Care sunt avantajele și dezavantajele dietei cu conținut scăzut de zahăr?

Dacă nu trăiești sub o piatră, probabil că știi bine că reducerea consumului de zahăr este bună pentru sănătatea ta. Organizatia Mondiala a Sanatatii recomandă reducerea aportului de zahăr gratuit sau adăugat la 10% din caloriile pe zi. Aceasta înseamnă limitarea semnificativă a surselor de zaharuri adăugate precum zahăr rafinat, miere, zahăr brun, agave, sirop de arțar și altele asemenea. Deci dacă vreităiați din nou zahărul, iată avantajele și dezavantajele (nu vă încântați prea mult de contra!).

Avantajele unei diete cu conținut scăzut de zahăr

• S-ar putea să scăpați câteva kilograme și să tăiați grăsimea.
  Știri flash: Nu mai beți băuturi răcoritoare cu zahăr. Cercetare sugerează că aportul mai mare de băuturi îndulcite cu zahăr (principala sursă de zahăr adăugat în dieta noastră) este legat semnificativ de un risc crescut de obezitate. De asemenea, se pare că tipul de grăsime de pe corpul nostru contează. Știm că grăsimea abdominală viscerală (grăsimea care se acumulează în jurul organelor vitale din jurul intestinului nostru) este mai periculoasă pentru sănătatea noastră decât grăsimea subcutanată și 2016 studiu a constatat că cantități mai mari de băuturi îndulcite cu zahăr au fost legate în mod specific de grăsimea din burtă.

• Este mai bine pentru inima ta.
  Reducerea aportului de zaharuri adăugate vă poate ajuta l o tensiune arterială crescută , reduce colesterolul LDL rău și crește colesterolul HDL bun , toate acestea contribuind la reducerea riscului de atac de cord și accident vascular cerebral. unu 2014 studiu au constatat că cei care și-au consumat 17-21 la sută din caloriile din zahăr adăugat au avut un risc cu 38 la sută mai mare de deces din cauza bolilor de inimă, comparativ cu cei care au consumat 8 la sută din caloriile lor din produsele dulci. Este o mare diferență.

• Vă poate reduce riscul de diabet de tip 2.
  În timp ce zahărul nu provoacă în mod necesar „ldquo; Diabet, cercetare sugerează că un exces de zahăr, în special din băuturile îndulcite, crește semnificativ riscul de diabet de tip 2.

• S-ar putea să vă reducă riscul de cancer.
  Nu este scris în piatră pe care zahărul îl hrănește & rdquo; cancer, dar știm că reducerea substanțelor dulci poate ajuta la reducerea riscului cancer colorectal și cancer de prostată .

  semne de afecțiune din partea unui bărbat

• Vă poate menține sistemul imunitar puternic.
  Cercetările timpurii sugerează că ar putea exista o corelație între zahăr și numărul de celule albe din sânge. Un studiu a constatat că consumul a doar 100 de grame de zahăr ne-a redus celulele albe din sânge & rsquo; capacitatea de a distruge bacteriile cu până la 50%.

• Vă poate îmbunătăți propria sănătate mintală.
  Desertul poate părea o alegere rapidă, dar cercetare sugerează că excesul de zahăr din dulciuri și băuturi crește riscul de tulburări psihice și depresie.

• Pielea ta poate străluci și poate obține acea strălucire naturală.
  Deteriorarea zahărului colagenul și elastina din pielea noastră care ajută la prevenirea ridurilor și a liniilor fine. De asemenea, pare să declanșeze un răspuns inflamator care cauzează acnee și psoriazis la unele persoane. Renunță la strălucire.

• S-ar putea îmbunătăți funcția cognitivă.
  Din timp cercetare sugerează că o dietă bogată în zahăr poate juca un rol în deteriorarea zonelor specifice ale creierului implicate în formarea memoriei prin inflamație, crescând riscul de demenţă , Alzheimer și alte boli neurologice.

• Puteți tăia poftele & hellip; pentru bine.
  În timp ce conceptul de „dependență de zahăr” & rdquo; este controversat, are sens că atunci când reducem lucrurile dulci, gustul nostru se ajustează. De fapt, cercetare sugerează că o dietă cu conținut scăzut de zahăr face ca alimentele să aibă un gust mai dulce, astfel încât să doriți doar mai puține lucruri dulci în timp.

• Veți cheltui mai puțini bani pentru munca dentară.
  Mama avea dreptate când zahărul putrezea dinții. Zahăr este combustibilul preferat pentru bacteriile cărora le place să producă cavități, plăci și respirație urât mirositoare în gură, astfel încât tăierea poate să-ți reducă destul de mult facturile dentare.

  melodii romantice pentru el

• Vei crește energia.
  Zaharuri adăugate creșteți zahărul din sânge și apoi vă trimiteți să vă prăbușiți la scurt timp, astfel încât înlocuirea substanțelor albe cu mai multe proteine, fibre sau grăsimi sănătoase vă poate ajuta să vă stabilizați nivelul de energie toată ziua.

• Vei reduce riscul de astm.
  Din timp cercetare sugerează că o dietă inflamatorie bogată în zaharuri adăugate poate crește riscul de astm, deci reducerea poate ajuta la respirație mai ușoară.

Contra unei diete cu conținut scăzut de zahăr

• Citirea etichetelor pentru zaharurile gratuite poate fi dificilă.
  O mulțime de alimente surprinzătoare sunt surse furioase de zaharuri adăugate, așa că s-ar putea să vă simțiți petreceți mult timp citind etichete și ingrediente. Pentru unele familii ocupate, acest lucru poate deveni dificil, dar faceți tot posibilul să țineți cont de (și să evitați) orice etichete care conțin zahăr din trestie, surculoză, sirop de porumb, dextroză, fructoză, sucuri de fructe concentrate, glucoză, porumb bogat în fructoză sirop, sirop de malț, zahăr brut, zaharoză, sirop de zahăr, cristale de trestie, suc de trestie evaporat și sirop de malț (și asta este doar pentru a numi câteva).

• S-ar putea să aveți nevoie de el pentru antrenamente hardcore.
  Când vine vorba de exerciții de intensitate mare, carbohidrații sunt de fapt buni —Și necesar. Fie că mâncați un carbohidrat complex (cum ar fi orezul brun) sau unul simplu (mierea de pe iaurtul dvs. grecesc), corpul dvs. îl descompune în glucoză - iar zahărul lichid care curge prin vene este sursa de combustibil preferată pentru mușchii dvs. . Dacă te antrenezi pentru un maraton sau triatlon, probabil că vei dori să eviți o dietă cu conținut scăzut de zahăr. Dar, de asemenea, nu mâncați doar un Snickers între antrenamente.

• Risc de gânduri și comportamente alimentare dezordonate
  La fel ca în orice dietă, urmarea unui regim cu conținut scăzut de zahăr prezintă riscul de a deveni o obsesie, care se poate transforma cu ușurință într-un teritoriu alimentar dezordonat sub forma ortorexia . În timp ce reducerea zahărului nu este teribil de restrictivă, dacă este dusă la extremă, aceasta poate interfera cu capacitatea ta de a te bucura de viața ta. Dacă simțiți că vă confruntați cu o alimentație dezordonată, discutați cu profesionistul dvs. din domeniul sănătății despre ajutor.

Doriți să aflați mai multe despre începerea unei diete cu conținut scăzut de zahăr? Verificați-le șapte moduri de a reduce.