Aflați Numărul Dvs. De Înger
Proiectat de Lauren Park
Spanacul este alegerea ideală pentru osmoothie verdedatorită gustului său neutru și capacității sale de a se amesteca fără a lăsa mici bucăți în băutură. (Te iubim, kale, dar de ce trebuie să fii așa?)
De candspanaceste bogat în vitamine și antioxidanți, este aproape păcat să nu arunci o mână în fiecare smoothie pe care îl faci.
Pentru a ne demonstra punctul de vedere, pur și simplu vedeți mai jos. Aceste smoothie-uri demne de slurp prezintă alimente întregi reale (citiți: aproape fără pulberi de proteine sau pulberi „superalimentare”) care, atunci când sunt învârtite împreună într-un blender, fac o masă sau o gustare perfectă. E timpul să vă faceți verde!
Smoothie de spanac cu banane
1. Smoothie de spanac de migdale cirese
Spanacul arată destul de roz când este amestecat cu banane și cireșe. Dar există atât de multe motive pentru a face această băutură dincolo de nuanța sa amuzantă.
Cireșele conțin antioxidanți și vitamina C și au proprietăți care pot chiar apăra boala Alzheimer.McCune LM și colab. (2011). Cireșe și sănătate: o recenzie. DOI: 10.1080 / 10408390903001719
Cum e asta pentru un început sănătos de zi?
2. Smoothie strălucitor pentru piele
Suntem sceptici că acest lucru va face ca magia ta să rivalizeze cu un model de acoperire, dar cu ingrediente la fel de sănătoase și delicioase caavocado, mango, ananas și spanac, este prea bine să fie ignorat. Și nu doare niciodată să obții niște vitamine C, carotenoide și grăsimi sănătoase.
3. Smoothie verde citric-in
Două linguri de semințe de in în această băutură verde strălucitor vă vor oferi omega-3 plus lignani pentru sănătatea cardiovasculară. Rajaram S. (2014). Beneficiile pentru sănătate ale acidului a-linoleic derivat din plante. DOI: 10.3945 / ajcn.113.071514 Amestecați-l cu clementine, banane, spanac și ananas și tot ce veți gusta este o satisfacție dulce.
4. Smoothie verde de var și nucă de cocos
Ambalat cu electroliții hidratanți ai apei de nucă de cocos și cremozitatea laptelui de nucă de cocos, aceasta este ca o versiune virgină a unui var în nucă de cocos. Sorbiți lângă piscină pentru răcorire fără dureri de cap.
5. Smoothie de mlaștină
Această ciocolată, căpșuni și banane periuţă are nu una, ci două legume verzi care se ascund în bunătatea sa cremoasă. Broccoli - cu flavonol antiinflamator kaempferol - face echipă cu spanac.Devi KP și colab. (2015). Kaempferol și inflamație: de la chimie la medicină. DOI: 10.1016 / j.phrs.2015.05.002 Deși este posibil să nu fie cel mai frumos smoothie, te va cuceri cu o singură înghițitură.
6. Smoothie de spanac cu banane piersici
Piersicile oferă dulceață suculentă acestui smoothie fără a adăuga zaharuri rafinate, dar ceea ce este și mai dulce este că, indiferent dacă folosiți conserve, congelate sau proaspete, piersicile vin cu polifenoli care s-au dovedit a lupta împotriva celulelor canceroase. Noratto G și colab. (2009). Identificarea polifenolilor de piersici și prune cu potențial chimiopreventiv împotriva celulelor canceroase de sân independente de estrogeni. DOI: 10.1021 / jf900259m
Și cu banana în amestec, fructul copleșește cu ușurință spanacul - așa că nu ezitați să aruncați o mână foarte mare de verdeață!
7. Smoothie de mango-caju
Două pumni mari de spanac pot face ca acest smoothie să arate ca un suc verde, dar trio-ul unic de mango, banane și caju îl face să aibă un gust de milkshake.
