Aflați Numărul Dvs. De Înger
Cauze ridicate ale zahărului din sânge
Uneori, cauza apariției zahărului din sânge este clară („Da, mai am încă două fotografii de tequila! De fapt, pune-o pe înghețată!”). Dar alteori, cauza este puțin mai misterioasă.
In conformitate cu Centre pentru controlul și prevenirea bolilor , pierderea somnului, omiterea micului dejun, lipsa de apă suficientă sau consumul de cafea (chiar și fără îndulcitor) pot provoca instabilitate a zahărului din sânge.
Chiar și mai ciudat, uneori arsurile solare pot provoca o creștere! Durerea unei arsuri provoacă stres, iar nivelurile ridicate de stres vă pot încurca glicemia. Deci, scoateți protecția solară de dragul pancreasului!
Alte cauze includ consumul de alimente bogate în zahăr / bogate în carbohidrați, consumul de alcool, îmbolnăvirea și schimbarea medicamentelor. O dietă săracă în fibre și bogată în carbohidrați sau zaharuri rafinate și un stil de viață sedentar fac, de asemenea, creșterea glicemiei.
12 moduri de a scădea glicemia
Deci, ce poți face când glicemia crește prea mult? Iată câteva modalități naturale (și medicale) de a vă readuce zahărul într-o zonă sigură.
1. E timpul să pleci om
Stresul cauzează tot felul de probleme (de câte ori o zi proastă te-a determinat să spui ceva ce ai regretat?). Dincolo de a vă afecta alegerile alimentare și de a vă lăsa să vă simțiți în general deteriorat sau rău, stresul poate determina de fapt creșterea glicemiei.
Deoarece stresul este problematic pentru zahărul din sânge în mai multe moduri, cel mai bine este să faceți orice puteți pentru a reduce nivelul de anxietate.
O modalitate excelentă de a reduce stresul este să meditați. S-a găsit un mic studiu acea meditație de atenție a redus anxietatea generală, chiar și după o singură sesiune. Când îți faci timp să-ți curățești mintea, să respiri adânc și să scapi de mulți stimuli enervanți ai lumii, corpul tău se relaxează și stresul este redus.
Potrivit unui studiu din 2014 , pacienții care au făcut yoga în mod regulat au avut o scădere semnificativă a nivelului de glucoză din sânge, așa că vă recomandăm să adăugați câteva salutări la soare în săptămâna dvs.
Indiferent dacă alegeți o meditație audio ghidată sau o oră într-un studio de yoga, luarea timpului pentru a vă curăța mintea și a reduce stresul vă va ajuta la glicemia.
2. Face ca Popeye
S-ar putea să nu obțineți o putere superioară din spanac, așa cum o face Popeye, dar consumul unor alimente bogate în fibre vă poate ajuta să vă reduceți glicemia. A 1991 studiu a constatat că fructele, leguminoasele și alte alimente bogate în fibre solubile în apă au ajutat la echilibrarea zahărului din sânge.
Aceste alimente cu fibre y încetinesc digestia, ceea ce înseamnă că zahărul din masă nu este aruncat în grabă în sânge. În schimb, fibra ajută totul să se descompună mai încet și există mai mult timp pentru ca zahărul să fie absorbit în mod corespunzător.
soția mea m-a înșelat ce ar trebui să fac
O revizuire majoră a studiilor diabetice a constatat că o dietă bogată în fibre (în special inclusiv fibre din cereale) vă poate reduce șansele de a dezvolta diabet de tip 2, în primul rând.
Din păcate, asta nu înseamnă că poți merge în oraș cu Lucky Charms. „Fibra de cereale” se referă la boabe de cereale nerafinate, nerafinate. Cereale din tărâțe, fulgi de ovăz sau alte cereale integrale vă vor oferi fibra care împiedică diabetul pe care o căutați.
În afara spanacului și cerealelor, adăugând fasole neagră, cartofi dulci, avocado, nectarine și altele fructe și legume bogate în fibre solubile la dieta dvs. vă va ajuta să reduceți glicemia.
3. Nu vă uscați
„Bea mai multă apă” nu este un sfat nutrițional de ultimă generație, dar evitarea deshidratării este surprinzător de utilă pentru echilibrarea glicemiei. Un studiu din 2017 a constatat că aportul zilnic scăzut de apă a dus la creșterea glicemiei.
Când zahărul din sânge crește, corpul tău încearcă să elimine cât mai repede această dulceață suplimentară. Asta înseamnă că ați putea ajunge să faceți pipi mult mai mult decât de obicei.
Și dacă nu umpleți alimentarea cu apă a corpului, nu aveți o modalitate ușoară de a scoate zahărul din sistem. Deci, scăderea apei este egală cu glicemia ridicată.
