23 de rețete rapide de cină Keto pentru a face o masă cu conținut scăzut de carbohidrați în 30 de minute
Aflați Numărul Dvs. De Înger
După ce ani de zile - nu, zeci de ani - au fost respinși de cercurile de sănătate, grăsimea a ieșit în cele din urmă în afara listei de alimente interzise. Și nicăieri momentul său de răscumpărare nu este mai evident decât cel popular dieta cetogenica .
Cine ar fi crezut că îmbrățișarea produselor lactate cu smântână integrală, a ouălor întregi și a gustărilor cunoscute literalmente sub numele de bombe grase ar putea veni cubeneficiicum ar fi pierderea în greutate și arderea grăsimilor, conform a Revizuirea cercetării 2012 ?! Keto nu este pentru toată lumea (există unele riscuri ), dar poate fi sănătos și delicios.
Dacă pierdeți ce să faceți după ce v-ați petrecut cea mai mare parte a vieții bombardate cu mesaje „grase = rele”, suntem aici pentru dvs.
Aceste rețete ceto-uimitoare de cină nu numai că obțin un conținut scăzut de carbohidrați, cu conținut ridicat de grăsimi, dar se reunesc și în mai puțin de 30 de minute, oferindu-vă mult timp pentru a ieși și a trăi de fapt cea mai bună viață keto.
umed și dezordonat
Rețete Keto de pui și curcan
1. Zoodle de roșii de pui cu caju condimentat
Foto: Laura sănătoasă
Cu rețete de tăiței de dovlecei devenind obișnuit în zilele noastre, este vorba despre găsirea unuia care să iasă în evidență. Cu aromă proaspătă din roșii cherry și usturoi, plus caju praf de curcuma pentru o textură adăugată, acesta este deosebit de unic, fără a fi dificil și cu siguranță merită făcut.
Începeți acest fel de mâncare aici.
2. Pui cremos cu usturoi toscan
Foto: criticul rețetei
Cremă grea și brânză parmezană? Nu vă deranjează dacă o facem. Produsele lactate cu conținut ridicat de grăsimi sunt A-OK în dieta keto și sunt cel mai bun sos în această masă simplă de inspirație italiană, în timp ce usturoiul și roșiile uscate la soare adaugă lovituri picante și picante pentru a echilibra bogăția.
3. Curcan și ardei cu conținut scăzut de 20 de minute
Foto: Rețete sănătoase de sezon
Cartofii prăjiți nu trebuie să vină cu sosuri zaharoase sau să fie serviți deasupra grămezilor de orez. Această masă ușoară de tigaie se bazează pe ierburi, condimente și dulceața naturală a ardeilor pentru o aromă abundentă. De fapt, există atât de mult, încât se menține ca o masă, fără cereale.
4. Pui cu unt Keto
Foto: Fonta Keto
Chiar și în cercurile mai largi, grăsimile saturate nu mai sunt un paria nutrițional absolut, dar sunt încurajate mai ales pe dieta ceto. Sărbătoriți cu această versiune de casă decadentă a felului de mâncare preferat de toată lumea de inspirație indiană. La fel ca cele mai tradiționale rețete, aceasta este făcută cu vărul clarificat al untului, ghee, care, datorită nutrienților săi concentrați, este de fapt văzut ca grăsime saturată superioară.
Începeți să gătiți cu această rețetă.
5. Parmezan de pui umplut cu sparanghel
Foto: Povestea mea de mâncare
Verificați dacă sos marinara vine fără adaos de zaharuri (sau doarbiciuie-l pe al tău) pentru a vă asigura că această masă este complet ceto. Umplerea oricărui lucru s-ar putea să pară ciudat, dar această rețetă simplifică atât de bine procesul, încât te vei îndrepta spre el când vei avea nevoie de o cină ușoară.
Aflați cum să o faceți.
6. Chili de pui mărunțit
Foto: Ketogasm
Acest castron rapid, fără fasole, are încă multe, mulțumită multor pui și o bază de roșii făcută picantă cu jalapeños și bogată în cremă de brânză amestecată. Pentru a reduce și mai mult timpul de gătit, gătiți și tăiați puiul în avans (mărunțirea puiului merită, dar poate consuma mult timp).
