Aflați Numărul Dvs. De Înger
S-ar putea sa-ti placa
34 de moduri dovedite de apă te face minunat regula opt-la-opt 1945 acceptat înțelepciuneaDar directiva de 64 de uncii pe zi a fost abandonat și înlocuită cu recomandarea din 2004 a Consiliului de administrație pentru a ne da seama cât de mult să beți în fiecare zi până la & ldquo; lăsând setea noastră să fie [ghidul] nostru . & rdquo; Se pare că între apă obținem băuturi ( da, chiar și cele cu cofeină ), bogat în apă fructe si legume , și corpurile noastre & rsquo; mecanism foarte sofisticat pentru reglarea echilibrului apei, menținerea hidratării este destul de simplă pentru majoritatea adulților sănătoși Apă, hidratare și sănătate , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Revista anuală a nutriției, august 2010; 68 (8): 439–458 .. În anumite circumstanțe (cum ar fi atunci când ne îmbolnăvim, ne antrenăm foarte tare sau ne exercităm în căldură) corpul nostru este mai greu să țină pasul cu pierderile de lichide și putem devenideshidratat.Dar ce înseamnă exact asta?
Corpurile noastre, celulele noastre
Importanța apei pentru corpul nostru nu poate fi exagerată. La urma urmei, reprezintă mai mult decât două treimi de greutatea corpului nostru și este responsabil pentru o varietate de funcții , inclusiv digestia, fluxul sanguin și reglarea temperaturii corpului, precum și pentru ansamblu sănătatea celulelor . Din fericire, faptul că pierdem între aproximativ patru până la nouă căni de apă pe zi prin respirație, transpirație, pipi șicacaNu este o problemă pentru majoritatea adulților sănătoși, deoarece sistemele care reglează hidratarea sunt atât de sensibile. Potrivit consilierului pentru hidratare CamelBak, Doug Casa, dr., Dovezile arată că organismul va compensa o pierdere de doar unu până la două la sută din cantitatea totală de apă din corp, declanșând senzația de sete și tacul de băut. Apa ca nutrient esențial: baza fiziologică a hidratării . Jéquier E, Constant F. European Journal of Clinical Nutrition, 2010 februarie; 64 (2): 115-23. Apă, hidratare și sănătate , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Revista anuală a nutriției, august 2010; 68 (8): 439–458 .. Aceste indicii rămân pe drumul cel bun și sunt corect temporizate, deoarece creierul, rinichii, diferitele glande și hormonii noștri lucrează în concert pentru a monitoriza cantitatea de apă pe care o luăm în comparație cu cât de mult suntem pierzând Câtă apă se pierde în timpul respirației ? Zieli & nacute; ski J, Przybylski J. Pneumonologia I Allergologia Polski, 2012; 80 (4): 339-42. Apă, hidratare și sănătate , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Revista anuală a nutriției, august 2010; 68 (8): 439-458 ..
wikipedia russell crowe
Totul începe cu hipotalamus , glanda responsabilă de reglementarea noastră temperatura corpului și declanșarea proceselor care echilibrează fluidele din corpul nostru. Când hipotalamusul detectează prea puțină apă în sângele nostru, semnalează eliberarea unui hormon antidiuretic care determină rinichii să îndepărteze mai puțină apă din sânge. Rezultatul? Facem pipi mai puțin, iar când o facem, urina noastră este mai concentrată și mai întunecată in culoare. În acest moment, creierul ne spune, de asemenea, că avem sete și, odată ce sorbim puțină apă sau consumăm ceva care ne hidratează nivelul apei. reveni la normal Aportul de apă și corelațiile neuronale ale conștiinței setei . McKinley MJ, Denton DA, Oldfield BJ și colab. Seminarii în Nefrologie, mai 2006; 26 (3): 249-57 .. În mod similar, atunci când temperatura corpului nostru crește fie de la febră, fie de la antrenament, fie de a fi într-un mediu cald, corpurile noastre încearcă să scadă temperatura transpirând: se evaporă din pielea noastră , este nevoie de puțină căldură, ajutându-ne să ne răcorim.
