Cum să te faci să faci caca (chiar și atunci când te simți imposibil)

Simți astafamiliepresiune jos. Natura cheama , deci te duci la toaletă. Stai, împingi, aștepți. Si nimic. Pur și simplu nu poți să te faci să faci caca. Dacă au trecut câteva ore și încă nu ați trecut pe locul 2, s-ar putea să fiți constipat.

Ești luat în considerare constipat daca ai:

• mai puțin de 3 cacați pe săptămână
• caca tare, cocoloasa sau uscata
• dificultate sau durere în timp ce caca
• o senzație că tot scaunul nu a trecut

Nu vă temeți încă: dacă simțiți că zeii de caca ți-au blestemat intestinele, există pași pe care îi poți lua pentru a obține o ușurare.

Iată cum să te faci singur caca din confortul casei tale (erm, toaletă).

15 moduri de a pune lucrurile în mișcare stat

1. Rezolvă-l

Este de înțeles, să te îndrepți spre sala de sport super constipată s-ar putea să nu fie blocajul tău. Merg doar pentru o plimbare rapidă sau alergare poate crește fluxul de sânge către abdomen și vă poate ajuta să mergeți.

2. Pop un supliment de fibre

O dietă săracă în fibre este unul dintre principalii vinovați ai constipației. Un Supliment de fibre OTC funcționează prin adăugarea unui volum suplimentar în scaun, ajutând lucrurile să se deplaseze prin intestine și să iasă din cealaltă parte. Câteva suplimente comune de fibre includ:

• psyllium (Metamucil, Konsyl)
• metilceluloză (Citrucel)
• policarbofil de calciu (FiberCon)

3. Nom pe unele alimente bogate în fibre

Nu trebuie să vă îndreptați către farmacie pentru a obține doza zilnică de fibre. Consumul acestor alimente vă poate ajuta să lucrați prin intermediul probelor de caca:

• ovăz
• fructe
• legume
• orez
• fasole

Sfat pentru profesioniști: beți multă apă când mâncați aceste alimente pentru a vă deplasa cu adevărat scaunul.

4. Sorbiți niște H_DouăSAU

In timp ce cota zilnică de apă a tuturor este puțin diferit, este necesar să bei multă apă pentru a menține sănătatea mișcărilor intestinale.

Dacă vă simțiți puțin protejat, încercați să vă păstrați Hydro Flask de încredere alături.

5. Jos o ceașcă de joe

Uneori, a ceașcă de cafea este tot ce trebuie pentru a te trimite în grabă la baie. Deși legătura dintre cafea și intestine rămâne neclară, se știe că cofeina face ca lucrurile să se miște (iar cafeaua are mult din ea).

Un studiu din 2004 a constatat că cafeaua puternică a creat mai multă stimulare în comparație cu consumul de apă caldă.

Boabele de cafea sau cofeina sunt cele care fac trucul? Punerea în funcțiune a intestinelor este cel mai probabil datorită nivelului ridicat de cofeină din cafea.

Deci, dacă trebuie să pleci, cu siguranță nu te poate strica izbucnește presa franceză .

6. Puneți niște ulei de semințe de in în fulgi de ovăz

LA Studiu 2015 a constatat că seminte de in uleiul a funcționat ca un laxativ pentru a spori regularitatea și, de asemenea, a ajutat la prevenirea diareei la șoareci. Deși sunt necesare mai multe cercetări pentru a-și dovedi eficacitatea, nu poate strica să lucrezi puțin în dieta ta.

Sfat pentru profesioniști: introduceți o lingură de pământ în făină de ovăz (fibră suplimentară!), Cereale pentru micul dejun, iaurt sau chiar maia sau muștarul sandwich-ului dvs. De asemenea, semințele de in funcționează bine coapte în niște pâine cu banane sau briose.

