21 de gustări energizante pe care le poți lua oriunde

Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.

Este ora 15:00 și v-ați închis întâlnirile după prânz, ați scăpat câteva termene și v-ați furișat în niște flotări ascunse în spatele biroului dvs. pentru a vă menține motivația departe.

Dintr-o dată, totul trece în mișcare lentă. Ești ...obosit?Cum poate fi aceasta? V-ați făcut flotări la mijlocul schimbului și totul! De ce faceți plantarea feței pe tastatură?Trebuie să ... introduceți ... cafea ...

relație toxică sora mai mare

Dar asteapta! O a treia opțiune așteaptă în aripi - și este destul de gustoasă: gustarea strategică vă poate readuce la starea mentală alertă și energizată.

Mai întâi, vă vom oferi 21 de opțiuni sănătoase de gustări energetice pe care le puteți încerca pe tot parcursul zilei pentru a vă menține la vârf. Apoi, vă vom oferi o parte din știința din spatele motivelor pentru care gustarea vă poate menține în frunte.

La frigider!Ei bine, mai întâi, la știință ...

Știința gustării: hrană pentru creier

Creierul nostru este frumos și absurd de puternic, dar sigur este nevoiaș. Iar una dintre aceste nevoi este energia constantă.

„De fiecare dată când treceți mai mult de 4 până la 5 ore fără să mâncați, nivelurile de energie ale corpului se pot prăbuși semnificativ”, spune dieteticianul din New York Lisa Moskovitz, RD.

„Dacă aveți o gustare bogată în substanțe nutritive, cu conținut scăzut de zahăr și grăsimi saturate, vă veți asigura că organismul dvs. are combustibil pentru a continua, astfel încât să puteți finaliza cu ușurință toate sarcinile zilnice.”

Și acel combustibil nu ar trebui să provină din vasul cu bomboane. Consumul de carbohidrați (citiți: zahăr) și carbohidrați în monoterapie este un bilet la muntele rusesc buzz-crash, care se simte mai rău decât plantele de pe tastatură pe care le-ați evitat.

Dar, din moment ce grăsimile și proteinele încetinesc viteza cu care corpul aspiră carbohidrații, adăugarea acestor doi băieți răi la amestec va însemna că gustările împing ușor nivelul zahărului din sânge în sus, mai degrabă decât să provoace o creștere, spune Bonnie Taub-Dix , RD, autorulCitiți-l înainte de a-l mânca.

Traducere: Obțineți o creștere a energiei fără un accident. Treaba făcuta. Foaia de calcul a fost distrusă. Fives mari administrate. Managerii de birou vă poartă din clădire în sărbătoare, ținându-vă sus ca un trofeu alături de bannere care vă poartă numele.

Da, bine, chiar ai nevoie de aceste gustări. Nu poți avea acest vis la biroudin nou.

Această listă de gustări este perfectă atât pentru aducerea la muncă, cât și pentru efectuarea comisioanelor, iar fiecare are o trifectă de substanțe nutritive pentru a vă menține mai greu, mai bine, mai repede, mai puternic - chiar și atunci când cea mai dură criză lovește.

Gustări sănătoase, cu energie ridicată

Căci atunci când o masă completă este exclusă, dar pleoapele tale se închid.

1. Mix de trasee

Când arunci nuci amestecate împreună cu fructe uscate (și chiar bucăți de ciocolată neagră), ai o gustare ușor de manevrat - și una dintre cele mai bune recomandări ale lui Taub-Dix.

Experimentați cu acestea rețete de amestec de trasee și vedeți care dintre acestea oferă cel mai gustos și mai durabil impuls.

2. Clasicii Quinoa

Cu peste 8 grame de proteine ​​pe cană (inclusiv toți cei nouă aminoacizi esențiali) și o doză sănătoasă de fier, Quinoa, gătită. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/168917/nutrients Quinoa este o alegere solidă pentru gustări atunci când consumați puțin combustibil.

