Un ghid pentru începători pentru dieta Keto pentru începătorii cu conținut ridicat de grăsimi și conținut scăzut de carbohidrați

Dieta Atkins poate fi o amintire îndepărtată pentru mulți dintre noi, dar chestia despre mofturile odată populare? În mod inevitabil, ele reapar. Și, împreună cu blugii cu creștere mică de la începutul anilor 2000, o altă nebunie care revine este stilul de viață cu conținut scăzut de carbohidrați - de data aceasta, sub forma dietei ketogenice.

Ca și în cazul oricărei tendințe, dacă vrei să sari la bord, trebuie să știi cum să o faci corect. Acolo venim să vă ajutăm cu acest ghid pentru tot ce trebuie să știți ucigându-l la keto .

Ghid pentru începători la dieta keto: Ce este?

Deși dieta ketogenică este mai populară ca niciodată, originile sale datează din 1923, când a fost fondată la Clinica Mayo pentru tratarea epilepsiei. Masood W, și colab. (2019). Dieta ketogenică. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/

Dieta necesită o abordare bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați în ceea ce privește consumul de alimente, cu o defalcare a macronutrienților care, în general, se încadrează în domeniul 55-60% grăsimi, 30-35% proteine ​​și 5-10% procente carbohidrați.

Deci, de ce atât de scăzut de carbohidrați? Mă bucur că ai întrebat. Când mâncăm o dietă echilibrată, corpul nostru descompune în mod natural carbohidrații în glucoză ca sursă preferată de combustibil. (Vă puteți aminti la un moment dat că ați fost sfătuiți să încărcați carbohidrați înainte de cursă, de exemplu.)

Dar când noinuhrănește-ne celulele cu carbohidrați pentru a se transforma în glucoză, în schimb corpul se transformă în grăsime pentru combustibil. Când ficatul transformă grăsimile, produce un produs secundar acid numit cetone pe care celulele noastre îl pot folosi ca energie.Chang CK și colab. (2017). Dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și conținut ridicat de grăsimi: poate ajuta la exercitarea performanței? DOI: 10.1515 / hukin-2017-0025

Acest lucru este mai bine cunoscut ca fiind într-o stare de cetoză.

Ce se întâmplă când sunteți în cetoză?

Dacă ați sărit pe ceto bandă , probabil că sunteți în căutarea semnelor de cetoză. Poate sună un pic ciudat, dar iată ce poți avea în vedere.

În primul rând, o mulțime de oameni pot detecta când sunt în cetoză doar prin mirosul respirației lor. Anderson JC și colab. (2015). Măsurarea acetonei respirației pentru monitorizarea pierderii de grăsime: Revizuire. DOI: 10.1002 / mai.21242 Și băieți, nu este grozav (de exemplu, nicio cantitate de periaj sau ață dentară nu va ajuta).

Pe scurt, se rezumă la asta . Întrucât unul dintre produsele secundare ale cetozei este acetona și nu poate fi folosit de organism, este excretat prin respirație, transpirație și urină. Chestii distractive.

Cu toate acestea, un test mai precis este utilizarea benzilor de detectare a cetonelor. Aceste benzi ar trebui să vină cu un ghid de culoare ușor de urmărit pentru detectarea nivelurilor specifice de cetone în urină. De obicei, vă puteți aștepta ca aceștia să treacă de la un bej neutru la o nuanță de roșu într-un test de cetoză pozitivă.

Dar amintiți-vă, cetoza ar trebui să fie obiectivul numai dacă mergeți greu la grăsimi. Nu sunteți sigur de unde să începeți? Încercați câteva dintre acestea rețete keto ucigașe atunci când căutați o masă care nu este doar o tonă de avocado într-un castron.

Beneficiile dietei ceto

Fie că este vorba de beneficiile consumului de grăsimi și conținut scăzut de carbohidrați, fie pentru că vă simțiți justificat să mâncați brânză toată ziua, keto a devenit oficial una dintre cele mai tari diete din jur. Iată câteva motive pentru care.

Pierdere în greutate

Este posibil să nu fie atât de ușor de decupattoatecarbohidrații, dar cercetările emergente sugerează că - surpriză! - consumul de grăsime poate ajuta la arderea grăsimilor. Kossoff EH și colab. (2014). Dietele ketogenice: noi progrese pentru terapiile bazate pe metabolism. DOI: 10.1097 / WCO.0b013e3283515e4a Deci, pentru oricine încearcă să slăbească, s-ar putea să merite reducerea carbohidraților.

