Poop sănătos: Poopul tău este normal? Motivul nr. 1 pentru verificarea nr. 2

Caca. Rambursarea maro mare. A-tee-hee-hee. Continuați, scoateți râsele din sistemul dvs. Dar aveți încredere în noi, când vă luptați să scoateți acea cacă din același sistem, ar putea fi posibilreeaaallyneamuzant.

cum să identifici sufletul pereche

Așadar, ștergeți caca de pe fund și zâmbetul de pe față și gândiți-vă serios la ce ar putea însemna acea caca pentru sănătatea voastră.

Cauza trolului intestinal nu este întotdeauna clară. Se pare că caca este mai mult decât o simplă lovitură de cap (hilar) - este de fapt un indicator al activității pe care o depune corpul tău pentru a absorbi substanțele nutritive, a elimina deșeurile și a menține totul, er, în mișcare.

Asta te-ar putea face să te întrebi: ce este anormal? Ce arată / miroase / se simte în afara bazei? Pregătește-te, pentru că ne scufundăm chiar în vasul de toaletă, Stil Trainspotting și te luăm cu noi.

Când începeți în carieră / hobby discutabil ca detectiv de caca, cel mai bun loc pentru a începe este cu dovezile fizice: Exemplul A - caca. Expoziția B - și caca. Ajungi unde merge asta.

La fel ca ticălosul unui supraveghetor, numărul tău doi se poate exprima în multe feluri, dar ar putea fi căderea ta dacă nu îi dai suficientă atenție.

Un instrument util pe care unii gastroenterologi (sau experți în digestie pentru dvs. și pentru mine) îl folosim pentru a clasifica poops este Graficul scaunului Bristol . Acesta ilustrează ceea ce ați putea găsi înainte de a vă spăla.

Să începem acest turneu de fluierat prin toate lucrurile care se potrivește, inclusiv cum să recunoaștem când se întâmplă ceva și ce să facem în ceea ce privește poopsul nesatisfăcător.

99 de probleme și cele mai multe dintre ele sunt legate de caca

Această diagramă nu este apetisantă în cel mai bun caz, așa că am folosit câteva stand-in-uri pentru bomboane pentru a reduce factorul ick. Dacă ne gândim bine, este posibil să distrugem bomboane pentru tine. Dar va ajuta, promitem.

Bine, acum te-ai recuperat ...

După cum puteți vedea de sus, constipația poate declanșa bulgări asemănători unei nuci și cacați de cârnați. Așadar, treceți de pe lista alimentelor atât caju și hot dog, cât și bomboane. Îmi pare rău pentru toate acestea.

Tipurile 3 și 5 se încadrează în domeniul normal. Aveți cacați excelenți, dar poate ar trebui să luați câteva pepite (grosolane) de înțelepciune din secțiunea „Cum să aveți cacați mai sănătoși” pentru a preveni cacașii voștri de haos de cârnați.

Tipurile 6 și 7 s-au încrucișat în diaree. Clătitele ar trebui să fie pufoase. Poops nu ar trebui. Și dacă ați intrat pe un teritoriu lichid, cu siguranță trebuie să distribuiți niște TLC către poops.

Punctul dulce este la mijloc: tip 4. Moale, în formă de S și ușor de trecut, este sfântul graal al mișcărilor intestinale. Caca pentru a pune capăt tuturor caca.

(Acest lucru nu este strict adevărat. Veți avea multe, mult mai multe cacați în viața voastră. Vă dorim multă bine în toate acestea.)

Avertisment de dezamăgire: nu veți purta niciodată curcubee. Dacă acesta este planul tău, îți recomand să te alături My Little Ponyunivers. Este puțin probabil să experimentați diaree sau constipație acolo.

(Studiile pe această temă au fost destul de rare, așa că va trebui doar să ne credeți pe cuvânt.)

Cu toate acestea, nu toate mirosurile de caca sunt egale. Când poopul miroase mai intens sau pur și simplu diferit decât de obicei, acest lucru ar putea indica, de asemenea, probleme în fabrica dvs. de caca.

Modul în care o persoană interpretează mirosul este complet subiectiv (suntem siguri că poopul miroase mai puțin îngrozitor pentru oamenii din cameră care nu schimbă scutecul). Așadar, identificarea unui anumit miros este un mod greu (și, sincer, neaplicabil) de a recunoaște problemele din Poopytown.

