Fericire

Știința din spatele motivului pentru care ne îndoim (și ce să facem în legătură cu aceasta)

Aflați Numărul Dvs. De Înger

La un moment dat, toți am ieșit dintr-un fel de binge, probabil înconjurați de sticle de bere, ambalaje de bomboane sau pungi de cumpărături și ne-am întrebat: „Ce naiba s-a întâmplat?'Cum pot adulții raționali, care funcționează, să-și piardă total controlul asupra impulsurilor lor?

Cauzele bingeing

În termeni simpli, bingeing este actul de a consuma un exces de ceva într-o perioadă scurtă de timp, fie că este vorba de alimente, alcool, droguri, așa cum se numește. Comportamentul neplăcut ar putea fi mai frecvent decât crezi.

De exemplu, tulburarea alimentară excesivă (BED) este cea mai frecventă tulburare alimentară existentă. În prezent, afectează aproximativ 3% dintre adulții din S.U.A. Brownley KA și colab. (2016). Tulburarea alimentației excesive la adulți: o revizuire sistematică și meta-analiză. DOI: 10.7326 / M15-2455

Tulburarea de cumpărare compulsivă este puțin mai frecventă, afectând aproximativ 6% din populație. Aboujaoude E. (2014). Tulburare de cumpărare compulsivă: o revizuire și o actualizare. DOI: 10.2174 / 13816128113199990618

Băuturile excesive - adică întoarcerea a patru sau cinci băuturi în două ore sau mai puțin - sunt, de asemenea, răspândite, în special în rândul studenților. Kuntsche E și colab. (2017). Consumul de alcool: impactul asupra sănătății, prevalența, corelațiile și intervențiile. DOI: 10.1080 / 08870446.2017.1325889

După cum se dovedește, comportamentele excesive - fie că beți, mâncați sau faceți cumpărături - au de fapt cauze similare. Psihologul clinic Michael Mantell explică faptul că toate tipurile de bingeing sunt „modalități de a face față emoțiilor negative care nu sunt raționale sau sănătoase”.

Dar când devine o excesivă ocazie o problemă reală? Potrivit lui Mantell, tulburările depline de binge sunt caracterizate de sentimente de neputință, secret, rușine și izolare socială.

Odată ce cineva simte nevoia să se îndrăgostească în intimitate sau să programeze învinuiri (sau în loc de) obligații sociale și de muncă, este timpul să ne întrebăm de ce.

Declanșatoare pentru un comportament excesiv

Indiferent dacă cineva se apucă de pizza, băutură sau vânzări de lichidare, declanșatorii nu sunt complet cunoscuți. Dar cercetătorii au identificat cel puțin trei categorii de declanșatori până acum: psihologic, chimic și sociocultural. (Rămâneți cu noi aici - nu vom deveni prea dens.)

semne că vrea să se căsătorească cu tine într-o zi

Psihologic

De multe ori, bingeing este pur și simplu o modalitate de a amorți sentimentele nefericite. De exemplu, studiile arată că unii factori de risc obișnuiți pentru consumul excesiv de alcool în rândul studenților sunt anxietatea, stresul și - ai ghicit - depresia. Kuntsche E și colab. (2017). Consumul de alcool: impactul asupra sănătății, prevalența, corelațiile și intervențiile. DOI: 10.1080 / 08870446.2017.1325889

În mod natural, durerea și vinovăția care apar în urma unei binge pot declanșa stresul, care poate declanșa o altă binge - nu tocmai un ciclu distractiv în care să te prinzi.

Chimic

Uneori, oamenii se îngăduie prea mult pentru că se simte grozav (până când apare regretul, oricum). De exemplu, atunci când mâncăm junk food, creierul nostru eliberează neurotransmițătorul dopamină extraordinar - și în cantități uluitoare. Oginksky MF și colab. (2016). Consumul de „junk-food” produce creșteri rapide și de lungă durată în receptorii NAc CP-AMPA: implicații pentru o motivație sporită indusă de tac și dependența de alimente. DOI: 10.1038 / de ex. 2016.111

Vă puteți imagina ce se va întâmpla în continuare. Odată ce creierul nostru secretă dopamină în timpul unei exagerări, acel sentiment poate deveni o dependență fizică. Apoi ne facem din ce în ce mai mult, pentru că dorim aceeași goană de substanțe chimice.

