Aflați Numărul Dvs. De Înger
Dacă am putea mânca piñata de avocado agățată în biroul nostru, am face-o. Suntem bătăi de cap pentru avocado. Deci, de ce iubesc echipa Greatist aceste fructe verzi minunate?
Sunt delicioase, moi, netede și cremoase. Și sunt gata să ia orice aromă sărată sau dulce, de la usturoiul și varul de guacamole până la pâinea de ciocolată amăruie.
Chiar mai bine, avocado sunt o sursă excelentă de grăsimi mononesaturate, care pot îmbunătăți nivelul colesterolului și pot reduce riscul de boli cardiovasculare. Dreher ML și colab. (2013). Hass compoziția avocado și potențiale efecte asupra sănătății. DOI: 10.1080 / 10408398.2011.556759
În timp ce avocado străluceste în smoothie-uri, salate, sandvișuri, ne surprinde în paste și deserturi și ne face să ne simțim bine și sănătoși, nu uitați să nu exagerați.
Acest fruct poate fi destul de bogat în calorii pentru cei care urmăresc aportul lor. O jumătate de avocado pe zi este suficientă pentru majoritatea oamenilor. Iată 36 dintre rețetele noastre preferate de avocado.
Smoale și sucuri de avocado
1. Smoothie de avocado cu kiwi cu var și miere
Două dintre superalimentele noastre preferate - avocado și kiwi - se amestecă într-un smoothie fructat delicios, cremos, verde. Obțineți grăsimi sănătoase și vitamina E din avocado, plus vitamina C și K de la kiwi.
2. Smooth de avocado
Piure de avocado, lapte de nuci și gheață pentru a face acest smoothie simplu. Bloggerul solicită adăugarea delicios de decadentă a 2 1/2 linguri de lapte condensat îndulcit.
Reducem asta la jumătate și renunțăm la lingurița suplimentară de zahăr. Poți să te duci și fără îndulcitori.
3. Smoothie verde de ananas avocado
Acest smoothie tropical dulce, acrișor, ascunde o cantitate generoasă de spanac proaspăt. Păstrați o pungă de bucăți de ananas congelate în congelator. Sunt o alegere mai sănătoasă decât conservele în suc sau sirop.
Pro tip:Știi că o treime din smoothie refuză să se amestece? Adăugați ultimele lucruri înghețate.
4. Smoothie super verde
Kale și kiwi. Mere și pere. Aceste fructe și legume sănătoase se învârt împreună cu lapte delicios de avocado și migdale. Așa ne sorbim nutrienții prin paiul nostru refolosibil.
5. Smoothie prăjită franceză
Pâine prăjită franceză într-un pahar - și vegană, de asemenea. Până acum, știți că avocado poate fi aromat cu orice. Deci, de ce să nu-l faci să aibă gustul micului dejun preferat.
Aici, aromele de scorțișoară, nucșoară, sirop de arțar și drojdie nutrițională îmi aduc în minte cremă de ouă. Dar fără lactate sau pâine. Nici același vechi, același vechi aici.
Salate și sosuri de avocado
6. Salată de pepene verde de avocado
Nu numai că această salată este hrănitoare și delicioasă, ci are puncte majore pentru prezentare.
Bucăți de sucpepene(alertă superalimentară - sunt ambalate cu vitaminele A și C și aminoacidul citrulina ), avocado cremos, ridiche picantă și feta sărată acoperite cu menta si arpagic creează un prânz sau un aperitiv ușor, plin de nutrienți.
7. Salată de ouă de avocado
Avocado și ouă - o pereche câștigătoare. În această salată de ouă, adăugarea de avocado înseamnă reducerea maionului, adăugând în același timp grăsimi sănătoase. Nu este deloc mayo? Încercați să înlocuiți simpluiaurt grecesc.
8. Salată de pui cu avocado fără mayoase
Nu este nevoie de maionă în această salată de pui. Piureul de avocado și muștar leagă o combinație de piept de pui slab și legume tocate (alegeți preferatele dvs.). Se servește pe pâine integrală, biscuiți sau felii de castraveți.
9. Avocado și ton
Avocado este înlocuitorul nostru preferat pentru maion. Mash avocado împreună cu conserve de ton, condimentați cu sare, piper și orice alte ierburi sau condimente pe care le-ați dori.
Serviți în coaja goală de avocado sau bucurați-vă în ambalaje de salată pentru un prânz ușor, fără carbohidrați.
