Aflați Numărul Dvs. De Înger
Durerea de spate și rigiditatea legate de spondilita anchilozantă (SA) poate face ca adormirea să pară căutarea unei creaturi mitice într-o lume fantastică numită slumberland. Și dacă găsiți somnul, a rămâne în acea stare fericită este cu totul altă provocare.
Dar o saltea bună îți poate da un picior în luptă. Iată ce trebuie să căutați pe o saltea pentru a vă ajuta să dormiți mai bine cu AS.
De ce contează saltelele
Tulburări de somn sunt comune cu AS. Cu toate acestea, este atât de important să te odihnești bine. De parcă nu ai ști asta deja!
Lipsa unui somn adecvat poate exacerba durerea AS în ziua următoare, ceea ce vă poate face și mai greu să adormiți sau să rămâneți adormit în noaptea următoare. Pe scurt, durerea cronică alimentează problemele de somn, iar problemele legate de somn alimentează durerea cronică. Vorbește despre un ciclu vicios care te poate face să vrei să țipi.
Dar salteaua potrivită - una care este în stare bună și nu vă strânge coloana vertebrală - vă poate crește confortul atunci când încercați să obțineți Zzz’s. Poate întrerupe acel ciclu de durere care duce la pierderea somnului.
Nimic nu durează pentru totdeauna, iar saltelele au o durată de viață destul de scurtă. Se ia în considerare o saltea vechi și trebuie înlocuit după 5 până la 9 ani, în funcție de tipul și nivelul de uzură.
O saltea veche se poate lăsa sau pleca, ceea ce se poate încurca foarte mult cu coloana vertebrală. Și dacă dormiți pe ceva care contribuie la o somn mai puțin satisfăcătoare, poate doriți să investiți într-un pat nou.
Spumă vs. primăvară vs. altele
Când începeți să vă uitați la modernizarea saltelei, opțiunile de acolo pot părea copleșitoare la început. Interesant este că multe companii de saltele au în prezent o perioadă de încercare fără risc. Asta înseamnă că puteți încerca să dormiți pe el și să îl returnați gratuit dacă coloana vertebrală nu este fericită.
Știind ce fel de saltele există și avantajele și dezavantajele lor pot ajuta, de asemenea.
sărut persistent pe buze
Spumă. Saltelele din spumă (numite și spumă cu memorie) sunt cunoscute pentru senzația de ameliorare a presiunii, care se conformează corpului tău și „revine” înapoi atunci când schimbi poziția. Saltelele din spumă sunt excelente pentru traverse laterale, deoarece vă susțin curbele pentru alinierea coloanei vertebrale.
Acestea vin într-o varietate de niveluri de fermitate pentru a se potrivi nevoilor dvs. de confort. Un alt lucru grozav despre saltelele din spumă este că adesea nix transferul de mișcare. Dacă vă schimbați mult în somn, nu veți risca să vă deranjați partenerul de somn - sau invers.
Latex. Saltelele din latex sunt similare cu opțiunile de spumă, cu excepția faptului că sunt, desigur, fabricate din latex.
Latexul oferă în general un pic mai mult suport decât spuma, iar materialul reține mai puțină căldură. Deci, dacă vă încălziți, este posibil să preferați o opțiune precum latexul peste spumă, cu excepția cazului în care, desigur, aveți o alergie la latex (ceea ce nu este neobișnuit).
Oamenii. Saltelele cu gel sunt asemănătoare spumei și latexului, în sensul că se conformează corpului tău și asigură acea revenire. Acestea vin într-o varietate de opțiuni de fermitate.
Bonusul suplimentar al saltelelor cu gel este că acestea au efect de răcire. Deci, dacă aveți transpirații nocturne legate de AS, o saltea cu gel vă poate menține răcoros în timp ce dormiți.
Innerspring. Saltelele Innerspring au spirale care se comprimă atunci când ești pe saltea și se eliberează când te ridici. Tehnologia saltelei bobine a existat de veacuri, dar s-a îmbunătățit de-a lungul anilor pentru a evita acele scârțâituri enervante.
Veți găsi, de asemenea, subtipuri, cum ar fi bobinele buzunare, care oferă suport suplimentar, dar care ajută la atenuarea transferului de mișcare.