Rețete Keto de vită și porc
7. Avocado umplut cu taco
Foto: Casa lui Yumm
De obicei, toppingul pentru tacos, avocado trage un switcheroo aici și acționează ca bază pentru amestecul picant de carne de vită și brânză. Nu numai că legumele (OK, OK, din punct de vedere tehnic un fruct) oferă o alternativă mai scăzută în carbohidrați la tortilla, ci și o prezentare distractivă.
Aflați cum să completați acest avo.
8. Boluri de carne de vită și broccoli cu sos de soare
Foto: Bucătăria Castaway
Poate parțial să împărtășească un nume cu numărul 36 din meniul de mâncare, dar această rețetă chiar își face propriul lucru când vine vorba de aromă. În loc de condimente zaharoase, sosul se bazează aici pe bulion de oase, aminoacizi de nucă de cocos și unt de semințe de floarea soarelui pentru o masă plină cu tot felul de keto favorite.
9. Orez prăjit Keto cu carne de porc
Foto: Happy Keto
Când aveți îndoieli cu privire la cină, alegeți strategia încercată, testată și complet delicioasă de a folosi granule de conopidă în locul boabelor pentru un orez prăjit simplu și satisfăcător.
Aici, capsa de bucătărie keto este îngrămădită cu legume, îmbogățită cu burta de porc și presărată cu ou gătit pentru a face să aibă un gust aproape exact ca versiunea restaurantului.
10. Saltea de carne de vită măcinată și varză
Foto: Savory Tooth
keri lewis wikipedia
Doriți să faceți ca un saltea rapid să se reunească și mai repede? Folosiți doar șapte ingrediente și o legumă cu gătit rapid. Această rețetă optează pentru varză (pre-mărunțită pentru a economisi timp suplimentar) alături de carne de vită, bătută cu un sos simplu în doar 15 minute.
O mică notă: există o linie de Sriracha aici, așa că, în funcție de preferințele keto, puteți rămâne cu el sau rula cu preferatul dvs. sos fierbinte fără zahăr .
11. Conopida încărcată
Fotografie; Low Carb Maven
Motivul nr. 1 pentru a iubi să mănânc keto? Smântână acră, slănină, unt și brânză sunt de fapt binevenite. Singura concesie este tranzacționarea cartofului pentru conopidă cu conținut scăzut de carbohidrați. Și aveți încredere în noi, odată ce este piure, condimentată și îngrămădită cu toppinguri, nici măcar nu o veți vedea ca un compromis.
12. Porc chinezesc keto cu varză de Bruxelles
Foto: Diet Diet
Bruxelles sunt mai mari în carbohidrați, dar asta nu înseamnă că sunt interzise. Slavă Domnului, pentru că nu numai că vin cu ei tone de vitamina C și K , dar atunci când sunt împerecheați cu burta de porc și un sos de usturoi, sunt prea buni pentru a fi lăsați.
Cum să gătești aceste Bruxelles.
Rețete Keto cu fructe de mare
13. Torturi ușoare de somon fără ouă
Foto: Mommy’s Home Cooking
Dacă sunteți ars pe burgeri de vită, întoarceți-vă la aceste torturi de somon ceva mai ușoare pentru a intra într-o grămadă de grăsimi sănătoase fără să se simtă prea greoi după aceea. Ținută împreună cu făină de migdale și semințe de in, plus ambalate cu pătrunjel tocat și suc de lime, fiecare porție este plină, dar plină de aromă proaspătă.
14. Conopidă curată cu creveți
Foto: Trăind momente dulci
Nu orice rețetă de orez prăjit cu conopidă trebuie să fie despre sos de soia și ouă prăjite. Această versiune devine creativă cu ingredientele, folosind pudră de curry și boia, și optând pentru crevetă ca componentă proteică foarte importantă. Lăsați rezultatele să vă inspire pentru a experimenta mai des condimentele de cămară.
