Aflați Numărul Dvs. De Înger
Suntem convinși - nu-i așa?
Am luat. Sunteți un purist al micului dejun care crede că salatele ar trebui rezervate pentru prânz sau pentru o cină ușoară și nu există loc pentru verdeață crudă la masa de mic dejun.
La urma urmei, ceea ce face micul dejun este ouăle, pâinea prăjită, slănina și preparatele dulci, cum ar fi clătitele din zară de arțar, stropite, nu?
Dar este ceva să mănânci o salată primul lucru dimineața. Nu numai că este încă fidel sensului micului dejun, cunoscut și ca prima masă a zilei, dar există și modalități de a construi o salată de mic dejun care să merite orice farfurie puristă.
Iată de ce ne aplecăm spre cea mai nouă tendință a micului dejun: salatele.
ceea ce face ca un jucător să se îndrăgostească
Îți scoate verdele din cale
Uite, nu este vorba despre convingerea iubitorilor de pâine prăjită de avocado și a storcătorilor de fructe verzi, care deja își aprovizionează cămara cu legume și legume proaspete sau transformă frigiderul tău într-o pădure. Este vorba despre reconsiderarea ideii că aruncarea unei salate dimineața nu esteaceagreu - și că este un mod de a vă recomanda zilnic cantitate de verde în.
La urma urmei, multe produse de bază pentru micul dejun, în special opțiuni mai convenabile, nu sunt doar legume. Dar, dacă diminețile sunt pe punctul de a vă face gata, atunci de ce să nu vă începeți ziua cu o porție de legume crude?
Este mai bine să o scoți din cale în loc să le treci prin sfârșitul zilei. În plus, dacă verdele îți mișcă intestinul, fiecare șansă de a intra în 3-4 porții pe zi este o șansă pe care vrei să o iei.
Sigur, sunt pline de nutrienți, antioxidanți și fibre, dar beneficiile acestora, cum ar fi risc redus de boli de inimă sau speranță de viață mai mare cu cancer, se poate simți destul de invizibil.
Așadar, să ne concentrăm asupra rezultatelor imediate: fibra vă ajută să cacați, iar salatele vă pot face să vă simțiți destul al naibii de plin până la prânz . Doar pentru persoanele cu întâlniri de dimineață a mânca în dimineața vă poate ajuta să rămâneți concentrat în timpul prezentărilor.
Ce zici de brunch, spui? În cazul în carebrunch de weekend, uitați acest sfat. Brunch-ul în acest context este despre distracție, confort și mâncare ce te face să te simți bine cu prietenii .
5 rețete de salate de mic dejun pentru a încerca acum
1. Salată de mic dejun cu păstrăv afumat și quinoa
Această creație dinBucura-te de masa taeste versiunea noastră elegantă de salată de mic dejun a unui bagel lox și ne place. Salata Mică Gem, ouă fierte, citrice amăgi, păstrăv afumat, quinoa și iaurt grecesc cremos fac o dimineață captivantă, plină de proteine.
2. Salată de kale cu slănină și ou de 7 minute
Această salată de mic dejun include preferate de dimineață, cum ar fi slănină crocantă și gălbenușuri moi, cu beneficiile pentru sănătate ale kale și grăsimilor sănătoase pentru inimă.
3. Salată de mic dejun farro și slănină de cocos
Farro este un cereale antic subestimat care merită un loc la masa de mic dejun. Steaua acestei salate de mic dejun este slănina de nucă de cocos de casă, dulce și sărată.
scrisoare de dragoste pentru o relatie la distanta
4. Salată de mic dejun pâine crocantă și ouă prăjită
Pentru adevărații puriști de mic dejun, această salată este un sandviș deconstruit cu ou prăjit. Superbe legume, legume și grăsimi sănătoase sunt acoperite cu un ou lucios și pâine prăjită cu cereale integrale.
5. Salată de mic dejun dulce și sărată
Dacă nu vă puteți decide între un mic dejun dulce sau sărat, această salată este cea mai bună din ambele lumi. În plus, este încărcat cu toate bunătățile: avocado, hummus, fructe de pădure proaspete, inimi de cânepă și quinoa prăjită. Și nu conține ouă pentru cei alergici sau vegani.
Cum să construiți o salată de mic dejun, vă va plăcea
Bine, nu toate acestea ar fi putut să ți se pară bine, dar iată geniul secret al unei salate. Poate și ar trebui să fie alcătuită doar din alimentetuvreau sa mananc.
1. Ce este pentru verdeață?
Când vine vorba de salata de mic dejun, concentrați-vă pe bogat în antioxidanți verdeață cu frunze . Kale, microgreen și spanac sunt alegeri excelente. Dar nu vă fie frică să amestecați și voi. Adăugați varză sau salată română pentru crocant, rucola pentru o lovitură piperată sau încercați sfeclă sau napi pentru a limita risipa de alimente.
2. Păstrați-vă plin de proteine
Include proteine în micul dejun salată pentru a-ți stimula metabolismul și a te menține plin mai mult timp. O modalitate excelentă de a-ți obține proteinele de dimineață este de la preferatul micului dejun: ouăle. Alte elemente obișnuite de dimineață, cum ar fi iaurtul grecesc, tofu sau slănină, funcționează excelent și pentru salatele de mic dejun.
3. Amplificați fibra cu cereale sau fasole
Pentru a stimula și mai mult fibra din salata dvs., luați în considerare includerea boabelor sau a fasolelor. Quinoa, farro, orz sau orez brun pot face o salată mai plină de mic dejun. Și năutul prăjit crocant este un substitut perfect pentru crutoane.
4. Satisfaceti-va stomacul cu grasimi naturale
Grăsimile din fructe, semințe și uleiuri vă vor ajuta să vă umpleți. Și prin fruct înțelegem avocado. Pentru celelalte opțiuni, nucile și semințele adaugă o textură crocantă salatei dvs. în timp ce uleiul de măsline extravirgin face un dressing perfect. Vrei o notă cremoasă? O păpușă de hummus va face trucul.
5. Îndulciți-l cu fructe proaspete
Nu uitați de fructe! Pentru o salată dulce și sărată, acoperiți cu semințe de rodie, felii de citrice, mango, pepene verde, fructe de pădure sau multe altele. Puteți folosi, de asemenea, suc proaspăt de citrice sau fructe de pădure pentru a crea pansamente, cum ar fi acest pumn oțet de citrice sau acest dulce sos de salată de zmeură de vară .
Evitând plictiseala micului dejun
Experimentați cu diferite rețete, verdeață și toppinguri pe măsură ce mergeți. Sau mai bine, faceți salatele de mic dejun cu prietenii și familia. Am descoperit că verdele poate merge rapid, așa că, dacă nu doriți să le lăsați să piardă, de ce să nu împărtășiți bucuria?
Psst -în timp ce s-ar putea să fiți înclinați să evitați pansamentele cumpărate în magazin sau toppingurile prăjite și rafinate, spunem că mergeți la el dacă asta vă face salata mai plăcută. De fapt, un pic merge mult. Dacă o lingură de fermă îmbrăcată peste un castron de varză crocantă sau un pic de slănină peste rucola te face să te bucuri de verdeață mai mult decât înainte, ei bine, atunci este mai bine decât deloc salată.