Hibrid. O saltea hibridă combină suportul tradițional al unei saltele interioare cu senzația de pluș de spumă, latex sau gel.
În unele cazuri, bobinele sunt chiar învelite în spumă pentru o plus de moale asemănătoare norului, care dispersează și greutatea. Saltelele hibride tind să ofere o mulțime de personalizări, astfel încât să puteți obține tipul exact de experiență de somn dorită.
Alegerea unei saltele
Pentru AS, o saltea care are nivelul corect de Goldilocks echilibru între fermitate și moliciune este de obicei cel mai bun. O saltea prea fermă nu se mulează pe corpul tău, iar una prea moale nu-ți va susține corect coloana vertebrală.
Căutați o saltea care să vă distribuie în mod uniform greutatea, pentru a vă ușura presiunea asupra articulațiilor. Când căutați opțiuni, verificați recomandările producătorului pentru greutate. Multe companii oferă saltele specifice pentru persoane mai mari, mai înalte și mai curbe.
conversație la a treia întâlnire
Salteaua potrivită pentru dvs. va depinde în mare măsură de preferințele dumneavoastră. Gândește-te dacă dormi mai tare decât un Hot Pocket. Dacă da, o opțiune de gel sau un hibrid cu gel poate fi o potrivire bună.
Multe opțiuni de saltea pot fi, de asemenea, asociate cu o bază reglabilă. Dacă preferați recuzită în susul trunchiului sau picioarelor, o bază reglabilă vă va leagă fără a adăuga presiune asupra articulațiilor. Este o idee bună să discutați despre opțiunile saltelei cu medicul dumneavoastră sau cu kinetoterapeutul.
Modul în care vă primiți salteaua poate fi, de asemenea, important. Mulți producători oferă acum o opțiune de pat în cutie. Acest tip de saltea este livrat cu ușurință acasă într-o cutie și se decomprimă atunci când este scoasă din pachet.
Majoritatea acestor mărci oferă o perioadă de încercare fără risc pentru 30 de zile sau mai mult și vor colecta gratuit salteaua dacă nu vă place. Alte produse produc un serviciu de livrare cu mănuși albe, care vă va configura patul. Acest lucru este important dacă ridicarea sau manevrarea este o luptă pentru coloana vertebrală.
Sfaturi de dormit
O saltea mai bună este doar primul pas pentru a dormi mai bine cu AS. În primul rând, vă poate ajuta să eliminați nevoia de a utiliza o pernă, care vă poate ridica inutil gâtul.
Experții recomandă ca persoanele cu SA să doarmă înapoi , dar dacă acest lucru nu este confortabil pentru dvs., trebuie să mergeți cu ceea ce funcționează. Dar dormitul pe stomac trebuie evitat, deoarece se încurcă cu alinierea coloanei vertebrale și vă poate lăsa să vă simțiți rigid și dureros când vă treziți.
Dacă durerile articulare la nivelul membrelor vă afectează somnul, ameliorați o parte din această presiune glisând o pernă sub sau între genunchi, în funcție de poziția dvs. de somn. Pernele pot amortiza orice articulație. Nu vă fie frică să fiți puțin creativi!
Din mai multe motive, AS poate contribui la transpirații nocturne la unii oameni, ceea ce poate perturba somnul. Dacă sunteți voi, dormiți cu straturi pe care le puteți dezlipi, mai degrabă decât un confortabil gigant și investiți în foi de răcire din țesături respirabile.
Creați o rutină de culcare care vă ajută să vă relaxați. Poate că asta înseamnă să faci o baie caldă, să bei o ceașcă preferată de ceai din plante sau să asculți o aplicație de meditație.
În cele din urmă, poate doriți să investiți într-un aparat de zgomot care blochează sunetele orașului, ca acel camion de gunoi dimineața devreme. Ca bonus suplimentar, de fiecare dată când porniți aparatul, mintea dvs. va ști că este timpul să vă culcați.
De luat masa
Somnul pare că vine atât de natural pentru unii. Dar dacă aveți AS, s-ar putea să știți prea bine cum este să aveți insomnie.
AS durerea vă poate împiedica să adormiți sau vă poate zdruncina treaz în mijlocul nopții. Dar salteaua potrivită poate deveni arma ta secretă pentru culcare și un somn mai bun merită întotdeauna investiția.
