27 rețete ușoare și delicioase întregi 30 de rețete de mic dejun care te vor face să simți că nu-ți lipsește nimic (vorbim despre tine, pâine)

Nu sunt familiarizat cu Întreg 30 ? Ei bine, este cam așa cum sună: timp de 30 de zile, vei mânca numaiîntregalimente - carne, fructe de mare, legume, fructe, condimente, uleiuri, nuci și semințe - în speranța de a restabili poftele și obiceiurile nesănătoase.

Se reduce la asta. Nu puteți pronunța sau recunoaște ingredientele de pe ambalaj? Nu mănâncă.

Ceea ce este în afara limitelor ? Zaharuri, cereale, lactate, alcool, orice altceva procesat și - partea dificilă - orice seamana acele alimente (nu sunt permise clătite Paleo, ovăz fără gluten sau cupcakes aprobate Whole30).

Deoarece iaurtul, cerealele, pâinea prăjită și chiar fulgi de ovăz sunt de pe masă, micul dejun tinde să fie cea mai grea masă din program. Câțiva dintre noi de la sediul Greatist au finalizat întregul 30, astfel încât să putem atesta acest lucru. Ouăle îmbătrânesc - repede.

Din fericire pentru dvs., am adunat 27 de rețete creative Whole30 de la bloggeri de pe web, astfel încât să vă puteți echipa pentru dimineți ușoare și delicioase, pe tot parcursul lunii.

Cârnați de 30 de mic dejun

1. Salata de mic dejun

Fed + Fit

Gura ne uda pentru acest fel de mâncare - și de obicei nu suntem genul care să spună asta despre o salată. Înlocuiți doar cârnații pentru micul dejun pentru cei aprobați Whole30. Apoi adăugați roșii cherry, ouă fierte, ceapă roșie, avocado și ierburi proaspete pentru a face acest tratament savuros și aromat.

P.S. În cazul în care crezi că este ciudat, salatele de mic dejun sunt un lucru .

2. Coaceți oul cu cârnați de pui și legume

Maria Gavin

Te-ai săturat deja de ouă amestecate? Ai noroc. Creatoarea rețetelor acordă acest fel de mâncare ușor pentru salvarea ei Whole30. Și nu ne îndoim: amestecul sărat poate fi coaptă duminică și oferă cinci zile de umplere a micului dejun - doar tăiați o felie și încălziți în fiecare dimineață.

3. Quiche pizza la micul dejun

Mâncare adevărată cu Jessica

Pizza la micul dejun? Un fel de! Condimentat cu sos de pizza, cârnat sau șuncă (asta schimbăm pentru peperonii rețetei) și condimente italiene sărate, această coacere cu ouă este la fel de aproape de pizza pe care o puteți găsi pe Whole30.

Doar asigurați-vă că cumpărați sos fără zahăr sau îndulcitori.

4. Bile de mezeluri Paleo

Bravo pentru Paleo

De obicei, nu ne gândim la chifteluțe ca la un aliment pentru micul dejun, dar pot fi în totalitate, nu? Aruncați un ou prăjit deasupra, iar băieții aceștia fac un mic dejun plin în orice zi a săptămânii. Această versiune chiar furișează niște cartofi dulci în bile pentru nutrienți și aromă adăugate.

30 de caserole de mic dejun și coapte

5. Mic dejun cu barca cu cartofi

Mâncare adevărată de tată

Luați în considerare spudul bărcii dvs. de salvare și umpleți-l cu slănină, un ou prăjit și felii de avocado pentru un mic dejun consistent, ușor de asamblat și super impresionant pe Instagram. Cu capul sus: Spudurile trebuie să se coacă aproximativ o oră la 218 ° C (425 ° F).

6. Ou de copt cu avocado

Six Sisters ’Stuff

Poate că ați văzut această rețetă superbă făcând rundă pe Pinterest, dar dacă v-a speriat ideea de a coace un avocado, pur și simplu încercați. Aveți încredere în noi: Combo-ul unui ou și avocado cremos este atât de delicios încât cele 15 minute necesare pentru coacere merită cu adevărat.

Și te va ține plin până la prânz.

7. Omletă de somon

Destul de destul de prezentat prietenilor pentru brunch, dar suficient de ușor de făcut în orice zi a săptămânii, această rețetă aduce somon și ouă împreună cu mărar proaspăt și arpagic pentru un fel de mâncare delicioasă și sănătoasă. Se ornează cu maion de casă pentru a păstra lucrurile Întreg aprobat.

