5-ingrediente Smoothies care au un gust atât de bun încât vrem să plângem

Indiferent dacă aveți poftă de ceva fructat, aveți pofta de desert (când nu suntem noi?) Sau aveți nevoie doar de o doză grea de verdeață pentru a anula vinul pe care l-ați băut aseară (uh, așa funcționează? , nu?), aceste rețete de smoothie sunt cam singurele de care aveți nevoie pentru a vă duce viața dimineața.

Cu doar cinci ingrediente (dați sau luați) pe rețetă, nu există combinații complicate sau superalimente hyped care vă vor face să alergați în schimb pentru un covrig.

De la băuturi tropicale de plajă până la afine confortabilă clătite , aceste răsuciri fără lactate îți servesc aromele preferate, așa că nu va trebui să cauți în altă parte - niciodată.

Sfat pentru profesioniști: dacă utilizați oricare dintre acestea ca înlocuitor al micului dejun, luați în considerare utilizarea laptelui de lapte sau a laptelui de soia îmbogățit. Va adăuga un pumn de proteine ​​pentru a vă menține în mișcare și a vă simți plin.

Pentru a face ca smoothie-ul dvs. să fie ca profesionistul dvs., pur și simplu adăugați toate ingredientele într-un blender și amestecați la mare până la omogenizare.

Rețete ușoare de smoothie cu fructe

1. Pina colada

Cine are nevoie de un bar pe plajă în Hawaii când poți prepara această băutură tropicală în propria bucătărie? Sigur, probabil că am putea toți folosiți o vacanță chiar acum, dar această machetă cremă de ananas se va face într-un vârf. (Shot de rom opțional.)

Bonus: dacă vă simțiți sub vreme, compusul antiinflamator activ al ananasului, bromelină , poate fi terapeutic pentru sinuzită.

Venus in Balanta omul

Ingrediente

• 1 cană de lapte la alegere (laptele de cocos este minunat în asta!)
• 1 cană de ananas congelat
• 1 banană
• 1/4 linguriță extract de vanilie

2. Alune de ovăz de fructe de pădure

Când făina de ovăz nu o taie, dar aveți totuși nevoie de un mic dejun foarte plin, întâlniți-vă noul starter de zi. Acest smoothie împachetează toată bogăția de nuci dulci a unui castron de ovăz acoperit cu afine și alune - dar sub formă lichidă.

S-ar putea să adăugăm o lingură de pudră de cacao. Sau Nutella , oricine?

Ingrediente

• 1 cană de lapte de migdale (sau lapte la alegere)
• 1 cană de afine
• 1 banană
• 1/4 cană de ovăz laminat
• 1 lingură de alune

3. Portocaliu, vă bucurați că nu este verde

Părăsiți magazinul O.J. pe raft și optați pentru portocalele suculente în culoarul de produse. Nu sunt doar mai proaspete - sunt încărcate cu mega-doze de vitamina C, care au fost legate prevenirea cancerului .

Un minut în blender vă va oferi o versiune mai sănătoasă a lui Orange Julius shake clasic . Dacă blenderul dvs. este mai vechi decât sunteți, cumpărați două portocale și stoarceți sucul pentru o consistență mai netedă și mai puțin pulpoasă.

Ingrediente

• 1 cană de lapte de migdale (sau lapte la alegere)
• 1 cana mango congelat
• 1 portocaliu
• 1 banană
• 1 întâlnire

4. Răsărit de căpșuni

Căpșunile și banana sunt cele mai evidente ingrediente pentru smoothie, dar această rețetă le duce la nivelul următor, cu adăugarea de bomboane dulcifructe de padure gojiși fulgi de cocos crocanți.

Îți amintești laptele de căpșuni în copilărie? Da, ești binevenit.

Ingrediente

• 1 cană de lapte de migdale (sau lapte la alegere)
• 1 cană căpșuni
• 1/2 banana
• 3 linguri fulgi de cocos
• 2 linguri fructe de padure goji

5. Unt de arahide și jeleu

Unt de arahide este surprinzător de sănătos, cu grăsimi bune pentru tine și o mulțime de proteine . Și o dietă bogată în nuci a fost legată de riscul redus de obezitate și diabetul de tip 2. Jackson CL și colab. (2014). Asocieri pe termen lung ale consumului de nuci cu greutatea corporală și obezitatea. DOI: 10.3945 / ajcn.113.071332

Fii creativ cu lingura zilnică adăugându-l la un smoothie. Zmeura tartă îi conferă acel gust de jeleu și, atunci când adăugați PB, veți fi transportat chiar înapoi la masa de prânz din școala medie.

