Aflați Numărul Dvs. De Înger
Când mintea ta te ține captiv cu gânduri năvalnice
Stai întins în pat, mintea năucită. Gândurile despre acea zi curg neobosit în mintea ta. Ai terminat tot ce trebuia? Ai spus ceva greșit cuiva fără să știi? Ai planificat eficient ziua de mâine? Gândurile tale de curse duc la neliniște și apoi... anxietate. Această spirală de anxietate se simte aproape imposibil de controlat, așa că stânga ta este treaz, sau în cel mai bun caz, dormind în amurg ore întregi. Ai din ce în ce mai mult lipsit de somn, ceea ce face ca acele gânduri de curse să continue cu o răzbunare. Mintea îți zboară, pierzi controlul și gândurile de curse continuă să nu ți se învârtească.
Acum, să ne uităm la un exemplu de recăpătare a controlului asupra gândurilor noastre - găsirea păcii din nou
Stai întins în pat, mintea liniştită. Recapitulezi cu calm ziua și contemplezi ziua de mâine. Crezi, am terminat totul pentru ziua respectivă?... DA! Trebuie să-mi verific lista de lucruri de făcut și am mutat ceea ce nu se putea face pe mâine! Te întrebi dacă i-ai spus ceva greșit cuiva... dacă așa știi că ai stabilit relații semnificative pe care, chiar dacă ai fi făcut-o, cel mai probabil celălalt nici nu le-a observat. (Rețineți că nu există încă o minte de curse) Vă gândiți dacă ați planificat eficient pentru mâine? DA! Ai stabilit sisteme, cum ar fi realizarea de liste, pentru a pune bazele pentru ziua următoare. Indiferent dacă totul este perfect planificat, fără a fi nevoie să-ți treacă prin cap sarcini de curse. Gândurile tale de curse lipsesc și adormi liniștit. Te trezești odihnit și gata să cucerești o nouă zi! Fără gânduri de curse, fără ritm cardiac accelerat, fără calamități de curse. În schimb, rezultatul este calmul.
Al doilea scenariu nu sună mult mai bine?
M-am trezit în primul scenariu de ani de zile... mulți ani de fapt. Părea să nu mai fie niciun truc de încercat. În cele din urmă, soțul meu m-a condus la multe dintre elementele de mai jos care, în combinație, au fost dăunătoare pentru a reduce acele gânduri de curse. Uneori, doar să-ți spui „încetează să te mai gândești și doar du-te la culcare” nu funcționează și trebuie să ne iubim suficient pentru a rezolva o problemă cauzată de anxietate. Sunt încântat să spun că am reușit (cel puțin în majoritatea nopților) să exersez multe dintre metodele de mai jos în mod constant, iar anxietatea și gândurile mele de curse aproape s-au diminuat. Cu toții ne vom confrunta la un moment dat cu gânduri de viteză și anxietate, ceea ce uneori poate fi un mare motivator pentru a fi productiv, dar frumusețea cu sfaturile de mai jos este că stabilesc sisteme pentru a opri anxietatea nenecesară și pentru a menține o minte calmă. Acest lucru poate reduce enorm gândurile de curse!
O postare distribuită de FURINNO (@furinno) pe 24 februarie 2018 la 14:33 PST
Care sunt simptomele posibile?
Simptome de anxietate: îngrijorare constantă care interferează cu viața de zi cu zi, evitarea situațiilor sociale, posibile atacuri de panică, frică sau evitare irațională, coșmaruri sau flashback-uri recurente, gânduri accelerate (conform adda.org) Simptome de depresie: descurajare, tristețe, lipsă de speranță, lipsă de motivație , oboseală, scădere în greutate sau creștere în greutate, alimentație emoțională, dezinteres, iritabilitate, furie, comportament sau gânduri nesăbuite și anxietate (conform adaa.org) Simptome TOC: gânduri nedorite și intruzive, un gând sau o acțiune obsesivă vizibilă, gânduri iraționale, ritualuri aparent lipsite de sens, nevoie de curățenie sau de aranjare (conform adaa.org) Simptome ale tulburării bipolare: modificări extreme ale dispoziției, schimbări ale somnului, modificări ale activității, extrem de fericit sau trist, creștere sau scădere bruscă a nivelului de energie, gânduri accelerate sau uitare (conform cu nimh.nih.gov)
nume de fete care înseamnă dulce
Vă puteți depăși gândurile de curse! Uneori este nevoie de medicamente, dar mai întâi o abordare naturală poate evita complicațiile legate de utilizarea medicamentelor. Cele zece sfaturi de mai jos sunt pentru a vă ajuta să vă cuceriți anxietatea și să vă preluați din nou controlul asupra minții de curse! Cu toții merităm pace și ce modalitate mai bună de a începe decât în tine! În cele din urmă, găsește modalități de a prelua controlul asupra gândurilor tale de curse și trăiește!