8. Quiche de kale și ouă cu crustă de cartofi dulci

Ustensilul meu Crock

Va trebui să lăsați brânza pentru a face acest Whole30. Dar dacă sunteți în căutarea unui fel de mâncare de brunch pentru alți prieteni pe Whole30 sau doriți doar să vă #tratați într-o săptămână de dimineți bune, încercați acest gustos preparat vegetal.

9. Cartofi dulci de mic dejun coapte de două ori

Cine a decis că cartofii coapte sunt doar pentru cină? Această rețetă folosește cartofii dulci ca un pat natural dulce pentru un ou copt, condimentat cu slănină (Whole30-friendly!) Și ceapă. Sugestie: Coaceți cartofii dulci cu o seară înainte pentru o pregătire rapidă în dimineața următoare.

Întreg 30 de boluri și terci de mic dejun

10. terci de mic dejun fără scorțișoară din măr

Căminul hrănitor

Ok, din punct de vedere tehnic, acest blogger ne spune că nu este compatibil cu Whole30. Este o cereală falsă, iar fauxul este un nu-nu.

Dar atunci când poftești un bol de ovăz reconfortant într-o dimineață rece, acesta va fi răspunsul la rugăciunile tale. Un castron cu textura cremoasă și masticabilă a ovăzului, făcut cu nuci măcinate, banane, fulgi de nucă de cocos, măr și mirodenii încălzitoare precum scorțișoară și nucșoară.

11. Întreg 30 bol de mic dejun

Ceva Swanky

Noi numim asta o bătaie de banane. Completat cu felii de mere, unt de migdale, fulgi de cocos și scorțișoară, s-ar putea să-i spui fulgi de ovăz. Folosiți doar un unt de migdale care nu conține zahăr.

alexandra shipp fierbinte

12. Făină de ovăz fără ovăz cu dovlecei

Degete cu unt de arahide

Nici măcar nu vei gusta dovleceii, promite. Gândiți-vă la aceasta ca la o versiune fără gluten a Cremei de grâu cu mai multe proteine, datorită combinației dulci natural de piure de banane, albușuri de ou și semințe de in măcinate. Completați-l cu unt de migdale, fructe de pădure, nucă de cocos și plute de cacao.

Sau personalizați acest terci cu orice Ingrediente 30 prietenoase gâdilă-ți fantezia.

13. Făină de ovăz fără cereale

O altă poftă de mâncare a ovăzului de mic dejun, acest fel de mâncare este plin, crocant, dulce în mod natural și are un gust atât de apropiat de afacerea reală, încât nu puteți reveni niciodată la fulgi de ovăz preambalate. Și este rapid: aruncați doar semințe de măr, curmale, nucă de cocos neîndulcită, migdale și chia în robotul de bucătărie.

14. Castron mic dejun Zoodle

Mancatorul de migdale

Recunoaștem: avem unzoodleobsesie. Și datorită acestei rețete colorate de castron de mic dejun, avem acum un motiv să le mâncăm toată ziua. Un sos cremos de avocado îmbracă spirale de tăiței de dovlecei. Apoi, aduceți ouăle prăjite și cartofii dulci prăjiți.

Vorbește despre un mod uimitor de gustos și plin de a-ți începe ziua.

15. Piure de mere de cartofi dulci

Această rețetă va lumina chiar și cea mai viseroasă dimineață și are un gust atât de bun încât nu ai ști niciodată fără zahăr. Și încărcat cu vitamina A și bogat în potasiu și fibre. Tot ce aveți nevoie sunt trei ingrediente - cartof dulce, mere (sau mere fără zahar adăugat) și sare de mare.

Cumva, are un gust și mai minunat într-un borcan de zidărie.

16. Salată de mic dejun BLT

Cu slănină, ouă fierte moi și un pat consistent de verdeață, acest fel de mâncare este delicios, hrănitor și superb de privit. Doar verificați dacă slănina este fără zaharuri adăugate. deci este conform cu standardele Whole30 pentru slănină.

Întregul 30 mic dejun cu plită

17. Shakshuka verde cu varză de Bruxelles ras și spanac

Încearcă să spui asta de 10 ori mai repede. Promitem că această masă cu o singură tigaie este mai puțin complicată decât pare. Trebuie doar să sotăm niște felii de Bruxelles, spanac pentru bebeluși și dovlecei rasiți, și adăugați-le cu ouă pentru un mic dejun plin cu legume care merită o postare pe Instagram.