Deși ghidurile dietetice din SUA nu sugerează o cantitate zilnică de apă de băut, Marea Britanie serviciul National de Sanatate recomandă să vizăm aproximativ 1,2 litri, sau 6 până la 8 pahare de apă, pe zi.
Încercați să setați o alarmă pe telefon pentru a vă reaminti să obțineți acel HDouăO. Dacă vă aflați în mijlocul unui vârf de zahăr din sânge, beți imediat apă și încercați să rămâneți hidratat pentru restul zilei.
4. Electrolitează-l
În general, creșterea zahărului din sânge poate provoca ravagii asupra electroliților dvs., ceea ce înseamnă că puteți scăpa cu ușurință de magneziu, potasiu și fosfați.
Dacă aveți o creștere a glicemiei și urinați mai mult decât de obicei, pierdeți apășielectroliți. Și întrucât electroliții sunt esențiali pentru menținerea unei hidratări adecvate, veți dori să le mențineți completate.
Pentru o ușurare rapidă, căutați o băutură cu electroliți cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi Propel, băuturi sportive cu conținut scăzut de zahăr sau lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Asigurați-vă că verificați etichetele.
De asemenea, puteți crește numărul de electroliți în mod natural cu mici modificări ale dietei . Alimentele precum bananele, cartofii dulci, nucile și semințele oferă mineralele cheie de care are nevoie corpul pentru a rămâne în echilibru.
Deși toți electroliții sunt importanți, a studiu de la Universitatea din Palermo au constatat că, în timp ce mulți pacienți cu diabet zaharat erau în mod specific deficienți de magneziu, cei mai mulți au obținut o toleranță mai bună la glucoză cu suplimentele de magneziu.
Pentru a restabili echilibrul de magneziu, puteți lua suplimente fără prescripție medicală. Sau, pentru a crește aportul de minerale în mod natural, mâncați mai multe semințe de dovleac, migdale, caju, iaurt simplu, spanac și altele alimente bogate în magneziu .
5. Luați o pasă pe vasul de pâine
Este evident că lucrurile zaharoase duc la creșterea glicemiei, dar alimentele cu amidon pot face același lucru. Corpul tău procesează rapid carbohidrații simpli și îi transformă în zahăr și are nevoie de multă insulină pentru a-i absorbi. Asta înseamnă că o pungă de Doritos este la fel de probabilă ca o bomboană să provoace un vârf.
Dacă vă aflați în mijlocul unui vârf de zahăr din sânge, cel mai bine este să vă reduceți aportul de carbohidrați. Verifica indicele glicemic dacă nu sunteți sigur de o mâncare.
În mod surprinzător, floricelele și cartofii albi suntmai readecât înghețata, conform indexului. Dacă vă țineți de alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați / cu indice glicemic scăzut, zahărul din sânge va reveni la normal mult mai repede.
În cele din urmă, cel mai bine este să vă limitați aportul de carbohidrați. A 2004 studiu a constatat că o dietă de 20 la sută carbohidrați, 30 la sută proteine și 50 la sută grăsimi a scăzut glicemia în repaus alimentar și a împiedicat glicemia după masă.
Acesta a fost un studiu foarte mic, dar rezultatele sugerează că un aport mai scăzut de carbohidrați poate duce la scăderea glicemiei în general. În general, majoritatea persoanelor cu diabet consumă 40-45% din calorii sub formă de carbohidrați. Alegerea surselor de carbohidrați bogate în nutrienți este cea mai bună.
Un alt studiu promițător a constatat că după doi ani de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, mulți participanți cu diabet zaharat de tip 2 au reușit să-și gestioneze starea fără medicamente sau să o rezolve în totalitate.
Deși acest lucru sugerează că ar trebui să redimensionați carbohidrații, nu înseamnă că trebuie să vă despărțiți complet de ele. În schimb, încercați să mâncați o mulțime de alimente întregi, inclusiv legume, fructe, cereale și proteine, dacă aveți acces la aceste alimente.
Cartoful copt ocazional nu este o problemă, dar călătoriile frecvente la drum nu sunt o idee bună. Găsiți câteva mese grele cu legume și proteine și transformați-le în gusturi.
Apoi, chiar dacă aveți puțină pâine sau paste, dieta dvs. este încă plină de lucrurile de care aveți nevoie, iar zahărul din sânge nu ar trebui să crească.
Gwen Stefani antrenament și dietă
6. Încercați glutamina (nu, nu un fel de glute)
Iată un fapt amuzant al diabetului: persoanele cu diabet au adesea niveluri mai scăzute de glutamină, potrivit un studiu de la Universitatea de Medicină din Tianjin .
