Aflați Numărul Dvs. De Înger
Dieta ceto poate fi vorba de grăsimi, dar asta nu înseamnă că și proteinele nu joacă un rol important. Prea mult și nu mai ești cetoză. Prea puțin din el și riscați să pierdeți o masă musculară importantă.
parintii safiya nygaard
Așadar, în timp ce sunteți ocupat să gătiți totul în unt, nu uitați că 10 până la 35% din calorii ar trebui să provină dintr-o sursă de proteine.Shilpa J și colab. (2018). Dietele ketogenice: Boon sau bane? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6251269/
Și care este una dintre cele mai populare, accesibile și ușor de gătit proteine disponibile? Pui, desigur.
Folosiți-l în aceste 19 rețete, care vă vor ajuta să vă mențineți porțiunile de proteine sub control, în timp ce respectați poruncile ceto cu conținut ridicat de grăsimi și carbohidrați.
Rețete de pui Keto într-o tigaie
1. Keto Florentine de pui într-o tigaie
Cu un sos care conține o ceașcă plină de frișcă grea plus brânză parmezană, aceasta fel de mâncare de pui nu glumește despre faptul că te ajută să introduci grăsimile tale pentru ceto.
Pentru a echilibra puțin felul de mâncare, spanacul și ciupercile oferă o anumită culoare și fibre.
Două. Keto dovlecei enchiladas
În timp ce puiul oferă acestor enchilade puterea lor proteică, un strigăt special se adresează felii de dovlecei , care reprezintă tortilla.
Odată ce au fost umplute cu carne și acoperite cu sos și brânză, cu greu veți observa că abia există carbohidrați în vas.
3. Parmezan de pui Keto
Atunci când pâinea este un nu și o crustă de conopidă pare prea multă muncă, pur și simplu îngrămădiți roșiile și topiți-vă brânza deasupra puiului. Ta stil de viață ceto va rămâne intact, iar poftele tale de pizza vor fi satisfăcute.
Patru. Tigaie de pui și ciuperci într-un sos cremos Asiago și muștar
Sosurile cremă sunt, fără îndoială, bogate, dar pot fi, de asemenea, destul de fade, fără suficient condiment. Nu veți întâmpina această problemă cu sosul care îmbracă acest pui.
Cu o lingură de Dijon și muștar granulat, plus ciuperci de usturoi și cimbru, are o aromă plină de corp.
5. Hrana pentru pui Keto
Laptele de nucă de cocos și untul de migdale ar putea face o preluare destul de neortodoxă a unui fel de mâncare clasic indian, dar condimentele precum chimenul, garam masala și coriandrul păstrează aromele autentice.
Bucurați-vă de acesta orez de conopida deci ai un înlocuitor fără cereale pentru a absorbi tot acel sos.
6. Pui usor de caju
Orice versiune de luat masa a acestui fel de mâncare este aproape garantată să vină cu un sos care este greu pe zahăr . Această versiune de casă are o aromă mai sărată.
Este mai greu pe ingrediente precum usturoiul și uleiul de susan și primește o dulceață subtilă dintr-un strop de oțet de orez.
Rețete de ceto Stockpot cu pui
7. Chili de pui mărunțit
Fără fasole la vedere, acest chili este totul despre pui - bine, puiul plus aromele care îl iau deasupra.
Aceasta include un amestec de roșii condimentate cu cremă de brânză amestecată pentru bogăție. Îți va plăcea asta chiar dacă nu trăiești o viață strict scăzută în carbohidrați.
8. Keto curry
Există un milion de rețete de curry de pui pentru a alege, dar dacă sunteți în căutarea unuia care să funcționeze pentru o dietă keto, acesta ar putea fi doar câștigătorul dvs.
pluto și jupiter
Începând cu ghee, terminat cu o ceașcă de smântână grea și cu o stropire de mirodenii adăugate între ele, nu se zgârie grăsime sau aromă.
Mese de pui keto la cuptor
9. Salată de pui cu conținut scăzut de carbohidrați
Când ești dieta keto , aduce maiaua! O jumătate de ceașcă oferă acestei salate de pui doar suficientă cremă, fără a o face udă. Semințele de floarea-soarelui adaugă o greutate suplimentară și mai multe grăsimi sănătoase.
10. Chicken pot pie
Făina de migdale este deja o bază de ceto, dar odată ce o folosești pentru a face o crustă pentru această plăcintă cu oală cu conținut scăzut de carbohidrați, va revendica locul de top pe lista ta de ingrediente preferate.