Cu fibra de umplere a fructelor plus grăsimile satisfăcătoare din nuci, acest mic dejun este mai puțin probabil să conducă la prăbușirea zahărului pe care l-ați obține de la o băutură super-dulce de cafea și este mai probabil să vă ofere energie de durată.
8. Smooth de putere
Dacă ovăzul pentru micul dejun sună prea plictisitor, s-ar putea să preferați să le purificați în acest smoothie mai creativ. Cu cereale integrale pentru beneficii metabolice și antiinflamatorii Belobrajdic DP și colab. (2013). Rolul potențial al produselor fitochimice în cerealele integrale pentru prevenirea diabetului de tip 2. DOI: 10.1186 / 1475-2891-12-62 și afinele care se mândresc cu una dintre cele mai mari capacități antioxidante dintre toate fructele de padure, ai un combo puternic! Huang W, și colab. (2012). Studiul capacității antioxidante și a compoziției fenolice a afinelor, murelor și căpșunilor din Nanjing. DOI: 10.1631 / jzus.B1100137
9. Smoothie triplu cu proteine verzi
Acest amestec pastel obține cele trei nuanțe de verde din miere bogată în vitamina C, spanac cu luteină și zeaxantină (bun pentru sănătatea ochilor ), și kale, care este o sursă surprinzătoare de calciu. Câteva păpuși generoase de iaurt grecesc adaugă aproximativ 11 grame de proteine.
Impuls într-o frenezie geroasă, este un mod excepțional de a începe dimineața sau de a încheia o sesiune de antrenament.
10. Smoothie răcoritoare de papaya-spanac
Dacă nu sunteți prea familiarizați cu papaya, acest smoothie este introducerea perfectă. Oferă duo-ului obișnuit de spanac și banane o întorsătură tropicală și o adâncime de aromă delicat dulce. (În plus, există unele dovezi că acest fruct tropical ar putea fi bun pentru digestie.) Muss C, și colab. (2013). Prepararea papaya (Caricol) în tulburările digestive. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23524622
Asigurați-vă că cumpărați o papaya cu pielea galben portocaliu - dacă este verde, nu este încă coaptă.
11. Smoothie de mure-ghimbir
OJ și iaurtul fac din acest smoothie un lucru neobișnuit pentru micul dejun. Și datorită tuturor murelor care se află în centrul atenției, nu există nicio detectare a cupei complete de spanac din spatele exteriorului violet intens! Aruncați bucăți de ghimbir antiinflamator pentru a adăuga o lovitură care compensează dulceața băuturii.Mashhadi N și colab. (2013). Efectele anti-oxidative și antiinflamatorii ale ghimbirului asupra sănătății și activității fizice: o revizuire a dovezilor actuale. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3665023/
Fructe de spanac fără fructe, fără banane
12. Apă de nucă de cocos, fructe de pădure mixte și smoothie cu spanac
Acest smoothie arată ca un Slurpee, dar nuanța sa violetă nu provine din vopsele artificiale - este rezultatul a două cupe whopping de fructe de pădure mixte, plus spanac și apă de cocos.
O lingură de semințe de in adaugă omega-3 și compuși care pot reduce trigliceridele. Edel AL și colab. (2015). Semințele de in dietetice scad independent colesterolul circulant și îl scad dincolo de efectele medicamentelor care scad colesterolul singur la pacienții cu boală a arterelor periferice. DOI: 10.3945 / jn.114.204594 Nu veți găsi asta la niciun 7-Eleven!
13. Smoothie de spanac paradis ananas
Orice rețetă cu cuvântul „paradis” în titlu ne-a vândut. Din fericire, acesta vine cu puncte bonus pentru sănătate, împreună cu gustul său ceresc.
Ananasul tangy oferă beneficii pentru inima ta și pentru combaterea cancerului, Pavan R și colab. (2012). Proprietăți și aplicare terapeutică a bromelainei: o revizuire. DOI: 10.1155 / 2012/976203 și avocado stimulează vitamina B-6 , de care organismul dumneavoastră are nevoie pentru a metaboliza proteinele. Cu toate acele lucruri bune care se întâmplă aici, savurarea este pură fericire.