10. Salată de pui cu mango de avocado
Încercați această întorsătură de actualitate a salatei tradiționale de pui la prânz săptămâna aceasta. Iaurtul grecesc înlocuiește maiaua, iar mango adaugă puțină dulceață acestei rețete.
11. Pansament „Caesar” cu avocado
Salata Caesar este comanda noastră de prânz. Dar când o facem acasă, creștem conținutul nutrițional făcând acest pansament. Relaxați-vă, nu există hamsie în pansament.
Mic dejun cu avocado
12. Pizza cu mic dejun cu avocado și ouă
Pizza la micul dejun? Da, te rog! Mai ales când este acoperit cu avocado și ouă. Aluatul de pizza din grâu integral cumpărat din magazin poate fi format în mini pizza pe care le puteți găti pe blat în câteva minute.
Sau înlocuiți Naan din grâu integral sau pâinea plată pentru o bază mai ușoară pentru pizza la micul dejun.
cum să nu mai fii lipicioasă
13. Clătită de hrișcă cu avocado
Avocado în clătite? Da, ai citit bine. Piureul de avocado ia locul untului în acest aluat.Hrişcăfăina adaugă o aromă de nuci, iar aciditatea naturală fără grăsime a zeiței creează clătite ușoare.
14. Ou copt în avocado
Cât de drăguț este asta? Ușoară, rapidă și hrănitoare, această rețetă este un fel de simplu care nu poate fi îmbunătățit. Și mai bine, sunt la fel de potrivite pentru mese solo sau de familie.
15. Paine prajita de mic dejun cu avocado caprese
Mozzarella, busuiocul și roșiile, acel combo iubit, cunoscut și sub numele de salată Caprese, sunt un topping minunat pentru pâine prăjită cu ou de avocado. Acest toast consistent este suficient de special pentru a servi pentru brunch.
Avocado și pui
16. 5-Ingredient chili alb de pui
Avocado este unul dintre toppingurile delicioase ale acestui chili, care este o simplă preparare de sos de chili verde, fasole albă și pui. Gătiți-l pe aragaz sau în cuptorul lent pentru o masă care vă va încălzi în nopțile reci.
17. Pui la grătar cu mango, ardei gras și avocado
În acest sandwich, avocado ajută la menținerea puiului, a mangoului, a cepei roșii, a ardeilor și a pădurilor de verdeață pe felii de pâine integrală. Combo-ul plin de fibre vă va menține cu siguranță plin toată după-amiaza.
18. Enchiladas de pui și avocado
Enchiladele sunt unul dintre preparatele noastre mexicane preferate. Și avem o dragoste specială pentru ei umpluți cu pui și acoperiți cu sos verde.
Aici, avocado se amestecă într-un sos verde foarte neted, cremos, care folosește și smântână.
19. Burger de avocado de pui
Iată o altă idee sălbatică. Se amestecă bucăți de avocado în pui măcinat și se formează în chiftele. Avocado va aduce piept de pui grăsime sănătoasă, care poate fi uscată.
Acești burgeri sunt condimentați cu ardei și usturoi poblano, făcându-i atât de mult dincolo de carnea dvs. de bază, argumentul este moo-t (îmi pare rău).
20. Pui înnegrit cu sos de cremă de avocado
Un hit în robotul de bucătărie este tot ce trebuie pentru a bate acest sos de avocado cu lămâie, care completează pieptul de pui ars cu condimente de înnegrire Cajun.
21. Somon de var de avocado
Nu este pui, dar îl strecurăm aici, pentru că ne place și ar putea fi adaptat pieptului de pui. Dacă chiar trebuie.
Popularul rulou de sushi cu somon-avocado ne-a indicat ceva: cei doi fac o combinație câștigătoare. Aici, salsa de avocado acoperă file de condimente frecate somon .
Doar asigurați-vă că alegeți durabil,somon sigur.
Vegetarian și vegan
22. Ouă devocate de avocado
Nu există nimic diabolic în aceste ouă umplute, cu ingredientele lor sănătoase. Puneți gălbenușurile cu avocado și iaurt grecesc. Nu este nevoie de mayo.
23. Brânză de plăcere cu avocado mac n ’
Această rețetă sună super decadentă. Nu are unul, ci două sosuri, un sos de avocado de coriandruț și var și un sos de brânză piper. Imaginați-vă acele tăiței de cot acoperite în interior și în exterior.
Alegeți macaroane cu cot de grâu integral pentru a modula decadența. Va adăuga fibre și proteine suplimentare. Veganii pot înlocui un sos pe bază de nuci.