Dincolo de scăderea în greutate, cercetările recente au descoperit alte beneficii grave ale ceto-ului pentru sănătate, care ar putea afecta viața ta ulterior. Să aruncăm o privire la ceea ce are de spus cercetarea.

Apetit redus

OK, deci acesta merge mână în mână cu scăderea în greutate, dar natura bogată în grăsimi și proteine ​​moderate a dietei vă asigură că sunteți mai satisfăcut de mâncarea pe care o consumați și nu vă umpleți carbohidrați goi care nu faceți nimic pentru foamea dvs. Paoli A și colab. (2013). Dincolo de pierderea în greutate: o revizuire a utilizărilor terapeutice ale dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați (cetogen). DOI: 10.1038 / ejcn.2013.116

Marele lucru legat de dieta keto este că majoritatea persoanelor care urmează dietă raportează că nu le este deloc foame, Gibson AA și colab. (2015). Dietele ketogenice suprimă cu adevărat pofta de mâncare? O revizuire sistematică și meta-analiză. DOI: 10.1111 / fig.12230 probabil pentru că cetoza tinde să suprime hormonul foamei, grelina, care ajută la îmblânzirea monstrului nostru înfometat în interior. Sumithran P, și colab. (2013). Cetoza și nutrienții și hormonii care mediază pofta de mâncare după pierderea în greutate. DOI: 10.1038 / ejcn.2013.90

Când combinați o dietă sățioasă cu faptul că tocmai renunțațimultde alimente, are perfect sens atunci că vei pierde în greutate. Treci brânza, te rog.

Niveluri mai bune de zahăr din sânge

Cercetările arată că, prin restricționarea cantității de glucoză care intră în organism, dieta ceto are potențialul de a controla și îmbunătăți nivelul de insulină și zahăr din sânge. Paoli A, și colab. (2013). Dincolo de pierderea în greutate: o revizuire a utilizărilor terapeutice ale dietelor cu conținut scăzut de carbohidrați (cetogen). DOI: 10.1038 / ejcn.2013.116 Acest lucru îl face o opțiune promițătoare pentru cei cu diabet de tip 2.

Un ticker mai puternic

Stai ce?! Cum ar putea o dietă bogată în carne, unt și brânză să facă altceva decât?creștesansele unui atac de cord? Ei bine, mesele s-ar putea întoarce în apărarea grăsimii.

Da, ai citit bine. Deși suntem prelegeri de ani de zile despre efectele negative ale prea multor grăsimi asupra sănătății cardiovasculare, există unele dovezi recente că cetoza poate avea de fapt efecte pozitive asupra nivelului lipidelor și colesterolului din sânge, deși sunt necesare mai multe cercetări. . (2017). Efectele dietelor ketogenice asupra factorilor de risc cardiovascular: Dovezi din studiile pe animale și pe oameni. DOI: 10.3390 / nu9050517

cum să continui conversația cu o fată

Epilepsie îngrădită

Cercetări recente confirmă faptul că fondatorul ceto, dr. Russell Wilder, a avut ideea corectă atunci când vine vorba de tratarea epilepsiei. Suvasini S și colab. (2014). Dieta ketogenică și alte tratamente dietetice pentru epilepsia refractară la copii. DOI: 10.4103 / 0972-2327.138471

Se pare că, într-o stare de cetoză, neuronii din creier sunt stabilizați și acest lucru controlează frecvența convulsiilor epileptice. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a determina de ce, dar se pare că ar putea exista o legătură cu creșterea neurotransmițătorilor GABA în creier.Meria ID, și colab. (2019). Dieta ketogenică și epilepsie: Ce știm până acum. DOI: 10.3389 / fnins.2019.00005

Poate preveni declinul cognitiv

Studiile arată că o dietă ketogenică poate îmbunătăți activitatea mitocondrială și reduce stresul oxidativ, făcându-l eficient în prevenirea bolilor inflamatorii precum Alzheimer și Parkinson. Taylor MK, și colab. (2018). Date de fezabilitate și eficacitate dintr-o intervenție dietetică ketogenică în boala Alzheimer. DOI: 10.1016 / j.trci.2017.11.002

