De ce sunt peptidele de colagen atât de al naibii de populare și ce fac chiar ele?

În altă zi, un alt supliment preluând internetul. Suspin.

Există atât de multe opțiuni de îngrijire a pielii și atât de multe informații despre fiecare, încât îți vei da picioarele de coadă doar gândindu-te la asta.

Dacă ați navigat în jurul site-urilor web Paleo sau ați urmat cele mai recente sfaturi de frumusețe, probabil că ați văzut cuvântul „colagen” aruncat de mai multe ori.

Până de curând, colagenul era un ingredient prețuit în cremele anti-îmbătrânire, dar nu a jucat un rol câștigător de Oscar în industria suplimentelor occidentale.

Dar, odată cu creșterea popularității peptidelor de colagen, pare timpul să răspundem la întrebarea: Ce sunt mai exact peptidele de colagen? Pentru ce sunt? Și, și mai important, de ce ar trebui să-i pese cineva?

Ajungem sub pielea acestui supliment de înfrumusețare din ce în ce mai popular.

Ce este colagenul? Adezivul pentru corp, practic

Înainte de a intra în interiorul peptidelor de colagen, este bine să știm ce este. Colagenul este o proteină structurală din care corpurile umane și animale au încărcături.Shoulders MD, și colab. (2009). Structura și stabilitatea colagenului. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2846778/

De fapt, este aproape adezivul care vă ține toate bucățile împreună. Pe măsură ce oamenii îmbătrânesc, produc mai puțin colagen.Varani J și colab. (2006). Scăderea producției de colagen în pielea îmbătrânită cronologic. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1606623/

Acest lucru face ca pielea să-și piardă elasticitatea, să devină mai încrețită și toate celelalte lucruri distractive care merg odată cu îmbătrânirea. Ganceviciene R și colab. (2012). Strategiile anti-îmbătrânire a pielii. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3583892/

În teorie, adăugarea mai multor colagen în dieta dvs. sună ca o idee grozavă. Cine nu vrea să aibă mai puține riduri și mai puține dureri articulare? Dar aceste suplimente chiar fac diferența?

Peptide de colagen: Care este marea afacere?

Nu este un șoc faptul că peptidele de colagen sunt o formă de colagen - stea de aur pentru rezolvarea acesteia. Dar este puțin mai surprinzător să aflăm că colagenul și gelatina sunt aproape exact la fel .

Da. Noua nebunie de suplimente care distruge lumea de pe picioare este în esență doar lucrurile pe care le folosiți pentru a face fotografii Jell-O. Colagen apare în mod natural la toate animalele , iar noi, mamiferele umile, avem mai mult decât orice altă proteină.

Gelatina este doar versiunea procesată a acestei proteine ​​comune. Oamenii fantezie numesc gelatina „colagen hidrolizat”. Acesta este un nume mult mai slab decât „Jell-O”, dar cel puțin clarifică legătura cu colagenul.

Conținutul ridicat de zahăr al Jell-O și al verilor săi wobly-wobbly depășesc cu mult beneficiile gelatinei, așa că nu începeți să menționați Jigglers în numele unei sănătăți bune.

Cea mai mare diferență dintre peptide și gelatină este modul în care se dizolvă. Suplimentele peptidice de colagen au o greutate moleculară mică, astfel încât se pot dizolva în apă caldă sau rece și se presupune că sunt mai ușor de digerat. Sibilla S, și colab. (2015). O prezentare generală a efectelor benefice ale colagenului hidrolizat ca nutraceutic asupra proprietăților pielii: fundal științific și studii clinice. https://benthamopen.com/contents/pdf/TONUTRAJ/TONUTRAJ-8-29.pdf

Gelatina se dizolvă doar în apă fierbinte (ceva ce știți deja veteranii împușcați de Jell-O). Consumul de gelatină nedizolvată poate fi puțin dur pe stomac. De asemenea, grosolan.

Deoarece un supliment care se dizolvă în apă la orice temperatură este mult mai ușor de utilizat, peptidele de colagen au devenit viața părții pielii.