Următoarele simptome ar putea sugera că se întâmplă ceva, dar nu neapărat că trebuie să solicitați sfatul medicului:

• poops curgătoare
• caca moale
• simțind în mod regulat că trebuie să faci caca
• durere în burtă sau midriff
• boală și vărsături
• farting extra (exact ceea ce aveai nevoie)
• balonare

Cu toate acestea, dacă anumite simptome încep să apară alături de cele de mai sus, ar putea fi timpul să vorbiți cu cineva care vă cunoaște fundul din cot. Acestea includ:

• poopi sângeroși
• poops negru
• caca palida
• durere în abdomen
• pierderea neașteptată a greutății
• frisoane (nu, Travolta, nu trebuie să se înmulțească )

Deci, cum putem face din numărul nostru doi numărul patru? Să revenim la începutul procesului.

Pare destul de simplu: mâncați alimente, luați substanțe nutritive, împingeți caca din fund și spălați restul.

Ei bine, în acest sistem există câțiva factori în joc.

Fibră

Primul este fibra, bae de caca. Medicii împart fibrele în două categorii: solubil (adică se poate dizolva în apă) sau insolubil (adică nu).

Ambele promovează digestie sănătoasă .Markland AD și colab. (2013).Asocierea aportului alimentar scăzut de fibre și lichide cu constipație: dovezi din Studiul Național de Examinare a Sănătății și Nutriției. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23567352 Imaginați-vă caca ca pe o pernă de canapea. A nu obține suficientă fibră este ca și cum ai apăsa pe pernele respective și ai strânge tot aerul, făcându-le tari și incomode până la punctul în care poți simți în fiecare primăvară pe scaun.

Fibra este asistentul care ajută pernele, făcându-le moi și confortabile, astfel încât să fii cacați frumos. Este, în esență, un majordom. Fiber are probabil un accent englezesc drăguț și răspunde la ușă pentru a le spune oamenilor că nu sunteți disponibil, chiar și atunci când nu sunteți. Fibra este grozavă. Mănâncă mai mult din el.

Recomandările Oficiului pentru Prevenirea Bolilor și Promovarea Sănătății variază în funcție de vârstă și sex .

Cu toate acestea, oamenii ar trebui să consume mult peste zilnic media celor 16 grame majoritatea oamenilor din SUA primesc. (În medie, jumătate dintre acești oameni sunt sub acest număr. Acesta este un bilet într-o singură direcție către cacații Milk Dud.) Linii directoare dietetice 2015-2020. (2015). https://health.gov/our-work/food-nutrition/2015-2020-dietary-guidelines/guidelines/appendix-7/

Căutați fructe, legume, leguminoase, nuci și cereale integrale pentru a vă ridica nivelul fibră .

Apă

Cealaltă mare variabilă este apa. Caca sănătoasă este în jur 75 la sută apă. Caca este practic pipi cu o problemă de atitudine.

Dacă corpul simte că ești deshidratat , va aspira fiecare picătură de umezeală din mâncare, ceea ce înseamnă căpăci uscate și dure. Chiar dacă primiți o mulțime de fibre, fără H adecvat_DouăO, sigur că veți obține niște cacuri distractive, dure și dureroase. Hoy MK și colab. (2014). Aportul de fibre al populației SUA - Ce mâncăm în America, NHANES 2009-2010. https://www.ars.usda.gov/ARSUserFiles/80400530/pdf/DBrief/12_fiber_intake_0910.pdf

Imaginează-ți că deshidratarea este un majordom care, în loc să-ți arunce pernele, suge toată apa din caca. Nu este deosebit de util. Cu totul brut. Și relativ dureros și incomod.

Și rețineți că, dacă transpirați o grămadă din cauza căldurii, efortului sau aveți scuze pentru celălalt semnificativ cu privire la motivul pentru care veți fi târziu acasă, veți avea nevoie de mai multă apă pentru a reveni la nivelurile normale de hidratare.

Academiile Naționale de Științe, Inginerie și Medicină au stabilit că un aport zilnic adecvat de lichide pentru un adult sănătos care trăiește într-un climat temperat este:

• aproximativ 15,5 cani (3,7 litri) de lichide pentru bărbați
• aproximativ 11,5 cani (2,7 litri) de lichide pentru femei

Urmați sfaturile lor pentru caca netedă. Își cunosc afacerea.

Constipația se poate întâmpla atunci când schimbați scurt fibrele sau apa din corp. Cercetători în 2016 a sugerat, de asemenea, că constipația este un efect secundar comun al dietelor bogate în proteine, așa că nu confundați „ Paleo ”Cu„ meat-tastic ”și uitați să încărcați legume și H_DouăSAU! Yang XJ și colab. (2016). Studiu epidemiologic: corelația dintre obiceiurile alimentare și constipația în rândul vârstnicilor din regiunea Beijing. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5075555/

Odată ce constipația funcționează fără probleme, trebuie să vă gândiți la celălalt capăt al ceea ce se întâmplă la celălalt capăt: diareea. De obicei, este rezultatul faptului că corpul tău a apăsat butonul „eject” pe orice nu este de acord cu sistemul tău. (Alimentele grase și prăjite sunt un suspect obișnuit. Lăptarele, fructoza și îndulcitorii artificiali vă pot oferi, de asemenea, fundul.)

