Aflați Numărul Dvs. De Înger
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.
Respiră mentele de respirație ca și cum ar fi treaba ta după ce ai intrat în ceto? Dieta keto a fost în tendințe de un minut fierbinte, dar probabil nu știați că tăierea carbohidraților poate duce la respirație puturoasă.
Respirația Keto oferă respirației de dimineață o fugă pentru banii săi, dar puteți face ceva în acest sens, ținându-vă totuși de planul de dietă.
Cum miroase respirația keto?
Respirația keto este un efect secundar frecvent în rândul persoanelor care urmează o sărac în carbohidrați sau cetogen dietă. Este diferit de respirația urât mirositoare tipică și are ofoartemiros și gust distinct (nu îți va plăcea testul ăla de miros).
parintii valeria lukyanova
Simptomele respirației keto includ:
- gust metalic
- miros de îndepărtare a ojei (mani / pedis cineva?)
- miros fructat sau dulce (cred că merele putrezite, nu citricele proaspete)
De ce respirația ta mirosea
Deci de ce putoare ? Metabolismul corpului tău se adaptează pentru a avea mai puțini carbohidrați, ceea ce creează anumiți compuși care provoacă aceste mirosuri demne de balauri.
Când urmezi dieta ketogenică, tu mananca alimente bogat în grăsimi (da avocado !) cu cantități moderate de proteine și foarte puțini carbohidrați.
Numai pentru adepții keto 5-10 la sută din caloriile dvs. într-o zi ar trebui să provină din carbohidrați. Pentru cineva care mănâncă 2.000 de calorii pe zi, ar fi aproximativ 25 până la 50 de grame de carbohidrați. Pentru referință, o felie de pâine albă conține aproape 14 grame .
Cetoza apare atunci când vă limitați aportul de carbohidrați și corpul transformă grăsimile în combustibil. În timpul cetozei, se numesc subproduse cetone creșteți și ieșiți din corp prin pipi și respirație.
Cum îți face respirația să miroasă ca un salon de unghii? Acetona este un tip de corp cetonic și este, de asemenea, un ingredient în îndepărtarea lacului de unghii (cu cât știți mai multe).
Un aspect ciudat al respirației ceto este că indică faptul că sunteți de fapt cetoză, care este întregul scop al dieta keto . Notă: dacă nu participați la dieta keto, respirația ceto poate fi, de asemenea, un indiciu al complicațiilor diabetului cetoacidoza diabetică (DKA) .
Bootcamp cu respirație urât mirositoare: Cum să opriți respirația ceto
În timp ce vă așteptați respirația pentru a reveni la un miros acceptabil (chiar are cinevabunrespirația?), aceste sfaturi proaspete vă pot ajuta să eliminați respirația keto.
1. Reduceți proteinele
Când proteinele sunt digerate și descompuse, corpul dumneavoastră creează amoniac care este eliberat atunci când respirați și, de asemenea, atunci când faceți pipi. Acesta este, de asemenea, un vinovat de respirație urât mirositoare.
Încercați să păstrați aportul de proteine la aproximativ 30-35 la sută din caloriile zilnice. Adăugați un pic mai mult dacă sunteți într-adevăr la sală.
2. Schimbați-vă sursa de proteine
Încearcă să mănânci peşte o săptămână și pui saptamana viitoare. Aceste surse de proteine diferite conțin acizi grași, dar cantitățile și tipul de acid gras pot varia. Când acestea sunt digerate, poate schimba complet corpurile cetonice produse (și vă poate ajuta să respirați!).
3. Creșteți aportul de grăsimi
Consumul de mai multe grăsimi poate limita creatorii de cetone, cum ar fi amoniacul și acetonă. A 2014 studiu a constatat că creșterea aportului de grăsimi din dietă (și reducerea proteinelor) a eliberat mai puțin amoniac și acetonă. Cu atât mai multe motive pentru a obține acest extra guac !
4. Bea mai multă apă
Rămân hidratat vă poate ajuta să scăpați de excesul de cetone datorită mai multor vizite la baie. Cetonele care produc mirosuri sunt eliberate atunci când faci pipi - deci cu cât mergi mai mult, cu atât mai repede cetonele pleacă.
5. Spală-te pe dinți ... și folosește ata dentară
Bucurați-vă de igienist la următoarea dvs. vizită dentară de periaj și folosind ața dentară pe reg. A face acest lucru nu face ca respirația ceto să dispară, dar poate scăpa de orice bacterie care persistă în gură și care provoacă respirație urât mirositoare.
6. Mestecați gumă sau aveți mentă la îndemână
Mascați că duhoare cu gumă sau mentă. Asigurați-vă că alegeți opțiunile fără zahăr. Guma și mentele obișnuite conțin carbohidrați care te pot scoate din cetoză dacă iei prea mulți.
7. Mănâncă încă câteva carbohidrați
Acesta pare a fi ultimul lucru pe care ar trebui să-l faci în dieta ceto, dar mâncând mai mulți carbohidrați vă poate reduce nivelul cetonelor. Încercați să vă creșteți ușor aportul de carbohidrați (aproximativ 5 grame pe zi) pentru a reduce cetonele și puterea care vine cu ele.
Cum să preveniți respirația ceto
Dacă vă urmăriți foarte atent macronutrienții (grăsimi, proteine și carbohidrați), este posibil să preveniți complet respirația ceto. Există, de asemenea monitoare de sânge , etiloteste și benzi de testare a sângelui și a urinei care poate măsurați nivelurile cetonice .
Nivelurile cetonice în 0,5 până la 3,0 milimoli pe litru (mmol / L) gama este un loc bun pentru a fi. Dacă acest număr este prea mare, aveți prea multe cetone care ies prin gură și urină. Experimentați cu creșterea ușoară a carbohidraților și continuați să vă monitorizați nivelurile de cetonă.
Dacă sunteți un antrenor pasionat, este posibil să utilizați cetone pentru combustibil în timpul antrenamente . Acesta este un domeniu de cercetare relativ nou, dar există unele dovezi că performanța se poate îmbunătăți atunci când mușchii învață să ardă cetone pentru combustibil în timpul exercițiilor intense.
După o sesiune intensă de transpirație, cetonele pot crește periodic din cauza unei ușoare scăderea capacității țesutului pentru a elimina cetonele din sânge. Acest lucru se va îmbunătăți în timp, deoarece mușchii se vor obișnui cu o sursă de grăsime în loc de carbohidrați.
În cele din urmă, asta miroase ...
Dacă urmați o dietă ceto, este foarte posibil să aveți respirație puturoasă. Respirația keto este un efect secundar normal și demonstrează că sunteți într-o stare de cetoză. Din fericire, respirația urât mirositoare este doar temporară.
Pe măsură ce corpul tău se adaptează la mai mult avocado și la mai puțină pâine, experimentează schimbări dietetice sau lasă-l să-și urmeze cursul. Respirația Keto este una răutăcioasă, dar va trece de la duhoare la împuțit.