Simptome îmbunătățite ale SM

În timp ce cercetările în acest domeniu sunt încă la început, un studiu interesant din 2016 a constatat că dieta ceto a contribuit la îmbunătățirea calității vieții, a sănătății fizice și a sănătății mintale a pacienților care suferă de scleroză multiplă. Choi IY, și colab. (2016). O dietă care mimează postul promovează regenerarea și reduce simptomele autoimunității și ale sclerozei multiple. DOI: 10.1016 / j.celrep.2016.05.009

Ce puteți mânca în dieta keto

Deși există paralele între dieta ceto și dieta Atkins, ceea ce diferențiază ceto este că, spre deosebire de acesta din urmă, nu oferă o trecere nelimitată consumului de proteine.

Excesul de proteine, cum ar fi carbohidrații, se transformă în glucoză - lucru de care nu ne dorim mult pentru a ajunge la cetoza mai repede. Și ce dacăpoate satu mananci?

Legume

Spre deosebire de majoritatea celorlalte diete, nu este „toate legumele să meargă” pe keto. Nu există într-adevăr o legumă proastă, dar unele sunt mai bogate în carbohidrați decât altele, mergând împotriva principiilor ceto.

În loc de legume cu rădăcină amidon, rămâneți la cele care cresc deasupra solului, plus cele bogate în fibre. Iată o listă neexhaustivă:

• anghinare
• sparanghel
• ardei gras
• brocoli
• varză
• conopidă
• țelină
• castraveți
• fenicul
• verdeață cu frunze
• ciuperci
• ceapa
• varza murata
• roșii
• dovlecel

Fructe

Cele mai multe fructe sunt prea bogate în zahăr pentru a fi acceptabile pentru dieta ceto, dar există unele de care vă puteți bucura cu moderare. Rămâneți la porții mici și încercați să vă limitați aportul la o porție pe zi.

• Avocado. Cu un conținut ridicat de grăsimi și un conținut scăzut de zahăr, acesta este de fapt un fruct pe care îl poți mânca des în dieta keto.
• Fructe de padure. Căpșunile, afinele, zmeura, murele sunt în regulă, dar rămân la o dimensiune mică de servire; doar 1 cană de afine ar putea avea 20 de grame de carbohidrați.
• Lămâi. Nu că te-ai prăbușit într-o lămâie ca gustare, ci doar să știi că poți, dacă dorința se lovește. Sau pur și simplu folosiți-l pentru a aromă mesele și băuturile.

Ierburi și condimente

Sunt perfecte pentru a adăuga o mulțime de aromă mâncării dvs. fără a vă baza pe condimente (ahem, zahăr rafinat).

Mergeți dincolo de sarea și piperul obișnuit și asezonează-ți mesele cu generozitate cu chimen și scorțișoară, busuioc și oregano, pătrunjel și salvie, boia de ardei și turmeric, usturoi și ghimbir ... îți vine ideea.

Lactat

Întotdeauna plin de grăsime.

• Brânzeturi. Cheddar, elvețian, cabană, gouda, ricotta ... încă babe?
• Iaurt. Calea de parcurs este plină de grăsime, simplă și neîndulcită.
• Smântână. Pentru a adăuga tacos cu conținut scăzut de carbohidrați sau chiar pentru a le folosi la coacerea cu ceto-friendly.
• Smantana. Adăugați câteva linguri în cafea sau îngroșați curry și supe cu ea.

Proteine

Grăsimea este cea mai importantă modalitate de a vă menține corpul în cetoză. Dar proteina este încă o parte crucială a dietei ceto, deoarece permite gluconeogeneza, un proces care alimentează țesuturile și menține nivelurile de glucoză acolo unde cetonele nu pot.Masood W și colab. (2019). Dieta ketogenică. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/

Includeți-le pe farfurie pentru a vă remedia:

• Păsări de curte. Turcia funcționează, dar, în mod ideal, doriți tăieturi mai grase de pui, cum ar fi coapsele sau aripile.
• Vită. Alegeți bucăți mai mari de grăsime, cum ar fi fripturi peste carne de vită slabă.
• Porc. Oh, hei, burta de porc tacos cu conținut scăzut de carbohidrați !
• Fructe de mare. Mai ales pești uleioși, cum ar fi somonul, macroul, sardinele și tonul.
• Ouă. Gata cu omletele „numai albuș de ou”. Îmbrățișați gălbenușul, care este locul în care trăiesc toate grăsimile și nutrienții.

