Aflați Numărul Dvs. De Înger
De ani de zile, ni s-a spus că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei (totușiunii ar argumenta împotriva acestui sfat). Dar pentru aceia dintre noi care au nevoie de puțină împingere suplimentară pentru a accesa persoana noastră interioară de dimineață, amestecarea unui ou nu este nici măcar neînțeleasă până când nu avem cel puțin una (sau cinci) cani de joe.
Studiile au arătat că consumul de cafea singur are beneficii pentru sănătate care merg dincolo de a ne ajuta să redevenim oameni adevărați - ca. reducerea riscului nostru de diabet de tip 2 . Dar, din moment ce este primul lucru pe care îl punem în corpul nostru în fiecare zi după ce deschidem ochii, de ce să nu vedem dacă există o modalitate de a strecura câțiva nutrienți suplimentari acolo?
Iată câteva dintre hacks-urile noastre preferate pentru a justifica pachetul de insatiabil dependență de cofeină și mai multă nutriție în rutina zilnică de cofeină.
1. Adăugați o picătură de scorțișoară.
Iată o modalitate de a adăuga un pic de flori sezoniere rutinei dvs. cu cofeină, sprijinind în același timp sănătatea inimii și echilibrând nivelul zahărului din sânge. (PSL, puteți face asta?) Adăugarea unui vârf de scorțișoară poate stimula antioxidanții, scade glicemia , și chiar reduceți riscul de boli de inimă . În plus, are un gust atât de bun încât s-ar putea în sfârșit da cu piciorul obiceiului de smântână și zahăr pentru că, într-adevăr, nu are nevoie de altceva.
2. Bea mai multă ciocolată.
OK, doar pentru a fi clar, nu vă încurajăm să începeți să topiți întreaga bară Hershey în cafea. Dar adăugarea unui pic de cacao este grozav la noi.
Iată de ce: adăugarea unei lingurițe de cacao neîndulcită (vorbim despre semințele fermentate din arborele de cacao) oferă antiinflamator și antioxidant calități care vă pot ajuta corpul prin scăderea tensiunii arteriale , echilibrarea colesterolului , și ajutând la gestionarea diabetului de tip 2 . Gândiți-vă la un mocha de casă fără adaos de zahăr, deși credem că și o picătură de sirop de arțar ar fi bună și în acest sens.
3. Adăugați aromă cu ulei de cocos.
Dacă îți place cafeaua pe partea mai dulce, schimbă acele cremă artificială și siropuri de vanilie și alune pentru un gust natural natural, adăugând o lingură de ulei de cocos. Și în timp ce uleiul de cocos s-ar putea să nu fie & ldquo; vindeca-totul & rdquo; este făcut să fie, adăugarea la cafea poate avea câteva beneficii pentru sănătate, din contribuția la pierdere în greutate la posibil prevenirea bolii Alzheimer . În timp ce aceste afirmații de sănătate sunt încă în curs de investigare, credem că merită să le adăugați la cafea doar pentru aromă. Cremozitatea este nebună.
4. Apelați colagenul.
De la bloggeri de sănătate la celebrități (hei, Jennifer Aniston ), se pare că toată lumea țâșnește pe colagen în acest an - adăugându-l la smoothie-uri, mese gătite și & hellip; ai ghicit-o & hellip; cafea. Dacă nu sunteți încă la bord, nu credețiTotauzi de colagen - presărându-l într-un smoothieprobabilNu te va face să pari mai tânără cu 30 de ani.
Iată ce trebuie să știți: colagenul este materialul conjunctiv bogat în proteine dintre țesut și oase (deci, da, capete vegetale, va trebui să-l așezați). Vine sub formă de pulbere, astfel încât să îl puteți amesteca în aproape orice pentru a obține un impuls major de proteine care vă va ajuta să începeți ziua. Există, de asemenea, unele dovezi preliminare pe care le poate ajuta mentine-ti pielea hidratata , îmbunătățirea leziunilor hepatice induse de alcool , și susține sănătatea articulațiilor . Căutați un brand care nu schimbă aroma, cum ar fi Alte peptide de colagen alimentar , așa că nu vă scormoniți nasul la fiecare înghițitură.
5. Ungeți-l.
Știm, nu ne vine să credemestefie unt acolo. Cafeaua cu mănunchi (cunoscută și sub numele de „Bulletproof”) a făcut ca celebritățile, sportivii și bloggerii de sănătate să devină mai prietenoși cu grăsimile. De ce? Unii susțin că acest zumzet untos le oferă mai multă energie, îmbunătățește funcția creierului și ajută la pierderea în greutate - mai ales dacă acești oameni urmează o dieta cetogenica deja.