14. Smoothie verde fără fructe de banane
Acest smoothie își obține aroma, cremă și un plus bonus de proteine din iaurtul grecesc de vanilie. Căpșunile și zmeura contribuie cu un efect inconfundabil, precum și beneficii cardiovasculare, iar o ceașcă plină de spanac se ascunde în interior. Basu A și colab. (2010). Boabe: Impact emergent asupra sănătății cardiovasculare. DOI: 10.1111 / j.1753-4887.2010.00273.x
15. Smoothie zeiță verde
Șapte fructe și legume verzi transformă această băutură într-o nuanță superbă de jad. Nu uitați de antioxidanții din mere și kiwi și de fibrele din spanac și pere. Un smoothie atât de bun face foarte ușor să fii verde.
16. Smoothie verde mere-pere
Nu este nevoie de storcător! Folosirea laptelui de pere și migdale ajută procesarea verdeturilor cu frunze într-un blender, astfel încât să nu existe bucăți în înghițituri. Pecanii adaugă grăsimi pline, sănătoase, iar para o face surprinzător de netedă.
17. Smoothie de mango-spanac
Gata pentru o excursie la subiecte? Un amestec de mango și nucă de cocos aduce aroma insulei acestei băuturi răcoritoare. Iaurtul grecesc oferă cremă, iar o stropire de semințe de chia adaugă crocanturi deasupra. Lipiți o mini umbrelă în această băutură și vă va înveseli starea de spirit în cea mai plină zi.
18. Smoothie de avocado cu ananas de spanac
Ne place modul în care netezimea untă a unui întreg avocado face ca acest amestec să fie atât de incredibil de catifelat. În plus, un avocado pe zi ar putea să-l țină pe doctor departe - sau cel puțin să-ți scadă colesterolul.Wang L și colab. (2015). Efectul unei diete moderate cu grăsimi cu și fără avocado asupra numărului, dimensiunii și subclaselor de particule lipoproteice la adulții supraponderali și obezi: Un studiu randomizat, controlat. DOI: 10.1161 / JAHA.114.001355
dating zazie beetz
Ananasul oferă o întorsătură fructată pentru a „ascunde” spanacul, iar semințele de chia îngroșează lucrurile.
19. „Popeye a plecat în vacanță în Thailanda”
Aspectul său verde papagal ar putea oferi spanacul, dar tot ce vei gusta este dulceața mangoului, condimentul ușor din ghimbir și prospețimea mentei ambalate cu antioxidanți.
Amestecat cu flerul insulei de lapte de cocos, acesta este pick-me-up-ul perfect la mijlocul după-amiezii. Și are, probabil, cel mai amuzant nume pentru o băutură.
20. Smoothie de dimineață fericită sfeclă
Sfecla oferă acestui smoothie aspectul său natural natural, dar această băutură este mai mult decât simplă. Zaharurile naturale ale legumelor și betalainele de combatere a cancerului îl fac și o alegere nutrițională inteligentă. Guadarrama-Flores B și colab. (2015). Producerea betalainelor dihidroxilate și a dopaminei în culturi de suspensie celulară deCelosia argenteaUnde.pene. DOI: 10.1021 / acs.jafc.5b00065
Cu fructe precum căpșuni și portocale și câteva pumni de spanac, nu veți simți nimic altceva decât minunat după ce ați înghițit unul dintre acestea.
21. Smoothie verde cu mere, avocado, struguri și spanac
Numele acestui smoothie este aproape întreaga rețetă. Fără apă de nucă de cocos sau iaurt în amestec, fructele și legumele strălucesc cu ajutorul unei ape pentru a le lichefia.