Totuși, cum faci un cereale portabil? Biciul una dintre aceste opțiuni :

• mușcături de quinoa de brânză și legume
• briose cu ouă de quinoa
• briose cu quinoa de afine

3. Mere sau banane cu unt de arahide

Lumea a devenit un loc mai bun atunci când companiile au început să vândă unturi de nuci în pungi cu o singură porție, stoarse. (OK, ușoară exagerare. Dar nu a durut.)

Luați un fruct apăsat și mergeți ca un măr sau o banană de-a lungul călătoriei și, atunci când apare o urgență energetică, deschideți PB, ungeți-l și totul va fi în regulă. Și delicios. Evident. Untul de arahide face ca totul să fie mai bun.

Incearca astea 50 de moduri pentru a-ți îmbunătăți mâncarea și viața cu unt de arahide.

4. Popcorn

Viața este un film, așa că fă-ți poppin ’pentru a-ți pune din nou un pic în pas.

Puneți în aer câteva miezuri, și folosiți o mână ușoară cu toppinguri pentru a menține scăderea numărului de calorii. Moskovitz sugerează să folosiți doar puțin ulei de măsline (1 linguriță pentru fiecare 2 căni).

Ne place, de asemenea, să folosim ulei de cocos .

5. Kebaburi cu brânză

În timp ce majoritatea brânzeturilor oferă 6 până la 7 grame de proteine ​​pe uncie, gruyère depășește grămada cu 8,35 grame. Brânză, gruyere. (2020). https://fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/171242/nutrients

avantajele și dezavantajele întâlnirii cu băiatul unei mame

Există proteine ​​și grăsimi, acum adăugați roșii sau struguri pentru carbohidrați. Faceți-vă distractiv să mâncați, aruncând cuburi de brânză și roșii cherry sau struguri pe scobitori și depozitați-le într-un recipient de plastic.

Dovadă, încă o dată, cu care nu puteți greși niciodată brânză .

6. Unt de arahide și stafide de țelină sau „furnici pe buștean”

Această gustare poate fi favorită printre mulțimea locului de joacă, dar nu există niciun motiv pentru care și adulții nu se pot bucura de ea. Pentru a-ți trece memoria: este unt de arahide în interiorul unui băț de țelină cu câteva stafide deasupra.

Ușor, drăguț și demn de TBT. Pentru papilele gustative mai mature, încercați untul de migdale cu afine uscate sau untul de caju cu cireșe uscate.

Să fim reali, totuși, dacă cineva te judecă pentru că ai mâncat unt de arahide într-un băț de țelină, nu merită niciun loc în cercul tău de prieteni. Imaginează-ți fața lor când te dezvăluie ți-a crescut propria țelină ?

7. Smooth-uri DIY care stimulează energia

Când vă gândiți la înghițituri energizante, probabil vă gândiți la cafea, sifon și băuturi energizante. Dar bătutul unui smoothie este o modalitate rapidă și ușoară de a-ți da o lovitură fără a bate cofeina.

Unul dintre preferatele Taub-Dix este un smoothie de cartofi dulci și veți avea nevoie de următoarele ingrediente:

• 1/2 cartof dulce la cuptor mediu
• 1/2 cană iaurt grecesc simplu
• 1/2 banana (sau 1/2 cana de fructe de padure)
• 2 lingurite pudra de cacao
• 3 cuburi de gheață

Aruncați într-un blender și amestecați până la omogenizare.

Moskovitz are, de asemenea, o rețetă de smoothie ușor de măcinat:

1. Amestecați 6 uncii de iaurt grecesc cu 1 cană de fructe proaspete și 1 lingură de unt de arahide.
2. Se toarnă într-un borcan de zidărie pentru o portabilitate fără efort.
3. Brandiți borcanul de zidărie, știind că sunteți de departe cea mai la modă persoană din tot biroul.

Începeți ziua liberă cu un periuţă . De ce nu.

