Aflați Numărul Dvs. De Înger
De la lucrurile pe care le bem și înotăm, până la aburul care ușurează congestia și gheața care reduce umflarea, apa este în jurul nostru (și chiar în noi). La naiba, cam esteestene. Apa reprezintă aproximativ două treimi din ceea ce suntem și influențează 100% din procesele din corpul nostru. spune expertul în hidratare CamelBak, Doug Casa, dr. Asta explică probabil de ce ne simțim mai bine atunci când bem destul din el. Pentru a afla exact cum ne ajută apa, precum și câteva modalități creative de a o folosi, consultați aceste 34 de motive pentru care ar trebui să vă hidratați chiar acum.
1. Poate ajuta la scăderea în greutate.
Oricine dorește să slăbească poate fi ajutat prin creșterea aportului de apă. Studiile au constatat că atunci când participanții beau apă înainte de masă, slăbesc mai repede decât cei care nu au băut apă. H2O suplimentar ne ajută să mâncăm mai puțin, făcându-ne să ne simțim sătui și poate, de asemenea stimulează metabolismul . Consilierul pentru hidratare CamelBak, Kate Geagan, RD spune că nu este neobișnuit să îngrășezi greșind din sete de foame și oferă acest sfat profesional: Data viitoare te simți obosită sau lentă, iar apa potabilă poate fi exact ceea ce [ai] nevoie să vă îndrăgostiți. & rdquo;
semne evidente de flirt
2. Ne stimulează exercițiile de vreme caldă.
Cu măsurile de precauție adecvate,lucrând la căldurăeste de obicei bine - șirămânând hidratateste unul dintre cele mai importante lucruri pe care le poți face. Cu cât antrenamentul este mai fierbinte, cu atâtmai transpiratavem tendința de a obține, deci este foarte important pentru a inlocui acele lichide pierdute. Determinarea rata transpirației informează buna strategie de rehidratare: „Odată ce un sportiv [își cunoaște] rata de transpirație, poate începe să practice înlocuirea acestor pierderi de lichide în antrenament și să fie pregătiți în mod optim pentru [efortul atletic], & rdquo; spune Casa.
3. Menține lucrurile în mișcare, digestiv.
Apa ne ajută, știi,mergeajutând dizolva grăsimi și solubilefibră. Consumul de apă suficientă previne constipație și, de asemenea, reduce povara asupra rinichilor și ficatului, ajutând la culoare Deseuri. Geagan o descompune: & ldquo; În intestinul gros, apa se leagă cu fibre pentru a crește volumul de scaune, pentru a reduce timpul de tranzit și pentru a facilita eliminarea. Când nu bei suficientă apă și lichide, colonul scoate apă din scaune, crescând riscul de constipație. & Rdquo;
4. Ajută sportivii de rezistență să lupte împotriva oboselii.
Apa este o parte integrantă a oricărui antrenament și devine deosebit de importantă pentru a prevenideshidratareîn timpul antrenamentelor lungi. Când faceți exerciții timp de o oră sau mai mult, apa potabilă tratată cu carbohidrați și săruri poate ajuta la menținerea echilibrului fluidelor, care ajută performanța atletică și ajută la prevenirea oboselii și a epuizării după exerciții.
5. S-ar putea proteja împotriva unor tipuri de cancer.
Cercetările au constatat că, cu cât este mai mare aportul de lichide, cu atât este mai mică incidența cancer al vezicii urinare , cu rezultate mai semnificative când fluidul este apă . unuposibilmotivul ar putea fi că urinarea mai frecventă previne acumularea de agenți cancerigeni ai vezicii urinare. Rămâne hidratat poate, de asemenea reduce riscul de cancer de colon și cancer mamar .
6. Poate îmbunătăți starea de spirit.
Apa potabilă ne face să ne simțim atât de înviorați, încât de fapt ne îmbunătățește starea sufletească. Nu trebuie nici măcar să ai mare nevoie de el pentru a beneficia: chiar s-a dovedit că și o deshidratare ușoară influențează negativ stările de spirit .
