Aflați Numărul Dvs. De Înger
Uneori, diabetul de tip 2 se poate simți ca și cum ai purta pe spate un petrecător neîncetat. Ori de câte ori doriți să vă tratați, el este acolo pentru a vă înfunda gogoasa din cidru de mere chiar din mâinile voastre.
Și în timp ce nimeni nu numește diabetul T2 o petrecere, acolosuntețio mulțime de moduri de a vă împiedica starea să plouă pe parada dvs. Una dintre cele mai promițătoare? Dieta ketogenică.
Probabil ați auzit multe despre asta, unele adevărate, altele false. Deci - ajută? Este doar un alt moft? Este adevărat că un plan de masă keto include bastoane de brânză prăjite învelite în slănină prăjită? Nu.
Citiți mai departe pentru tot ce trebuie să știți despre modul în care mersul keto ar putea să-l scoată pe acel pooper de petrecere de pe spate.
Ce este dieta keto?
Este dieta în care îți umpli fața cu brânză și slăbești în mod miraculos nu? Scuze nu.
Dieta ceto a fost de fapt dezvoltată în 1923 pentru a-i ajuta pe cei care suferă de epilepsie rezistentă la medicamente. Aceasta implică consumul unei diete bogate în grăsimi, proteine moderate, dietă cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a „muri de foame” celulele de combustibil tradițional (alias carbohidrați) și, la rândul lor, a reduce convulsiile epileptice.
efecte secundare pentru îndreptarea părului
În cele din urmă, oamenii au descoperit că dieta avea alte beneficii potențiale pentru sănătate , precum ajutarea oamenilor să gestioneze afecțiuni cronice precum Alzheimer, Parkinson, cancer și - ați ghicit - diabetul de tip 2.
Iată cum funcționează schimbul cu conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați:
Glucidele sunt principala sursă de combustibil pentru majoritatea proceselor organismului. Când carbohidrații sunt restricționați sau absenți, corpul tău este forțat într-o stare a ceea ce consideră că este foame. Deoarece grăsimea este abundentă, corpul tău începe să folosească grăsimea ca sursă principală de combustibil.
Această stare se numeștecetoza(înțelegeți - keto?). În cetoză, grăsimea este descompusă în cetone pentru a fi folosită ca combustibil în loc de glucoză (cunoscută și ca zahăr) pe care corpul tău ar obține-o în mod normal din carbohidrați.
Deoarece această dietă favorizează arderea grăsimilor corporale, aceasta atrage frecvent persoanele care speră să slăbească. Este de asemenea a fost arătat să aibă impact pozitiv asupra sănătății cardiovasculare, inclusiv creșterea colesterolului HDL (bun), tensiunea arterială îmbunătățită și nivelurile reduse de trigliceride.
Keto, T2 și tu
Menținerea unei greutăți sănătoase și menținerea nivelului de zahăr din sânge sub control sunt recomandările distinctive pentru controlul diabetului. Mergând keto vă poate ajuta lovi lucrurile cu o crestătură datorită efectelor secundare, cum ar fi pierderea în greutate, sensibilitatea îmbunătățită la insulină, nivelurile mai mici de zahăr din sânge și nevoia redusă de medicamente.
Tot ce trebuie să faceți este să vă adresați medicului dumneavoastră - acesta vă poate răspunde la orice întrebare și vă poate îndruma către un dietetician înregistrat, care poate elabora un plan de masă care funcționează pentru dvs. - și respectă regulile ceto.
Mai întâi, carbohidrați
5 la sută din caloriile din carbohidrați se traduce prin aproximativ 20-50 de grame pe zi. Yikes!
Pentru referință, o felie de pâine conține între 15 și 20 de grame de carbohidrați, iar un măr mediu are între 20 și 25 de grame. O cană de broccoli pe de altă parte, conține doar 6 grame.
De asemenea, este important să ne amintim că cantitatea de carbohidrați permisă pe zi se bazează pe calcule foarte personale, specifice, bazate pe procentul de grăsime corporală al unei persoane, motiv pentru care este atât de important să consultați un medic INAINTE DE te urci în trenul keto.
cati ani are Gwen Stefani 2017
Pe lângă cantitatea de carbohidrați pe care ai voie să o consumi, dieta ceto limitează și tipurile de carbohidrați. (Știm - ne simțim și noi atacați personal.)
Pâinea, pastele, fasolea, leguminoasele și legumele cu amidon (cred că porumbul, morcovii, mazărea) nu sunt recomandate. Același lucru este valabil și pentru legumele rădăcinoase, majoritatea fructelor, alcoolului și alimentelor procesate în general. Sugar primește, de asemenea, cizma stancată (RIP Krispy Kreme).
Peggy Lipton wikipedia
În plus, este permisă o mulțime de lucruri bune. Carnea, păsările de curte, peștele, ouăle, lactatele (untul, brânza, smântâna), nucile, semințele, uleiurile, avocado, legumele fără amidon și unele fructe (în principal fructe de pădure) sunt bune. Este restrictiv, dar nu total imposibil de urmat.
