Aflați Numărul Dvs. De Înger
Mâinile sus dacă un masaj sună total ceresc chiar acum. Cine nu ar putea folosi un pic de frământare în jurul acestor noduri de umăr și o oră de zenning?
Dar lovirea spa-ului este, de asemenea, scumpă și este doar un lucru #TreatYoSelf, nu?
Nu. Este timpul să vă schimbați perspectiva. Verificați tot binele pe care îl poate face.
Terapia prin masaj poate:
- ajuta corpul să se miște mai bine Massingill J, și colab. (2018). Masaj miofascial pentru dureri cronice și scăderea mobilității extremităților superioare după o intervenție chirurgicală de cancer mamar. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6087660/
- ameliorează durerea reală Lee S-H și colab. (2015). Metaanaliza terapiei de masaj pentru durerile de cancer. DOI: 10.1177 / 1534735415572885
- reduce anxietatea (ahhhh) Pinar R și colab. (2016). Masaj la spate pentru a reduce starea de anxietate, nivelul de cortizol, tensiunea arterială, ritmul cardiac și creșterea calității somnului la îngrijitorii familiali ai pacienților cu cancer: un studiu controlat randomizat. DOI: 10.7314 / APJCP.2015.16.18.8127
- creșteți producția creierului dvs. de substanțe chimice care se simt bine, cum ar fi oxitocina, Morhenn V și colab. (2012). Masajul crește oxitocina și reduce hormonul adrenocorticotropină la om. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23251939 dopamină și serotonină Field T și colab. (2005). Cortizolul scade și serotonina și dopamina cresc după terapia prin masaj. DOI: 10.1080 / 00207450590956459
- deschideți funcția imunitară Chen P-J și colab. (2017). Efectele masajului de aromoterapie asupra stresului și funcției imune ale femeilor însărcinate: un studiu controlat longitudinal, prospectiv, randomizat. DOI: 10.1089/acm.2016.0426
- vă ajută să dormiți mai bine Kashani F și colab. (2014). Efectul terapiei de masaj asupra calității somnului la pacienții cu cancer mamar. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24834078
Cu toate aceste beneficii, masajul nu trebuie considerat doar o indulgență. Ar trebui să-l privim ca pe un alt mod în care ne putem îngriji de sănătatea noastră, la fel ca a merge la fugă sau a mânca o gustare care stimulează energia .
Înțelegerile greșite cu privire la masaj sunt extinse și am dori să ne ocupăm de asta chiar acum.
1. În masaj, „fără durere, fără câștig” este o nebunie
Având în vedere că o sesiune de caroserie costă cam cât o trecere de cinci clase la ostudio de fitness boutique, vei dori să simți rezultate. Din păcate, mulți oameni își interpretează greșit durerea și durerea ca dovadă că un masaj funcționează.
Prietena lui Scott Eastwood a murit
Strângerea dinților sub presiunea unui masaj prea intens nu face decât să crească tensiunea corpului, întărind în continuare acei mușchi care trebuie disperat să se înmoaie.
Săpat în mușchi este ca acel experiment științific din școala elementară în care ați combinat amidon de porumb cu apă: Cu cât ați împins substanța, cu atât s-a întărit mai mult, dar când v-ați oprit, s-a transformat în lichid.
Această proprietate se numește tixotropie (încercați să spuneți asta de trei ori rapid). În termeni mai puțin științifici, înseamnă că o forță prea mare va face ca moleculele musculare să se lipească și să se întărească, spune Wil Lewis , un terapeut de masaj în New York și Denver.
Dar aplicați o forță mai lentă, iar moleculele se alunecă ușor, permițând mușchilor să se deschidă, să se înmoaie și să se separe.
Dacă simțiți o durere reală în timpul sau după masaj, discutați cu terapeutul despre ajustarea tehnicii lor.
Scopul nu este de a transforma fibrele musculare în chit. Este să aplici doar cantitatea potrivită de presiune pentru a declanșa acel răspuns de relaxare, a-ți slăbi și a-ți prelungi mușchii și a elibera tensiunea, mai degrabă decât a-i adăuga. Acest lucru vă ajută să vă simțiți bine atât în timpul sesiunii, cât și după.
2. Nu sta doar acolo!
Deși s-ar putea să doriți să închideți ochii și să vă distrați pentru tot timpul în care v-ați alocat mușchii să fie îngrijiți, nu există nici un rău atunci când discutați cu terapeutul, dacă aveți chef. (Nu vă faceți grijifiind incomod- au văzut mult mai rău.)
