Aflați Numărul Dvs. De Înger
Este adevărat - stresul poate avea efecte fizice la fel de neplăcute ca și cele emoționale.
Stres este în principiu reacția corpului tău la orice schimbare în care trebuie să reacționezi sau să te adaptezi. Este o parte normală a vieții, iar atacurile mici și scurte pot fi de fapt o lucru bun . Dar atunci când stresul se formează sau se întinde aparent fără sfârșit, devine o problemă.
Din punct de vedere emoțional, s-ar putea să începeți să vă simțiți la limită, să aveți probleme cu concentrarea sau să luați decizii, să aveți probleme cu somnul și să aveți schimbări de dispoziție intense.
Fizic, stresul te poate părăsi simțindu-mă rău în multe feluri . Iată o privire asupra impactului pe care stresul îl poate avea asupra corpului dvs., plus ce puteți face pentru a face față și a vă simți mai bine.
Ilustrație: Brittany England
cântărețul Lionel Richie
10 probleme de sănătate cauzate de stres
Observați oricare dintre aceste probleme? Dacă da, stresul ar putea fi de vină.
Dureri de spate, gât și umeri
Sentimentul acela dureros din partea superioară a corpului care apare atunci când ești complet copleșit? Este o parte obișnuită, dar cu siguranță nu distractivă, a stresului cronic.
Stresul este un semnal către corpul tău că ești în pericol (chiar dacă în realitate ești perfect în siguranță). Unul dintre modurile în care corpul tău răspunde este prin încordarea mușchilor, care pot ajuta la protejarea lor împotriva rănilor.
Tensiunea ar trebui să se relaxeze pe măsură ce te calmezi. Dar dacă sunteți în permanență într-o stare de copleșire, mușchii dvs. rămân strânși și nu au niciodată șansa de relaxare. Și acest lucru poate duce la dureri și dureri în spate, umeri și gât.
Dureri de cap pe dureri de cap
Mușchii strânși, cu înșiruri mari, nu vă afectează doar spatele, umerii și gâtul. De asemenea, pot declanșa dureri de cap tensionate , care se poate simți ca o bandă care îți strânge capul, de obicei în față sau în spate.
De fapt, durerile de cap de tensiune sunt atât de strâns legate de stres încât uneori sunt numite dureri de cap de stres.
Stresul cronic poate fi un vinovat în spatele migrenei , de asemenea. Acest tip de cefalee tinde să fie caracterizat printr-un puls sau un puls, de obicei pe o parte. Episoadele de migrenă sunt adesea însoțite de greață sau vărsături și sensibilitate la lumină și sunet - și pot dura ore sau chiar zile.
Durerea maxilarului
Toată tensiunea acumulată vă poate provoca macinați sau strângeți dinții , atât în timpul zilei, cât și în timp ce dormi. Acest lucru poate duce la durere maxilară sau rigiditate care iradiază în jurul feței, urechilor sau chiar până la tâmple, unde poate provoca dureri de cap.
Strângerea maxilarului nu cauzează doar disconfort, ci poate afecta și dinții. În timp, măcinarea frecventă poate uza smalțul de pe dinți, făcându-i mai predispuși la așchii și fracturi.
cât durează o migrenă
Greață, arsuri la stomac, indigestie, stomac deranjat, diaree!
Stresul vă poate face greață? Ai pariat - și asta nu este tot. De asemenea, poate provoca balonări, diaree, constipație și chiar vărsături. Distracție, nu?
Hormonii de stres care vă activează lupta sau răspunsul la fugă pot provoca spasme musculare în tractul gastro-intestinal, ceea ce vă poate lăsa să vă simțiți înghițit sau să vă trimiteți la fugă la baie. De asemenea, pot încetini viteza cu care alimentele sunt digerate, ceea ce poate provoca acumularea de gaz inconfortabil și poate face mai greu să se facă caca.
Și, în timp ce aveți de-a face cu intestinele stresate, este posibil să dezvoltați, de asemenea, dun, dun, dun - hemoroizi. Aceste umflături dureroase, numite și grămezi, sunt cauzate de venele umflate în sau în apropierea anusului și a rectului inferior.