Cu aluatul de brânză deasupra și cu umplutura de pui cremoasă dedesubt, acest lucru poate chiar să bată rețeta tradițională pentru titlul de mâncare confortabilă supremă.
unsprezece. Pui crustat cu fistic de lamaie si susan
Fistic sunt unele dintre cele mai subevaluate nuci de acolo, dar fură în totalitate lumina reflectoarelor aici ca crustă pentru pieptul de pui prăjit în tigaie.
De fapt, există atât de mult de iubit în ceea ce privește acoperirea - nucile, semințele de susan crocante, amestecul îndrăzneț de condimente chipotle - încât practic depășește proteina.
12. Chiftele de pui keto brânză
Carne de pui măcinată, multă brânză ... ce nu trebuie să-i placă conștient de carbohidrați Chiftele? Pentru a vă asigura că felul de mâncare este complet compatibil cu ceto-urile, asigurați-vă că sosul marinara nu vine cu zahăr adăugat.
13. Crustă de pizza cu pui cu conținut scăzut de carbohidrați
Coaceți toppingurile chiar în crustă cu această răsucire creativă, fără carbohidrați, pe pizza. Când amestecul de pui, brânză și legume se gătește în pene feliate, nu veți pierde deloc pâinea.
14. Cordon bleu de pui cu conținut scăzut de carbohidrați
Veți găsi aici tot ce vă place la felul clasic de mâncare franceză: crusta maro-aurie de pe carne, șunca și brânza înglobate în interior și chiar o rețetă bonus pentru un sos de brânză.
Singura diferență este că, în loc de pesmet, veți găsi un strat de nucă de cocos mărunțit pentru a face cordonul albastru să fie complet ceto.
cincisprezece. Caserola de pui ceto picanta
Caserole implică, de obicei, un fel de cereale, dar presupunem că nimeni nu se va plânge de faptul că acesta va schimba carbohidrații pentru pui și slănină suplimentară.
În plus, cu cremă de cocos și ulei de cocos, acest fel de mâncare este, de asemenea, o opțiune excelentă pentru consumatorii de ceto care nu fac lactate.
16. Burgeri de pui Keto cu unt de roșii
Pateul de pui suculent este un lucru. Dar ceea ce duce cu adevărat acești burgeri peste varză este varza prăjită (salata este mult prea bla).
Apoi, este untul de roșii bătut, care servește ca răspuns la keto cu conținut scăzut de zahăr, cu conținut ridicat de grăsimi, complet delicios pentru ketchup.
17. Coapse de pui cu nuci de macadamia fără gluten
Atunci când puiul nu este o opțiune pentru o dietă săracă în carbohidrați, dragă carnea într-o combinație de ouă și nuci macadamia zdrobite.
soția colin greenwood
Veți obține o acoperire super-crocantă și - de parcă nu ar fi suficient - o picătură de unt deasupra îi conferă o crustă maro-aurie și o face să aibă un gust și mai bun.
18. Pui tăiat și copt cu sos de lămâie
Drageți câteva piept de pui, prăjiți-le în tigaie și bateți un sos cremos în 30 de minute?
Această rețetă face posibilă fără a fi nevoie să transpir. Serviți deasupra taitei de dovlecei pentru a adăuga niște fibre și pentru a menține numărul scăzut de carbohidrați.
19. Keto mac conopidă și brânză
Orice stil de viață care încă găsește o modalitate de a include mac și brânză nu poate fi atât de rău, nu?
Este posibil să nu existe macaroane reale în această rețetă, dar cu conopidă la locul său, pui pentru proteine suplimentare și două tipuri de brânză pentru bunătate gooey, pastele vor fi ultimul lucru pe care îl aveți în minte.
Linia de fund
Puiul este iubit de consumatorii de ceto, deoarece este simplu de preparat și ușor pe portofel, dar asta nu înseamnă că trebuie să fie plictisitor! Cu aceste rețete, este ușor să faci din pui din nou steaua condimentată a farfuriei tale de cină.
Înainte de a te îndrepta spre bucătărie, știi că majoritatea studiilor privind ceto-ul analizează datele din doar 12 luni, deci sunt necesare mai multe cercetări pentru a afla cât de sănătos este pe termen lung. Oh R, și colab. (2020). Dieta saraca in carbohidrati. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537084/
Asigurați-vă că discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală despre dacă keto este potrivit pentru dvs. și ascultați întotdeauna corpul dumneavoastră.