Grăsimi și uleiuri

Piatra de temelie a dietei keto, grăsimile sunt macronutrienții care trebuie perfecționați cu adevărat aici, dar asigurați-vă că vă bucurați de grăsimile potrivite. Grăsimile recomandate în dieta ceto includ:

Grăsimi mononesaturate (MUFA)

• Anumite uleiuri. Avocado, nuc, măsline și semințe de in sunt optime.
• Avocado. Merită o a doua mențiune.
• Măsline. Împerecheați-le cu brânză pentru o farfurie keto.
• Nuci și produse din nuci. Asigurați-vă că nucile nu au fost prăjite în ulei vegetal (oh și fără arahide).

Grăsimi saturate

• Unt de lapte de vacă. Îmbunătățește totul.
• Produse din nucă de cocos. Ulei, unt, lapte, smântână și nucă de cocos mărunțită pentru a numi câteva.
• Ghee. Gătiți aproape orice în acest delicios unt clarificat.
• Untură. Da, slănină. Trebuie să spunem mai multe?

Trigliceride cu lanț mediu (MCT)

Cu capacitatea lor de a digera rapid și de a promova cetoza, MCT-urile sunt un adaos foarte popular în dieta ceto. Liu YM, și colab. (2013). Dieta ketogenică cu trigliceride cu lanț mediu, un tratament eficient pentru epilepsia rezistentă la medicamente și o comparație cu alte diete ketogene. DOI: 10.4103 / 2319-4170.107154

Uleiul de cocos conține MCT, dar substanțele pure sunt de obicei disponibile sub formă de suplimente sub formă de uleiuri sau pulberi. Adăugați-le în cafea sau stropiți-le pe alimente.

O notă despre grăsimile polinesaturate

În timp ce grăsimile polinesaturate sunt clasificate în mod convențional ca fiind cele mai bune pentru tine, dieta ceto avertizează efectele inflamatorii ale grăsimilor polinesaturate omega-6 din uleiurile vegetale și margarină.

Asigurați-vă că le echilibrați cu cantități moderate de grăsimi polinesaturate omega-3, cum ar fi peștele gras.

Alte ingrediente compatibile cu ceto-urile

• Lapte fără lapte. Cocosul este cel mai bun (grăsime, grăsime și mai multe grăsimi), dar nu excludeți și laptele de migdale, caju și cânepă neîndulcit.
• Bulion de oase. Când aveți nevoie de ceva cald, dar nu puteți avea caramel macchiato, mergi pentru asta in schimb.
• Unii îndulcitori. Zahărul este total tabu, dar există anumite ingrediente care sunt aprobate de ceto pentru a îndulci lucrurile, cum ar fi stevia, eritritolul și fructele călugărești - totul cu moderare, desigur.

Ceea ce nu puteți mânca în dieta keto

Cereale

Pâinea, orezul, pastele și ovăzul sunt toate nu-nu. La fel sunt și cuscusul, farro, orz și bulgur. Chiar și boabele fără gluten, inclusiv quinoa, mămăligă, făină de porumb și mei sunt în afara mesei.

Leguminoase și fasole

Deși sunt bogate în fibre și oferă substanțe nutritive excelente, sunt prea bogate în carbohidrați pentru a se potrivi dietei ceto.

Produse lactate sărace în grăsimi și procesate

Aceasta nu este dieta pentru crema de brânză ușoară sau lapte degresat. De fapt, laptele trebuie utilizat cu ușurință, deoarece nu doriți să consumați prea multe dintre aceste zaharuri din lapte.

semne ale unui om bun

Rămâneți mai degrabă la un strop de cafea simplă decât la un cappuccino complet.

Legume cu amidon

Amidon = carbohidrați. Carbohidrati = in afara limitelor. S-ar putea să luați sfeclă, varză de Bruxelles, dovlecei, morcovi, porumb, păstârnac, cartofi, mazăre și dovleac de pe lista dvs. alimentară.

Fructe și sucuri bogate în zahăr

Fructele pot fi un produs de curățare răcoritor al palatului atunci când mâncați atât de multe alimente mai bogate, dar majoritatea soiurilor sunt pur și simplu prea bogate în zahăr pentru a susține cetoza, inclusiv mere, banane, struguri, mango și pere.