7. Încercați un stimulent laxativ

Laxative stimulante OTC lucrați pentru a împinge mișcările intestinului prin strângerea intestinelor. Opțiunile comune includ:

• bisacodil (Dulcolax, Ducodil, Correctol)
• ulei de ricin

8. Pop un laxativ osmotic

A fi susținut este dificil. Uneori, scaunul dvs. are nevoie de mai mult material solid (aka fibră). Alteori, lichidele au nevoie de ajutor pentru a se deplasa. Acolo este laxative osmotice Intrați.

Iată câteva tipuri comune:

• hidroxid de magneziu (Phillips Milk of Magnesia)
• citrat de magneziu
• polietilen glicol (MiraLAX)

9. Încercați un laxativ senna

Senna este un laxativ OTC derivat dintr-o plantă. Deoarece senna este un laxativ stimulant, ar trebui să facă trucul într-o ciupire.

Totuși, mulți medici sfatuieste folosind în mod regulat laxative pe bază de senna. Dacă faceți acest lucru, vă puteți determina să plecați.

10. Încercați un balsam de scaun

Deshidratarea duce adesea la constipație, care întărește scaunul. Un dedurizator de scaune vă va umezi (* se înfiorează *) poo-ul dvs. folosind apă din intestine. Două tipuri comune includ:

• docusat de sodiu (Colace)
• docusat de calciu (Surfak)

11. Folosiți un supozitor

Supozitoare rectale sunt un alt balsam de scaun util pentru a face un vârtej - dacă sunteți pregătit să introduceți medicamente acolo unde soarele nu strălucește. Puteți găsi un supozitor de bisacodil sau glicerină la farmacia dvs. locală.

12. Luați în considerare o clismă

Probabil că acest lucru nu este primul pe lista de soluții poo, ci injectează lichid în intestinul inferior clisme poate funcționa pentru a slăbi scaunul. Puteți folosi o clismă acasă sau puteți vizita un centru medical. Clismele obișnuite includ:

• fosfat de sodiu (flota)
• sapunuri
• clisme cu apă de la robinet

13. Masați-l cu un masaj perineal

Probabil că nu v-ați gândit niciodată la masarea zonei dintre gaura B și organele genitale (aliasul dvs. perineu ), dar iată-te.

LA Studiu 2015 participanții care au folosit auto-presopunctură perineală au raportat o funcție intestinală mai bună și mai puțină constipație. În timp ce cercetarea efectului masajelor perineale asupra constipației rămâne neconcludentă, este o metodă cu risc scăzut care ar putea oferi o ușurare atât de necesară.

În mod ideal, acest lucru ar trebui făcut atunci când aveți dorința de a merge, dar nu puteți.

Iată ce trebuie să faceți:

bărbați berbec geloși

1. Spălați-vă mâinile și confortați-vă.
2. Apăsați arătătorul și degetul mijlociu pe pielea perineală. FYI: Aceasta este pielea dintre anus și vagin sau scrot.
3. Împingeți ușor pielea în sus spre anus.
4. Continuați să apăsați în impulsuri de aproximativ 5 secunde.

14. Dă-i un masaj abdominal

Dacă doriți un auto-masaj mai puțin invaziv, puteți merge și la masaj abdominal traseu. Studii arată masaj abdominal poate ajuta la mișcarea lucrurilor și la ameliorarea disconfortului dacă aveți constipație cronică.

Iată ce trebuie să faceți:

1. Stați pe spate. Folosind ambele mâini apăsați ușor pe stomac.
2. Lucrați încet mâinile în cercuri în sensul acelor de ceasornic pe partea inferioară dreaptă a stomacului.
3. Aplicați ușor presiunea cu palma mâinii drepte în interiorul osului drept al șoldului.
4. Mutați mâna chiar sub partea dreaptă a coastelor și aplicați presiune. Mutați-vă sub centrul coastelor, apoi în partea stângă sub coaste.
5. Folosiți mâna stângă pentru a aplica ușor presiune cu palma mâinii în interiorul osului stâng al șoldului.
6. Folosind ambele mâini, apăsați vârful degetelor în stomac și trageți-vă până la coaste.
7. Repetați în partea dreaptă jos și deplasați-vă în sensul acelor de ceasornic.

