9 Modificări utile ale stilului de viață care fac ca gestionarea diabetului să devină o briză

Un diagnostic de diabet vine adesea cu o listă de spălat cu lucruri de făcut și de făcut. Și cu toate informațiile în exces acolo, poate fi greu de spus care sunt sugestiile legitime și care sunt prostii inventate de internet.

Suntem aici pentru a vi-l oferi direct. Combinat cu un plan de tratament prescris de medic, există mai multe modificări ale stilului de viață pe care le puteți încorpora pentru a vă controla starea. Iată câteva dintre cele mai promițătoare:

1. Fii confortabil cu urmărirea noii diete

Nu există nicio cale de rezolvare: dacă învățați să gestionați fie diabetul de tip 1, fie cel de tip 2, trebuie să vă monitorizați aportul de carbohidrați și nutrienți și să acordați prioritate carbohidraților complecși față de alimentele zaharate procesate.

Dieta dvs. ar trebui să includă o mulțime de cereale integrale, fructe, legume și leguminoase. Verifica asta listă de cumpărături prietenoasă cu diabetul !

ava duvernay wiki

De asemenea, puteți experimenta o dietă glicemică scăzută, care implică utilizarea indicelui glicemic pentru a crea un plan de masă plin de alimente care necesită mai mult timp pentru a se descompune în zahăr în fluxul sanguin. Avem un ghid complet pentru tine chiar aici .

Urmărirea numerelor dvs. este o modalitate esențială de a vă menține nivelul de zahăr din sânge și de a vă menține cel mai bine. Dacă mâzgăitul de grame pe masă pe un șervețel pe tot parcursul zilei nu este problema ta, verifică aplicațiile utile de urmărire a nutriției, cum ar fi Fooducate sau MySugr , care păstrează totul organizat și chiar te pot ajuta să îți planifici mesele.

2. Nu înnebuni cu proteine

În timp ce proteinele sunt o parte sănătoasă a fiecărei diete, aceasta poate fi utilă în special pentru persoanele cu diabet zaharat. Nu numai că proteinele ajută la stabilizarea zahărului din sânge (prin încetinirea timpului necesar corpului pentru a digera carbohidrații), dar vă menține și să vă simțiți plin mai mult timp.

Cu toate acestea, înainte de a încărca piept de pui și pudră de proteine, este important să rețineți că persoanele care suferă de diabet sunt la un nivel risc mai mare de dezvoltare a problemelor renale. Prea multă proteină poate provoca acumularea deșeurilor în fluxul sanguin, ducând la boli de rinichi și alte probleme (eeeek).

Asta înseamnă că ar trebui să urmărești să te descurci 20% din caloriile zilnice din proteine. Deci, dacă mâncați 2.000 de calorii pe zi, aceasta ar însemna nu mai mult de 100 de grame de proteine ​​pe zi (1 gram de proteine ​​este egal cu 4 calorii).

3. Ia. Ta. Fund. Off. . Canapea.

Mișcarea este esențială pentru gestionarea diabetului și a fost găsită în mai multe studii pentru a se îmbunătăți sensibilitate la insulină (care, FYI, menține stabil glicemia). Ca să nu mai vorbim de toate celelalte beneficii mari ale exercițiilor fizice - cum ar fi starea de spirit îmbunătățită, pierderea în greutate, o sănătate mai bună a inimii etc.

Dar de câtă mișcare aveți nevoie? În mod ideal, un amestec de cardio de intensitate moderată și antrenament de forță totalizând cel puțin 150 de minute pe săptămână .

Puteți răspândi acest lucru pe mai multe zile, dar nu lăsați să treacă mai mult de 2 zile fără să vă mișcați corpul. Dacă sunteți nou la mișcare, începeți mic și începeți încet. Încercați să parcurgeți câțiva pași suplimentari în fiecare zi, în timp ce ascultați podcastul sau programul dvs. preferat într-un curs de yoga , care sa dovedit a avea beneficii suplimentare pentru persoanele cu diabet zaharat.

4. Schimbați shirazul cu seltzer ... cel puțin uneori

Pe lângă faptul că rămâneți hidratat (faptul că nu beți suficientă apă a fost legată de creșterea glicemiei), ar trebui să vă limitați și consumul de alcool. Deși se spune că nu există efecte pe termen lung asupra controlului zahărului din sânge, consumul de alcool vă poate crește riscul de scădere a zahărului din sânge - mai ales dacă luați insulină.