Această chitchat este deosebit de utilă atunci când vine vorba de comunicarea cu câtă forță te simți confortabil și cu ce zone ale corpului tău necesită mai multă atenție.
„Terapeutul dvs. de masaj nu este un psihic”, spune Lewis. „Singurul lor mod de a vă asigura că vă faceți un masaj excelent cu presiunea și detaliile corecte este prin feedback.” Nu este nevoie să purtați o conversație completă, dar nu fi timid să vorbiți!
3. Masajul este mult mai mult decât relaxare
Da, aducerea corpului și a minții într-o stare de calm mai mare este obiectivul unui terapeut de masaj. Aceasta este terapeuta de masaj licențiată Gina Flores, fondatoare Înțelepciunea esențială a corpului , apelează „scăderea sistemului de alarmă reticulară”.
Cu alte cuvinte, calmează sistemul nervos simpatic, care este adesea foarte strâns datorită programelor super ocupate și a altor factori de stres ai vieții.
Pe lângă faptul că vă răcorește, un masaj adecvat este, de asemenea, precum curățarea de primăvară a mușchilor, spune Lewis.
„Când mușchii sunt obosiți, ei se apucă de alți mușchi din jurul lor pentru sprijin. Pe termen lung, se lipesc împreună, întărindu-și capacitatea de funcționare ”, spune el.
Un terapeut de masaj lucrează pentru a frământa noduri și a izola mușchii unul de celălalt, ceea ce aduce înapoi gama de mișcare - știi, că „Uau, umerii mei sunt liberi!” senzație care apare odată ce te-ai rostogolit de pe masa de masaj o oră mai târziu.
Adăugați la aceasta potențialul de a reduce spasme musculare , ajuta la depresie, Choi MS și colab. (2015). Efectele masajului reflexoterapiei piciorului asupra oboselii, stresului și depresiei postpartum la femeile postpartum. DOI: 10.4040 / jkan.2015.45.4.587 , și inflamația scăzută a mușchilor deteriorați de exerciții, Crane JD și colab. (2012). Terapia prin masaj atenuează semnalizarea inflamatorie după leziuni musculare induse de efort. DOI: 10.1126 / scitranslmed.3002882 și este clar că există mult mai mult de masat decât doar ahhhh.
4. Nu ar trebui să așteptați până când sunteți dureri, rigiditate sau tensiune
Cei mai mulți dintre noi consideră că masajul este o formă de răsfăț și nu ne dăm seama că frecările regulate pot fi o parte importantă a îngrijirii noastre.
„Dacă așteptați până când sunteți rănit pentru a căuta un terapeut, este mult mai dificil să vă redați sănătatea corpului decât dacă v-ați fi asigurat că țesuturile dvs. sunt flexibile, flexibile și îngrijite înainte ca durerea sau durerea să se aplice. în, ”spune Lewis.
ce-ar fi dacă întrebări să-ți pun iubitul
Gândiți-vă la masaje ca la îngrijiri preventive sau, așa cum sugerează Lewis, ca la o alegere a stilului de viață - nu diferă de a face un punct de a face exerciții fizice în mod regulat pentru a compensa riscul de boli metabolice și alte efecte secundare ale inactivității.
Deci, cât de des ar trebui să faceți un masaj în mod ideal? Flores recomandă oriunde de două ori pe lună până la o dată la câteva luni pentru persoanele care nu se confruntă cu o problemă cronică sau cu un prejudiciu actual.
5. Masajul nu trebuie să-ți arunce bugetul
Din păcate, puține companii de asigurări acoperă masajul, cu excepția cazului în care este prescris ca parte a kinetoterapiei pentru un accident sau o altă problemă de sănătate. Cu toate acestea, există câteva modalități prin care puteți reduce povara financiară a tratamentului muscular în mod regulat.
Terapeutul de masaj licențiat Denise Williams sugerează să profitați de contul de cheltuieli flexibil al companiei dvs., dacă aveți unul. Este posibil să puteți folosi acești dolari pretax pentru a acoperi masajul dacă aveți o rețetă de la medicul dumneavoastră.
Dacă primiți masaj pentru a trata o afecțiune cronică și o puteți arăta cu o rețetă sau o scrisoare de la medicul dumneavoastră, puteți, de asemenea, să deduceți un procent din costul din taxe ca cheltuială medicală. (Găsiți mai multe sfaturi de masaj pentru economisirea de bani a lui Williams Aici .)