Dar, deși pierdem apă atunci când transpirăm, facem pipi și respirăm, corpurile noastre sunt atât de drăguțe în declanșarea setei și eliminarea urinării, încât este doar atunci când pierdem mai multă apă decât putem înlocui - gândiți-vă că transpirați ca nebun, aruncând în sus , având diaree sau pipi excesiv sau poate chiar petrecând o noapte lungă de băut - că experimentăm deshidratare Apă, hidratare și sănătate , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Revista anuală a nutriției, august 2010; 68 (8): 439-458 ..
Fierbinte, obosit și însetat: cum se simte deshidratarea
Canddeshidratareapare, experimentăm o serie de simptome de la gură uscată, dureri de cap, amețeli și oboseală până la letargie, piele rece și incapacitatea de a face pipi (deoarece rinichilor noștri li s-a spus să nu excrete lichide rare). Iată cum funcționează: apa face parte integrantă din reglare volumul sangelui , care la rândul său afectează tensiunea arterială și ritmul cardiac. Când ne-am deshidratat volumul de sânge scade, la fel și tensiunea arterială, provocând bătăile inimii noastre mai rapide Deshidratarea afectează în mod semnificativ funcția cardiovasculară la sportivii de rezistență hipertermică în timpul exercițiului , González-Alonso J, Mora-Rodríguez R, și colab. Journal of Applied Physiology, 1997 apr; 82 (4): 1229-36. Încărcarea de sare și lichide: efecte asupra volumului de sânge și asupra performanței exercițiilor . Mora-Rodriguez R, Hamouti N. Medicină și știință în sport și exerciții, 2012; 59: 113-9. Pentru unii, deshidratarea provoacă dureri de cap sau declanșează migrene. Deși legătura dintre echilibrul apei și durerile de cap este încă cercetată, o teorie este că, pe măsură ce corpurile noastre lucrează pentru a menține nivelurile de lichide în timpul deshidratării, vasele noastre de sânge se restrâng, reducând aportul de oxigen și sânge către creier, care provoacă dureri de cap Cefalee privată de apă: o nouă durere de cap cu două variante . Blue JN, Kell CA, Sperling JM. Cefalee, 2004 ianuarie; 44 (1): 79-83. Privarea de apă: un nou precipitant de migrenă . Blau JN. Cefalee, 2005 iunie; 45 (6): 757-9 .. Deci, practic, atunci când celulele noastre sunt lipsite de apă, acestea trebuie să funcționeze optim, toate sistemele sunt taxate în special și trebuie să lucreze mai mult pentru a ne alimenta, determinându-ne să simțim obosit sau letargic .
Deshidratarea ne afectează și cognitiv și psihologic. Studiile au arătat că chiar și o ușoară deshidratare poate provoca scăderi în concentrație, memorie și dispoziție Deshidratarea ușoară afectează dispoziția femeilor tinere sănătoase . Armstrong LE, Ganio MS, Casa DJ și colab. Journal of Nutrition, 2012 februarie; 142 (2): 382-8. Deshidratarea ușoară afectează performanța cognitivă și starea de spirit a bărbaților . Ganio MS, Armstrong LE, Casa DJ. British Journal of Nutrition, 2011 noiembrie; 106 (10): 1535-43.
Takeaway
Cantitatea de apă de care avem nevoie variază de la persoană la persoană și depinde de ceea ce mâncăm și bem, de climă și de nivelul nostru de activitate. Adulții sănătoși se pot baza destul de mult pe mecanismul de sete al corpului pentru a-i menține hidratați Apa ca nutrient esențial: baza fiziologică a hidratării . Jéquier E, Constant F. European Journal of Clinical Nutrition, 2010 februarie; 64 (2): 115-23. Și dacă mănânci fructe și legume și bei lichide, probabil că primești apa de care ai nevoie.
cum să te bronzezi cu pielea palidă
Cu toate acestea, există circumstanțe în care trebuie să acordăm mai multă atenție cât de hidratați suntem: când facem exerciții fizice grele, la căldură sau pentru perioade lungi de timp (sau într-o combinație a acestor condiții), sau când suntem bolnav de febră sau de o bugă stomacală care provoacă diaree sau vărsături Importanța unei bune hidratări pentru performanță la muncă și exercițiu . Shirreffs SM. Revizuirea anuală a nutriției, iunie 2005; 63 (6 Pt 2): S14-21. Deshidratarea și rehidratarea în sportul competitiv . Maughan RJ, Shirreffs SM. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports, 2010 oct; 20 Suppl 3: 40-7.