7. Antrenamentele distractive și înghețate sunt minunate pentru tine.
Când este prea înzăpezit sau înghețat pentru a alerga sau doriți un antrenament care să fie la fel de distractiv pe cât este de bun pentru dvs., găsiți-vă niște apă înghețată. Încercapatinajpentru un antrenament cu impact redus care vă provoacă echilibrul, participați la o muncă pe deal sanie , obține un antrenament pe tot corpul în timp ce schi fond , sau îmbunătățiți-vă rezistență cardiovasculară cuzăpadă.
8. Consumul acestuia poate ajuta la prevenirea durerilor de cap, în mod natural.
A merge fără apă prea mult timp provoacă dureri de cap pentru unii oameni și a fost identificat ca fiind un declanșator de migrenă . Vestea bună este că într-un studiu privind efectele apei asupra durerilor de cap , participanții au experimentat „liniște totală” de durerile de cap în termen de 30 de minute de apă potabilă (două căni, în medie). Geagan spune că o modalitate bună de a preveni durerile de cap este să rămâi hidratat pe tot parcursul zilei. Și dacă ați fost deja lovit de cefalee provocată de adehidratare, veți avea nevoie de mult mai multă apă pentru a o ajuta să dispară. Ea recomandă să beți două până la patru căni de apă pentru ameliorarea durerii de cap în decurs de una până la două ore.
9. Ne menține rinichii în funcțiune.
Rinichi îndepărtează deșeurile din corpul nostru, ne ajută să ne controlăm tensiunea arterială și să echilibrăm fluidele, astfel încât acestea să fie esențiale pentru a menține sistemele noastre funcționale. Un mod sigur de a-i menține să funcționeze corect? Adecvat consum de apă ! Așadar, beți-vă pentru a menține rinichii în formă de vârf.
10. Ne energizează.
Data viitoare când vă simțiți rău, încercați să beți câteva pahare de apă. Sentiment obosit este unul dintre primele semne ale deshidratare și completarea copiei de rezervă pe H2O ar putea pierde somnolența .
11. Apa de sodă face cocktailuri mai sănătoase.
Apa cu gaze este un element esențial pentrumai sanatosversiunide boozy preferatbăuturi. Folosirea apei de seltzer și a fructelor proaspete în locul mixerelor cu zahăr face o băutură delicioasă, mai bună pentru tine (care poate ajuta și la prevenirea deshidratării).
12. Ne poate ajuta să ne menținem atenți.
Dacă va trebui să vă concentrați pentru perioade lungi de timp , păstrați apa la îndemână pentru a vă ajuta să rămâneți reîmprospătat, hidratat și concentrat : Deshidratarea poate vă afectează durata de atenție , memorie și abilități motorii.
13. Ne protejează articulațiile și cartilajul.
Apa menține cartilajul din jurul articulațiilor noastre hidratat și suplu, asigurându-se că articulațiile noastre rămân lubrifiat . De asemenea, ne protejează măduva spinării și țesuturile, menținându-ne sănătos din interior spre exterior. Geagan explică faptul că cartilajul - materialul cauciucos care ne acoperă oasele - este de aproximativ 85% apă. Pentru a menține sănătos acest material de protecție, trebuie să ne menținem hidratați.
14. Ne stimulează antrenamentele pe vreme rece.
Cei mai mulți dintre noi ne gândim la acele antrenamente transpirate, de vară, ca cele pe care ar trebui să le facem apa înainte, în timpul și după. Dar să rămâi hidratat cât timpexercitarea la frigeste crucial, de asemenea: unul dintre modurile în care corpul nostru pierde apă este prin respirație și, atunci când facem exerciții la frig, lucrăm mai mult sub extrastraturide îmbrăcăminte și respirație mai puternică ca urmare. Dar, chiar dacă ne dublăm pierderea de lichid, un studiu a constatat că vremea rece slăbește setea . Rezultatul? Lucrăm din greu, pierdem apă și nu primim corp tac s a bea, ceea ce poate duce la deshidratare.
15. Înmuierea într-o baie sau duș cald ne poate face să ne simțim mai puțin singuri.