Glutamina este un aminoacid care vă ajută imunitatea și sănătatea intestinală și este un element constitutiv general pentru proteinele din corpul dumneavoastră. Deoarece glutamina tinde să fie scăzută la persoanele cu diabet zaharat, administrarea unui supliment poate ajuta la scăderea zahărului din sânge.
Studiul TMU a constatat că suplimentele de glutamină au făcut insulina și mai eficientă, ceea ce înseamnă că zahărul din sânge a scăzut mai ușor (deși este important de reținut că studiul a folosit șobolani).
Un mic studiu pe oameni a avut rezultate similare. Așadar, deși trebuie făcute mai multe cercetări înainte ca glutamina să aibă un sprijin ridicat științific, credem în continuare că are un început promițător.
7. Fii la modă cu oțetul de mere
Dacă efectuați o căutare rapidă pe Google, veți vedea că oțetul de mere (ACV, așa cum îl numesc copiii drăguți) este bun pentru aproape orice. Îl puteți folosi pentru a vă tonifica pielea, a vă curăța țevile și, eventual, a reduce glicemia!
O analiză clinică a constatat că administrarea zilnică de ACV ar putea reduce nivelul glicemiei. Din păcate, majoritatea studiilor au fost foarte mici și unele au avut rezultate mixte.
Dar, de vreme ce probabil îl aveți în casă, încercați să luați o înghițitură sau două înainte de mese, testați-vă și vedeți dacă o mică lovitură ACV funcționează pentru dvs. (pentru puncte bonus, adăugați un strop de scorțișoară ).
8. Du-te pro (biotic)
Probioticele nu sunt doar pentru a vă menține regulat. Prin reintroducerea bacteriilor sănătoase în intestine, probioticele pot ajuta la problemele inflamatorii și metabolice. Și există șansele ca aceste mici bacterii să vă ajute să vă scadă glicemia.
S-a găsit o analiză clinică că utilizarea zilnică de probiotice a scăzut semnificativ glicemia. Deci, dacă v-ați gândit să încercați probiotice pentru probleme de digestie sau inflamație, s-ar putea să vă ajute să reglați glicemia pe parcurs.
9. Ia un pic amar (pepene galben)
O altă opțiune promițătoare (deși s-ar putea să nu sune prea apetisant): pepenele amar.
Nu vorbim despre resturi de melodie la salată. Este un fruct folosit mai ales ca remediu natural (cu alte cuvinte, nu îl veți găsi în multe rețete de smoothie).
Pepenele conține o substanță care scade glicemia numită charantin, precum și polipeptidă-p, care are efecte asemănătoare insulinei.
În studiile preliminare, suplimentele de pepene amar a contribuit la reducerea zahărului din sânge la șoareci. Asigurați-vă că discutați cu medicul dumneavoastră despre acest supliment (sau orice alt supliment) înainte de a-l adăuga în dieta dumneavoastră.
10. Păstrați-l la rece
Vă amintiți toate acele lucruri despre a rămâne hidratat? Ei bine, când devii foarte fierbinte, acea hidratare iese pe fereastră și glicemia poate crește.
Temperaturile extreme și umiditatea ridicată nu sunt distractive pentru nimeni, dar sunt și mai dăunătoare persoanelor cu diabet. Pentru a evita supraîncălzirea și declanșarea unui vârf, faceți tot posibilul să rămâneți răcoroși când temperatura este ridicată.
Probabil că faceți deja acest lucru în timpul zilei - nu prea mulți oameni cred: „Oh, hei, lasă-mă să merg doar la soare de 100 de grade ore întregi în flip-flop-urile și în bluza mea. Ce distracție! ” - dar este ușor să vă supraîncălziți noaptea în timp ce dormiți.
Asigurați-vă că purtați țesături respirabile, obțineți perdele opace pentru a menține căldura și lumina în afara camerei dvs. și porniți AC (sau scoateți ventilatorul) pentru a menține temperatura confortabil scăzută.
Și, prin minim, ne referim la o zonă Goldilocks cuprinsă între 60 și 67 de grade, care vă va ajuta să rămâneți răcoros, să dormiți mai bine și să aveți un somn REM mult mai necesar.
11. Prindeți mai multe Zzz’s
Vorbind despre somn, a nu obține suficient poate fi direct legat de glicemia mai mare. Un studiu din 2015 a constatat că pacienții care au dormit patru ore sau mai puțin timp de trei nopți la rând aveau niveluri mai ridicate de acizi grași în sânge.
De obicei, nivelurile de acizi grași se retrag în mod natural noaptea. Dar când oamenii nu au dormit suficient, acizii au rămas în sângele lor. Aceasta este o veste proastă, deoarece acești acizi fac insulina mai puțin eficientă, ceea ce înseamnă că zahărul din sânge crește.