15. Fă ca un om de peșteră și ghemuit

Fundația Continence din Australia recomandă să stai cu genunchii mai înalți decât șoldurile pentru o cacare optimă. Pentru a face acest lucru, poate fi necesar să utilizați un scaun pentru picioare. Iată câteva alte modalități de a lovi poza perfectă de caca:

• Puneți coatele pe genunchi și aplecați-vă înainte.
• Relaxați-vă stomacul.
• Îndreptați coloana vertebrală.

LA Studiu 2019 De asemenea, a constatat că dispozitivele de medicare posturală pentru defecație (scaune pentru picioare FTW) au ajutat participanții să reducă eforturile și să-și evacueze mai bine intestinele pe o perioadă de 6 săptămâni. Puneți-l la bun sfârșit pe acel Squatty Potty obținut într-un schimb de cadouri.

Sfaturi pentru a face caca ca un profesionist

În timp ce aceste sfaturi ar putea oferi o soluție pe termen scurt, constipația cronică necesită de obicei cel puțin câteva modificări ale stilului de viață. Iată câteva locuri pentru a începe să faci caca sănătos:

• Practicați o formă adecvată. Există dovezi semnificative care sugerează că o poziție ghemuită ajută la o cacare mai sănătoasă. Dacă aveți nevoie, folosiți un scaun pentru picioare pentru a vă pune genunchii deasupra șoldurilor.
• Evitați strecurarea. Ne pare rău: nu mai derulați prin Insta în timp ce încercați să mergeți. Așezarea pe toaletă pentru perioade prelungite poate agrava lucrurile prin slăbirea mușchilor pelvieni care te ajută să faci caca.
• Bea multa apa. Păstrați sticla de apă lângă dvs. în orice moment. Veți avea nevoie de el dacă doriți să rămâneți regulat.
• Mănâncă mai multe fibre. Ovăzul, fructele și legumele proaspete, leguminoasele și alte alimente bogate în fibre pot ajuta la menținerea lucrurilor în mișcare.
• Exercițiu în majoritatea zilelor. Chiar dacă este doar pentru 20 de minute, exercițiul fizic în majoritatea zilelor vă va crește circulația și vă va menține intestinele sănătoase.
• Nu te opri niciodată. Ar putea fi tentant să renunțați la caca până când vă încheiați sarcina de lucru sau să ajungeți la toaleta publică preferată (baia magazinului universal, oricine?), Dar rezistați îndemnului ori de câte ori este posibil. Mergând cât mai curând posibil, intestinele tale vor rămâne sănătoase.
• Evitați anumite alimente. Pentru caca sănătoasă, reduceți-vă alimentele preferate. Carnea roșie, alimentele prăjite, cerealele procesate, lactatele și alcoolul pot, de asemenea, să înrăutățească constipația sau să o provoace în primul rând.

Când să vorbești cu doctorul tău

Constipația se întâmplă din multe motive: deshidratarea, slăbirea consumului de fibre sau chiar a fi accentuat . Dacă aveți o copie de rezervă pentru mai mult de 3 săptămâni și modificările stilului de viață nu fac truc, discutați cu medicul dumneavoastră.

De asemenea, ar trebui să vă apelați la documente dacă aveți oricare dintre următoarele:

• dureri de stomac prelungite
• sânge în scaun
• scădere rapidă în greutate

Fără tratament, constipația poate duce la hemoroizi sau prolaps rectal, deci, joacă-l întotdeauna în siguranță, văzând un profesionist despre lipsa ta de caca.

Linia de jos

În timp ce aceste sfaturi oferă soluții pe termen scurt, constipația cronică necesită modificări mai grave ale stilului de viață. Dacă nu mai ajută să bei mai multă apă, să faci exerciții fizice adecvate, să faci mișcare regulată și să mănânci mai multe fibre, vorbește cu medicul despre opțiunile tale.