Cercetătorii au concluzionat că atunci când oamenii sunt singuri și caută legături, petrec mai mult timp în băi calde și dușuri, substituind căldură fizică pentru căldură emoțională. A face acest lucru pare să ușureze singurătatea și sentimentele de izolare. De asemenea, băile calde pot determina oxitocina, hormonul responsabil pentru a ne face să ne simțim relaxați șilegatcu alții. De obicei lansat atunci când experimentămapropierepentru alții, cercetătorii sunt de părere că creșterile temperaturii corpului pot face ca aceasta să fie eliberată , de asemenea (deși ar trebui să menționăm că acest studiu s-a făcut pe șobolani, nu pe oameni).
16. Îndepărtează marginea mahmurelii.
Consumul de alcool cauzează deshidratare , ceea ce poate duce lamahmureala. Având un pahar de apă cu fiecare băutură alcoolică pe care o sorbi este o modalitate de a compensa deshidratarea (și mizeria de a doua zi) .
17. Ne ajută să gândim mai clar.
Deshidratarea determină micșorarea țesutului cerebral . Deci, când nu am băut suficientă apă, creierul nostru trebuie să lucreze mult mai greu pentru a performa la același nivel. Un studiu a constatat chiar că studenții care au adus apă la teste a făcut mai bine la examenele lor.
18. Curăță non-toxic.
Fie că aveți nevoie să vă curățați casa, hainele, vasele, rufele sau dvs., apa este ingredientul de bază în multecurat complet naturalproduse. Aceste produse au toate pumnul de curățare, fără niciunul dintre toxicitate , care este mai bine pentru case, sănătate și mediu.
19. Gargară te menține mai sănătos.
Un studiu care a urmat 400 de participanți în timpul sezonului de răceală și gripă, s-a constatat că cei care garglau apă în mod regulat aveau semnificativ mai puține șanse de a contacta infecții ale căilor respiratorii superioare și că atunci când au făcut-o, simptomele lor nu erau la fel de severe. (Poate că este timpul să suplimentați acea lovitură gripală cu zgomote amuzante la gât!).
20. Mâncarea ne hidratează - delicios.
Bogat în apă fructe si legume cum ar fi castravetele, pepenele verde și căpșunile conțin minerale, săruri și zaharuri naturale de care organismul are nevoie pentru niveluri optime de hidratare, astfel încât consumul lor poate uneori rehidratați mai eficient (și mult mai gustos) decât apa singură.
21. Lucrul în el (da, în el) este bun pentru fitness aerob.
Apa adâncă curge și aerobic de apă oferă antrenamente cardio fără impact. Pentru antrenamentele încrucișate fără impact și cu stres scăzut , Loveste bazin . Apoi, existăciclism acvatic,care a crescut în popularitate dintr-un motiv: oferă un antrenament ca efectiv ca pe bicicleta pe uscat și ar putea oferi chiar beneficii cardiovasculare crescute.
phil x flipstick
22. A locui lângă el este bine pentru sănătatea noastră.
Un studiu a arătat că sănătatea este mai răspândită cu cât trăim mai aproape de coastă. Indiferent dacă este apropierea de aerul mării, verdeața sau oportunitățile de a vă bucuraraza de soarepe plajă, a petrece timpul lângă apă ne face mai sănătoși.
23. Ne echilibrează fluidele.
Aproximativ 60 la sută din corpul uman este din apă , și păstrarea fluidelor noastre echilibrate înseamnă că toată acea apă își face totul loc de munca —Transportarea nutrienților, facilitarea digestiei, reglarea temperaturii și așa mai departe.
24. Sunetele sale sunt liniștitoare.
Expunerea la zgomote neplăcute (țipete, zgârieturi, burghie electrice, trenuri de metrou, poate?) ne poate crește pulsul și tensiunea arterială și determină eliberarea hormonilor stresului. În schimb, într-un studiu, participanții au evaluat apă clocotită ca cel mai plăcut sunet pe care au fost rugați să îl asculte. De asemenea, s-a constatat că sunetul apei care curge efecte terapeutice .
25. Înotul în jurul său lucrează corpul și mintea.
Sa descoperit că înotul îmbunătățește sănătatea fizică și mentală pe termen lung și este o opțiune excelentă pentru oricine dorește un impact fără impactantrenament cardio. Cei care caută liniștea sufletească ar putea lua în considerare și scufundările; petrecerea timpului în piscină se crede reduce depresia .