8. Legume și hummus

Datorită cupelor care servesc individual, humusul poate fi o gustare oriunde și oricând. Cum ar trebui să fie. Hummus este cimentul sufletului.

Legume mari, cum ar fi bețișoarele de morcov, ardeii grași tăiați sau jicama pentru o lovitură hrănitoare care vă va menține până la cină. În acest moment, ai putea la fel de bine mâncamai mult hummus .

9. Pachet de salată de pui, hummus și legume

Oh, uite. Hummus s-a întors. Pentru că nu este doar pentru scufundare! Răspândiți-le pe o frunză mare de salată și acoperiți-o cu următoarele delicii:

• 2 felii de curcan delicatese
• 1/4 cană piept de pui fiert tocat (de la cină aseară sau conservat)
• morcovi mărunțiți
• felii subțiri de castravete

Apoi, rulați-l. Adăugați câteva felii de avocado pentru un plus de aromă și acele grăsimi sănătoase atât de importante.

Înveliți de salată nu trebuie să fie niște mici afaceri care nu reușesc să te umple. Ne putem gândi la 31 de capete care fac truc.

10. Năut prăjit Cayenne

Condimentează-ți viața, ziua și năutul, cu această rețetă ridicol de ușoară. Pur și simplu condimentați năutul clătit și scurs cu ulei de măsline, sare și piper cayenne și aruncați-l în cuptor timp de aproximativ 15 minute la 232 ° C (450 ° F).

Doar merge la spectacol - nautul nu este doar pentru hummus. Noi am gasit 27 de căi geniale să le folosească.

11. Ou fiert tare

Ouăle nu sunt gălbenuș, în ciuda faptului că au unul (și nu ne vom feri niciodată de un joc de cuvinte cu păcate, nu acum, niciodată).

Acestea ambalează o mulțime de proteine, precum și vitaminele necesare organismului pentru a produce energie, cum ar fi tiamina, riboflavina, folatul, B12 și B6.Layman, DK și colab.(2009). Proteina din ou ca sursă de putere, putere și energie. http://journals.lww.com/nutritiontodayonline/Abstract/2009/01000/Egg_Protein_as_a_Source_of_Power,_Strength,_and.13.aspx?source=sas

În plus, versiunea fierbinte este ușor de realizat în prealabil, de depozitat și de accesat după cum este necesar. Dacă aveți nevoie de ajutor, avem sfaturi despre cum să realizați ou fiert perfect ori de câte ori ai chef.

12. Migdale

Migdale vă oferă mușcături hrănitoare de proteine ​​și fibre care vă pot menține până la cea mai grea întâlnire Zoom.

De asemenea, oferă magneziu, un mineral care ajută la producerea de energie printre multe, multe alte funcții importante. Oh, magneziu. Ce ocupat. Ooooooh, migdale. Ce rasfat.

13. Pinwheels

Confuz? Nu fi. Sunt doar împachetări mici. Pinwheels sunt gustări simple, portabile, care vă pot ajuta, de asemenea, la creșterea energiei.

Încercați să puneți două felii de curcan delicatese și două felii de brânză într-o tortilla de grâu integral, înfășurați-o, apoi tăiați-o cât de subțire doriți. Adăugați orice legume care vă plac, deoarece nu vă doare niciodată să intrați mai mult.

Posibilitățile sunt nelimitate. Incearca astea împachetări sănătoase de prânz pentru a începe cu, apoi lucrați până laPUNEREA TOTUL ÎN interiorul unei TORTILE.

14. Edamame prăjit uscat

Dacă singura dată când observi aceste fasole de culoare verde este când îți dai locul preferat de sushi, pierzi beneficiile lor de creștere a energiei.

Soiurile prăjite uscate vă pot ajuta în timp ce vă deplasați. Pur și simplu introduceți unul în gură pentru a-mi lua din proteine, magneziu și fier. Fierul ajută la transportul oxigenului către celule, unde ajută la eliberarea de energie.

