Aflați Numărul Dvs. De Înger
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.
Cu toții avem nevoie de o mică resetare a alimentelor din când în când. Dacă sunteți în căutarea unui plan care să vă ajute la spate, vă simțim. Iată o modalitate de a face acest lucru: programul Whole30.
Ce este Whole30?
Whole30 este un plan de alimentație curată de 30 de zile (duh) conceput pentru a-ți reînnoi obiceiurile alimentare prin tăierea anumitor alimente. Și da, vorbim despre unele alimente care sunt foarte greu de renunțat: lactatele, zahăr , cereale, leguminoase și alcool.
Angajarea pentru întregul 30 este despărțirea de dieta plină cu alcool, desert, în fiecare seară, alimentată cu carbohidrați, pe care am ajuns să o cunoaștem și să o iubim (cartofii prăjiți sunt legume, nu?). În schimb, veți glisa corect pentru proteine și legume curate. Să descompunem asta.
Ce poți mânca
Toate salută lista „da”.
- Carne. Da unui burger, nu unui coc.
- Păsări de curte. Asa de. Mult. Pui. Cârnat.
- Peşte. Puteți mânca chiar și conserve.
- Legume. Opțiunile dvs. sunt nelimitate.
- Fructe. Un măr pe zi îți ține dulciul la distanță.
- Grăsimi. Avocado în fiecare zi.
Oh si cafea ! Există, de asemenea, câteva ridicol de bunealimente cumpărate din magazincare sunt aprobate Whole30. Vor face acest plan puțin mai ușor. Bună ziua, aminoși de unt și cocos clarificat.
Ceea ce tu (absolut, pozitiv) nu poți mânca
Ține-ți-vă bine.
- Fără zahăr sau îndulcitori naturali sau artificiali. Nu, nici măcar sirop de arțar.
- Fără băutură. Dacă nu vorbiți despre cantitatea de alcool din kombucha.
- Fumatul interzis. Ne referim și la buruieni.
- Fără boabe. E timpul să vă goliți borcanul de quinoa.
- Fără fasole sau leguminoase. Fără naut, fără unt de arahide.
- Eu nu sunt. Tofu este un goner.
- Fără lactate. Brânza este lactată, băieți.
- Fără aditivi prelucrați. Carrageenan, sulfiți, MSG.
- Fără delicatese false, chiar și cu ingrediente aprobate de Whole30. Ne pare rău, pizza cu crustă de conopidă și Paleo clătite, ești interzis. Această regulă se referă la construirea unei relații mai sănătoase cu mâncarea dvs. și credem că funcționează de fapt.
Ai asta. Sunt doar 30 de zile. * Introduceți emoji transpirativ *
Beneficiile care o fac să merite
Înainte de a fugi, există motive întemeiate ca aceste alimente să fie interzise. Nu putem garanta că totul din această listă vi se va întâmpla, dar acestea sunt cele mai frecvente beneficii pe care unii oameni le-au experimentat în timpul (și după) întregul30.
doar încearcă să intre în pantalonii mei
- Pierdere în greutate. Nu ne putem plânge.
- Condițiile de sănătate se pot îmbunătăți. Durerile de cap se întâmplă acum doar când suntem mahmur.
- Probleme digestive rezolvate. Putem în cele din urmă caca de doua ori pe zi!
- Pielea este mai clară. Gata cu acneea adolescentă în anii 30 de ani.
- Nivelurile de energie sunt prin acoperiș (de exemplu, sânge de tigru). Ce a treia ceașcă de cafea?
- O listă complet nouă de rețete gustoase . Serios, este mâncare bună.
- Papilele gustative transformate. Pofta de pizza dispare mai repede în aceste zile.
- Antrenamente mai eficiente. Nu ne-am oprit să mergem la mile 2 în timpul unei alergări de 4 mile.
- Somn îmbunătățit. Am avut energia să ne trezim pentru alergarea respectivă.
- Am descoperit ce alimente ne fac să ne simțim ca o porcărie. Acest lucru este diferit pentru toată lumea și ceva care unii au observat odată ce alimentele procesate au fost adăugate înapoi în dietă în ziua 31. Pentru unii, este vorba de brânză. Pentru alții, este pâine.
De ce nu este dieta ta tipică
Cu siguranță îți va fi dor de gogoșile de dimineață, dar nu este ca orice dietă cu care ai putea fi obișnuit. Iata de ce:
- Nu sunteți urmărirea caloriilor .
- Nu ar trebui să-ți fie foame.
- Nu veți mânca pe baza unui sistem de puncte.
Cofondatorului Whole30, Melissa Hartwig, nu îi place deloc să numească Whole30 „dietă”. „Cele mai multe diete sunt cheltuite în alb prin lipsuri, restricții, foamete, reglarea semnalelor corpului și obsedarea de urmărirea și cântărirea mâncării”, spune Hartwig.
Ea nu crede că acest tip de comportament este sustenabil și, dacă ați încercat vreodată să urmați o dietă, probabil că sunteți de acord. De asemenea, pierdere în greutate nu este singurul obiectiv. Nici măcar nu trebuie să vă cântăriți, cu excepția zilelor 1 și 30.
Desigur, alunecarea în blugii de obicei prea strâmți în săptămâna a treia se simte al naibii de bine, dar Hartwig vrea ca accentul să se simtă mai bine în general. Pierderea în greutate este cireșul de deasupra.
De ce 30 de zile?