Dacă decideți să alunecați o felie în joe de dimineață, încercați să folosiți unt alimentat cu iarbă, care are un cantitate mai mare de omega-3 și vitamina K decât untul obișnuit.
6. Faceți cafea cu ovăz.
Când graba dimineții ajunge între noi și micul dejun, devenim cei mai răi noștri noi (înfuriați, blocați în traficul de oră de vârf, uitându-ne la un panou uriaș al unui sandwich de mic dejun). Dar iată o modalitate de a lua micul dejun și cafea în timp ce ieșiți pe ușă: preparați câteva ovăz ambalat cu cofeină în termos pentru o masă delicioasă de dimineață. Nu numai că obțineți soluția energizantă, dar mâncați și un mic dejun solid, deoarece ovaz vine ambalat cu fibre și minerale precum magneziu, zinc, mangan, seleniu și fier.
7. Adăugați puțină pudră ashwagandha.
Dacă doriți să adăugați o lovitură suplimentară de sănătate cafelei dvs., dar doriți totuși să arate ca, bine, cafea, încercați să stropiți cu o pudră de ashwagandha. Poate doriți să combinați acest lucru cu niște scorțișoară și ulei de cocos, deoarece poate avea o aromă destul de puternică, dar unii oameni jură acest lucru trend adaptogen . Deși este utilizat în mod intens în medicina ayurvedică, cunoscătorii de sănătate obișnuiți încep să-l folosească mai mult și observă că poate ajuta reduce stresul și, eventual, chiar crește rezistența fizică .
8. Umpleți-vă de cardamom.
Cardamomul a fost supranumit „regina condimentelor” - și nu doar datorită gustului său bogat și cald. În unele tradiții medicinale antice, acest condiment puternic a fost folosit pentru a trata totul, de la infecții ale gingiilor la tuberculoză. Și, deși nu vă recomandăm să încercați să adăugați o cură de cardamom DIY pentru oricare dintre acestea, un studiu recent sugerează că condimentul poate avea proprietăți antimicrobiene, astfel încât să puteți lupta împotriva bacteriilor plictisitoare, cum ar fi E. coli. Iar adăugarea la cafea ar putea îmbunătăți sănătatea socială, deoarece a fost folosită ca odorizant natural pentru respirație și, ei bine, respirația de cafea este un lucru.
9. Aprindeți focul.
Nu, nu vorbim despre temperatură. Dacă doriți să vă condimentați rutina de dimineață, adăugați o picătură de cayenne în prepararea de dimineață. Ai încredere în noi, nu numai că îți va trezi papilele gustative, dar îți va oferi, de asemenea, un impuls nutritiv la începutul zilei tale.
Cayenne a fost obișnuită gestionați problemele de stomac, lipsa poftei de mâncare și problemele circulatorii de mii de ani în medicina nativă americană. Cercetare recentă arată că poate ameliora durerea de dureri de cap, poate ajuta digestia și chiar previne bolile de inimă. Este cam un vis al iubitorilor de mâncare picantă obsedat de cafea și rsquo.
modul în care bărbatul cu cancer manifestă interes
Ceva de băut
Deși aceste adăugiri sunt toate modalități distractive de a vă strecura ceva mai mult în dimineața dvs., să recunoaștem - cămările noastre nu sunt întotdeauna aprovizionate cu peptide de colagen și ghicim că barista dvs. locală nu va avea pudră ashwagandha la îndemână . Dar un lucru Karman meyer , R.D., recomandă să includem ceva pe care majoritatea dintre noi plănuim deja să îl introducem în dimineața noastră.
„Laptele, fără lactoză sau nu, va oferi vitamine și minerale esențiale”. Spune Meyer. Prin adăugarea a 1/4 cană de lapte în joe-ul de dimineață, veți obține 2 grame de proteine, 8% din valoarea zilnică a calciului și 6% din valoarea zilnică a vitaminei D, riboflavinei și fosforului și a hellipului; esențiale pentru sănătatea oaselor, producerea de celule roșii din sânge și metabolism. & rdquo; Deci, indiferent unde vă aflați - sau dacă sunteți sau nu pe deplin treaz - există o modalitate de a adăuga un mic impuls cupei zilnice.
Vreau mai mult? Rețete Smoothie de cafea: 7 moduri de a obține un impuls la micul dejun