Umila bob de edamame este o fiară vicleană, versatilă. Aflați mai multe aici .

15. Mușcăturile de energie

Pur și simplu, acestea sunt doar o grămadă de alimente care dau energie, amestecate împreună. Dar sunt amândoi eficienți și extrem de gustoși. Noi avem 33 de rețete diferite puteți încerca și toate funcționează.

Alegeți din untul de arahide și jeleu nostalgic, fisticul gourmet de afine și tratați cookie-ul cu zahăr (de-a binelea!).

În orice aromă, aceste bile înghesuite de bunătate te vor scoate din cel mai rău moment lent.

16. Baruri KIND

Deși sunt una dintre cele mai convenabile gustări, barurile au un rap rău - parțial până la conținutul lor adesea foarte ridicat de zahăr și la prostii conservante procesate.

băieți, limbajul corpului când le plac

Dar TIP îl menține real - er, natural - și vine cu opțiuni cu conținut scăzut de zahăr, fibre ridicate și proteine ​​ridicate. Sunt și ei disponibil online , deci, dacă aveți nevoie de o gustare cu mâncare fără a avea timp să îndepliniți partea „apuca”.

În plus, cu arome precum migdale și nucă de cocos, ciocolată neagră cireșe caju și caramel, migdale și sare de mare, veți aștepta cu nerăbdare timpul gustării.

17. Nuggets

Aceste boabe verzi de semințe de dovleac sunt mici, puternice și complet delicioase.

Nu numai că conținutul lor ridicat de proteine ​​vă poate ajuta să conservați energia, ci și o gamă de beneficii pentru sănătate . Comandați o aprovizionare de pe internet, și aveți întotdeauna semințe de dovleac gata să apară.

Semințele sunt uimitoare pentru tine. Noi am gasit opt semințe care ar trebui să apară în dieta dvs. în fiecare săptămână.

18. Biscuiți de brânză și cereale integrale

Taub-Dix sugerează că puteți face o gustare elegantă, controlată pe porții, tăind o rundă de mini brânză Babybel și servind pene peste biscuiți cu cereale integrale.

Și dacă urmați dieta keto, puteți fă-ți niște biscuiți care vă mențin bucuria fără carbohidrați pe tot parcursul zilei.

19. Cereale din cereale integrale

Majoritatea dintre noi am mâncat cereale la cină, așa că de ce să nu gustăm și pe ea? Cu toții suntem încă copii mici. Doar că unii dintre noi purtăm cravate. Împachetați o porție a unui brand bogat în fibre, cum ar fi Fibra Unu sau Total și vă va menține glicemia - și energia - puternică și constantă.

20. Iaurt natural cu topping

Această gustare ușor acră oferă un pumn energizant. Atât Taub-Dix, cât și Moskovitz recomandă completarea unei singure porții de iaurt simplu cu cereale integrale. Puteți aduce un pic într-o pungă sandwich la birou sau puteți folosi cerealele rămase din vasul de dimineață.

Pentru mai multă putere și aromă de ședere, adăugați un strop de miere sau presărați fructe de pădure. Puteți mânca iaurt pentru orice masă a zilei - iată câteva dintre acestea rețetele noastre preferate de iaurt grecesc .

21. Boabe

Boabele sunt o gustare plină de fibre, care are de fapt un gust bun. Orice tip de fructe de pădure este uimitor singur sau combinat cu una dintre nucile de pe această listă pentru unele proteine ​​și grăsimi suplimentare.

Mai ai puțin timp pe mâini? Puneți împreună unboabe de vară perfecte.

La pachet

Aveți o mulțime de alegeri de gustări pentru a vă salva de la o stare de spirit în mișcare. Este posibil să fie implicat un pic de pregătire, dar merită.

De asemenea, este posibil să reduceți nevoia de gustări cu un mic dejun și un prânz sănătos. Am venit cu 33 de opțiuni care nici măcar nu necesită mult timp pentru a pune împreună.