8 căni de apă pe zi sunt BS - Iată câtă apă aveți cu adevărat nevoie

Opt pahare de apă de 8 uncii pe zi păstrează deshidratarea departe, sau așa ni se spune. Este o regulă simplă care vă va ajuta cu siguranță să rămâneți hidratat, dar în realitate nu este numărul magic. Cantitatea de apă de care aveți nevoie este mult mai complexă.

In conformitate cu Centre pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) , nu există o cantitate stabilită de apă simplă pe care ar trebui să o beți zilnic, dar există recomandări. Ar trebui luați în considerare mulți factori - o singură mărime (sau cantitate) de H_DouăO nu se potrivește tuturor!

De ce ai nevoie de apă în fiecare zi

Corpul tău are nevoie de apă pentru a supraviețui, ceea ce este un motiv destul de mare pentru a rămâne hidratat! Corpurile noastre sunt formate din aproximativ 60 la sută apă , iar organele, celulele și țesuturile noastre necesită funcționarea corectă. Cercetările arată chiar și un 1 la 2 procente pierderea apei din corp poate afecta funcția creierului.

Apa ajută, de asemenea:

• scapă de deșeuri prin transpirație și urină
• păstrează-ți temperatura normală
• tine-ti pielea hidratată și reduce acneea
• lubrifiați și amortizați articulațiile
• protejează țesuturile, inclusiv creierul și măduva spinării

Deci, câtă apă ar trebui să beau?

Cu toții avem nevoie de cantități diferite de nutrienți și calorii, la fel și la fel apă . Iată câțiva factori de luat în considerare dacă vă întrebați câtă apă ar trebui să beți zilnic.

Vârsta ta

Nu se pune problema că un copil nu ar trebui să aibă aceeași cantitate de apă ca un adult. Institutul de Medicină (OIM) recomandă bărbaților care au peste 19 ani să bea aproximativ 101 uncii (aproximativ 13 căni) de apă pe zi, iar femeile să bea aproximativ 74 uncii (aproximativ 9 căni).

În realitate, gama este imensă, iar unele persoane ar putea avea nevoie de mai multă apă decât altele, pe baza setei și a funcției renale.

Chandler Riggs fapte

Suma este mult mai mică pentru un om mic. Un copil cu vârsta cuprinsă între 4 și 8 ani ar trebui să bea aproximativ 5 căni (40 uncii) de apă în fiecare zi. Pentru copiii cu vârste cuprinse între 9 și 13 ani, suma crește la 7 până la 8 căni (56 până la 64 uncii). Și la vârste cuprinse între 14 și 18 ani, aportul de apă ar trebui să varieze între 8 și 11 căni (64 până la 88 uncii) pe zi.

Dacă sunteți gravidă sau alăptați

Apa este foarte importantă pentru funcționarea zilnică a corpului, deci este extrem de necesară când ești creșterea unui copil ! În timpul sarcinii, apa este esențială pentru a forma lichid amniotic și pentru a produce sânge suplimentar.

Femeile gravide ar trebui să se străduiască să se descurce 10 cani (80 uncii) de apă în fiecare zi.

Păstrați această hidratare și post-bebeluș! Lapte matern conține cantități mari de apă, care vă menține bebelușul hidratat. Dacă lipsiți în departamentul de apă în timpul alăptării, aceasta vă poate afecta aprovizionarea cu lapte. OIM recomandă consumul de alcool 13 cani (104 uncii) de apă pe zi în timpul alăptării.

Unde locuiți

Vremea caldă și însorită vine cu mai mult de un bronz - implică și transpirația! Transpiratia este modul in care corpul tau iti regleaza temperatura si te mentine racit. A rămâne hidratat este deosebit de important dacă sunteți activ în acest tip de vreme.

Dacă locuiți sau vizitați munții sau o locație la mare altitudine, veți avea nevoie și de mai multă apă. Cu cât urci mai sus, cu atât este mai puțin oxigen. Acest lucru vă face corpul să lucreze mai mult pentru a menține nivelul de oxigen, ceea ce vă face să respirați mai greu și să folosiți mai multă apă.

