Aflați Numărul Dvs. De Înger
Stresul a făcut parte din viața mea de cât îmi amintesc. Când eram copil, m-am stresat asupra știrilor.De ce s-au întâmplat atât de multe lucruri rele în lume? De ce era totul despre moarte - ce se întâmplă când murim? Sigur nu putem opri doar existența, nu?
Și fiecare vârstă și etapă au venit cu noi declanșatoare de stres: imaginea corpului, examene, prieteni, dragoste, pierdere, interviuri de angajare, politică, moarte (din nou) ... Am început să iau medicamente antidepresive la vârsta de 19 ani, ceea ce ajută la menținerea sentimentelor generale de anxietate sub control. și, de atunci, am devenit destul de priceput la acordarea sentimentelor mele.
Știu ce pași necesari - terapie, exerciții fizice, aer curat, odihnă, detoxifiere digitală și așa mai departe - menține atacurile cu adevărat sumbre la minimum.
Dar în continuare experimentez stresul, la fel ca majoritatea oamenilor. În American Psychological Association’s Sondaj 2019 , majoritatea adulților au raportat niveluri mai ridicate de stres decât se simt sănătos și, comparativ cu anul precedent, stresul „semnificativ” a crescut din cauza unor probleme specifice - mai ales, alegerile prezidențiale, asistența medicală și împușcăturile în masă - mai degrabă decât stresul în general.
A fi hiperaware de acest lucru nu pune întotdeauna roțile în mișcare pentru a menține stresul la distanță. Dar recent, în timp ce eram la limită - o întâmplare obișnuită, ca scriitor independent - am putut simți panica. Din nou, nimic neobișnuit acolo.
Cu excepția faptului că atunci când am respirat adânc, m-am îndepărtat de laptopul meu pentru o clipă și m-am gândit cu adevărat la ce simt, am realizat că graba hormonilor de stres - adrenalină și cortizol - prin corpul meu nu mă făcea să mă simt prost .
vrăji de protecție care funcționează
Era posibil ca stresul să mă facă să mă simt ... bine?
Nu tot stresul este negativ
După cum spune psihologul clinic licențiat Catherine Jackson, dr., „De fapt, stresul este esențial pentru supraviețuire”.
Stresul sănătos sau stresul pozitiv este cunoscut sub numele de „eustress”, un termen inventat de endocrinolog Hans Selye , și vine cu diverse beneficii.
Dr. Jackson folosește exemplele de motivație sporită pentru a finaliza o sarcină sau pentru a reuși (salut, termene limită!), Creșterea imunității pe termen scurt și reziliența crescută, care tinde să fie utilă în situațiile viitoare de stres.
„Un alt beneficiu este îmbunătățirea performanței, în special pentru sportivi, în care stresul servește mai degrabă ca o provocare decât ca anxietate”, adaugă ea. Nivelurile scăzute de stres pot crește, de asemenea, puterea creierului, realizând îmbunătățiri temporare în memorie și învățare.
Cu toate acestea, stresul negativ pe care îl cunoaștem, genul care devine copleșitor sau prelungit, este cunoscut sub numele de stres. Este genul de stres la care ne gândim atunci când avem prea multe cereri sau prea mult pe farfurie.
„Stresul negativ poate dăuna capacității creierului de a funcționa corect și poate duce la dificultăți în amintirea amintirilor și formarea altora noi”, spune dr. Jackson. „Când este lăsat neadresat sau când nu este gestionat corespunzător, stresul poate duce la un diagnostic psihologic, cum ar fi anxietatea, depresia sau tulburarea de panică”.
Ceva s-a schimbat în modul în care mă gândeam la stres în acea noapte
Momentul cu bec de la biroul meu, acea seară de luni, când nervii îmi zgâlțâiau când ceasul bătea, mi-a rămas mult timp după ce mi-am predat articolul cu câteva minute. Pentru prima dată în viața mea, cu decenii de experiență în stres și probleme de sănătate mintală în spatele meu, mă gândeam de fapt la stres diferit.
iubind pe cineva, nu poți avea cântece
Dr. Jackson sugerează simplul pas de reformulare a cuvântului „stres” în „presiune”. Acest lucru ar putea schimba modul în care continuați să gestionați situația. Dar este important să facem distincție între ele și să nu folosim cuvintele interschimbabile prea des.
„Stresul se simte copleșitor și scopul este reducerea acestuia”, explică dr. Jackson, „întrucât presiunea depinde de performanța dvs. pentru un rezultat bun”.
În cazul meu, termenul meu final are un rezultat pozitiv. Este aproape ca și cum această presiune m-ar fi ajutat să-mi fac treaba.Înseamnă asta că nu este de fapt stres? Sunt atât de obișnuit să plesnesc o etichetă negativă pe o senzație excesivă, încât să dau stresului mai mult spațiu în viața mea decât merită?
„Presiunea se poate simți mai controlabilă decât stresul, ceea ce, la rândul său, vă poate face să vă simțiți mai stăpân pe situație sau mai puternic să vă îndepliniți sarcina. Imaginea de ansamblu este că acest lucru vă poate ajuta să vă mențineți bunăstarea mentală și stima de sine în formă. ”
Este, de asemenea, despre cunoașterea răspunsurilor personale la stres
Cunoașterea diferenței dintre stresul pozitiv și cel negativ vă poate ajuta să găsiți modalități de a-l folosi în avantajul dvs. Dr. Jackson recomandă să ia în considerare următoarele:
- Cum reacționezi la diferite tipuri de stres?
- Ce cauzează cel mai mult stres din viața ta?
- Cum puteți lucra cu acesta pentru a vă asigura că nu vă împiedică să faceți ceea ce trebuie să faceți?
În anumite situații, este chiar posibil să transformați stresul negativ în stres pozitiv - sau chiar să „downgrade” stresul la presiune. „De exemplu, atunci când știi că trebuie să performezi, cum ar fi la un proiect de lucru sau ținând un discurs, poți să-ți faci un plan pentru a lucra la el puțin câte puțin înainte de data scadentă sau să exersezi până când te simți mai confortabil.”
Abilitatea de a reformula stresul este primul pas
Să-mi dau seama că stresul meu obișnuit la termen era stresul pozitiv - sau poate chiar deloc stresul - nu a schimbat neapărat modul în care lucrez. A fi împotriva cronometru pare să-mi curgă sucurile creative. Daraream schimbat modul în care mă gândesc la stres în general - și nu doar la stresul legat de muncă.
Am reușit să identific stresurile pozitive și negative din diferite domenii ale vieții mele, cum ar fi părinții, prietenia și finanțele. S-ar putea să nu reușesc niciodată să elimin complet stresul negativ, dar pot să reformulez modul în care mă gândesc la asta și este un pas în direcția corectă.
