Aflați Numărul Dvs. De Înger
Deci, ați decis să încercați stilul de viață cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a vă ajuta să vă controlați diabetul. Buna alegere! S-a demonstrat că ajută diminuați simptomele și mențineți nivelul zahărului din sânge sub control.
Dar termenul „low-carb” poate fi confuz, deoarece este atât de vag. Ce înseamnă mai exact? Care este numărul potrivit de carbohidrați pe care îl puteți consuma pe zi când trăiți cu diabet?
trimite-ți sex prietenei tale
Enervant, nu există un număr magic de carbohidrați care să vă scape de simptome și să vă facă să vă simțiți cel mai bine. Toată lumea tolerează carbohidrații în mod diferit, iar cantitatea de care aveți nevoie se poate schimba zi de zi, în funcție de factori precum nivelul de activitate.
Înainte de a face modificări drastice ale dietei, discutați cu medicul sau dieteticianul pentru a afla o metodă care va funcționa pentru viața dumneavoastră pe termen lung.
Dar nu te vom lăsa agățat. Este posibil să nu existe o soluție unică, dar puteți utiliza strategii simple pentru a vă monitoriza aportul de carbohidrați și pentru a determina ce alimente vă fac să vă simțiți cel mai bine.
Câți carbohidrați pot mânca pe zi?
Așa cum am spus, variază în funcție de persoană, dar persoana medie cu diabet devine 40-45 la sută din caloriile lor zilnice din carbohidrați. Unele planuri dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați pot conține jumătate din această cantitate pe zi.
Începând încet și constant scăderea aportului de carbohidrați vă va ajuta să evitați să vă simțiți obosiți sau copleșiți de schimbarea stilului de viață.
50 de nuanțe de carbohidrați
JK - nici măcar nu este aproape de 50. Pentru a înțelege cum arată restricția de carbohidrați, este important să cunoaștem diferența dintre cele două tipuri principale de carbohidrați: simplu și complex .
Carbohidrații simpli au structură moleculară foarte de bază care necesită o prelucrare minimă de către corp înainte de a ajunge în fluxul sanguin. Această categorie includezaharuri crudeși chiar sucuri de fructe 100% neindulcite.
Glucidele complexe au un machiaj molecular mai complicat, deci durează mai mult pentru ca corpul dvs. să se transforme în zahăr. Acestea includ cereale integrale, legume cu amidon, leguminoase și fructe întregi. Glucidele complexe conțin substanțe nutritive esențiale precum vitaminele și fibrele.
În general, consumul de alimente întregi, minim procesate, vă va reduce aportul de carbohidrați simpli și rafinați, ceea ce vă poate ajuta să eliminați vârfurile de zahăr din sânge.
Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a încerca
Când decideți să începeți să mâncați cu conținut scăzut de carbohidrați, știți asta în timp ce a scăderea glucidelor poate ajuta la reglarea zahărului din sânge, trebuie să o faceți în modul corect (este vorba despre echilibru, omule).
Modul în care o faci depinde total de tine. Unele studii au arătat că dieta cetogenica (20 până la 50 de grame de carbohidrați pe zi) este cel mai bun mod de a controla simptomele diabetului, dar alții au favorizat o restricție mai moderată a carbohidraților (90 până la 130 de grame pe zi).
Este important să rețineți că criticii dietei ceto spun că este nu durabil pe termen lung și vă poate crește riscul de boli de inimă (printre alte afecțiuni) atunci când nu este urmat corespunzător.
De luat în considerare este faptul că, deși ceto-ul poate avea multe beneficii mari - scăderea în greutate, simptome reduse ale diabetului, scăderea tensiunii arteriale - nu toate sunt benzi de slănină și bastoane de brânză.
Indiferent de abordarea pe care o alegeți, Index glicemic vă poate ajuta să preparați mese cu conținut scăzut de carbohidrați. Și amintiți-vă, cel mai bine este să vă consultați medicul sau un dietetician pentru a crea un plan de masă personalizat care să răspundă nevoilor și obiectivelor dvs.
Urmărirea consumului de carbohidrați
Cel mai simplu mod de a vă gestiona consumul zilnic de carbohidrați este să acordați atenție numărului de carbohidrați pe care îl consumați și când le consumați.
Discutați cu medicul dvs. despre numărul dvs. exact. În general, femeile vor dori să rămână la 30 până la 45 de grame pe masă, iar bărbații la 45 până la 60 de grame pe masă.
Aplicații precum MyFitnessPal vă permite să introduceți tot ce ați mâncat pe parcursul zilei și să vedeți un profil nutrițional complet, astfel încât să vă puteți face o idee de unde provin carbohidrații, proteinele și grăsimile.
Sau puteți alege un calculator special conceput pentru persoanele cu diabet zaharat, cum ar fi Fooducate sau BG Monitor Diabet . Dacă te simți ambițios, scrie-le pe toate într-un jurnal alimentar zilnic.
Acest lucru vă va ajuta să știți exact câte carbohidrați consumați și vă va oferi o idee mai bună despre ce alimente bogate în carbohidrați consumați cel mai des.
Odată ce vă aflați în groapa de tăiere și urmărire a carbohidraților, nu uitați să vă faceți timp pentru a planifica mesele înainte, astfel încât să puteți evita alimentele bogate în carbohidrați și să preveniți acele pofte enervante de prăjituri franceze.
Minunat - acum ce alimente au carbohidrați?
În general, alimentele cu cel mai mare număr de carbohidrați sunt cerealele, legumele cu amidon, zahărul și alimentele procesate.
Alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați includ legume cu frunze, carne slabă, lactate, uleiuri, nuci și semințe. Aceste alimente nu vă vor crește nivelul de zahăr din sânge și vă vor ajuta să vă simțiți mai mult nivelul de energie chiar și pe tot parcursul zilei, mai ales atunci când consumați în mod constant la fiecare masă.
Eșantionează planul zilnic de masă
Începeți prin a vedea unde vă puteți limita consumul de carbohidrați. Dacă mâncați în mod regulat carbohidrați simpli, cum ar fi cerealele zaharate, pâinea albă sau alte alimente procesate, încercați să reduceți pentru a vedea cum vă simțiți.
Este important să ne amintim că limitarea carbohidraților nu înseamnă să te înfometezi - ori de câte ori vei tăia ceva, vei dori să-l înlocuiești cu un aliment de înaltă calitate, cu conținut scăzut de carbohidrați, pentru a te menține mulțumit.
Nu sunteți sigur de unde să începeți? Iată cum ar putea arăta o zi medie de consum redus de carbohidrați.
Mic dejun
Începeți ziua cuomleta si avocadope pâine prăjită integrală, acoperită cu niște brânză cheddar dacă tolerați lactatele. Asigurați-vă cafeaua antiglonț pentru a adăuga aromă fără o bombă de zahăr de dimineață.
Masa de pranz
Vă puteți păstra rutina zilnică de tip sandwich schimbând pâinea cu frunze de salată. De asemenea, puteți împacheta bețe de legume, cuburi de brânză, iaurt grecesc sau nuci amestecate pe care să le gustați.
Gustare
Ai pofta de dulceață fără încărcătura cu carbohidrați? Asociați o lingură de unt de nuci cu un fruct slab glicemic precum fructele de pădure sau un măr.
Cină
Taopțiuni de gătit cu conținut scăzut de carbohidrațisunt nesfârșite. Faceți un castron taco fără coajă, folosind orez de conopidă în locul boabelor. Coaceți dovleceii de spaghete într-o cratiță sau folosiți-l ca un sub pentru paste. Puteți folosi chiar felii groase de dovlecei sote ca chifle pentru un burger.
Indiferent de poftă, puteți găsi o versiune cu conținut scăzut de carbohidrați, care are un gust la fel de delicios.
Bonus: Iată un tip de diabet zaharat lista de cumparaturi , lista gustărilor , și lista de băuturi dacă aveți nevoie de mai multe idei pentru tăierea carbohidraților.
Schimburi ușoare de alimente
Iată câteva dintre cele mai frecvente alimente bogate în carbohidrați, împreună cu substituții ușoare cu conținut scăzut de carbohidrați. Abia vei observa că ți-ai schimbat dieta (cu excepția faptului că te vei simți uimitor, evident).
Pâine: Înlocuiți frunzele de salată, feliile de ciuperci portobello sau tortilla cu conținut scăzut de carbohidrați.
Orez: Înlocuiți conopida sau broccoli.
Paste: Înlocuiți spaghetele de dovleac, pastele de naut sau dovleceii în spirală.
septembrie 2021 astrologie
Chipsuri: Înlocuiți feliile de castraveți, morcovii sau așchii de kale.
Pizza: Puteți face un scoarță cu conținut scăzut de carbohidrați din conopidă . Da, suntem serioși ... și da, schimbă viața.
Tratează: Doar pentru că reduceți alimentele procesate nu înseamnă că trebuie să renunțați la desert. Face mousse de cheesecake, brownies de avocado , sau scoarță de ciocolată neagră fără zahăr când îți lovește dulceața.
Nu uitați: sunteți un fulg de zăpadă
În cel mai bun mod posibil, desigur. În timp ce planul de masă de mai sus reprezintă o linie directoare excelentă, ceea ce mâncați se va reduce la ceea ce vă face corpul să se simtă bine.
Fiecare persoană are nevoi zilnice ușor diferite de carbohidrați, în funcție de grăsimea lor corporală, cantitatea de exerciții zilnice și nivelurile de insulină. În timp ce experimentați consumul de mai puțini carbohidrați este minunat, nu vă aruncați cu capul într-o dietă pe care nu o veți putea susține.
A trăi acea viață cu conținut scăzut de carbohidrați (#LCL) vă poate menține nivelul zahărului din sânge mai consistent și vă poate ajuta să faceți față diabetului în mod natural.
Deși nu există o soluție perfectă pentru toată lumea, vă puteți face o idee mai bună despre câte carbohidrați trebuie să tăiați urmărind consumul zilnic de alimente pentru a afla mai multe despre de unde provin nutrienții.
Discutați cu medicul sau dieteticianul dacă consumul de carbohidrați mai scăzut ar putea ajuta la îmbunătățirea nivelului de zahăr din sânge și, dacă da, de câte carbohidrați aveți nevoie. Ei pot privi compoziția corpului și stilul de viață pentru a stabili un plan de masă care să te facă să te simți cel mai bine.
După ce ați făcut acest lucru, încercați să faceți swapuri simple în dietă (cum ar fi consumul de ouă în loc de cereale la micul dejun) pentru a reduce consumul de carbohidrați și a vedea cum vă simțiți.
Urmăriți-vă zahărul din sânge, păstrați-vă doctoriul principal al puiului în buclă și corectați cursul după cum este necesar. În cele din urmă, bucurați-vă de avantajele vieții #LCL. Ai asta!