De ce nu 27 sau 43? „Treizeci de zile este un compromis bun. Durează 66 de zile pentru ca un obicei să se lipească, dar dacă i-am spune cuiva să facă acest plan atât de mult, ar fi destul de intimidant ”, spune Hartwig. Acest timp este suficient de lung pentru a vedea rezultatele, dar nu atât de mult încât să vă fie frică să începeți [Lally P și colab. (2009). Cum se formează obiceiurile: modelarea formării obiceiurilor în lumea reală ].
Urmeaza regulile
Fără înșelăciune, copii. Hartwig subliniază importanța respectării acestui plan cu zero alunecări, astfel încât să oferiți corpului tău pauza completă de la mâncarea nu atât de sănătoasă pe care o merită.
pluto direct
Dacă viața se întâmplă și un pahar de vin sau o bucată de pâine i se împiedică, Hartwig recomandă să o iei de la capăt. Ea dorește să simțiți toate beneficiile celor 30 de zile.
Nu vom minți: unii dintre noi am lăsat să alunece un pahar de vin înainte. Nu am început de la capăt șiîncăsimțit în vârful lumii la sfârșit. Nu vă sugerăm să faceți același lucru, dar suntem doar reali.
Aici sunt câteva oficial șineoficialregulile pe care le urmăm pentru a ne ajuta să trecem prin program.
Fă-o cu un prieten
Înconjoară-te cu sprijin. „Atingeți baza cu [alți Whole30ers] în fiecare zi. Cereți ajutor când aveți nevoie de el. Fii autentic cu succesele și luptele tale. Împărtășiți resurse și alocați-vă timp pentru a oferi sfaturi altora, unde puteți ”, spune Hartwig.
De asemenea, puteți urmări Whole30 Instagram pentru a intra în legătură cu oameni cu aceeași idee.
Fără delicii false
Acesta ne-a fost greu de înțeles, așa că merită o explicație. Dacă o clătită Paleo nu solicită decât ingrediente aprobate de Whole30, cum ar fi ouă și banane, flapjack-ul este încă interzis. The Whole30 vrea să vă schimbați obiceiurile și relația emoțională cu mâncarea.
„Creierul tău nu știe diferența dintre un brownie de făină de migdale și rețeta mamei tale, doar te cunoaște pofta de zahăr . Deci, dacă tot mănânci aceste dulciuri pe parcursul celor 30 de zile, obiceiurile tale nu se schimbă ”, spune Hartwig.
Nu împușcați mesagerul!
Citiți cartea Whole30
Întreg 30 carte este de ajutor, clar și vă va motiva. Vrei și mai multe idei Whole30? Este posibil ca cărțile de bucate ale lui Hartwig să nu aibă detaliile planului, dar rețetele sunt solide.
Eliminați-vă casa de ispite
Hartwig numește aceste „alimente fără frâne”. Cei care dau „odată ce ai pop, nu te poți opri ”Adevărat sens. Spune la revedere de la tot ce este pe lista „nu”. Aruncă-l, împachetează-l, trimite-l bunicii tale. Doar scoate-o.
Sărbătoriți cu cafea
Nu poți bea alcool, dar îți poți transforma orele fericite după muncă într-o întâlnire la cafea la prânz. Puteți bea cafea neagră cu o stropire de cremă fără lapte neindulcită.
Planificați și pregătiți-vă
Acesta este sfatul nr. 1 al lui Hartwig când vine vorba de succes pe Whole30. Gata cu apucarea unei felii de pizza în drumul spre casă de la serviciu.
'Înainte de prima zi, ar trebui să aveți prima săptămână de mese planificată, să faceți cumpărături, să vă aprovizionați cu cămară și ar trebui să aveți niște alimente de urgență compatibile Whole30', spune Hartwig. Iată un Întreg lista de cumpărături aprobată de 30 ca să începi.
Nu o face complicată
Veți fi expus la o grămadă de rețete noi, delicioase. Dacă știți că nu sunteți de gătit, începeți simplu.
În loc să preparați ouăle fantezie într-o tigaie din fontă, luați niște ouă, legume, cârnați și avocado, apoi amestecați-vă mic dejun . Completați-l cu sos fierbinte fără zahăr și veți avea o masă solidă în șapte minute.
cailee spaeny fierbinte
Nu vă fie teamă să faceți asta pentru micul dejun de cinci ori pe săptămână - a face mese similare din nou și din nou este mai ușor decât să încercați să biciuiți altele complicate.
Faceți întotdeauna resturi
Pentru prânz și cină, face în plus deci ai resturi. Nu este nimic mai plin de satisfacții decât să știi că mesele sunt deja gătite și gata de plecare pentru o zi. Bătuți-vă pe spate și faceți o petrecere.
Lupta este reală, dar merită
Whole30 este prea legitim pentru a renunța, așa că i-am cerut lui Hartwig să ne ofere sfaturi pentru a ne ajuta să trecem prin el. Vă vom lăsa cu acest lucru:
„Lupta este o parte normală și necesară a procesului. Schimbarea mâncării este dificilă. Schimbarea obiceiurilor este și mai dificilă. Schimbarea relației cu mâncarea este cea mai grea parte dintre toate.
Procesul necesită luptă - așa știi că crești - dar nu-l face mai greu decât trebuie! Nu există așa ceva ca „perfectul” întreg, așa că, dacă carnea de vită nu este hrănită cu iarbă sau masa de călătorie nu arată exact ca șablonul nostru de masă, nu o transpirați. ”
Singura dvs. sarcină este să respectați regulile Whole30 timp de 30 de zile, iar în unele zile va trebui să lăsați suficient de bine să fie suficient de bun. Și pe tine însuți pentru victoriile pe care le obții în fiecare zi, indiferent cât de mici.