De asemenea, lipsa somnului tindecrește stresul și poftapentru alimentele cu zahăr - ambele sunt dăunătoare pentru zahărul din sânge. Deci, dacă ați avut prea multe bomboane sau doriți doar să vă reduceți glicemia, mergeți la culcare!
Obținerea a cel puțin șapte ore pe noapte vă va ajuta să vă reglați hormonii, acizii grași și stresul. Încercați să vă culcați la aceeași oră în fiecare seară și să puneți ecranele cu o oră înainte de ora de amânare.
12. Dansează pe mare
Activitatea fizică este una dintre cele mai bune modalități de a vă regla glicemia și de a preveni vârfurile, dar asta nu înseamnă că trebuie să rămâneți la mers.
boss heads wikipedia
Un studiu din 2013 a fost găsit faptul că dansul a ajutat la scăderea nivelului de glucoză din sânge mai eficient decât mersul pe jos sau folosirea aparatelor de condiționare.
Traducere: Boogying până la Lizzo este bun pentru sănătatea ta. (Știam!)
Pentru a fi corect, studiul a constatat că mersul pe bicicletă și alergatul sunt puțin mai eficiente decât dansul în scăderea zahărului din sânge. Deși mersul pe jos a fost cel mai puțin eficient, elfăcutreduce în continuare glicemia. Doar aveți grijă să nu faceți exerciții fizice intense, care pot fi periculoase.
Concluzie: dacă simțiți simptomele crescute ale zahărului din sânge și aveți pe cineva care poate merge cu dvs., faceți o scurtă plimbare. Pentru a preveni viitoarele vârfuri, faceți-vă timp în programul dvs. pentru a-l agita de melodia preferată sau de a merge cu bicicleta. Orice fel de mișcare vă va ajuta să vă mențineți zahărul din sânge într-o zonă sigură, deci alegeți tot ce este mai plăcut și puneți-vă în mișcare.
13. Respectați ordinele medicului
Dacă luați insulină și vă confruntați cu o creștere a glicemiei, este posibil să aveți nevoie de insulină suplimentară cu acțiune scurtă. Asigurați-vă că urmați ordinele medicului dumneavoastră.
Nu doriți să vă administrați doze inutile, dar nici nu doriți să lăsați zahărul din sânge să devină prea mare atunci când o doză suplimentară vă poate readuce cu ușurință în zona de siguranță.
Este important să vă verificați în mod regulat glicemia, să luați medicamentele în mod regulat și să vă adresați medicului dumneavoastră - ați ghicit - în mod regulat. Dacă rămâneți la înălțimea numărului dvs., vă puteți ajuta să evitați un vârf sau să aveți grijă de unul înainte de a deveni periculos.
Doar tu poți preveni creșterea glicemiei
Este enervant, dar adevărat: cel mai bun mod de a reduce nivelul zahărului din sânge este evitarea în primul rând a unui vârf.
Consumul de alimente întregi cu conținut scăzut de zahăr și exercițiile fizice în mod regulat vă vor ajuta să vă țineți sub control glicemia. Acest lucru poate fi benefic pentru persoanele cu diabet zaharat de tip 2, dar pot fi necesare și medicamente pentru a menține glicemia într-un interval sănătos.
Pentru a evita vârfurile pe bază de alimente, încercați să vă îndepărtați de zaharurile adăugate în dieta dumneavoastră. FDA recomandă să consumați mai puțin de 200 de calorii pe zi din zaharuri adăugate.
Sună destul de simplu, dar când îți dai seama de asta 16 uncii de suc de portocale au 240 de calorii (și, deși este zahăr natural, este o cantitate enormă de 60 de grame de zahăr), este ușor de văzut cum consumul de zahăr scapă de sub control.
Cel mai bine este să evitați toate băuturile cu zahăr șiverificați etichetele. Există zaharuri ascunse în orice, de la pâine la felii de curcan , deci verificați din nou alimentele preferate pentru a vă asigura că nu primiți nici o dulceață inutilă.
De luat masa
Dieta, exercițiile fizice și un somn bun sunt cei mai buni prieteni pentru controlul glicemiei. A rămâne hidratat, a mânca fibre și cereale integrale și a face mișcare regulată vă va ajuta să reduceți glicemia pe termen scurt și să vă mențineți echilibrul glucozei în general.
Nu uitați să consultați întotdeauna medicul dumneavoastră și un dietetician / nutriționist înregistrat înainte de a efectua modificări majore ale dietei și să monitorizați simptomele care pot necesita asistență medicală imediată.
