Aflați Numărul Dvs. De Înger
Proiectat de Alexis Lira
Vorbim aici din experiență directă, cu buzele crăpate: A rămâne hidratat este o provocare suplimentară în timpul verii.
Cu vremuri în creștere, programe aglomerate și (să fim sinceri) ocazional băutură de zi, opt pahare - sau mai mult! - din HDouăS-ar putea să nu fie în cărți. Uităm adesea că anumite alimente (în special fructe și legume bogate în apă) pot face o adâncime majoră în obiectivele noastre de hidratare.
ruj lichid burgundy
Pentru a vă ajuta să câștigați această luptă împotriva uscării, am găsit mâncăruri hidratante care depășesc cu mult suspecții obișnuiți. Pe lângă fructe și legume, am aflat chiar că anumite produse de origine animală sunt alcătuite din 75% lichide sau mai mult. (Treceți la numărul 13 pentru răspuns.)
Pregătește-te să fii surprins de conținutul de apă al acestor mâncăruri. Vă vor face să vă gândiți de două ori la ceea ce ați pus pe farfurie în zilele de vară ale câinilor.
1. Dantura dulce: apare gheața
Desigur, trebuie să începem cu evidentul. Faptul că aceste preferate înghețate din copilărie se topesc într-o baltă în căldură este un indicator destul de bun că sunt compuse în mare parte din lichid.
În funcție de mărime și de ingredientele delicatelor dvs. înghețate la alegere, vă puteți aștepta să luați o cantitate semnificativă de apă din gheață pe bază de suc sau lactate. (Un Popsicle geamăn clasic are în jur 3 uncii .)
Pentru următorul picnic sau relaxare la piscină, împachetați răcitorul cu aceste hidratatoare înghețate pentru desert. Asigurați-vă că verificați etichetele nutriționale pentru a evita excesul de zahăr și coloranți alimentari sau încercați să vă creați propria dvs., astfel încât să știți exact ce este în interior!
2. Adulți: supe refrigerate
Din nou, cu evident: supele vă pot ajuta să umpleți rapid depozitele de lichide ale corpului. Însă, când zilele înfricoșătoare te așteaptă sub ventilatorul de tavan în plăci, un bol de tocană fierbinte poate să nu sune foarte atrăgător.
În schimb, încercați un supă răcită . Acest concept culinar a cunoscut o explozie de rețete interesante în ultimii câțiva ani. Pentru o măsură bună, alegeți supele care conțin fructe și legume bogate în apă pe această listă și evitați supele cu tone de sare.
Dacă achiziționați supă conservată, căutați 3 grame sau mai puțin de grăsime și 360 miligrame sau mai puțin sodiu pe porție, deoarece multe supe conservate pot avea un conținut ridicat de nutrienți.
3. Ușor-vântos: pepene verde
Având în vedere numele, nu este de mirare că pepenele verde conține mult lichid - de fapt, este 92% apă. O ceașcă din acest favorit de vară conține aproape 5 uncii de fluid . Mănâncă o ceașcă și jumătate și vei lua echivalentul unui pahar de 8 uncii!
Și această încântare roșie aduce la masă un impuls de nutrienți.
„Acest fruct răcoritor, ambalat în nutrienți, este o modalitate excelentă de a obține licopen, un antioxidant găsit în fructele și legumele roșii”, spune Briana Rodriquez, RD, dietetician înregistrat intern pentru Jenny Craig . De asemenea, este bogat în vitaminele A și C.
4. Simplu și dulce: Căpșuni
Nimic nu spune vara ca o mână de căpșuni proaspete, suculente. Și când vă bucurați de fructele de pădure preferate de vară, vă place și pentru o creștere a hidratării.
„Conținutul de apă al căpșunilor - 91% - este cel mai mare dintre toate fructele de pădure”, spune Rodriquez. Ca și în cazul pepenelui, acest lucru se traduce prin aproximativ 5 uncii de fluid per cană.
5. Energetic și acidulat: Citrice
În timp ce pot fi considerate din punct de vedere tehnic fructe de iarnă, portocalele și grapefruiturile reprezintă o alegere excelentă pentru hidratarea de vară, cu aproximativ 90% apă. O portocaliu mediu sau o jumătate de grapefruit mediu este de fapt egal cu o jumătate de cană de apă.
Începeți-vă ziua cu un grapefruit turtit sau luați o portocală pentru a combate o cădere de după-amiază a zilei de lucru.
6. Savory and soft: squash de vară
Galben, verde sau între timp, dovleacul de vară este o legumă ideală pentru adăugarea de lichid prin alimente, cu un procent de 95% apă, sau aproximativ 3,5 uncii pe cană . (Rețineți doar că gătitul extrage puțină apă din această legumă, așa că pentru hidratare este mai bine crudul.)
„Aroma ușoară și dulce a dovlecelului îl face o substituție excelentă bogată în nutrienți pentru tăiței”, notează Rodriquez. Dacă încă nu ați urcat pe „zoodle”, poate că este momentul să obțineți un spiralizator.