Virușii sau alte boli sunt, de asemenea, notorii de caca-lichefiante, precum și anumite medicamente .Simptome și cauze ale diareei. (2016). https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/symptoms-causes

Dacă vă găsiți ping-pong între cele două extreme, s-ar putea să aveți sindromul intestinului iritabil (IBS) . Asigurați-vă că vizitați medicul dacă simptomele nu par să se lămurească după simplificarea dietei.

Cum poop ca un campion

OK, ai abordat suspecții obișnuiți de apă și fibre. Există și alte hack-uri pe care le poți pune în practică pentru a deveni cel mai mare scutec din lume?

Probiotice

Aceste microorganisme utile contribuie la bacteriile „bune” din corpul dumneavoastră.

Da, probioticele sunt cuvântul cheie al zilei, dar oamenii au aruncat alimente fermentate de secole și au contribuit cu siguranță la niște cacați sănătoși din punct de vedere istoric. Au cacat ca niște mavericks înainte să se răcească.

La fel ca albinele lucrătoare, bacteriile ocupate din sistemul digestiv vă ajută să vă descompun alimentele și vă dau un impuls atunci când vine vorba de caca. (Bonus, ei fac un lumea binelui și pentru restul corpului.) Probiotice: Ce trebuie să știți. (2019). https://nccih.nih.gov/health/probiotics/introduction.htm

Rețineți, totuși, nu toate probioticele sunt createegal.

Și dacă doar pastilele și iaurtul îți vin în minte când te gândești la probiotice, este timpul să ne întâlnimchefir,kombucha, și kimchi . Dar o mulțime de alte alimente vă pot stimula bacteriile intestinale, cum ar fi varza murată, tempehul și supa miso, pentru a numi doar câteva.

Exercițiu

O altă modalitate de a face față problemelor legate de caca? Aruncând o sudoare. Exercițiul obișnuit nu vă va oferi doar un pradă bine format, ci va ajuta și ca prada să se desfășoare ușor în interior. Acestea soldurile nu mint și nici caca ta nu o face.Iovino P și colab. (2013). Noul debut al constipației în timpul inactivității fizice pe termen lung: un studiu de dovadă a conceptului asupra modificărilor intestinului induse de imobilitate. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23977327

Cu toate acestea, alți cercetători nu sunt la fel de convinși că a face scârțâituri îți va face caca mai puțin crocantă. Un articol din 2012 sugerează că nicio informație nu susține ideea că exercițiile fizice ușurează constipația cronică. Portalatin M & Winstead N. (2012). Managementul medical al constipației. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3348737/

Creșterile pe termen scurt ale activității pot să vă grăbească poopii de-a lungul unui ritm scurt prin corp și să împiedice uscarea sau oprirea sistemului. Sus, caca.

Cop un ghemuit

Unii experți dezbat acest lucru moderntoaletepuneți o presiune inutilă pe intestinele corpului. Squatting este, fără îndoială, o poziție mai naturală pentru numărul doi. Toaletele sunt, în mod ironic, o porcărie.

Nu că trebuie să renunțați la toaletă, să părăsiți societatea modernă, să vă mutați în pădure și să crească o barbă de munte (deși, așa cum stau lucrurile în prezent, este posibil să nu fie cel mai rău strigăt).

Pur și simplu sprijinirea picioarelor pe un scaun sau un teanc de cărți va îmbunătăți unghiul din timpul tău de toaletă. Luați în considerare această invitație de a vă ridica călcâiele în baie și de a caca cu abandon imprudent.

tl; dr

Înțelegem să nu dorim să ne apropiem atât de mult de caca. Cu toate acestea, dacă aruncați o privire mai atentă sau cel puțin să fiți mai conștienți de modul în care se simt, vă poate ajuta să observați problemele de sănătate mai devreme și să faceți saltul asupra lor.

Asigurați-vă că mâncați o mulțime de alimente care au fibre și beți toată apa. Păstrați-vă activ, scoateți cele mai dopate ghemuituri de toaletă pe care le puteți și, practic, aveți o explozie absolută în timp ce faceți caca.

Verificarea probioticelor ar putea, de asemenea, să-i înnebunească pe poops. Există o grămadă disponibilă pentru cumpărare online.

Acest articol ți-a fost adus de cuvântul caca,care are de 137 de ori.