Aflați Numărul Dvs. De Înger
Dacă sunteți pe, sau ați făcut vreodată, întregul30 , s-ar putea să fiți familiarizat cu acest sentiment: sunteți la jumătatea programului, vă uitați la cea de-a 15-a cină de pui în tot atâtea zile și sunteți convins că, dacă îl mâncați, puteți începe să crească pene.
Dar amintiți-vă, păsările de curte nu sunt singura proteină pe care o puteți savura în plan! Dacă nu sunteți în măsură să gătiți pui - sau pur și simplu aveți nevoie de o pauză de la pasăre - deplasați-vă atenția de la uscat la mare. De la somon la creveți, aceste rețete de pește Whole30 oferă o varietate și aromă.
Somon
1. Somon cu lămâie și ierburi Orez conopidă
Dacă sunteți pe Whole30, este practic garantat că orezul de conopidă va fi obișnuit pe masa dvs. Aici, este untos din ghee și vibrant din ierburile proaspete, ceea ce face un pat ușor, dar satisfăcător pentru somonul copt.
2. Salată Salmon Kale Superfood Salad
Whole30 este important pentru încorporarea fructelor în mese în loc să le mănânce singur. Această salată este un exemplu minunat de cum să o faci bine. Cu afine aruncate în amestecul de varză, somon, avocado și fistic, acest castron ambalat cu produse introduce doar amestecul potrivit de dulce în elementele sărate.
3. Torturi crocante cu somon
Contrar credinței populare, mersul pe întregul 30 nu trebuie să trimită factura alimentară în creștere. Faceți mici modificări în funcție de cost, dar nu de nutriție, pentru a rămâne pe drumul cel bun, cum ar fi schimbarea somonului proaspăt pentru tipul de conserve mai accesibil și apoi transformarea acestuia în aceste delicioase torturi fierte la tigaie.
4. Somon la grătar cu salsa de mango
O salsa de mango proaspătă, dulce și ușor picantă completează și taie lovitura de pe chili și somonul cu usturoi în acest fel de mâncare colorat. Făcută în mai puțin de 30 de minute, masa este la fel de simplă pe cât aromele sale sunt complexe.
5. Somon fiert într-un sos crem de ciuperci
Înainte de a vă bucura de „sosul de smântână”, permiteți-ne să vă asigurăm că această rețetă nu conține lactate și este foarte potrivită pentru Whole30. Sosul bogat se reunește datorită laptelui de cocos și ghee - asigurați-vă că bulionul dvs. este conform!
6. Pachete de folie de somon lămâie-usturoi
În timp ce cartofii dulci vor fi întotdeauna spudul preferat, există un loc la masa Whole30 și pentru cei albi. Aici, legumele cu amidon îmbină somonul și dovleceii într-un pachet de folie, unde, marinat într-o marinată pe bază de ghee, devine untos, fraged și crocant dintr-o dată.
7. Somon ușor Paleo Pecan-Crusted
Este o doză triplă de grăsimi bune atunci când pulverizați o bucată de somon bogat în omega 3 cu un amestec de nuci sănătoase pentru inimă și ulei de cocos. Simplu condimentat cu ierburi de Provence și necesită doar 10 minute de pregătire, este mult mai ușor de făcut decât arată și el.
Crevetă
8. Pastă de dovlecei Paleo cu Marinara picantă de creveți
Pastele de dovlecei vor apărea în mod inevitabil în meniul Whole30. Dar, în loc să-l arunci cu pui, aruncă niște creveți în amestec. Sosul de roșii de boia de ardei și praf de chili este nu numai super ușor, ci și mult mai conform cu planul decât majoritatea marinarelor.
9. Creveți picante și ardei iute cu cremă Rutabaga
Cine ar fi păcălit că ai putea îmbunătăți creveții și grâul la un nivel atât de crescător, cât și aprobat de Whole30? Această placă drăguță folosește un amestec bogat de rutabaga în locul boabelor și aruncă peștele într-o marinată de varză plină de ierburi, atât pentru aspect cât și pentru o nutriție suplimentară.
10. Capricol de sparanghel cu creveți de usturoi
La 20 de minute de la început până la sfârșit, acest salt-fry este rapid, dar câteva ingrediente îndrăznețe înseamnă că doar timpul este redus aici, nu aroma. Crevetii, ciupercile și sparanghelul se gătesc repede, în timp ce o mulțime de usturoi, pătrunjel și ardei iute roșu adaugă atât o lovitură picantă, cât și o prospețime aromată.
11. Squash de creveți de bivol, spaghete, cu pansament Paleo Ranch
Sosul de bivolă, spaghetele și pansamentul de fermă sună ca nu-nu absolut pe întregul 30, dar nu lăsați numele acestui fel de mâncare să vă arunce. Fiecare parte a acesteia a fost adaptată cu atenție, fie că schimbă untul cu ghee, dovlecei în loc de paste sau lapte de cocos în loc de smântână.
12. Foaie Pan Chili Lime Crevete Fajitas
O cantitate bună de ulei de măsline, o mulțime de suc proaspăt de lime și doar zece minute în cuptor asigură-te că creveții sunt gătiti suficient, în timp ce legumele rămân frumoase și clare. Ușor de pregătit, curățat rapid și suficient pentru resturi, această masă de tigaie câștigă în atât de multe moduri.
13. Creveți chimichurri cu orez de conopidă șofran
Mâncarea în timp ce sunteți pe întregul 30 este dificilă, ca să spunem ușor. Așadar, dacă aveți o întâlnire cu noaptea sau vă simțiți pur și simplu fantezie, puneți în meniu această masă generos condimentată, parfumată și secretă - este de casă, dar de calitate pentru restaurant.