1. De la gânduri de curse la controlul concentrării
Acesta poate necesita multă practică. Am cam dat peste asta o dată în timp ce încercam să dorm și a funcționat! Un exemplu ar fi să luați un gând că aveți curse, unul care nu vă provoacă anxietate. Apoi, gândește-te la acel gând, sau poate la două gânduri, până când mintea ta este epuizată. Atâta timp cât aceste gânduri nu duc la gânduri mai accelerate sau nu conduc la anxietate, veți rămâne mental incapabil să contemplați cu anxietate altceva. Gândește-te la asta ca la controlul gândurilor tale obsesive. Deși acest lucru nu va fi pentru toată lumea, poate fi o soluție inteligentă de exersat atunci când sunteți blocat cu gânduri care îți trec prin minte.
2. Faceți liste
O postare distribuită de 𝐉𝐄𝐒𝐒𝐈𝐂𝐀 𝐑𝐎𝐔𝐓 (@ressica_) pe 18 februarie 2018 la 11:28 PST
A face liste poate fi o modalitate distractivă de a-ți lăsa mintea să ia o pauză și de a reduce acele gânduri de curse. Un exemplu în acest sens ar fi notarea tuturor sarcinilor tale „nevoia de a îndeplini” pentru mâine. Adesea ne gândim la ce trebuie să facem pentru că ne facem griji că le vom uita, provocând anxietate în exces. Dacă ne putem obișnui să documentăm acele sarcini, dăm minții mai puțin timp să fie îngrijorate. Acest lucru poate duce la nopțile care devin mai liniștite. Mai jos sunt câteva exemple de liste pe care le puteți face... -Faceți liste pentru ceea ce trebuie să realizați în ziua aceea când vă treziți. -Fă liste cu ceea ce trebuie să realizezi a doua zi, astfel încât să te poți culca știind că ai un plan pentru mâine. -Fă-ți liste de verificare lunare recurente (curățenie, mese, cumpărături, facturi etc...) -Fă o pagină de descărcare a creierului pentru tot ce trebuie să-ți amintești! Puteți face aceste liste creative și distractive pentru a vă reduce anxietatea față de tot ceea ce trebuie să faceți, lăsând mai mult timp pentru productivitate eficientă, gânduri utile, precum și odihnă.
3. Practicați yoga și/sau meditația
Ce modalitate mai bună de a-ți încetini gândurile de curse decât să exersezi să faci asta! Yoga nu este numai uimitoare pentru calmul mental, dar este și un antrenament grozav pentru a-ți prelungi și tonifica mușchii. Există multe tipuri diferite de yoga din care puteți alege, cum ar fi yoga flow, yoga cu greutate și cardio, yoga fierbinte și yoga Bikram. Nu este o dimensiune unică pentru toate. La fel ca și în cazul planurilor de dietă și exerciții fizice, puteți alege ceea ce este cel mai bine pentru corpul dumneavoastră. De asemenea, puteți avea libertatea de a alege locația pentru a fi acasă sau la o garsonieră. Acasă, puteți evita șofatul și banii și pur și simplu vă luați atât timp cât aveți nevoie. Vizionați videoclipuri pe Youtube sau abonați-vă la cursuri de yoga online. De asemenea, puteți folosi sala de sport sau studioul de yoga ca o evadare și aveți un spațiu dedicat pentru exersare. Yoga este, de asemenea, o formă de meditație care întărește mintea și poate fi exact ceea ce ai nevoie pentru a-ți încetini gândurile de curse, scăpând din haosul de care suntem înconjurați. Yoga cere să vă concentrați asupra respirației și a pozițiilor. Pentru a practica yoga de calitate, nu vei avea timp să ai gândurile zilnice care îți zboară prin cap. Există un timp și un loc pentru curse. Cursa nu este o modalitate de a te susține pe termen lung, deoarece te vei epuiza.
4. Creșteți consumul de alimente întregi
Corpul și mintea ta au nevoie de echilibru! Cum poți fi cel mai bun sine dacă nu îți alimentezi corpul cu alimente de calitate și bogate în nutrienți? Nu poți, sau cel puțin va fi incredibil de greu. Corpurile noastre au nevoie de nutrienți nu numai pentru a ne hrăni corpul, ci și mintea. Ceața mentală și gândurile de curse pot rezulta din faptul că nu mâncați suficient sau nu mâncați alimentele potrivite. Acest lucru poate avea un impact extraordinar asupra stării noastre mentale și poate duce la anxietate, depresie, tendințe TOC și agravarea schimbărilor de dispoziție bipolară. Un factor important în dieta și sănătatea mintală, cum ar fi depresia, anxietatea și tulburarea bipolară sunt omega-3!