Bucurați-vă de aciditatea unică - precum și de beneficiile pentru sănătatea inimii - ale strugurilor, alături de dulceața merelor. Dohadwala MM, și colab. (2009). Strugurii și bolile cardiovasculare. DOI: 10.3945 / jn.109.107474
Cu arome atât de proaspete, este posibil să nu aveți nevoie nici măcar de o lingură de miere sugerată de rețetă!
Smoothie de spanac
22. Smoothie căpșuni-busuioc
Busuiocul cu boabe antioxidante și căpșunile coapte oferă subtilități dulci pentru a compensa cele 2 căni de spanac din această băutură destul de simplă. Elansary HO, și colab. (2015). Activități antioxidante și antiproliferative in vitro a șase soiuri de busuioc internaționale. DOI: 10.1080 / 14786419.2014.995653
Dacă nu aveți grijă de smoothie-uri savuroase, acesta este un mod excelent de a vă ușura drumul.
23. Smoothie verde savuros
Nu suportați gândul de a vă mesteca un alt teanc de produse pentru prânz? Încercați acest super-umplut, smoothie potabil / supă rece, care conține mai multe legume diferite și, prin urmare, o mulțime de nutrienți.
Spanacul face apariție (duh), împreună cu avocado pentru a spori factorul de sațietate al smoothie-urilor - la fel ca într-o salată ideală.
24. Salată amestecată
Fidel numelui său, acest smoothie este o salată incognito, obținându-și un verde strălucitor din combinația de spanac, țelină, castraveți și ardei grași. Și conține peste 1.300 de miligrame de potasiu - un sfert din valoarea zilnică - pentru a vă ajuta reglează tensiunea arterială .
25. Smoothie verde și proteic
Făcut cu roșii și spanac, acest smoothie are aproape gust de V8 de casă - cu ierburi adăugate precum rozmarinul pentru proprietăți anticanceroase și busuioc pentru beneficii antivirale. Kaefer CM și Milner JA. (2011). Capitolul 17: Ierburi și condimente în prevenirea și tratamentul cancerului. Medicină pe bază de plante: aspecte biomoleculare și clinice. Ediția a II-a. Boca Raton, FL: CRC Press / Taylor & Francis. În plus, iaurtul grecesc conferă amestecului proteine, astfel încât să obțineți o putere de ședere satisfăcătoare din masa dvs. lichidă.
26. Smooth verde fără fructe
Poate că nu conține zahăr, dar există o mulțime de mâncăruri dulci din acest smoothie fără fructe, spanac. Castravetele și laptele de cânepă conțin multă hidratare, în timp ce untul de nuci și avocado aduc grăsimi sănătoase. Un indiciu de scorțișoară finalizează lucrurile cu o adâncime aromată.
27. Smoothie verde dulce mentos
Mai des folosită în desert, menta își primește momentul binemeritat în centrul atenției sărate în acest smoothie plin de legume. Planta de răcire conține mentol, care poate ajuta la calmarea stomacului iritabil.McKay DL, și colab. (2006). O revizuire a bioactivității și a potențialelor beneficii pentru sănătate ale ceaiului de mentă (Mentha piperitaL.). DOI: 10.1002/ptr.1936 Considerăm acest lucru mai mult decât un suc decât un smoothie, dar are un gust minunat.
filme și emisiuni TV cu emily vancamp
28. Smoothie de castravete
Acest combo de castraveți și mentă se prăbușește și mai mult pe scara nutrițională, cu adăugarea de lapte de unt și semințe de in pentru acizi grași esențiali. Dar nu vă faceți griji dacă nu puteți pune mâna pe zeama - pur și simplu fă-ți propriul cu lapte obișnuit și suc de lămâie sau oțet.
29. Smoothie de salată pentru fermă
Ambalată cu roșii, morcovi, romaine și avocado, această rețetă se clatină între smoothie și supă, cu usturoi, iaurt grecesc și ierburi, conferindu-i aroma distinctă a popularului sos de salată.
Nu îl bateți până nu îl încercați - devine mai gustos la fiecare înghițitură și este o opțiune plină de proteine, fibre și grăsime sănătoasă pentru un prânz echilibrat pe care îl puteți lua în cele mai aglomerate zile.