15. Gremolata de somon cu legume prăjite
Foto: Noshtastic
Nu lăsați un cuvânt elegant ca gremolata te intimidează, dar asigură-te că spui asta cu voce tare în timp ce servești acest lucru prietenilor și familiei. Nici un rău dacă îi lăsați să creadă că sunteți un bucătar extraordinar, chiar dacă acest fel de mâncare delicioasă necesită mai puțin de 10 ingrediente și 30 de minute pentru a face.
16. Keto creveți scampi
Foto: Ketogasm
De atâtea ori, versiuni cu conținut scăzut de carbohidrați de preparate din paste pot fi dezamăgiri. Acesta nu este unul din acele timpuri. Buttery, lamaie și destul de picant, acest scampi de creveți este atât de aproape de afacerea reală, încât nici măcar nu observați că tăiței sunt de fapt bogate în vitamine A și C dovleac de vară, nu spaghete.
cum să-ți faci părul gri mai repede
17. Salată de ton super simplă
Foto: The Healthy Foodie
Nu găsești maion aprobat de ceto sau pur și simplu nu îți vine să-ți faci propriile? Nici o problemă. Această salată de ton nu o cere oricum. În schimb, peștele este îngrămădit pe un pat de verdeață, cu tone de alte ingrediente distractive, cum ar fi avocado, măsline și dovlecei la grătar, pentru un mod mult mai răcoritor de a obține omega-3.
18. Pachete de folie de somon și sparanghel cu unt de plante
Foto: Creme De La Crumb
Luând în inimă conceptul „totul este mai bine cu untul”, această rețetă folosește 1/2 ceașcă de unt combinată cu ierburi înainte de a ajunge în somon și legume. Nu ați avut niciodată pește atât de aromat și fulgios - acesta este un masă densă în nutrienți cu volumul ridicat.
Încercați aici.
Rețete Keto fără carne
19. Fripturi de varză prăjite mediteraneene cu pesto de busuioc și feta
Inspector Gorgeous
Varza nu este cunoscută pentru că este o legumă deosebit de sexy, dar îmbrăcați-o cu niște pesto, aruncați niște anghinare și sfărâmați niște brânză și devine o masă elegantă care merită seara. Cu această rețetă, dieta cu supă de varză este oficial un lucru din trecut.
20. paleo bibimbap coreean
Foto: Spatula Wicked
Acest castron de orez cauli este fără lactate și fără gluten, fără carne și compatibil cu ceto-urile, dar nu trebuie să fii unul dintre aceștia pentru a-l savura. Cu legume condimentate cu ulei de susan și un ou prăjit deasupra, este pur și simplu o masă excelentă, indiferent de etichete.
21. Curry tailandez vegan
Foto: Broke Foodies
Tofu sau nu tofu? Răspunsurile pot varia dacă acest produs din soia este kosher pentru ceto, dar, în general, este acceptabil, în special pentru oricine merge mai ales vegetarian . Faceți-l de neuitat cu acest bogat curry thailandez, unde laptele de cocos și untul de migdale oferă grăsimile sănătoase de care are nevoie un ceto-mâncător pe bază de plante.
22. „tacos” de ciuperci portissa Harissa
Foto: Nibbles sănătoși
Chiar dacă aceste tacos vin minus tortilla, condimentul nord-african harissa adaugă ceva mai mult în ceea ce privește aroma, în timp ce feliile de portobello inimioare conferă o textură îndrăzneață și cărnoasă.
Pentru a face aceste lucruri și mai umplătoare, acoperiți guacamolul cu o ploaie de cremă de caju - amintiți-vă, mai multe grăsimi sănătoase sunt un lucru bun.
23. Mac și brânză conopidă cu conținut scăzut de carbohidrați
Foto: Yum sănătos
Conopida se dovedește din nou ca MVP al bucătăriei cu conținut scăzut de carbohidrați în această rețetă, unde devine cu blândețe „mac” pentru o brânză bogată.
Cu smântână, unt și brânză cheddar, sosul are tot felul de greutăți keto pentru a garanta o mâncare de lipit de coaste.