7. Cu adevărat gustos: roșii
În continuare, un alt fruct (da, este un fruct) cu putere hidratantă majoră: roșiile. Nouăzeci și patru la sută de apă, plus o mulțime de vitamina C și antioxidanți, fac din acestea un lucru neobosit pentru restabilirea echilibrului fluidelor prin pizza, paste și salate.
Deoarece roșiile proaspete conțin cea mai mare apă - 6 uncii într-o ceașcă ! - încercați-le feliate cu un strop de ulei de măsline, niște oțet balsamic și busuioc proaspăt pentru o masă ușoară.
8. Slăbit și ușor: verdeață cu frunze
Pe măsură ce salata verde, salata iceberg conține cea mai mare cantitate de apă, cu 96% (sau 2,5 uncii pe cană ). Dar, având în vedere că este destul de lipsit de aromă, este bine de știut că salata română bogată în nutrienți și spanacul nu sunt cu mult în urmă, cu 95 și respectiv 91%.
Salatele sunt, de asemenea, un serviciu excelent de prânz sau cină, dacă ați avut un conținut scăzut de apă pentru ziua respectivă. Sau ce zici de a începe ziua cu o salată de mic dejun? Da, sunt un lucru !
9. Drăguț și răcoritor: Castraveți
Pentru o gustare vegetală hidratantă, răcoriți-vă cu castraveți. O ceașcă îți va da 4 uncii de apă .
„Castraveții au un conținut natural scăzut de calorii, dar bogat în substanțe nutritive”, spune Rodriquez. „De asemenea, conțin o cantitate decentă de fibre, ceea ce este excelent pentru digestia dvs.”
10. Crocant și crocant: Țelină
Ideea că țelina este un aliment „cu calorii negative” este o mit (îmi pare rău să dezamăgesc!), dar ce țelinăfacecăutarea este un conținut foarte ridicat de apă de 95% - aproximativ 4 uncii pe cană .
Umpleți depozitele de lichide cu țelină în salate sau supe sau acoperiți-le cu clasicul schmear de unt de arahide.
11. Proaspăt și strălucitor: Ardei gras
Sunt colorate, sunt versatile și ambalează 92% apă. Ardeiul gras aromat nu doar adaugă pizzazz la rețete - sunt încărcate și cu substanțe nutritive.
Se livrează un singur ardei roșu aproape 4 uncii de fluid și aproape 170% din aportul zilnic de referință (CDI) de vitamina C, plus o mulțime de fibre, vitamina A și potasiu, doar pentru a numi câteva.
12. Plăcut la gust: vinete
„Acest plăcut palat purpuriu este unul dintre legumele de top în ceea ce privește conținutul de apă - 75 la sută pe ceașcă”, spune Rodriquez. Traducere? Un non-bagatel 2,5 uncii de lichid pe porție de 1 cană.
Rodriquez sugerează grătarul unui lot mare la începutul săptămânii și păstrarea figuranților în frigider pentru gustări sănătoase și hidratante.
13. Iaurt potabil
Sigur, știi că laptele conține o mulțime de lichide - dar ți-ai dat seama că și vărul său fermentat? Cu peste 75 până la 88% apă, iaurtul vă poate ajuta să vă atingeți ținta zilnică de lichide.
Iaurtul obișnuit obișnuit se poate împacheta 5 uncii de fluid pe container de 6 uncii. Același lucru este valabil și pentru iaurt grecesc , chiar și cu consistența sa mai groasă. Adăugați fructe congelate pentru a face un smoothie și veți crește și mai mult conținutul de apă.
14. Alb despre asta: Ouă
Stai ce? Ouă? Îți place soarele cu fața în sus lângă slănină? Da, acest produs de bază pentru micul dejun este 75% apă. Cea mai mare parte a lichidului unui ou se găsește în alb, așa că atunci când coborâți mimozele la următorul brunch boozy, alegeți albe pentru o hidratare suplimentară.
Trei ouă mari au aproximativ 4 uncii de lichid Și știm că o omletă de brunch are probabil mai mult de atât.
15. Surpriză: Cartofi
Mai multe dovezi că nu puteți judeca conținutul de apă al unui aliment după capacul său: cartofii se laudă cu un conținut neașteptat de trei sferturi de apă. Dar asta nu înseamnă că cartofii prăjiți sunt o modalitate excelentă de hidratare.
Pentru a profita la maximum de cartofi, mergeți ușor la sare, care vă poate face să rețineți apa (într-un mod rău) și optați pentru coacere sau prăjire. Un cartof copt mediu poate furniza aproape 4,5 uncii de lichid.
Aceasta este o foaie de înșelăciune, nu un ghid de hidratare!
Este plăcut să știi că atât de multe alimente pot menține echilibrul nivelului de lichid al corpului. Dar, în mod realist, acestea nu ar trebui să înlocuiască ceștile cu apă!
valoarea netă evan rachel wood
Sperăm doar că atunci când vine vorba de a ne gândi de două ori la ce alimente să aducem la un picnic, acestea ar putea face truc. Deci, mergeți mai departe și mâncați-vă apa (și, bineînțeles, nu uitați să o beți și voi).