Sociocultural

Pentru persoanele fără un puternic sentiment de încredere în sine, presiunile unei culturi care subliniază răceala prin consum pot duce, de asemenea, la bingeing.

„Ni se spune întotdeauna că nu merită nimic dacă nu ești slab, dacă nu bei, dacă nu deții anumite lucruri”, spune Mantell. „Această presiune pentru a fi perfect poate duce cu siguranță la anxietate și comportament asemănător.”

Ce pot face pentru a opri bingeing?

Indiferent de ce (sau cum) cineva se blochează, există o mulțime de opțiuni de tratament disponibile pentru cei care caută ajutor.

Gândiți model

Mantell sugerează încercarea modelului THINK atunci când o binge se simte iminentă. De exemplu, dacă un impuls ca „Eutrebuie sacumpără astaacum”Apare, întreabă dacă sentimentele tale sunt:

  • Adevărat
  • util
  • inspirator
  • necesar
  • drăguț

A fi conștient de sentimentele tale te poate ajuta să-ți înțelegi pofta de binge. Ceea ce ne aduce la următorul nostru punct ...

Terapie

Dacă bingeing-ul îți afectează negativ viața până la punctul în care provoacă suferință sau daune financiare, sociale sau fizice,terapieeste un prim pas minunat.

Mantell recomandă să vizitați un terapeut comportamental cognitiv pentru a afla dacă bingurile dvs. sunt o problemă independentă sau dacă sunt cauzate de altceva, cum ar fi depresia sau o tulburare de dispoziție.

Fă o plimbare

Pare simplu, știm, dar studiile leagă mișcarea de beneficii profunde pentru sănătatea mintală. Un studiu din 2013 a arătat că exercițiile fizice regulate au un efect protector împotriva anxietății și depresiei, care sunt asociate cu un comportament excesiv. Anderson E și colab. (2013). Efectele exercițiilor fizice și ale activității fizice asupra anxietății. DOI: 10.3389 / fpsyt.2013.00027

Medita

O revizuire a literaturii din 2014 a 14 studii a arătat că practicile de atenție - cum ar fi meditația - pot scădea consumul excesiv și consumul emoțional. Katterman SN și colab. (2014). Meditația Mindfulness ca o intervenție pentru alimentația excesivă, alimentația emoțională și pierderea în greutate: o revizuire sistematică. DOI: 10.1016 / j.eatbeh.2014.01.005

Încercați yoga

Nu este un woo-woo, oameni buni. Un studiu din 2013 a constatat că yoga a scăzut semnificativ nivelul de cortizol din organism. Cortizolul este acel hormon de stres plictisitor care uneori ne duce la binge. Thirithalli J și colab. (2013). Cortizolul și efectele antidepresive ale yoga. DOI: 10.4103 / 0019-5545.116315

Respectați un program

Acesta este special pentru cei care se luptă cu consumul excesiv. Un studiu din 2014 a arătat că participanții care au mâncat trei mese pe zi, plus două sau trei gustări între ele, se bing mai rar în decursul unei săptămâni. Gata cu amânarea pauzelor de masă, oameni buni. Zendegui EA și colab. (2014). Frecvența consumului excesiv și respectarea regulată a alimentației: rolul tiparului alimentar în auto-ajutorarea ghidată comportamental cognitiv DOI: 10.1016 / j.eatbeh.2014.03.002

Găsiți un grup de sprijin

Când ești „în el”, a ști că nu ești singur poate însemnaTot. Pentru a vă ajuta să realizați acest lucru, vă recomandăm să găsiți un grup de asistență în apropierea dvs. Iată câteva opțiuni:

Dacă un program în 12 pași nu este chiar stilul tău, nu-ți face griji. Există, de asemenea Organizații seculare pentru sobrietate , Femei pentru Sobrietate , Recuperare SMART , Inelul vieții , și Managementul Moderației .

Aflați mai multe despre bingeing

Dacă sunteți un pasionat de dezvoltare personală sau de auto-ajutorare, cărțile pot fi o resursă uimitoare pentru a face munca interioară în jurul comportamentului neplăcut.

Linia de jos

Binges ne poate strecura din când în când pe toți, indiferent dacă se uită la Netflix timp de 12 ore consecutive sau petrece o duminică în pat derulând prin Instagram . Dar dacă bingeing-ul interferează cu viața ta de zi cu zi, poate fi timpul să faci pași suplimentari și să ajungi la asistență.