14. Creveți Easy Curry
Cu lapte de cocos și pudră de curry, plus garnituri opționale, cum ar fi pico de gallo și scallions, acest curry de creveți este un amestec curios de influențe mexicane, indiene și chiar din sud-estul Asiei. Fuziunea este unică și complexă, dar necesită ingrediente surprinzător de simple, cum ar fi ghimbirul, usturoiul și ceapa.
filmul Kim Richards
Ton
15. Epic Whole30 Poke Bowl
Orezul de conopidă oferă o bază simplă, fără cereale, pentru curcubeul toppingurilor din acest castron de inspirație hawaiană. Îngrămădit cu ingrediente atât nutritive, cât și sățioase, de la somon și ton până la avocado și mango, castronul nu este deloc epic.
16. Friptură de ton mexican, ardei roșii dulci și salsa de avocado
Nu simți cu adevărat o bucată mare de carne roșie la cină? Folosiți în schimb ton cu tigaie. Însoțit de un duo răcoritor de ardei roșii și guacamole, există o grăsime sănătoasă aici, dar este totuși o modalitate mai ușoară de a savura friptura.
17. Petrecere de salată de ton
A ieșit cu maiaua și cu avocado în această salată de ton neconvențională. Cu ingrediente precum chimen, coriandru și suc de lime proaspăt în amestec, este în esență un guacamol bogat în proteine pe care îl puteți simți complet justificat mâncând un bol întreg pentru prânz.
18. Tandoori Ton și conopidă Orez Coacere
Whole30 poate fi un moment excelent pentru a experimenta ingrediente și arome noi. Poate că nu v-ați gândit niciodată să împerecheați tonul cu condimente tandoori, dar combinația este neașteptat de minunată, mai ales când orezul de conopidă și un sos cremos sunt, de asemenea, în amestec.
19. Burgers de ton din California
Nu vă refuzați un burger pentru o lună întreagă în timp ce sunteți pe Whole30 - creați unul care să respecte planul! Această rețetă o face ușoară, cu doar patru ingrediente principale (asigurați-vă că maionul este conform!), O mulțime de opțiuni de topping distractive și un coc de salată.
20. Chili Lime Ton Napa Varza Wraps
Va trebui să vă asigurați că tonul, untul de nuci și pasta de curry roșu sunt toate conforme, dar aceste împachetări fac ca dubla verificare să merite. Cu ton gros, o mulțime de legume feliate și un sos cremos de caju, acestea sunt suficient de umplute pentru a fi o masă principală și suficient de puternice pentru a necesita frunze de varză mai solide în loc de salată.
Alți pești
21. Tilapia cu pâine cu roșii
Indiferent cât de ocupat ai fi sau de cât de leneș te-ai simți, această rețetă face posibilă aderarea la întregul30. Chiar și cu doar două ingrediente principale, este plin de aromă, datorită roșiilor cherry care, atunci când sunt blistere, aproape formează un sos pentru pește.
22. Bile de Taco de Pește cu Pico De Gallo Slaw
Când nu puteți folosi tortilla, serviți în loc tacos-urile de pește sub formă de chiftele. Făina de migdale și albușurile de ouă țin împreună acești bebeluși condimentați; serviți-le pe deasupra unui pico de gallo slaw și picant pentru o masă de inspirație mexicană aprobată în întregime de 30.
23. Whole30 Pudră cremă de scoică
Această rețetă este suficientă pentru a provoca pe oricine crede că Whole30 este prea restrictiv. La urma urmei, când fructele de mare înoată într-o supă catifelată de lapte de cocos, împreună cu bucăți de slănină și bucăți mari de cartofi, veți fi bine hrăniți și fericiți ca ... bine, scoică.
24. Bruschetta Tilapia cu Glazură Balsamică
Puneți amestecul de roșii tocate cu usturoi, busuioc, pe o tilapia coaptă și fulgi pentru o versiune de bruschetta cu conținut scăzut de carbohidrați, Whole30. În timp ce rețeta necesită pește pre-aromatizat, nu vă faceți griji dacă nu găsiți acest lucru; fileurile simple vor merge și ele bine!
25. Pește Paleo de 30 de minute Veracruz
Nu trebuie să vă pregătiți prea mult pentru peștele tradițional Veracruz pentru a-l face demn de Întreg. Rețeta ușor, dar bogat condimentată, este curată așa cum este - singura răsucire pe care o adaugă aceasta este finisarea vasului în cuptor pentru pește excepțional de fulgi.
26. Friptură de pește spadă cu sos cremos de busuioc de lămâie
Cu toate uleiurile naturale bune pentru dvs. și conținutul bogat de vitamina D, o porție de pește-spadă vă va ajuta să vă atingeți obiectivele de sănătate pentru săptămână. Îmbrăcați-l cu un sos de busuioc pe bază de avocado și serviți-l pe o salată verde pentru un fel de mâncare impresionant atât din punct de vedere al aspectului, cât și din punct de vedere al nutriției.
27. Tilapia înnegrită cu salsa de avocado de castraveți
Înnegrirea oricărui lucru din bucătărie poate părea alarmantă, dar tot ce se referă aici este cărbunele de pe tilapia după ce a fost frecat în chili, chimen și usturoi, apoi ars. Peștele picant este complementul perfect pentru răcirea și salsa plină de culoare căzută deasupra.