„Acești acizi grași sunt, de asemenea, esențiali pentru menținerea funcției normale a creierului pe tot parcursul vieții. Sunt abundente în membranele celulare ale celulelor creierului, păstrând sănătatea membranei celulare și facilitând comunicarea dintre celulele creierului.
Sursă: https://www.healthline.comPotrivit lui Keith Pearson, PhD, RD despre importanța Omega-3.
5. Reduceți aportul de zahăr
Zahărul este inflamator și poate duce la ceață mentală și inflamație mentală. Acest lucru se datorează și faptului că zahărul, chiar și atunci când apare în mod natural, afectează nivelul zahărului din sânge, ceea ce afectează starea noastră mentală și fizică. Gândurile noastre pot deveni sporadice pe măsură ce ne trec prin minte. Gândurile care nu sunt pozitive sau productive duc pur și simplu la mai multă îngrijorare. Detoxifierea zahărului poate fi de o importanță vitală în recâștigarea controlului asupra minții tale și încetinirea acestor gânduri odată!
„Dacă persoanele cu anxietate și/sau depresie au tendința de a consuma mai multe alimente și băuturi dulci, acesta ar putea fi motivul real pentru care se observă o legătură între consumul de zahăr și sănătatea mintală mai proastă”.
Sursă: http://www.ucl.ac.ukAcest lucru joacă, de asemenea, în întregul ciclu de consum al alimentelor și joacă un rol important în crearea echilibrului în corpurile noastre.
todd gurley wiki
6. Încețoșează haosul - Permite-ți minții să intre în gânduri hiper-curse
Uneori, gândurile tale de curse pot fi folosite frumos pentru a-ți găsi pacea. Este vorba de perspectivă.
#lumini #nightshot #art #blurry
O postare distribuită de Genea Z (@zzjojo320) pe 9 octombrie 2015 la 9:51 PDT
Acest lucru poate suna similar cu sfatul #1, dar este nevoie de o abordare diferită a focalizării. În loc să vă concentrați pe un singur gând, vă concentrați pe toate gândurile de curse simultan. Are același impact ca atunci când încerci să spui o grămadă de cuvinte deodată. Toți se pierd în cuvinte diferite și devin neclare. Același lucru se întâmplă și cu gândurile, toate se pierd în celelalte. Acest lucru poate părea contraproductiv și nu este pentru toată lumea, dar poate funcționa cu adevărat! După ce am exersat asta de multe ori noaptea, a devenit o tehnică de relaxare pentru mine. Permiteți-vă gândurile de curse în mod continuu până când nu puteți distinge care este care, rezultând într-o minte care nu poate avea anxietate, deoarece nu mai există gânduri pentru care să vă îngrijorați.
7. Investește în timp singur - Reduceți gândurile de curse și îmbunătățiți claritatea mentală
#relaxing_style @relaxing_style
O postare distribuită de Stil de relaxare - Masaj (@relaxing_style) pe 24 februarie 2018 la 16:52 PST
Cu ce oră întrebi? Fă timp! Nu, acest lucru nu este chiar atât de ușor, mai ales dacă aveți copii sau un loc de muncă cu normă întreagă. Aceasta nu trebuie să fie o ocazie obișnuită, ci una pe care o puteți aștepta cu nerăbdare și vă puteți reîncărca... de la curse la odihnă! Cu ce bani ceri? Nu ai nevoie de bani pentru a-ți oferi un timp de singurătate atât de necesar! Da, vă puteți bucura de un masaj, o zi spa sau o excursie de cumpărături, dar aceasta nu este singura opțiune. Puteți să vă acordați timp singur să vă antrenați, să vizionați o emisiune preferată, să citiți o carte sau să mergeți la plimbare. Schimbarea rutinei monotone și chiar 10 minute îți pot oferi acea mică pauză de care ai nevoie pentru a-ți continua ziua și a reduce acele gânduri de curse. Dacă te lupți cu TOC, acest lucru poate fi o provocare pentru tine și necesită mai mult efort decât alții, dar nu lăsa să te împiedice să investești în tine și să-ți găsești pacea. Ne place să ne scuzăm, spunând că suntem prea ocupați pentru noi înșine. De obicei, aceasta este o scuză pentru a uita că trupurile noastre au nevoie de o pauză și mintea noastră are nevoie de ușurare din viața de curse pe care o trăim! Mintea ta îți va mulțumi atunci când îți vei permite pur și simplu să respiri!
