Exercițiul vă stresează? Încercați aceste 4 strategii

Ființele umane sunt creaturi fragile, emoționale - personal, pot atesta că plâng la filmele Pixar, blestem în traficul de oră de vârf și râd necontrolat la videoclipurile cu cățeluși. Dar când vine vorba de fitness, această moliciune începe să se estompeze. Unele comutatoare invizibile se răstoarnă în creierul nostru și începem să ne tratăm corpurile ca niște mașini. Ne creștem ritmul cardiac pentru a picura transpirație, rupem mușchiul pentru a-l reconstrui mai puternic, ne depășim limitele pentru a arde calorii -totul intenționat.

poveste sexy de culcare

S-a demonstrat că ați transpira tensiune de sange scazuta , eliberați endorfine , întărește sistemul imunitar , îmbunătăți memoria , combate stresul , și te fac sa te simti mai fericit . Deci, ce se întâmplă dacă exercițiul vă stresează și vă face să vă faceți anxietate - sau pur și simplu nu obțineți rezultatele pe care le-ați sperat? Studiile sugerează este mai puțin desprecefaceți exerciții pe care le faceți și mai multe despreCumfaci exerciții care face diferența. Iată câteva modalități de a vă regândi abordarea:

1. Folosește stresul în avantajul tău.

În timp ce stresul cronic poate fi dăunător atât minții, cât și corpului, stresul pe termen scurt este excelent pentru creșterea energiei și concentrarea. John Ratey , M.D., profesor asociat clinic de psihiatrie la Harvard Medical School și autor al Scânteie: Noua știință revoluționară a exercițiilor și creierului , spune că impactul unor doze mici de stres asupra creierului este similar cu modul în care vaccinurile afectează sistemul imunitar, făcându-ne mai puternici. Dar este modul în care răspundeți la stresul care este important. & ldquo; Dacă reacționați pasiv sau dacă pur și simplu nu există cale de ieșire, stresul poate deveni dăunător, & rdquo; el spune.

S-ar putea sa-ti placa

5 sfaturi pentru a trece peste fitness Burnout

După ce m-am certat cu partenerul meu, recent mi-am legat pantofii de alergare pentru a ieși pe ușă. Nu aveam în vedere vreun scop specific - știam doar că sunt nebun, stresat și euNecesarsă iasă și să se miște. Am ajuns să alerg cinci mile (când de obicei pot alerga doar trei) și am simțit tensiunea topindu-se la fiecare pas. Am venit acasă simțindu-mă împuternicit, motivat și gata să abordez problema.

Anxietate și stres ne poate atrage în noi înșine, ne poate îndepărta de lume și ne poate face luptători, dar exercitarea ca răspuns la anxietate m-a ajutat să fiu o mamă mai bună, m-a dus prin durere și, probabil, mi-a salvat căsnicia. Nu este un remediu, dar poate fi folosit ca o modalitate excelentă de a răspunde la stres transformându-vă tensiunea în progres.

2. Amintiți-vă că clasa nu este întotdeauna potrivită.

Părțile, în teorie, sunt distractive - dar am fost cu toții lacel mai puţino petrecere în care preferăm să curățăm fundul unui tomberon cu o periuță de dinți decât să vorbim cu noul iubit al lui Kylie despre criptomonedă. Ei bine, același lucru este valabil și pentru antrenamente.

daniella pineda varsta

Distracția este esențială pentru reușita de fitness și bunăstarea generală, așa că dacă urăști absolut Zumba,De ce dracu mai mergi? Stresul de a te forța să faci mișcare poate anulați toate ofertele de exerciții de beneficii , deci pentru a beneficia de antrenament, ar trebui să găsiți o activitate sau o clasă pe care o iubiți (sau cel puțin nu ar fi mai degrabă o scufundare la gunoi pentru a o evita). Nu este surprinzător că potrivirea s-ar putea reduce la personalitate. Cercetările sugerează că introvertitele și extrovertitele răspund diferit la dopamină și stimuli.

Extroversii se bucură de stimulare externă și se simt energizați în situații sociale, în timp ce introvertiții se pot lăsa să se simtă supraestimulați și extenuați. Dacă ești extrovertit, vei prefera probabil cursuri de exerciții sociale de înaltă intensitate (cum ar fi spinning-ul sau Zumba), în timp ce un introvertit ar putea prefera antrenamente mai calme, mai lente, mai puțin sociale (yoga, tai chi).

3. Oferă-i corpului tău ceea ce tânjește.

Când alegeți un antrenament, reveniți la ia în considerare modurile în care te miști în mod obișnuit pe tot parcursul zilei. Când corpurile noastre efectuează acțiuni repetate, ele pot începe să dezvolte condiții cronice fizice și emoționale în timp. Dacă vă petreceți întreaga zi stresantă pe un scaun de birou și, după muncă, vă îndreptați direct spre șaua bicicletei, riscați să exacerbați probleme cronice - șolduri strânse, umeri încovoiați, mușchi tensionați ai spatelui - precum și declanșarea aceluiași emoții pe care le simți în acea postură , cum ar fi anxietatea sau neputința.

În loc să faceți mai mult la fel, încercați ceva diferit: găsiți activități care vă mișcă corpul în moduri diferite pentru a păstra mobilitatea deplină și a corecta dezechilibrele musculare și etanșeitatea. Oferă-ți un mod diferit de a fi în corpul tău - și observă cât de diferit începi să te simți.

4. Luați în considerare renunțarea la date.

Folosirea tehnologiei în antrenamente este în general ominunatmotivator. Dar, în calitate de instructor de Spin la un studio cu un clasament de măsurare, văd cum îmi schimbă ocazional călăreții & rsquo; experiență de la eliberare până la agresiune deplină. Devenim mai dependenți de dispozitivele noastre pentru a ne spune ce trebuie să facem - în loc să ne ascultăm propriile corpuri și să ne ajustăm planurile în consecință.

cum să-mi opresc mintea de la curse

Această dependență constantă de feedback-ul digital poate produce anxietate susținută sau stres cronic , care activează răspunsul nostru de luptă sau fugă și dăunează sănătății și bunăstării noastre. În acest caz, exercițiul devine un factor de stres, nu un calmant.

Când acordăm o atenție prea mare numerelor, suntem mai predispuși la exerciții fizice excesive și suntem mai puțin susceptibili de a observa pragul nostru de disconfort fizic. Acest lucru ne lasă vulnerabili la rănire. Stresul concurenței poate, de asemenea ne împiedică să ne reglementăm pe noi înșine și ne poate lăsa anxioși și tensionați. Dacă nu poți să-ți reglezi ritmul pentru că îți vei pierde locul pe clasament, atunci poate că este timpul să oprești tehnologia pentru a-ți auzi corpul vorbind.

Desigur, nu există nicio îndoială că exercițiul este benefic în general. Dar studiile sugerează că modul în care vă exersați are un impact atât asupra beneficiilor fizice, cât și emoționale ale activității fizice, deci trebuie să vă puteți acorda permisiunea de a vă controla ritmul și rutina. Variați antrenamentele, opriți tehnologia dacă nu vă servește și redescoperiți bucuria de a vă deplasa.

Samantha Parsons este un alergător de semimaraton și zdrobitor de patriarhat. Când nu scrie și educă independent. și de formare, își folosește masteratul de la SUNY pentru a pleda pentru schimbarea socială. O poți găsi Tweeting sau pe Facebook .