Dacă nu bei suficient, corpul tău poate fi în jos 2 până la 3 litri de lichid în primele zile la altitudini mari.

Dacă vă exercitați (mai ales în medii fierbinți)

Simțiți-vă că transpirați suficient pentru a umple o piscină în timpul unei antrenament intens ? Sau observați că vă simțiți mai ușor după unele HIIT ? Ei bine, asta este de fapt pierderea de apă. Crizele lungi de exerciții fizice în medii fierbinți pot cauza mai mult de 1 litru de lichid corporal să se piardă în fiecare oră.

Colegiul American de Medicină Sportivă recomandă hidratarea înainte de activitatea fizică pentru a permite corpului tău să absoarbă acel fluid și să prevină pierderea a peste 2% din greutatea corporală din cauza pierderii de apă. Pentru a face acest lucru, beți între 16 și 20 de uncii de lichid cu 4 ore înainte de a vă exercita.

În timpul exercițiilor, concentrați-vă pe ceea ce vă spune setea. Dacă este un antrenament foarte lung, luați în considerare alegerea unei băuturi care conține 6 până la 8% carbohidrați.

După încheierea exercițiului, asigurați-vă că beți încă 16 până la 24 de uncii pentru fiecare kilogram de apă pe care ați pierdut-o.

Dacă ești bolnav

Senzația de rău poate implica pierderea poftei de mâncare sau apariția (sau ieșirea) lucrurilor. Cu toții am auzit recomandarea „ obțineți o mulțime de lichide „Și nu este greșit!

Academia de Nutriție și Dietetică spune că obțineți de obicei aproximativ 20% din apa de care aveți nevoie din alimente. Dacă nu mănânci și pierzi lichide corporale, nivelul tău de hidratare poate scădea rapid. Este deosebit de important să rămâi hidratat dacă ai febră.

Nu există o cantitate specifică pe care ar trebui să o urmărești să bei atunci când ești bolnav - trebuie doar să te concentrezi pe obținerea de lichide suficiente fără a fi exagerat. Scopiți cantitatea recomandată în funcție de vârsta dvs., consumând-o încet și constant!

Deci, câte căni pe zi este asta?

Din păcate, nu există un număr exact de urmat pentru fiecare scenariu de hidratare. Dar dacă aveți nevoie de numere pentru a începe, acestea vă pot ajuta:

Dacă sunteți îngrijorat de hidratarea dvs., lucrați cu un profesionist din domeniul sănătății pentru a evalua cât de multă apă este cea mai bună pentru dvs.

Alte surse de apă

Cu toate că apă plată este cel mai bun mod de a rămâne hidratat, nu este singurul mod! Toată lumea are nevoie de puțină varietate când vine vorba de băuturi și există destul de puține care conțin H_DouăSAU.

burn gorman actor

Apa de cocos este o alternativă la apa cu un conținut ridicat de electroliți (potasiu, sodiu și clorură). A Studiu 2012 a constatat că poate fi utilă pentru rehidratare și recuperare după efort. În plus, nu conține tot zahărul pe care îl fac uneori băuturile sportive.

Nu vă discreditațicafeaua de dimineațăsau ceai fie. În timp ce cofeina le face din punct de vedere tehnic diuretice (ceea ce înseamnă că măresc cantitatea de apă eliminată prin pipi), băuturile tale preferate de dimineață contribuie în continuare la hidratarea ta. A 2014 studiu De fapt, am constatat că aportul moderat de cafea poate fi la fel de hidratant ca apa.

A obține suficientă apă înseamnă mai mult decât a bea lichide. O mulțime de alimente pot cip și ele! Aici sunt câteva alimente cu cele mai mari procente de apă :

• Pepene verde (obvi) - 92 la sută
• Castravete - 95 la sută
• Salată verde - 96 la sută
• Căpșuni - 91 la sută

Ce se întâmplă dacă nu bei suficient?