24. Folie balsamică de avocado de busuioc piersic
Încercați acest lucru când piersicile sunt în sezon. Umpleți o folie de ierburi cu felii de piersică suculentă și avocado copt, frunze proaspete de busuioc și un strop de pansament balsamic de casă.
Acesta este un prânz vegetarian, plin de culoare și aromă.
25. Rulouri de primăvară avocado-shiitake
Realizarea rulourilor de primăvară acasă este ușoară cu hârtia de orez uscată. Hidratează fiecare folie prin scufundare în apă. Apoi puneți avocado, tăiței de orez, caju, ciuperci și ardei gras în centru.
Și rulați-le ca burritos. Aceste rulouri vegane pot fi personalizate cu fructele și legumele tale preferate.
26. Pastele de avocado
Avocado devine baza pentru un sos de tip pesto pe care îl puteți bici într-un blender. Aruncați cu paste din grâu integral sau zoodle (tăiței de dovlecei) pentru a-l face și mai sănătos. Ștergeți brânza pentru a o face vegană.
27. Sandwich cu avocado, căpșuni, brânză de capră
Poate suna ciudat, dar rămâi cu noi aici. Avocado cremos bogat, căpșuni dulci, suculente și brânză de capră ascuțită se reunesc în straturi de bunătate surprinzător de delicioase sărate și dulci.
Alte vești bune, superaliment căpșune sunt bogate în fibre și vitamina C .
28. Avocado naan
Această rețetă tradițională de pâine naan devine vegană și verde (!) Când piureul de avocado ia locul iaurtului. Ne place doar creativitatea pe care o găsim pe web.
29. Orez cremos cu avocado
Simplu și complet satisfăcător, acest amestec de orez brun și avocado face o bază minunată pentru un castron de burrito sau o parte pentru chili.
30. Rulouri de ou de avocado
Aceasta este mâncare de petrecere și este atât de bună. Rulourile sunt prăjite în ulei de arahide. Bine, nu sună prea sănătos. Dar ... umpluturile de avocado, roșii și ceapă sunt. Scufundă-le înăuntru licopen -salsa bogata.
Luați-l ușor pe porțiuni.
31. Avocado la grătar cu brânză topită și sos fierbinte
Două jumătăți de avocado. Sos de tabasco. Lămâie verde. Și brânză topită. 3 minute de pregătit, 4 minute de gătit - sunt 7 minute până la ceruri pentru două.
32. Cupcakes vegan cu ciocolată cu glazură de avocado
Glazură de avocado cu ciocolată. Da! Înscrieți-ne pentru a aduce cupcakes. Acești bebeluși vegani sunt preparați cu avocado, lapte de nuci și făină de spelt. (Puteți schimba într-un combo de făină de alb / grâu.)
Rețeta necesită îndulcire cuagavă, dar nu ezitați să vă folosiți îndulcitorul la alegere. Nu vă fie teamă să reduceți cantitatea de zahăr. Gustați-l și adăugați mai multe dacă este necesar.
dureri abdominale inferioare după activitate sexuală
Deserturi cu avocado
33. Brownie de avocado cu glazură de avocado
Cât de tare este această glazură de avocado verde? Și există și avocado în brownie. Practic, înlocuiește untul pe care îl veți găsi în majoritatea rețetelor. Și nu veți observa diferența.
Pentru a face aceste ciocolată neagră delicioasă și brownies bogate în cacao un pic mai sănătoase, adăugați niște făină integrală de grâu sau nuci și reduceți zahărul.
34. Plăcintă de var cu cheie de avocado
Avocado conferă acestor tartleturi Key lime culoarea lor verde strălucitor. Dacă folosiți un tei organic, adăugați niște coajă la umplutură, împreună cu sucul. Migdalele măcinate și curmalele fac o crustă natural dulce.
35. Budinca de avocado cu ciocolata
O cană de bunătate cremoasă, ciocolată-cocos, îi va lăsa pe copiii de toate vârstele care nu bănuiesc niciodată că prietenul nostru se ascunde acolo avocado.
36. Torturi de brânză cu vanilie de avocado
Aceste „cheesecakes” vegane cu un singur serviciu au o umplutură de avocado de arțar-vanilie cu textura de cheesecake tradițional, fără lactate. O crustă de migdale și nucă de cocos adaugă o greutate contrastantă.
Și mai bine, este o rețetă fără coacere.
Linia de fund
Povestea noastră de dragoste cu avocado nu cunoaște limite, în afară de controlul porțiunilor. Aceste 36 de rețete de avocado dezvăluie câte modalități ne putem bucura de frumusețea sa, de textura cremoasă și de grăsimi și vitamine sănătoase.