În ceea ce privește sucurile, asta este, de asemenea, interzis. Este ca și cum ai bea zahăr lichid.

Fructe uscate

Chiar și caisele, stafidele, curmalele și prunele uscate neindulcite au prea mult zahăr natural pentru a fi kosher pentru ceto.

Orice zahăr

Indiferent dacă este adăugat sau natural, zahărul trebuie eliminat destul de mult. Nu uitați, zaharurile adăugate se ascund chiar în condimente precum ketchup, sos teriyaki și gustare, așa că citiți cu atenție etichetele ingredientelor.

Alimente procesate sau ambalate

De obicei sunt focare cu zahăr ascuns, grăsimi trans, conservanți și alte ingrediente foarte non-ceto.

Ce se dezbate

Arahide

Și da, asta include untul de arahide. (Îmi pare rău.) Deși arahidele au un conținut ridicat de grăsimi, ele sunt, de asemenea, din punct de vedere tehnic, leguminoase și mai bogate în carbohidrați decât alte nuci.

Totuși, depinde de tine. Unii consumatori de ceto nu văd o problemă cu consumul lor în cantități mici, în timp ce alții iau o poziție strictă împotriva lor.

eu sunt

Tofu este un aliment cu conținut scăzut de carbohidrați, dar produsele din soia disponibile în comerț, cum ar fi laptele de soia și uleiul de soia, tind să fie făcute cu soia foarte procesată, iar orice alt proces prelucrat este interzis în dieta ceto.

Vegetarienii și veganii care merg keto ar putea folosiți tofu ca sursă de proteine, dar dacă nu aveți aceste restricții, rămâneți la carne, fructe de mare și ouă.

Alcool

Majoritatea băuturilor alcoolice conțin zahăr, iar zahăr înseamnă carbohidrați. Este probabil o idee mai bună să vă umpleți cota de carbohidrați cu legume, care oferă mai multe fibre și substanțe nutritive.

Dacă într-adevăr aveți nevoie să vă îndepărtați, rămâneți la băuturile spirtoase servite cu sifon de suc neîndulcit.

Condimente

Se repetă: ați fi neplăcut surprins de câte condimente, de la sos de grătar la sriracha și chiar și la unele tipuri de maioneză, conțin zahăr.

Sfaturi pentru succesul keto

Dieta ceto este notoriu dificil de respectat, în mare parte, deoarece este privită ca fiind atât de restrictivă. Pentru a vă pregăti pentru succes, iată câteva sfaturi pentru a vă împinge în direcția corectă.

Alegeți grăsimile potrivite

La prima vedere, dieta ceto poate părea o scuză pentru a înnebuni complet toate grăsimile. Dar nu este vorba doar de cantitate - consumul de grăsimi de calitate contează la fel de mult, dacă nu chiar mai mult.

Fiți conștienți de tipurile de grăsime pe care le introduceți în corp, concentrându-vă în primul rând pe grăsimile monoinsaturate și MCT, cantități bune de grăsimi saturate și porțiuni moderate de grăsimi polinesaturate.

Nu treceți peste bord cu proteina

Între produse lactate, carne și ouă, asta dieta bogata in grasimi din greșeală se poate transforma și în unul bogat în proteine.

În timp ce proteinele sunt o parte esențială a ecuației, o mare parte din acestea pot distrage atenția organismului producând glucoză, mai degrabă decât intrând în cetoză. Păstrați porțiunile de proteine ​​sub control și păstrați câteva (nu o tonă de) verde pe farfurie.

Rămâi organizat

Fie că vă asigurați că atingeți raportul corect de grăsimi, proteine ​​și carbohidrați, fie că aveți un masă prietenoasă cu ceto-urile la masă în fiecare seară, profitați de numeroasele resurse disponibile pentru a vă pregăti pentru succes.

Fiți atenți la electroliți și fibre

Pe măsură ce tăiați carbohidrații, corpul dvs. nu mai stochează la fel de multă apă ca atunci când avea un aport mai mare de glicogen. Rămâneți hidratat cu apă și folosiți atât alimente, cât și suplimente pentru a vă menține numărul mare de electroliți.

întrebări fierbinți adresați-i iubitului tău

Același lucru este valabil și pentru fibre - nu renunțați la legumele cu conținut scăzut de carbohidrați care ajută la digestie doar pentru că sunteți prea ocupat să vă bucurați de toată brânza. În caz contrar, puteți obține puțin,ahem, blocat.

