Aflați Numărul Dvs. De Înger
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.
Dacă trăiți cu diabet, probabil că meritați o stea de aur pentru a urmări ceea ce mâncați cu tenacitatea unui atlet olimpic.
Dar, pe lângă monitorizarea aportului de proteine, carbohidrați și grăsimi la fiecare masă, nu uitați că contează și ceea ce beți. Latte-ul de după-amiază ar putea provoca o creștere a nivelului de glucoză, mai degrabă decât să te pericolești.
Iată o privire la cele mai bune băuturi pentru (aproape) fiecare ocazie dacă aveți diabet. Da, și alternative de rețetă pentru unele dintre deliciile preferate.
Cele mai bune băuturi pentru diabet: MVP-urile de hidratare
Nu puteți bate aceste opțiuni cu conținut zero sau cu conținut scăzut de calorii, care nu conțin zaharuri adăugate.
- Apă (versiuni aromate simple sau fără zahăr)
- Apă spumantă fără zahăr (de exemplu, LaCroix)
- Cafea
- Ceai fierbinte sau ceai cu gheață (îndulcit cu îndulcitor fără calorii, dacă se dorește)
- Băuturi fără zahăr
- Cocktail cu suc de afine cu conținut scăzut de zahăr (de exemplu, Diet Ocean Spray)
- Băuturi cu suc redus de zahăr (de exemplu, Diet V8 Splash)
De ce acestea?
Pur și simplu, nu vă vor crește nivelul de zahăr din sânge.
Iată o privire mai atentă:
Apă
Corpul dvs. se bazează pe apă pentru a funcționa și este esențial pentru menținerea sănătății generale - indiferent dacă aveți sau nu diabet. Este recomandat că bărbații consumă aproximativ 125 uncii de apă pe zi, iar femeile consumă aproximativ 91 uncii.
Câteva beneficii ale apei potabile:
În afară de beneficiul evident de a te menține în viață, iată câteva alte lucruri pe care le face apa pentru tine:
- Vă ajută să mențineți o temperatură sănătoasă a corpului
- Lubrifiați articulațiile
- Elimină excesul de glucoză prin urină
- Îmbunătățește funcția cognitivă
Apă spumantă fără zahăr
O altă alegere excelentă este apa spumantă care are zero calorii și fără adulți îndulcitori.
În afară de lista sa scurtă și inocentă de ingrediente de apă și esențe naturale de fructe, s-a dovedit că apa spumantă se îmbunătățește capacitatea de deglutiție , te pastrez plin pentru mai mult timp și ajută ameliorează constipația .
Unele mărci populare includ Waterloo, La Croix și Bubly. Cele mai bune arome? Încercați var, piersică, mango sau nucă de cocos!
Treci prin cutii prea repede și vrei să-ți faci propriile? Obțineți un producător de apă spumantă pe net .
Cafea
Cofeina afectează diferit pe toți, așa că va trebui să vă verificați glicemia pentru a afla dacă cafeaua cu cofeină este o alegere bună pentru dvs. În caz contrar, încercați decafeinizarea.
În orice caz, Clinica Mayo recomandă limitarea consumului de cafea la patru căni pe zi. Nu uitați să luați în considerare conținutul de carbohidrați al produselor lactate sau al cremelor și să alegeți îndulcitori fără calorii.
T ea
Pe bază de plante, negru sau verde; cofeinizat sau decafeinizat - bea-l neindulcit si cu o stoarcere de lamaie pentru un plus de aroma. (Crema adăugată și îndulcitorii nutritivi, cum ar fi mierea, vor crește conținutul de calorii și carbohidrați, afectând glicemia.)
Încercați-l cu gheață pentru un tratament răcoritor sau fierbinte pentru a vă ajuta să vă relaxați înainte de culcare. Cercetare sugerează că ceaiul verde poate ajuta la reducerea tensiunii arteriale și la scăderea nivelului de LDL (colesterol „rău”).
Sunteți nou în a bea ceai? Găsiți câteva opțiuni gustoase pe net .
Băuturi fără zahăr
Cele mai multe băuturi răcoritoare fără zahăr sunt 99% apă și pot fi considerate ca parte a aportului de apă pe zi. Există și multe opțiuni fără cofeină. La fel ca în toate aspectele vieții cu diabet, moderarea este esențială.
Cocktail cu suc de afine cu conținut scăzut de zahăr
Sucurile regulate de fructe neindulcite conțin o mulțime de zaharuri naturale - 15 grame de zahăr sau mai mult în doar 4 uncii.