26. Când este înghețat, eliberează durerea și umflarea pentru leziunile țesuturilor moi.
S-a dovedit că gheața este un efectiv pe termen scurt terapie pentru entorse și tulpini. Pachetele reci reduc fluxul de sânge și umflarea în zona afectată și, de asemenea trata durerea .
27. Petrecerea timpului în apă rece este bună pentru sportivi.
Studiile arată că imersiunea în apă rece este benefic pentru performanțe sportive susținute la căldură și pentru tratarea leziunilor musculare după exerciții. În zilele caniculare, scufundarea în apă rece poate menține temperatura corpului la nivel și curge sângele.
28. A fost legat de sănătatea inimii.
Poate apa potabilă să ne mențină inima sănătoasă? Se pare că există o legătură între riscul de deces din cauza bolilor coronariene și aportul de apă: Cercetare a arătat atât că a consuma mai multă apă înseamnă a risc mai mic de deces din cauza bolilor coronariene și riscul de deces crește atunci când se administrează fluide cu conținut ridicat de energie & rdquo; (cum ar fi sifonul și sucul) crește.
29. O baie caldă de picioare înainte de culcare te poate ajuta să dormi.
unu mic studiu au constatat că adulții cu probleme de somn au avut un somn mai bun și mai puțină veghe în nopțile în care au primit o baie de picioare cu apă caldă înainte de culcare.
30. Paturile de apă pot ajuta unele persoane cu dureri de spate.
Poate că există un motiv terapeutic pentru care paturile de apă au fost la modă în anii '70 și '80. Cercetările indică că saltelele de pe patul de apă sunt asociate cu ameliorarea simptomelor durerii de spate și asigurarea unui somn bun (deși beneficiile au fost mici).
31. Poate ajuta la ameliorarea congestiei.
Nasul umplut te-a dat jos? Inhalarea aburului dintr-un umidificator sau oală cu apă clocotită poate ajuta la curățarea congestionare . Apa sărată poate, de asemenea, să spargă toate gunk-urile care ne înfundă: Stream-o de la o nară la cealaltă cu unneti potsau încercați un spray cu nas salin pentru a slăbi lucrurile.
32. Luptarea după o ninsoare puternică face cardio excelent.
Bine, deci zăpada nu esteexactapă, dar cu siguranță este suficient de asemănătoare! Dacă v-ați petrecut vreodată timp lopătind după o furtună de zăpadă și ați simțit că ați făcut un antrenament al naibii de bun, este pentru că ați făcut-o. De fapt, zăpadă lopată solicită corpului similar cu un antrenament cu bandă de alergat la efort maxim. Atâta timp cât sunteți deja în stare bună de sănătate cardiovasculară, apucați o lopată de zăpadă data viitoare când ninsorile abundente vă feresc planurile de antrenament! (La evita rănirea și tulpina: Încălziți-vă mai întâi și folosiți o tehnică adecvată de lopat - lopătarea cu zăpadă este o muncă grea și poate provoca răniri!).
33. Terapia balneară poate ameliora durerea și poate ajuta la relaxare.
Dacă suferiți de dureri cronice, o îmbibare cu apă fierbinte vă poate ajuta. A revizuire de terapie spa (înmuierea în băi cu apă fierbinte sau apă minerală) a arătat că a fost un tratament eficient pentru durere și tulburări reumatice .
34. Absorbția căldurii cu aburi este bună pentru inimă.
Relaxarea într-o saună ar putea fi la fel de sănătos pe măsură ce calmează. Într-un mic studiu , participanții care au stat într-o saună timp de 15 minute în fiecare zi timp de trei săptămâni au arătat funcții cardiace îmbunătățite și capacități de pompare a sângelui și au putut să facă mai mult exercițiu. Cercetătorii au ajuns la concluzia că terapia cu saună ar putea fi un complement eficient sau un tratament alternativ pentru unele persoane cu insuficiență cardiacă cronică.
Mulțumim consilierilor de hidratare CamelBak, Doug Casa, dr. Și Kate Geagan, RD, pentru ajutorul acordat cu acest articol.