În plus, un smoothie infuzat cu peptidă de colagen sună mult mai răcoros decât un suc Jell-O atunci când întrebi la barul cu sucuri de la sală.

Ce fac de fapt peptidele de colagen?

Dacă te uiți la suficiente site-uri web, ai crede că colagenul este un fel de pulbere miraculoasă care vindecă totul, cu excepția cancerului și a herpesului. Majoritatea suplimentelor au entuziaști evanghelici, dar, cel mai adesea, este prea bine ca să fie adevărat. Deci, ce pot face cu adevărat peptidele de colagen pentru tine?

Ei bine, este o sursă bună de proteine. Într-o lingură de pulbere de peptidă , obțineți de obicei 10 grame de proteine ​​și 40 de calorii, ceea ce nu este un compromis negativ.

Acum, dacă ești vegetarian, ai grijă. Producătorii obțin cele mai multe produse de colagen din oase de animale sau solzi de pește. Cu toate acestea, ne-am uitat la modul în care o dietă vegană vă poate îmbunătăți sănătatea pielii oricum.

Când vine vorba de piele, unele dovezi sugerează că suplimentele de colagen chiar ajută. Un studiu a constatat că hidratarea pielii și densitatea colagenului au crescut după 8 săptămâni de administrare a colagenului oral. Asserin J și colab. (2015). Efectul suplimentării orale a peptidelor de colagen asupra umidității pielii și a rețelei de colagen dermic: dovezi dintr-un model ex vivo și studii clinice randomizate, controlate cu placebo. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26362110

cum să-i trimiți sex pe iubit

Cercetătorii au descoperit, în toată înțelepciunea lor științifică, că colagenul poate fi un instrument util în scăderea semnelor de îmbătrânire a pielii. Este doar un studiu, dar oferă puțină speranță entuziaștilor peptidici de colagen.

Verificați-ne ghid pentru suplimentele proteice .

Ce ar putea face colagenul?

Celelalte afirmații de colagen sunt puțin mai greu de înțeles. Studiile de acolo au rezultate contradictorii. Iată câteva situații în care colagenul ar putea juca cu adevărat un rol în menținerea pielii în aer liber.

Dacă aveți unghii fragile sau care se rup mereu, există unele dovezi care sugerează că peptidele de colagen ar putea să vă facă manichiura visurilor. O revizuire din 2019 sugerează modificarea cantității de peptide de colagen din dietă, care poate susține diferite obiective de sănătate, cum ar fi îmbunătățirea sănătății unghiilor. Paul C și colab. (2019). Cantități semnificative de peptide funcționale de colagen pot fi încorporate în dietă menținând în același timp echilibrul indispensabil al aminoacizilor. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6566836/

Un studiu german / brazilian a constatat că participanții care luau suplimente timp de 24 de săptămâni au avut o creștere de 12% a creșterii unghiilor și o scădere de 42% a numărului de unghii rupte. Hexsel D și colab. (2017). Suplimentarea orală cu peptide bioactive specifice de colagen îmbunătățește creșterea unghiilor și reduce simptomele unghiilor fragile. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28786550

Unghiile slabe ar putea fi un semn al unei probleme de sănătate care stau la baza. Află mai multe .

Înainte de a începe să scoateți colagenul cu ridicata, să știți că acesta a fost un studiu non-orb cu 25 de participanți și fără grup placebo. Practic, studiul nu înseamnă prea mult.

Ne pare rău să plouă Jell-O pe parada ta suplimentară, dar știința încă nu susține o legătură puternică între colagen și sănătatea unghiilor.

Când vine vorba de dureri articulare, dovezile sugerează că suplimentele de colagen ar putea ajuta oasele scârțâite să se simtă puțin mai bine.