Dacă doriți ceva răcoritoare cu fructe fără zahăr în plus, încercați aromele Diet Ocean Spray precum Cran-Mango și Cran-Ananas. Au doar 2 grame de carbohidrați și 10 calorii pe porție de 8 uncii și oferă 100% din necesarul zilnic de vitamina C.
Alte opțiuni de suc cu conținut scăzut de zahăr
O altă opțiune excelentă de suc cu conținut scăzut de carbohidrați este Diet V8 Splash sau suc de legume V8. Aromele Diet V8 Splash sunt gustoase și au doar 10 calorii și 2 grame de carbohidrați într-o porție de 8 uncii. În plus, conțin vitaminele antioxidante A și C.
Un pahar de 8 uncii de suc de legume V8 obișnuit sau cu conținut scăzut de sodiu oferă două porții de legume și are doar 45 de calorii și 9 grame de carbohidrați și fără zaharuri adăugate.
Băuturi proteice pentru diabet: Ce zici de Glucerna și Boost Glucose Control?
Glucerna și Boost sunt mărci de shake-uri și bare de înlocuire a meselor concepute special pentru persoanele cu diabet. Aceste produse sunt sărace în calorii și zahăr și mai bogate în proteine și grăsimi sănătoase. Sunt opțiuni bune dacă sunteți în mișcare.
Unele studii au arătat că utilizarea uneia dintre aceste băuturi ca înlocuitor de masă o dată pe zi duce la pierderea în greutate la unele persoane cu diabet.
O opțiune de casă
Puteți încerca și acest lucru Smoothie cu ciocolată bogată în proteine reţetă. Conține ingrediente ușor de găsit (cum ar fi brânza de vaci, pudra de cacao și laptele de migdale), iar statisticile nutriționale pe porție sunt la îndemână:
- 284 de calorii
- 16,3 grame carbohidrați
- 42,9 grame de proteine
Băuturi alcoolice pentru diabet
Băuturile alcoolice nu sunt cu siguranță considerate alegeri „bune” pentru nimeni.
Alcoolul este cunoscut de:
- interacționează cu medicamentele pentru diabet
- determina cresterea sau scaderea glicemiei la niveluri periculoase
- duce la supraalimentare
- conține o mulțime de carbohidrați și zaharuri adăugate (vinovatul obișnuit: băuturi mixte precum margaritas, rom și cola și băutură tare amestecată cu suc)
Desigur, băutul ocazional nu este neapărat dăunător. Asigurați-vă că consultați mai întâi medicul și testați frecvent glicemia pentru a afla cum vă afectează alcoolul.
Dacă beți alcool:
Alegeți o opțiune cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi:
- un pahar de șampanie brut
- un pahar de 5 uncii de vin roșu sau alb uscat
- o bere ușoară de 12 uncii (care are între 3 și 6 grame de carbohidrați, comparativ cu 15 grame într-o bere obișnuită de 12 uncii)
- 1 1/2 uncii de lichior cu mixere fără apă sau fără zahăr, sau pur și simplu pe pietre
De asemenea, veți dori să evitați să beți pe stomacul gol. Și păstrează un pahar de apă în cealaltă mână pentru a-ți încetini rularea și a te menține hidratat!
O sugestie de cocktail nealcoolic:
Acest Grapă-Ananas Mint Fizz are doar 61 de calorii pe porție de 5 uncii și fără zahăr adăugat.
taylor cranston breaking bad
Băuturi energizante și diabet
Pentru a o spune direct, lăsați-le pe mâna îndrăzneților nutriționali. Conținutul ridicat de zahăr, cantitățile mari de cofeină și nivelurile ridicate de carbohidrați le plasează pe lista noastră de băuturi.
Energizante a fost arătat pentru a crește nivelul zahărului din sânge și poate chiar provoacă rezistență la insulină , crescând riscul de diabet de tip 2 la persoanele sănătoase. În plus, băuturile energizante pot provoca insomnie.
Alternative de stimulare a energiei:
Încercați o ceașcă de cafea neagră sau apă neîndulcită. Deshidratarea provoacă oboseală și nimic nu este mai bun pentru creierul tău și pentru creșterea vigilenței decât apa.
OK, știm că nu este tocmai interesant. Dar acest Mocha de migdale fără zahăr reteta este! Folosește lapte de migdale neîndulcit, pudră de cacao și stevia pentru a obține o măreție bogată și cremoasă, oferindu-vă în același timp un pic de cofeină.