În timp, consumul excesiv de alcool poate duce la creșterea glicemiei, printre alte probleme de sănătate. Deci, dacă alegeți să vă răsfățați, limitați-vă la o băutură pe zi sau mai puțin (pentru femeile adulte) și două sau mai puțin pe zi (pentru bărbații adulți).

5. Fă din calmarea stresului o prioritate

Nu numai că stresul cronic este legat de un risc crescut de a dezvolta diabet de tip 2, dar poate interfera și cu capacitatea dumneavoastră de a gestiona starea.

Găsiți modalități de a vă menține calmul și de a continua, indiferent dacă este vorba de yoga, meditație, cufundare cu câinele sau o baie fierbinte și o carte bună la sfârșitul unei zile grele. Nu există „cel mai bun” mod de a vă îngriji de sine, așa că faceți ceea ce vă face să vă simțiți bine!

6. Tăiați zaharurile inutile

Știați că se întâmplă acest lucru - și asta este valabil atât pentru afacerea reală, cât și pentru îndulcitorii artificiali. Deși odinioară era o practică obișnuită să recomandăm îndulcitori fără zahăr ca înlocuitor al zahărului rafinat, nu mai este cazul.

În loc să îndulciți alimentele și băuturile cu pachete de culori pastelate, găsiți modalități naturale de a vă satisface dintele dulce.

De asemenea, fii atent la adăugarea de zahăr. Citiți etichetele nutriționale de pe produsele alimentare ambalate înainte de a cumpăra - și nu căutați etichete glam cum ar fiorganicsaunatural. Încă mai pot ascunde zahărul adăugat.

Luați mai întâi filele ingredientelor enumerate, deoarece ingredientele sunt întotdeauna comandate în funcție de cât din fiecare ingredient este prezent. Dacă vedeți mai multe tipuri de zahăr în primele trei articole enumerate, puneți articolul înapoi pe raft.

7. Ai grijă de pielea ta

Una dintre complicațiile pe termen lung ale diabetului este slăbiciunea, durerea și furnicături sau amorțeală la nivelul mâinilor și picioarelor. Acest lucru se poate transforma într-o toleranță crescută la durere în acele zone (nu este un lucru bun!).

Dacă aveți mai puțină sensibilitate la durere, este mai ușor să vă răniți sau să dezvoltați infecții. Ceea ce începe ca o iritație mică, neobservată, ar putea deveni o mare problemă pe drum.

Pentru a preveni oMorți viisituația leziunii, faceți din îngrijirea pielii parte a rutinei zilnice. Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca să vă frecați piciorul, să luați notă de răni sau pete amorțite sau să vă tratați cu un nou hidratant și să îl utilizați zilnic.

8. Nu mergeți singur

Te simți copleșit? Întreabă pentru ajutor. Găsiți un dietetician înregistrat în zona dvs., care este, de asemenea, un educator certificat pentru diabet. Vă pot ajuta să planificați mesele și să veniți cu planuri pentru situații dificile, cum ar fi găsirea de alimente adecvate în meniul restaurantului dvs. preferat, navigarea în magazinul alimentar cu un listă de cumpărături prietenoasă cu diabetul și planificarea evenimentelor speciale, cum ar fi zilele de naștere și Ziua Recunoștinței.

De asemenea, puteți găsi asistență online, prin diferite comunități, ca acesta găzduit de ADA . Discuția cu cineva care a fost acolo ești poate fi extrem de util pe măsură ce înveți să navighezi în viața cu diabet.

9. Tu faci

După un diagnostic, este tentant să trăiești în negare sau să eviți să faci față sănătății tale. Dar cu cât aștepți mai mult, cu atât va fi mai greu să începi.

„În loc să urmărească dispariția bolii”, spune Ana Hill, RD, LD, CDE, care a trăit cu diabet de tip 1 de mai bine de 2 decenii, „cel mai bine este să urmăreștiviaţăcuboala.'

Continuați să adăugați aceste obiceiuri sănătoase vieții voastre, dar nu uitați să continuați să trăiți. Pentru că ai acest lucru!