Există și alte modalități de a economisi și pe masaje. Căutați o școală de masaj în apropierea dvs., care să ofere masaje de la terapeuți care se antrenează la un tarif redus. De asemenea, puteți căuta online cupoane sau oferte.
6. Încercați un pic de auto-masaj
Relaxarea pe masa de masaj în timp ce terapeutul lucrează magie pe mușchii dureroși este cea mai bună parte a unui masaj. Totuși, nu aveți neapărat nevoie de terapeut pentru a obține beneficiile.
Mai multe studii sugerează că auto-masajul poate reduce durerea, rigiditatea, Atkins DV și colab. (2013). Efectele auto-masajului asupra osteoartritei genunchiului: un studiu randomizat, controlat. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3577640/ și durere musculară și, posibil, creșterea intervalului de mișcare.Schroeder AN, și colab. (2015). Este eliberarea de sine miofascial o strategie eficientă de preexercițiu și recuperare? O revizuire a literaturii. DOI: 10.1249 / JSR.0000000000000148
Masajul propriilor dureri doar de două ori pe săptămână, fie cu mâinile, fie cu o rolă de spumă, poate fi suficient pentru a menține la distanță durerile musculare.
Nu este la fel de distractiv ca experiența mesei de masaj, dar s-ar putea să vă ajute să vă simțiți mai bine, o puteți face oricând și - cel mai bun dintre toate - este gratuit.
7. Pregătirea pentru „relaxare” nu este o idee atât de bună
Un pahar sau două din vin poate părea doar un lucru pentru a lovi nervii dacă lăsați un străin să vă atingă corpul gol și să vă relaxați cu adevărat - naiba, unele spa-uri oferă chiar vin. Dar, probabil, este mai bine să te oprești.
„Alcoolul și masajul sunt nepermise”, spune Lewis. „Dacă cineva este în stare de ebrietate, un masaj va accelera circulația atât de mult încât alcoolul se va scurge în țesuturi și va lovi sângele mai repede și mai puternic. De asemenea, corpul îl filtrează mai repede, așa că, în loc de o bătaie de alcool, te îmbolnăvești ”.
Nu atât de distractiv pe cât am sperat ...
8. Masajul nu te îmbolnăvește - dar s-ar putea să ai chef
Dacă v-ați simțit vreodată ceva rău pe zi sau ceva după o ședință de masaj, nu sunteți singur. În timpul unui masaj, explică Lewis, „ameliorăm tensiunea și eliberăm toxinele, iar acum sistemul imunitar trebuie să facă față acesteia”.
câți ani are david furnish
Sunt necesare mai multe cercetări, dar masajul poate îmbunătăți fluxul limfatic. sistem limfatic combate infecțiile și scapă de substanțele nocive.Bakar Y și colab. (2015). Efectul drenajului limfatic manual asupra îndepărtării lactatului din sânge după exerciții submaximale. DOI: 10.1589 / jpts.27.3387 Fluxul crescut de lichide reziduale transportate de limfă te-ar putea face teoretic să te simți rău după masaj.
9. A te simți activat nu înseamnă că ești ciudat
Când stimulezi mușchii, te relaxezi și cedezi în fața aspectelor plăcute ale unui masaj, uneori devii puțin, bine, entuziasmat.
În primul rând, acest lucru nu este neobișnuit (whw!). Nu încercați în mod activ să evitați acest lucru sau s-ar putea să vă distrugeți masajul. (Dar, ahem, respectă faptul că terapeutul de masaj nu este acolo pentru a satisface orice fantezie sexuală.)
Vă puteți relaxa știind că orice terapeut instruit este echipat pentru a naviga profesional în această situație, procedând cu respect sau oferind clientului un moment pentru a se calma, spune Lewis.
Cu condiția ca toate părțile implicate să acționeze corespunzător (rețineți că există limite legale care interzic comportamentul sexual între un client și terapeut), nu există niciun rău în a vă simți hrăniți și euforici în corpul dumneavoastră.
De luat masa
Cu toate beneficiile corpului și minții, un masaj este mult mai mult decât o experiență de lux sau un răsfăț de sine îngăduitor. Mergeți cât de des vă puteți permite și doriți, deoarece o sesiune cu un profesionist chiar și la fiecare câteva luni merită în totalitate costul.