La ce să te aștepți când faci keto-ing
Inutil să spun că rearanjarea completă a modului în care corpul tău arde energia vine cu câteva efecte secundare. Iată la ce vă puteți aștepta:
- Gripa Keto . Efectul secundar principal la începerea dietei ketogenice este cunoscut cu afecțiune sub numele de gripa ceto . În primele câteva săptămâni, corpul tău se adaptează la utilizarea acestei noi surse de energie și are nevoie de un minut pentru a afla ce naiba se întâmplă. Simptomele pot include ceață cerebrală, dificultăți de somn, disconfort gastro-intestinal, pofte intense de mâncare și oboseală. Pierderea inițială în greutate se datorează în principal deshidratării, deci asigurați-vă că beți lichide suplimentare.
- Constipație . O scădere semnificativă a fibrelor + o creștere a grăsimii = mult traficul oprit . Asigurați-vă că beți multă apă și lucrați în unele alimente bogate în fibre, cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi broccoli, conopidă, varză de Bruxelles și nuci, pentru ca lucrurile să se miște din nou.
- Respirație urât mirositoare și miros general . Nimeni nu dorește să fie prietenul urât mirositor, dar mersul la keto vă va oferi o muncă suplimentară în departamentul de control al mirosurilor. Cetonele sunt eliberate în transpirație, urină și respirație. Este posibil să observați o gust metalic în gură, datorită prezenței unui anumit tip de cetonă numit acetonă. Combateți aceste efecte cu o cantitate de mentă, deodorant extra-rezistent și o culoare rapidă după ce utilizați facilitățile.
Nu vă panicați - efectele secundare ar trebui să se disipeze în câteva săptămâni, pe măsură ce corpul dvs. se adaptează la noua sa sursă de combustibil. Keto nu este pentru toată lumea și, dacă simptomele persistă, este posibil să nu fie cel mai bun plan alimentar pentru dvs.
Afaceri riscante: Dezavantajul ceto
Aportul foarte mare de grăsimi, în special grăsimi saturate sau trans, a fost legat de un risc crescut de boli de inimă. Aceasta este o veste proastă pentru început, dar de două ori, având în vedere că persoanele care trăiesc cu diabet sunt deja cu un risc mai mare de boli cardiovasculare.
Episoade de hipoglicemie (cunoscut și sub glicemia) și, mai rău, cetoacidoza diabetică sunt potențiale efecte secundare ale ceto-ului, în special pentru persoanele care iau insulină.
Anumite deficiențe de nutrienți sunt, de asemenea, obișnuite, având în vedere reducerea drastică a alimentelor bogate în nutrienți, cum ar fi cerealele integrale, fructele și legumele.
Keto vs. alte diete comune
Cu popularitatea covârșitoare a ceto-ului, este ușor să uităm că există multe alte diete cunoscute pentru a ajuta oamenii să-și controleze diabetul de tip 2. Iată cum se acumulează:
- Post intermitent. S-a gândit că va declanșa o stare similară de cetoză prin cicluri de post și mâncare, postul intermitent câștigă multă tracțiune ca strategie benefică pe termen lung pentru optimizarea sănătății și reducerea inflamației. În timpul acestor cicluri de post celulele noastre devin foarte stresate și adaptarea la acest stres le ajută să le facă mai rezistente și, de asemenea, să combată mai bine bolile. Accentul în IF este pecandsă mănânce, nu neapăratcea mânca. Sursele alimentare de calitate sunt încurajate fără restricții specifice.
- Atkins. Dieta Atkins este aproape identică cu dieta ketogenică, dar se concentrează mai mult pe grame de carbohidrați consumați pe zi (începând de la 20 de grame) și mai puțin pe cantitatea specifică de grăsimi și proteine. Dieta este împărțită în 4 faze, crescând treptat cantitatea de carbohidrați permisă până la atingerea obiectivelor de slăbire.
- dieta mediteraneana . Accentul este pus aici pe alimente întregi, minim procesate și în principal pe bază de plante. Spre deosebire de dieta keto, include cereale integrale, unele lactate și un consum moderat de alcool, cu zahăr adăugat minim, dacă este cazul. Promovează un model de mâncare sensibil, incluziv și este probabil cea mai durabilă dietă a grupului.
- Paleo . Această dietă subliniază alimentele consumate teoretic de strămoșii noștri timpurii. Include carne slabă, pește, ouă, fructe de pădure și nuci. Deși nu există nicio limită pentru carbohidrați, cerealele nu sunt permise, nici lactatele, zahărul sau alimentele rafinate de niciun fel. S-a demonstrat că dieta paleo susține pierdere în greutate eforturi pentru cei care o urmăresc, în principal datorită reducerii semnificative a carbohidraților.
- Dieta slab glicemică . LGID (aceasta este dieta cu indice scăzut de glicemie) implică consumul de alimente care durează mai mult până se descompun în zahăr în fluxul sanguin. A fost creat special pentru a ajuta persoanele cu diabet să-și controleze glicemia. Regulile sunt simple: Consumați alimente care au un indice glicemic mai mic de 55.
