O dietă vegană ar putea face minuni pentru pielea ta - Iată de ce

Eu practic medicină preventivă și proactivă - cred că este important să prinzi taurul de coarne și să preiei controlul asupra sănătății tale, mai degrabă decât să stai în jurul așteptării apariției problemelor.

Una dintre cele mai bune modalități prin care poți face acest lucru este să fii atent la ceea ce mănânci - mâncarea poate fi cea mai sigură formă de medicament sau cea mai lentă formă de otravă - și una dintre cele mai bune modalități prin care poți determina cum reacționează corpul tău la mâncarea ta alegerile sunt aspectul pielii tale.

cum să fii cool în liceu pentru băieți

Personal, sunt un credincios imens într-o dietă pe bază de plante, cunoscută și sub numele de veganism. Am fost crescut vegetarian, dar asta însemna să mănânc produse lactate și ouă. Odată ce am plecat complet pe bază de plante, am fost surprins de toate beneficiile suplimentare (dincolo de reducerea riscurilor de cancer și boala cardiovasculara !) - incluzând, pentru mine, pielea strălucitoare. Ce se întâmplă mai exact?

Pielea dvs. poate beneficia de o dietă vegană în mai multe moduri.

O dietă vegană tinde să fie bogată în fibre și mai scăzută în grăsimi saturate decât dieta americană medie. Acest lucru permite îmbunătățirea funcției insulinei și producerea de glucagon , care controlează metabolismul zahărului, o cauză suspectată de acnee . (Dezechilibru de insulină afectează glandele sebacee ale pielii , care poate duce la pori înfundați, provocând acnee).

Dietele pe bază de plante sunt bogate în fructe și legume, care la rândul lor sunt bogate în antioxidanți .Îi spun pacienților mei să mănânce un curcubeu de plante colorate în mod natural, cum ar fi roșiile proaspete, cartofii dulci prăjiți, ardeii grași galbeni, spanacul pentru copii, afinele și sfecla: Cu cât mai multe culori naturale disponibile, cu atât mai bine. În acest fel, primiți o gamă largă de o varietate de antioxidanți de protecție.

Antioxidanții pot combate acneea și reduce formarea zit în timp ce promovează strălucire serioasă și strălucire sănătoasă pe piele. Ei scotocesc radicalii liberi și preveni deteriorarea celulelor și țesuturilor - elementele de bază ale organelor, inclusiv pielea. Antioxidanții scad în mod colectiv inflamația și ajută sinteza colagenului , care conferă mai multă elasticitate pielii și încetinește procesul de îmbătrânire.

Dietele pe bază de plante au fost, de asemenea, asociate cu niveluri crescute de vitamine și carotenoide , cunoscut și ca anumiți pigmenți vegetali (de obicei portocaliu, roșu și galben). Fructe și legume cu carotenoizi produce o culoare benefică a pielii, care a fost asociată cu pielea strălucitoare.

Dar ce este vorba despre lactate și carne care crește riscul de acnee?

Dieta americană standard este renumită pentru excesul de calorii, zahăr, carne și lactate. Și au existat dovezi care să sugereze că această dietă occidentală provoacă modificări în semnalizarea proteinelor, care exacerbează producția de ulei și sebum, prin urmare provocând acnee .

crampe cu mirena dupa 2 ani

Există dovezi care sugerează că hormonii de creștere, cum ar fi cei găsiți în laptele lactat, pot contribuie la acnee . Atunci când oamenii consumă lactate și carne, hormonii de creștere din aceste produse interferează cu mai multe reacții la nivel celular și enzimatic, care perturbă funcționarea normală a expresiei genice.

De asemenea, s-a demonstrat că lactatele au efecte de promovare a acneei prin alte mijloace; efectele insulinice ale lapte și zer poate fi legat la formarea acneei.

Și dacă nu vrei să devii tot-sau-nimic vegan, și asta e mișto.

Există adesea îngrijorarea că dietele pe bază de plante nu sunt durabile și că vor duce în mod necesar la deficiențe de vitamine și proteine. Dar dacă faci o treabă bună triangulând dieta ta, nimic nu ar putea fi mai departe de adevăr. Deficiențele de proteine, fier, calciu și acizi grași sunt nu atât de comun pe cât credem . Dar asta nu înseamnă că trebuie să mergi 100% la vegan pentru a profita de unele beneficii ale unei diete pe bază de plante.

ce să faci când ești excitat

Nu mă aștept niciodată ca toți pacienții mei să devină complet vegani. Nu este posibil doar pentru mulți oameni. Urmarea unei diete stricte pe bază de plante poate oferi provocări - în special în medii sociale sau în locuri în care fructele și legumele proaspete sunt greu de găsit.

Dar dacă puteți respecta regula 80:20 sau 90:10, reducând semnificativ consumul de produse de origine animală, atunci acesta este un început. Cred că odată ce pacienții mei experimentează cât de uimitori arată și simt, indiferent dacă descoperă o piele frumoasă, pierderea în greutate sau un somn mai bun, își dau seama deseori ce este cel mai bun pentru ei. De ce să nu încercați veganismul - pielea dvs. vă va mulțumi probabil pentru asta.