Insomnie și oboseală
Stresul te poate părăsi aruncarea și întoarcerea noaptea și face aproape imposibil să adormiți. Toate acele sentimente de copleșire creează o stare de hiper-excitare, în care creierul și corpul tău simt constant că sunt în alertă. Acest lucru poate face mult, mult mai dificil de a dormi.
Iar privarea de somn, mai ales dacă se întâmplă noapte de noapte, poate să-ți facă scăderea nivelului de energie din timpul zilei. Această epuizare fizică poate face mai greu să fii activ sau chiar să abordezi sarcinile de zi cu zi de bază. De asemenea, îți poate zdrobi dorința sexuală.
Palpitații cardiace și probleme de respirație
Stresul îți poate bate inima, uneori până la punctul în care devine înfricoșător și dureros.
Hormonii de stres, cum ar fi cortizolul și adrenalina, au un efect aproape instantaneu asupra sistemului cardiovascular. Ca urmare, ritmul cardiac crește, tensiunea arterială crește și respirația devine mai rapidă.
Și uneori poate duce la un ciclu vicios. Bătăile rapide ale inimii și respirația rapidă și superficială vă pot face să vă faceți nervos sau să vă speriați, ceea ce vă poate determina pulsul și ritmul de respirație să crească și mai mult și, de fapt, să vă facă să vă simțiți respirați.
Amețeli sau amețeli
Respirația rapidă și superficială vă poate face să vă simțiți rapid ca și cum vă rotiți capul sau ca și cum va pluti cu totul.
De ce? Se reduce la cât de mult CODouărespirația rapidă te determină să expiri mai mult dioxid de carbon, ceea ce scade cantitatea de CODouăîn sângele tău. Și asta vă poate lăsa amețit sau leșinat.
jucării sexuale acasă pentru femei
Creștere în greutate
Poate fi mai greu de mâncat bine în perioadele stresante. Este posibil să nu aveți mult timp sau energie pentru a face mâncare sănătoasă atunci când lucrurile sunt stresante sau haotice (am fost cu toții acolo).
Dar mai sunt multe. Alimentele confortabile pot ajuta de fapt niveluri mai mici de stres în acest moment, chiar și atunci când nu ne este foame. Dar zi de zi, mâncarea pentru a gestiona emoțiile poate crește riscul de obezitate.
Perioade ciudate
Hormonii stresului se pot încurca cu partea creierului care vă reglează ciclul menstrual, cercetarile arata . Acest lucru vă poate arunca perioadele și le poate face să devină neregulate, precum și să le facă mai grele sau mai dureroase.
Sistem imunitar mai puțin decât stelar
Este mai probabil să răciți sau să aveți gripă atunci când sunteți sub o tonă de stres și este posibil să vă ia mai mult timp să vă simțiți mai bine din nou.
Stresul cronic vă suprima sistemul imunitar, deci nu este la fel de bun în lupta împotriva invadatorilor străini. Asta înseamnă că, atunci când sunteți expus la germeni, este mai probabil să vă îmbolnăviți de ele. Și germenii ar putea să stea mai mult timp înainte ca sistemul imunitar să fie în sfârșit capabil să-i lovească de bordură.
Cum să gestionezi stresul și să te simți mai bine
Stresul vă poate lăsa să vă simțiți crunt. Dar există o mulțime de modalități eficiente de a ține acele sentimente negative sub control, astfel încât să nu se descurce și să facă ravagii asupra corpului tău.
Cheia este să găsești un aparat de stres care să se potrivească stilului tău de viață, astfel încât să poți face din el un lucru obișnuit - și să-ți feri stresul de a nu scăpa de sub control.
Câteva obiceiuri utile care merită încercate:
- Fă sport regulat .
- Mănâncă alimente sănătoase care te lasă să te simți bine.
- Fă-ți timp să te conectezi cu oamenii la care ții.
- Căutați lucruri care să vă facă să râdeți.
- Practică yoga sau meditație.
- Încercați un tehnica de relaxare .
- Scrie într-un jurnal.
- Ascultă muzică.
- Găsiți un orificiu creativ, cum ar fi desenul, pictura sau gătitul.
- Discutați cu un consilier.