Pe de altă parte, faptul că nu primești suficientă apă este o veste proastă și poate duce la deshidratare .

Când sunteți deshidratat, corpul dvs. nu are în esență suficientă apă și a pierdut mult mai multă apă decât ați consumat-o.

Dacă sunteți ușor deshidratat, este posibil să aveți următoarele simptome:

• probleme de gândire clară (ca urmare a reducerii funcția creierului )
• oboseală extremă
• amețeli sau amețeli (cu sau fără dureri de cap)
• gură uscată
• piele plictisitoare, mâncărime
• constipație

Dacă sunteți grav deshidratat, este posibil să prezentați și:

• supraîncălzire (ca urmare a temperaturii corporale nereglementate)
• pietre la rinichi
• şoc
• tensiune arterială scăzută
• lipsa transpirației
• sete extremă
• pipi cu adevărat întunecat

Dacă sunteți ușor deshidratat, doar dacă beți mai multă apă ar trebui să vă ajutați să vă recuperați nivelul normal. Dar dacă sunteți grav deshidratat, este posibil să fie nevoie să consultați un medic cât mai curând posibil și probabil că veți avea nevoie fluide intravenoase (IV) și săruri la spital.

Poți bea prea multă apă?

Tupoate saau prea mult de un lucru bun! Deși apa este foarte importantă, poate pune viața în pericol dacă beți mult mai mult decât aveți nevoie.

Dacă bei prea multă apă, practic îți diluezi electroliții (care ajută la echilibrarea fluidelor în interiorul și în afara celulelor tale). Acest lucru scade nivelul de sodiu din sânge, ceea ce poate provoca hiponatremie .

emily blunt poze fierbinți

Hiponatremia este gravă și poate provoca:

• umflarea creierului (care duce la dureri de cap, greață și vărsături)
• slăbiciune musculară, spasme sau crampe
• confuzie
• oboseală extremă
• viziune dubla
• creșterea tensiunii arteriale
• convulsii
• mânca

Sportivii pot experimenta suprahidratare mai des, deoarece pot bea multă apă într-un timp scurt. Un factor complicat în acest scenariu este că simptomele hiponatremiei pot fi similare cu cele ale epuizării căldurii sau accidentului vascular cerebral, ceea ce poate determina unii oameni să bea și mai multă apă.

Cum să beți suficientă apă pe zi

Atâta timp cât vă concentrați asupra băuturilor neîndulcite și alegeți o varietate bună de alimente care au un conținut ridicat de apă (fructe și legume), șansele sunt că nivelul de hidratare este bun!

Academia de Nutriție și Dietetică are, de asemenea, câteva sfaturi pentru a vă asigura că aportul de apă este la egalitate:

• Ascultă-ți corpul. Practic, dacă îți este sete, bea!
• Fii consistent. Bea apă pe tot parcursul zilei, nu o singură dată. Luați-l la mese și între mese.
• Sticlă de apă sus! Purtarea unei sticle de apă reumplute este o modalitate la îndemână de a vă asigura că veți avea apă atunci când veți avea nevoie de ea.
• Îmbunătățește-l. Apa simplă poate deveni plictisitoare - o obținem. Îmbunătățiți aroma cu suc de fructe proaspete sau chiar ierburi aromatice.

Noroc!

Acest lucru este foarte mult de luat în considerare, dar nu îl gândiți prea mult. Încercați să obțineți cantitatea de apă recomandată pentru vârsta dvs. și apoi să efectuați ajustări în funcție de factori precum nivelul de activitate, locul în care locuiți și dacă sunteți bolnav.

Corpul tău te va anunța dacă îi este sete și poți să fii cu ochii pe acea culoare de pipi pentru a verifica. Dacă sunteți îngrijorat și observați semne de deshidratare sau suprahidratare, nu ezitați să sunați la medic sau să faceți o călătorie la ER.

Stai hidratat, prieteni!