Alte schimburi de băuturi prietenoase cu diabetul
Bea asta: Casă s lapte de ciocolată fără ugar
Amestecați lapte cremos de ciocolată acasă folosind acest lucru Lapte de ciocolată fără zahăr reţetă. Înlocuiește cacao și xilitol cu sirop de ciocolată și Natvia cu zahăr.
In loc de asta: Lapte de ciocolată Nesquik, cu conținut scăzut de grăsimi
Versiunile cumpărate din magazin de lapte de ciocolată sunt super dulci și conțin de obicei aditivi și umpluturi.
O sticlă de 14 uncii de lapte de ciocolată Nesquik conține:
37 grame zahăr
40 grame carbohidrati
Bea asta: Ceai cu gheață de căpșuni
Prepararea ceaiului acasă vă poate scuti de a pierde tradiția iubită a ceaiului dulce.
Încercați o ceașcă din asta Ceai cu gheață la căpșuni , care are:
4 grame carbohidrați
2 grame zahăr
In loc de asta: Ceai dulce cu frunze pure
Ceaiul dulce este practic făcut pentru a savura în timp ce stai într-un balansoar pe verandă într-o zi fierbinte de vară. Dar această versiune apucată și făcută este făcută pentru a fi urmată de un maraton pentru a contracara numărul crescut de carbohidrați.
O sticlă de 18,5 uncii conține:
42 grame carbohidrati
42 grame zahăr
Bea asta: Chai latte pentru diabet
Faceți-vă propriul tău cu lapte fără zahăr, cu conținut scăzut de carbohidrați, folosind acest lucru Super Easy Chai Latte reţetă. Se amestecă într-un înlocuitor de zahăr pentru un pic de dulceață adăugată, dacă doriți.
Are:
1 gram carbohidrati
0 grame zahăr
In loc de asta: Starbucks chai tea latte
Oricât de gustoasă este, o mare cu lapte de 2% te va întoarce:
45 de grame de carbohidrați
42 de grame de zahăr
Bea asta: Cacao fierbinte fără zahăr
Faceți cacao acasă cu lapte cu conținut scăzut de grăsimi, cacao praf și un înlocuitor de zahăr. Incearca asta Ciocolată fierbinte cu conținut scăzut de carbohidrați (fără zahăr, fără gluten) reţetă.
Are cinci ingrediente și conține doar:
4 grame de carbohidrați
0,1 grame de zahăr
In loc de asta: Pachete de cacao fierbinți elvețiene Miss
Pachetele de ciocolată caldă cumpărate în magazin, precum Swiss Miss, conțin:
16 grame de carbohidrați
15 grame de zahăr
Bea asta: Limonadă de casă fără zahăr
Faceți-vă propria limonadă din lămâi proaspete folosind aceasta Limonadă de vară reţetă.
Este făcut cu Splenda pentru dulceață, iar o ceașcă are doar:
2 grame de zahăr
4 grame de carbohidrați
În loc de aceasta: Pur și simplu Limonadă
Majoritatea limonadelor îmbuteliate și premixate nu sunt opțiuni excelente.
O sticlă de 11,5 uncii de Simply Lemonade are:
42 de grame de carbohidrați
30 de grame de zahăr
Bea asta: Mott’s Apple Light
Faceți-vă propriul cidru de mere înainte ca frunzele să se schimbe, folosind un suc ușor de mere, cum ar fi Mott’s Apple Light , care are doar 12 grame de carbohidrați și 12 grame de zahăr pe porție de 8 uncii. Folosiți-l pentru a face acest lucru Cidru de mere fierbinte de casă ușor .
In loc de asta: Mix de cidru de mere condimentat alpin
Cidrul de mere cumpărat în magazin este probabil să fie mai ridicat în zahăr și carbohidrați.
O porție de 8 uncii din acest cidru de mere are:
20 de grame de carbohidrați
20 de grame de zahăr
Bea asta: Smoothie de casă Berry Blast
Acest Smoothie Berry Blast are un nivel scăzut de glicemie și este realizat cu apă de cocos în loc de lapte, deci este o încântare sigură după clasă.
In loc de asta: Odwalla Berries GoMega Smoothie
Smoothies cumpărate din magazin sunt convenabile, dar de obicei încărcate cu zahăr adăugat.
Doar o sticlă de Odwalla Berries GoMega Smoothie are:
56 de grame de carbohidrați
47 de grame de zahăr
Noroc!
Respectați elementele de bază, optând pentru apă, ceai sau sucuri cu conținut scăzut de zahăr și bucurați-vă de toate celelalte cu măsură. Fiți atenți la carbohidrații și zahărul ascunși, în special la produsele gata de băut.