Un studiu de la Universitatea Penn State a constatat că sportivii au suferit semnificativ mai puține dureri articulare în timpul odihnei și mișcării după administrarea peptidelor de colagen.Clark KL și colab. (2008). Studiu de 24 de săptămâni privind utilizarea hidrolizatului de colagen ca supliment alimentar la sportivii cu dureri articulare legate de activitate. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18416885

Deci, colagenul ar putea avea capacitatea de a ușura durerea, inflamația și de a reduce daunele articulare în ansamblu.

Din păcate, nu putem trage în mod oficial concluzii dintr-un studiu de 97 de persoane, dar arată cum peptidele de colagen pot fi utile în lumea durerii articulare. Între timp, dacă genunchii îți dau bătăi de cap, aceste exerciții poate ajuta.

Ce nu poate face colagenul?

Există afirmații că colagenul poate ajuta la digestie și poate rezolva „intestinul cu scurgeri”. Dezbaterea continuă cu privire la faptul dacă fenomenul intestinelor scurgeri este chiar real. Mulți experți gastrointestinali neagă existența sa în întregime.

Dacă profesionistul dvs. din domeniul sănătății v-a diagnosticat cu intestine scurse, nu ezitați să le sfătuiți. Oricum ar fi, nu există multe dovezi care să sugereze că colagenul ar ajuta la această problemă sau la orice altă problemă gastro.

Iată o serie de lucruri stupide dermatologii au auzit recomandarea pacienților. Nu încercați aceste acasă. Sau oriunde.

În cele din urmă, colagenul nu vă va oferi un bilet într-un singur sens pe Snoozetown express. Mulți site-uri holistice susțineți că suplimentele peptidice de colagen vă ajută să adormiți mai repede și dormi mai adânc toată noaptea .

Din păcate, nu există cu adevărat nimic de încredere care să sugereze că vă va ștampila viza pentru țara capului. Deși, sigur, dacă articulațiile sunt mai puțin dureroase din cauza suplimentelor sau dacă sunteți atât de plini de veselie asupra pielii fără riduri indusă de colagen, s-ar putea să dormiți destul de bine.

Dar nu vă întoarceți la peptide pentru a vă scoate noaptea. În schimb, explorăm 31 de alternative care te-ar putea ajuta cu adevărat să adormi.

Ce a făcut colagenul pentru mine?

Am adăugat peptide de colagen la smoothie-ul meu de dimineață timp de o lună, așa că aș putea avea o experiență directă cu nebunia de colagen.

Mi s-a transformat pielea? Unghiile mele erau sănătoase și lungi? Mi s-au simțit articulațiile cu 10 ani mai tinere? Pot să folosesc puterea soarelui și să cuceresc planetele acum?

Nu. Nu la toate.

Acum, nu am observat efecte secundare îngrijorătoare. De asemenea, am observat o diferență absolut nulă în pielea, părul, unghiile, articulațiile, modelul de somn sau celulita.

(O mulțime de oameni îl urmăresc ca un remediu anticelulitic, dar ... nu există dovezi reale. Nu credeți hype-ulei de șarpe.)

Desigur, l-am încercat doar o lună și sunt o singură persoană. Lipsa efectelor sale asupra pielii mele poate să nu însemne că nu o va ajuta pe a ta.

Voi lua în continuare suplimente de colagen? Ciudat, da! Nu primesc multe proteine ​​și nu-mi place gustul majorității pulberilor de proteine. Dar colagenul se amestecă ușor în smoothie-uri fără a adăuga nici o textură sau aromă.

Chiar și în sucuri subțiri, nu aș putea spune niciodată că este acolo. Deci, doar pentru asta, sunt dispus să-mi mențin aportul de colagen.

tl; dr

În ceea ce privește suplimentele, peptidele de colagen par destul de promițătoare. Deși știința pentru a-și dovedi eficacitatea se află în stadiile incipiente, există semne bune care indică creșterea sănătății pielii și a articulațiilor atunci când adăugați colagen la amestec.

Va schimba totul peste noapte? Desigur că nu.

Dar dacă sunteți în căutarea unei pulberi ușoare de proteine ​​care ar putea face alte lucruri bune pentru corpul dumneavoastră pe parcurs, peptidele de colagen merită încercate.