8. Încercați remedii pe bază de plante
**Declinarea răspunderii: Acestea nu sunt menite să trateze sau să vindece nicio boală, dar pot elimina efectele secundare. Nu sunt un profesionist medical, pur și simplu transmit informații din resurse de încredere. Vă rugăm să consultați medicul înainte de a încerca aceste plante pentru a vă asigura că sunt sigure pentru dvs. și că nu vor interacționa cu niciun medicament sau boală actuală.
Medicamentele pot fi utile, dar de ce să nu încercați să vă ușurați anxietatea, depresia, tulburarea bipolară sau TOC printr-o abordare mai naturală? Remediile pe bază de plante pot fi extrem de utile dacă sunt utilizate corect și sub supravegherea medicului dumneavoastră sau a specialistului în nutriție integrativă. Unele remedii pe bază de plante care pot ajuta la afecțiunile menționate anterior, precum și la gândurile de curse sunt... Recomandările de mai jos vin de pe site-ul web spiritofchange.org 1. Scoarță de mulungu: îmbunătățește starea de spirit, ajută la somn, reduce anxietatea, îmbunătățește claritatea mentală și funcția creierului 2. Mucuna Pruriens: îmbunătățește funcția creierului, crește memoria, reglează starea de spirit și cogniția și este antiinflamator 3. Floarea pasiunii: favorizează calmul și relaxarea, reduce iritabilitatea, insomnia și agitația, și ajută la tulburările de somn 4. Calafa: antiinflamator, ajută în tulburări mintale și protejează creierul 5. Piper Methysticum Kava: ajută la anxietate, depresie, ADHD, psihoză și sindrom de oboseală cronică 6. Ginseng: echilibrează, stimulează și relaxează sistemul nervos, protejează împotriva bolilor psihice legate de vârstă
O postare distribuită de știri holistice (@holisticealingnews) pe 16 ianuarie 2018 la 16:10 PST
9. Reduceți durata de utilizare
Tehnologia... Este minunată și oribilă în același timp. Îl folosim pentru a face lucrurile, pentru a comunica etc... dar cu câte informații există pe web, aceasta este o modalitate rapidă de a-ți menține mintea în cursa de gânduri noaptea! A te îndepărta de această distragere chiar și cu 30 de minute până la o oră înainte de culcare poate fi incredibil de benefic pentru starea ta mentală. Te-ai uitat vreodată la televizor sau ai fost la telefon chiar înainte de culcare și ai visat la ceea ce ai citit sau te-ai simțit neliniștit cu gândurile în timp ce încercai să dormi? Această neliniște înlătură somnul de calitate și de multe ori te poți trezi simțindu-te epuizat sau ca și cum nu ai fi dormit niciodată. Gândurile de curse se pot repeta iar și iar în timp ce dormi, provocând și mai multă epuizare. Dă-ți timp minții să se relaxeze înainte de culcare, astfel încât să nu te culci cu o minte plină de viteze, ci cu una liniștită.
10. Controlează ceea ce poți, renunță la ceea ce nu poți
Eliberează-te de lanțurile grijilor! Încetează să te mai ții de trecut sau să-ți faci griji pentru viitor. Uneori, acest lucru necesită ajutor din exterior, cum ar fi terapie și înghițirea mândriei noastre. Descoperiți resursele potrivite pentru a vă ajuta să opriți această acumulare de anxietate și să continuați să vă trăiți viața. Nu e nicio rușine să ceri ajutor. Adevărat, probabil că mulți trebuie să ceară ajutor mult mai mult decât noi. Există momente în care trebuie să fim în control și alte cazuri în care trebuie să fim suficient de puternici pentru a renunța la controlul nostru pentru a fi mai bucuroși!
O postare distribuită de INDIPICURI (@indiapictures) pe 24 februarie 2018 la 12:41 PST
Luați-vă viața înapoi! Îți datorezi ție să găsești pacea!
Cursele sunt pentru maratonist, cursele sunt pentru atlet, cursele sunt pentru tendințele competitive ocazionale pe care le avem. Cursele nu sunt pentru funcția mentală de calitate. Gândurile de curse sunt epuizante și reprezintă o modalitate rapidă de a duce la epuizare, prevenind productivitatea și bucuria adevărate. Folosește aceste sfaturi, poate 1 sau 3 sau toate cele 10. Fii încurajat să descoperi ce funcționează cel mai bine pentru tine. Gândurile de curse, anxietatea, depresia, TOC și tulburările bipolare se pot simți uneori incredibil de înfrângătoare. Investește în tine și nu te opri până nu vei determina cum poți să-ți creezi din nou o minte liniștită și să preiei controlul asupra gândurilor tale de curse! Ești capabil de măreție, așa că recâștigă-ți pacea interioară și cucerește-ți visele!