Iar o garnitură de avocado arată și are un gust grozav. Da, și este sănătos.

18. Benedict de sparanghel

Sparanghelul proaspăt sănătos înlocuiește brioșele englezești în această versiune aprobată de Whole30 a produsului de bază pentru brunch. Și da, puteți face totuși un sos ușor de blender olandez (nu sunt ouă Benedict fără el, nu?).

Doar faceți schimb ghee , unt clarificat, ulei de cocos sau ulei de măsline pentru unt.

19. Supă cremoasă de cartofi și slănină

Creșă de destinație

Supă la micul dejun? De ce nu! Un castron cald de supă este întotdeauna reconfortant - și umplut - indiferent de momentul în care ziua rece. Dărâmați niște slănină compatibilă cu Whole30 deasupra piureului cremos de cartofi, ceapă, făină de nucă de cocos și bulion de pui. Nu ai ghici niciodată că nu conține lactate.

20. Ignam, rădăcină de țelină și hash de slănină

Poftiți ceva cald care să vă lipească de oase? Acest hash fără ou este răspunsul pentru o dimineață de toamnă. Făcut cu igname, rădăcină de țelină (țelină) și o notă de slănină (fără zahăr), este umplut și aromat cu boia afumată.

21. Latkes de dovlecei și cartofi dulci

I Breathe I'm Hungry

Latke-urile nu sunt doar pentru Hanuka, ci și prepară un mic dejun sănătos, sau le puteți adăuga cu un ou prăjit pentru o putere suplimentară de ședere. Crocante la exterior și aproape aluate în interior, se pot dubla și ca parte a mesei pentru a însoți orice fel de carne.

22. Sammies de bacon și guacamole

Fitbomb

Înlocuiți pâinea cu slănină crocantă? Suntem înăuntru. Guacamole este umplutura acestui gust gustos pe un sandwich de mic dejun. Guac durează câteva minute, deci nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la pregătire. Puteți reduce la timp și curăța gătind slănina la cuptorul cu microunde.

23. Pâine prăjită de avocado paleo

Italian pistruiat

Dragostea noastră pentrupâine prăjită cu avocadoe real. Și acum nu trebuie să renunțăm la el timp de 30 de zile, datorită acestei versiuni Paleo, care schimbă inteligent o felie groasă de cartof dulce prăjit în tigaie. Este încă acoperit cu deliciosul amestec delicios de piure de avocado, sare și suc de lime.

24. Burrito de mic dejun Paleo

O lingură fără zahăr

Acest fel de mâncare de inspirație mexicană - cu zero boabe, zaharuri sau lactate - vă va energiza pentru ziua următoare. O felie de șuncă înfășoară o mulțime de bunătate în interior: ouă amestecate, legume tocate și o păpușă de salsa sau guac.

Întreg 30 de mic dejun pe partea dulce

25. Bare de granola cu patru ingrediente

Aceste bare fără coacere sunt o versiune de casă - și mai delicioasă miercuri . Cu curmale, nuci prăjite, nucă de cocos și afine uscate (îndulcite cu suc de mere), aceste bare sunt perfecte pentru a ciuguli în diminețile aglomerate.

Whole30 vă sugerează să vedeți Larabars ca pe o „opțiune alimentară de urgență”. Fără eșarfarea acestor bebeluși, în ciuda tentației. Tine minte, datele ai mult zahăr.

26. Smoothie de cocos cu dovleac paleo

Gateste Mananca Paleo

Smoothies nu sunt exact recomandat din programul Whole30, dar atâta timp cât toate ingredientele sunt conforme, acestea sunt permise din punct de vedere tehnic. Pentru rara indulgență, vă recomandăm această versiune de toamnă, făcută cu piure de dovleac, banană, lapte de cocos, condimente de plăcintă cu dovleac și gheață.

Să spunem doar că acesta este întregprietenos.

27. Mango învelit cu șuncă

Acest lucru vă va dura mai puțin de două minute pentru a vă pregăti și va oferi acel gust dulce și sărat pe care îl doriți vara. Asigurați-vă că prosciutto este aprobat Whole30 (carnea de porc și sarea ar trebui să fie singurele ingrediente).

cum să folosești uleiul de lavandă pentru anxietate

Și sigur, puteți cumpăra tipul pre-feliat, dar învățând cum se curăță un mango este supercool și va avea un gust mai proaspăt, deoarece elestemai proaspat!