Dă-i cămarii tale un makeover

Dacă aveți în continuare chipsuri, prăjituri, pâine și sifon în casă, există șansa ca tentația să câștige. Și doar o mână sau două de covrigi și ați putea să vă deraiați în totalitate eforturile de a vă pune corpul în cetoză.

Nu există prea mult spațiu în dieta keto, ceea ce înseamnă că nu există prea mult spațiu în casa ta pentru niciun fel de mâncare care nu este compatibilă cu ceto-urile.

Scăpați de orice nu face tăietura și înlocuiți-o cu orice face, astfel încât să aveți încă mult de mâncare .

Încercați postul intermitent

Să fim clari, asta nu înseamnă să te înfometezi. Dar cercetările au arătat că mersul pe perioade mai lungi între mese vă poate ajuta să vă puneți corpul în cetoză intermitentă, care, la rândul său, are un efect de suprimare a apetitului. Zilberter T și colab. (2014). Mic dejun: să săriți sau să nu săriți? DOI: 10.3389 / fpubh.2014.00059

Dacă vă simțiți deja confortabil să mâncați keto, încercați să faceți post între orele, să zicem, de la 7 p.m. și a doua zi la prânz (tot beți apă, totuși!) pentru a face lucrurile cu un pas mai departe.

Exercitați răbdare

Este posibil ca toți să fim obișnuiți cu satisfacția instantanee în aceste zile, dar amintiți-vă că sunteți un om, nu un robot. Corpul dumneavoastră nu va intra în cetoză după doar o zi în care nu mâncați pâine și toată slănina.

De obicei, durează câteva săptămâni pentru a se adapta la stilul de viață bogat în grăsimi, iar perioada de ajustare ar putea include balonare saugripa ceto. Știți că este normal și nu vă descurajați - ați primit acest lucru!

Dar este dieta keto pentru tine?

Mergerea în ceto poate fi tendința orei, dar nu toată lumea este exclusă pentru regimul intens, bogat în grăsimi al dietei.

Atingerea cetozei poate veni cu unele efecte secundare gnarly cunoscute sub numele de gripa ceto, o colecție de simptome variind de la dureri de cap, modificări ale dispoziției și greață, până la oboseală, insomnie, constipație și respirație urât mirositoare.

În timp ce acestea sunt de fapt toate elementele pentru a ajunge la cetoza, dacă simptomele sunt deosebit de severe, puteți decide că dieta nu este chiar ceașca dvs. de ceai.

Mai mult decât atât, sever dieta saraca in carbohidrati s-ar putea să nu fie optim ca stil de viață pe termen lung, deoarece natura sa restrictivă poate duce la deficiențe de vitamine și minerale care pot compromite sănătatea oaselor și a tractului gastrointestinal.Masood W, și colab. (2019). Dieta ketogenică. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499830/

În plus, cercetările pe termen lung privind dieta ceto lipsesc. Și adesea, când greutatea revine, se adaugă mai multe kilograme decât pierderea în greutate. Acest stil yo-yo de dietă este legat de risc crescut de mortalitate.

Mulți profesioniști din domeniul sănătății cred că există un risc crescut de boli de inimă în dieta ceto, în ciuda cercetărilor care contestă acest lucru. Dieta poate provoca, de asemenea, tensiune arterială scăzută, constipație, pietre la rinichi și tulburări alimentare.

Dieta ceto nu este sigură pentru multe afecțiuni medicale preexistente, așa că vă rugăm să consultați un medic pentru a vă face tranziția către și de la dieta ceto cât mai sigură. Fiți întotdeauna atenți la reacțiile corpului dvs. în acest proces.

Linia de fund

Dacă aderarea la un conținut ridicat de grăsimi și conținut scăzut de carbohidrați face minuni pentru energia și sănătatea ta, minunat!

Dar amintiți-vă: Doar pentru că BFF-ul dvs. este un avocat dur al ceto-ului, nu înseamnă că trebuie să fiți și voi, dacă nu funcționează la fel de bine pentru dvs.

Fiziologia, stilul de viață și bunăstarea mentală pot răspunde cel mai bine la o dietă care includetoatemacronutrienți și ocazional cupcake înghețat - și asta este complet bine. Faceți ce este mai bine pentru dvs.