tip de piercing pentru urechi
Corpurile noastre sunt de fapt atât de inteligente în ceea ce privește menținerea echilibrului apei, încât atunci când transpirăm excesiv și pierdem sare si altul electroliți Suntem rugați să dorim băuturi care potolesc setea și conțin sodiu Apă, hidratare și sănătate , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Revista anuală a nutriției, august 2010; 68 (8): 439-458. Rata transpirației și pierderea de sodiu în timpul lucrului la căldură . Bates GP, Miller VS. Journal of Occupational Medicine and Toxicology, 2008 29 ianuarie; 3: 4 .. În timpulantrenamente prelungite, Casa recomandă să mergeți la băuturi care conțin carbohidrați și electroliți (cum ar fi băuturi sportive sausuc de cocos) care te va menține hidratat chiar și atunci când transpiri ca un campion Echilibrul fluidelor și electroliților în sportul de ultra-rezistență . Rehrer, N.J. Școala de Educație Fizică și Departamentul de Nutriție Umană, Universitatea Otago, Dunedin, Noua Zeelandă. Medicină sportivă, 2001; 31 (10): 701-15. Rehidratarea după exerciții cu apă proaspătă tânără de nucă de cocos, băutură carbohidrat-electrolit și apă simplă . Saat, M., Singh, R., Sirisinghe, R.G., și colab. Departamentul de Fiziologie, Școala de Științe Medicale, Universiti Sains Malaysia, Malaysia. Jurnalul de antropologie fiziologică și științe umane aplicate, 2002 mar; 21 (2): 93-104 .. În plus, ele vă pot ajuta să eliminați oboseala post-antrenament Fluide și hidratare în rezistență prelungită . De la Duvillard SP, Braun WA, Markofski M, și colab. Jurnal de nutriție, 2004 iul-aug; 20 (7-8): 651-6 ..
Ajutând la reaprovizionarea electroliților valoroși, ceea ce s-ar putea întâmpla dacă vom fi gâlcâiți apă plată , băuturile sportive ne împiedică să primim suprahidratat Rata transpirației și pierderea de sodiu în timpul lucrului la căldură . Bates GP, Miller VS. Jurnalul de Medicină și Toxicologie a Muncii, 2008 29 ianuarie; 3: 4. Prea mult lucru bun? Angus H N Whitfield. British Journal of General Practice, 08/2006; 56 (528): 542-5 .. Când bem mult mai multă apă decât avem nevoie, rinichii noștri nu pot ține pasul și ne putem incapabil să urineze suficient pentru a ne readuce nivelul apei în echilibru. Ca urmare, sodiul din sângele nostru se diluează și intoxicație cu apă apare, cauzând simptome precum cefalee, oboseală, greață sau vărsături, confuzie sau chiar convulsii. Intoxicarea cu apă fatală . D J Farrell și L Bower. Journal of Clinical Pathology, 2003 octombrie, volumul 56 (10); 803-804. Nu există o cantitate stabilită de apă care să provoace intoxicație. În schimb, Casa spune că putem evita exagerarea consumului de alcool, consumând „senzația de sete”. De asemenea, el recomandă să obțineți o atenție la cât de mult lichid pierdem în timp lucrând prin determinarea noastră rata transpirației .
Pentru a ne asigura că suntem hidratați, creierele, organele și hormonii noștri fac greutăți mari, menținându-ne fluidele echilibrate fără a fi nevoie să ne gândim mult la asta Apă, hidratare și sănătate , Popkin, B., D & rsquo; Anci, K., Rosenberg, I. Revista anuală a nutriției. 2010 august; 68 (8): 439–458 .. Dar cu cât ne cunoaștem mai bine corpul și cum ne descurcăm exercițiu , boala și schimbările climatice, putem fi siguri că nu facem nimic pentru a sabota procesele precise și involuntare care fac ca totul să curgă și să funcționeze. Și dacă intenționați să vă antrenați sau încercați să faceți o cantitate mare de apă pe care probabil doriți să o folosiți pe parcursul zilei, puteți obține oricând o estimare utilizând un calculator de hidratare .