Ingrediente

• 1 cană de lapte de migdale (sau lapte la alegere)
• 1 banană
• 1/2 cană de zmeură
• 2 linguri unt de arahide
• 2 întâlniri

Rețete de smoothie verde

6. Smoothie de mentă tropicală

Dacă Culoarea verde te oprește, imaginează-ți că este un palmier tropical lângă ocean și toate grijile tale vor fi spălate - mai ales când te gândești la toate fibrele și potasiul pe care le aduni din banană și varza .

Vă promitem că nici măcar nu veți gusta frunzele de kale, deoarece apa de nucă de cocos, ananasul și menta dau smoothie-ului o lovitură de mojito care vă va face să vă întrebați: „Este cu adevărat sănătos?” Raspunsul este da.

Ingrediente

• 1 cană apă de cocos
• 1 cană de ananas
• 1/2 banana
• 2 frunze de kale
• 1/2 cană de mentă

7. Agitare de proteine ​​verzi

TBH, puteți adăuga pudră de proteine la oricare dintre aceste smoothie-uri, dar există ceva despre asocierea cu castravete răcoritoare și frunze ușoare de spanac, care nu vor lăsa în urmă un gust cremos.

Dacă nu vă place praful de proteine, ne place să schimbăm 2-3 linguri de semințe de cânepă și o picătură de extract de vanilie. Acest lucru adaugă o doză puternică de sănătos grăsimi omega-3 , vitamina E și magneziu.

Ingrediente

• 1 cană de lapte de migdale (sau lapte la alegere)
• 1 banană
• 1 cană de spanac
• 1/2 castravete
• 1 lingură de pudră de proteine ​​de vanilie (sau 2-3 linguri de semințe de cânepă plus 1/2 linguriță de extract de vanilie)

8. Gigant verde

Unii spun că este ridicol să combini ciocolata și verdeața, dar credem că este sălbatic cât de gustos poate fi combo-ul.

În timp ce ciocolata acoperă gustul amar al kalei, veți putea profita de beneficiile conținutului de antioxidanți ai verdelor cu frunze.Sikora E, și colab. (2012). Compoziția și activitatea antioxidantă a kale (Brassica oleracea L. var. Acephala) crude și fierte. pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22744944/

Și nu lăsați laptele de caju aici. Cu textura sa bogată, untă, seamănă mai mult cu lactatele decât oricare alta lapte fără lactate , În opinia noastră.

Ingrediente

• 1 cană de lapte de caju (sau lapte la alegere)
• 1 cană de afine congelate
• 1/2 banana
• 2 frunze de kale
• 1 lingura praf de cacao crud

9. Unt de nuci verde

Un simplu smoothie verde baza primește un upgrade major în departamentul de cremozitate, cu o lingură de unt de migdale și semințe de chia umplute cu nutrienți.

Este sigur să spunem că, dacă căutați un smoothie zilnic, acest lucru ar primi votul nostru.

Ingrediente

• 1 cană de lapte de migdale (sau lapte la alegere)
• 2 cani de spanac
• 1 banană
• 2 linguri unt de migdale
• 1 lingură semințe de chia

10. Verde de bază

Nimănui nu îi place să fie numit „de bază”, motiv pentru care am adăugat un ingredient suplimentar acestui tip verde pentru a-l face să se simtă special: banana. (Motiv real: aveam nevoie de mai multe fructe pentru a masca gustul legumelor grele.)

Când doriți ceva simplu, dar plin de lucruri bune, acesta este cel care va fi bătut.

Ingrediente

• 1 cană de apă de cocos (sau lapte de soia sau de lapte pentru a face acest mic dejun demn)
• 1 măr, curățat și tocat
• 1/2 banana
• 1/2 castravete
• 2 frunze de salată română
• 1 cană de spanac

Rețete simple de smoothie pentru desert

11. Ciocolată de mentă

Atenție, iubitorii de înghețată: acest lucru are gustul adevăratului. Odată ce ați încercat acest smoothie, noroc încercând să nu-l faceți desert in fiecare noapte.

Folosirea plumbelor de cacao în loc de pulbere îi dă o greutate obligatorie în toate înghețatele de ciocolată cu menta. În plus, o stropire generoasă de pene oferă grăsimea de care aveți nevoie pentru a absorbi vitaminele A și K din spanac .

Sfat pentru profesioniști: adăugați vârfurile după amestecarea smoothie-ului, astfel încât să obțineți crocantul de ciocolată în fiecare înghițitură.

Ingrediente

• 1 cană de lapte de caju
• 1 cană de spanac
• 1 banană
• 1/2 cană frunze de mentă
• 2 linguri plute de cacao

12. Ceașcă de unt de migdale cu ciocolată

Dacă cupele PB ale lui Reese au fost făcute cu unt de migdale și ciocolată neagră (și le-ați amestecat cu lapte de migdale, banane și curmale), așa ar avea gust. Trebuie să spunem mai multe?

Ingrediente

• 1 cană de lapte de migdale (sau lapte la alegere)
• 1 banană
• 2 linguri praf de cacao
• 2 linguri unt de migdale
• 1 întâlnire
• Picătură de sare de mare

13. Clatita de afine

Dacă clătitele blender sunt un lucru, atunci nu are sens că puteți crea un smoothie (într-un blender) care să aibă gust de clătite? La fel ne-am gândit și noi.

Amice până la afine - și toate beneficiile lor antioxidante - în această gustare dulce. Consumul lor obișnuit poate reduce riscul de boli cronice și chiar vă poate ajuta să mențineți o greutate sănătoasă. Kalt W, și colab. (2019). Cercetări recente privind beneficiile pentru sănătate ale afinelor și antocianinelor lor. DOI: 10.1093 / avansuri / nmz065

Ingrediente

• 1 cană de lapte de migdale (sau lapte la alegere)
• 1 banană
• 1/2 cană de afine congelate
• 2 linguri de caju
• 2 linguri de ovăz
• 1 linguriță scorțișoară

14. Plăcintă cu mere

Este timpul să vă lăsați mănușile de cules de mere și să scoateți blenderul.

Când nu vă puteți opri din a vă gândi la plăcinta bunicii, dar, de asemenea, nu vă puteți deranja cu coacerea, aruncați aceste ingrediente (aceleași pe care le-ați adăuga la o plăcintă adevărată) în aparatul dvs. și urmăriți cum se întâmplă magia. Nu-i spune lui Nana.

Ingrediente

• 1 cană de lapte de migdale (sau lapte la alegere)
• 1 măr, curățat și tocat
• 2 întâlniri
• 2 linguri de pecan
• 3/4 linguriță scorțișoară
• 1/2 linguriță extract de vanilie
• Opțional: acoperiți cu unt de migdale și scorțișoară măcinată

15. Cinnamon bun

Treci, Cinnabon, există un coc nou in oras și nu are nevoie de cuptor. În plus, acest tip este realizat cu ovăz din cereale integrale, ambalat cu fibre solubile care pot reduce riscul bolilor de inimă. Soliman GA. (2019). Fibre alimentare, ateroscleroză și boli cardiovasculare. https://www.mdpi.com/2072-6643/11/5/1155/htm

Deși s-ar putea să nu obțineți mirosul uimitor de dulce prin bucătărie, ovăzul, scorțișoara și siropul de arțar vă vor aminti de tratamentul de la aeroport.

Ingrediente

• 1 cană de lapte de migdale (sau lapte la alegere)
• 1 banană
• 1/4 cană de ovăz
• 1 lingură sirop de arțar
• 1/2 linguriță scorțișoară

Linia de fund

Când ați aterizat într-o rutină de smoothie cu aceeași rețetă ol pe care ați putea să o faceți în somn (și, probabil, după ce v-ați dat jos din pat), este timpul să amestecați lucrurile - literalmente!

Cu permutările lor de fructe și legume din cinci ingrediente, aceste smoothie oferă ceva pentru fiecare poftă.