Piureuri de spanac inspirate de desert pentru pierderea in greutate
30. smoothie cu 5 ingrediente de ciocolată și migdale cu nucă de cocos prăjită
Laptele de migdale cu aromă de ciocolată împinge acest smoothie în teritoriul desertului (vegan!), Dar datorită spanacului,semințe chiași unt de migdale, vine în continuare cu o doză considerabilă de fibre, antioxidanți și grăsimi mononesaturate.
Presărat cu fulgi de nucă de cocos și mini chipsuri de ciocolată, acesta funcționează atât ca un mic dejun decadent, cât și ca un tratament sănătos după cină.
31. Smoothie verde cu cookie de stafide de ovăz
Cu ovăz, stafide și scorțișoară, acesta este practic un prăjitură cu fulgi de ovăz sub formă lichidă - cu excepția faptului că curmalele și bananelesub pentru zahăr rafinat, untul de migdale reprezintă untul, iar spanacul adaugă vitamina K pentru sănătatea sângelui și a oaselor. Noroc să găsești o delicioasă coaptă cumpărată de la magazin cu toate astea!
32. Shamrock shake
Ultra-gros, are gust de înghețată topită ... și este sănătos? Ciupiți-vă - este adevărat!
Avocado, spanac, mentă și banană își unesc forțele pentru a crea acest adevărat produs alimentar cu un shake semnat al unui fast-food. Un sos de ciocolată neagră oferă o ploaie frumoasă de antioxidanți deasupra. Katz DL și colab. (2011). Cacao și ciocolată în sănătatea și bolile umane. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4696435/ Vegetarian? Folosește lapte fără lapte și ai terminat.
33. Smoothie de ciocolată chia
Chemând toți iubitorii de ciocolată! Există o ceașcă de spanac și o banană aici, dar cele 2 linguri de pudră de cacao fac din aceasta un tratament complet, fără a fi nevoie de adaos de zaharuri. O modalitate sănătoasă de a satisface un dinte dulce? O vom lua, fără întrebări!
34. Smooth antioxidant din Pădurea Neagră
Cireșele congelate nu sunt doar o soluție convenabilă atunci când fructele de piatră nu sunt în sezon - ele oferă, de asemenea, la fel de multe nutrienți ca și omologii lor proaspeți (dacă nu chiar mai mulți!).
Transformați cireșele și alte câteva ingrediente sănătoase în versiunea pentru băuturi a unei prăjituri iconice, cu niște spanac aruncați pentru un pic de fier.
35. Smoothie de plăcintă cu var de chei
De ce să vă deranjați să răsuciți o crustă, să aprindeți cuptorul și să încercați o bezea atunci când puteți obține toate aromele cheie de plăcintă de var într-un mod mai sănătos și mai ușor?
Această interpretare vegană, cu un smoothie, păstrează toate beneficiile de îmbunătățire a imunității de la citrice, dar, de asemenea, dă o întorsătură tropicală cu apă de cocos și avocado, toate în timp ce face contrabandă cu spanacul respectiv. Gharagozloo M, și colab. (2001). Efect imunomodulator al extractului de suc de lime concentrat asupra celulelor mononucleare umane activate. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11483382
36. Smoothie cu tort de morcovi
Fie că este vorba de scorțișoară și nucșoară bogată în antioxidanți sau morcovi și ananas proaspeți, multe dintre ingredientele acestui amestec inspirat de tort rămân fidele originalului. Dar câteva elemente adăugate îl fac și mai sănătos.
Glazura de brânză cremă, dulce și plăcută, este schimbată pentru lapte de migdale și semințe de chia, iar spanacul reușește să se strecoare nedetectat pentru a actualiza smoothie-ul la standarde super-alimentare.
37. Shake de căpșuni acoperit cu ciocolată
De ce să rezervați căpșuni acoperite cu ciocolată pentru ocazii speciale? Când transformați desertul simplu într-un smoothie fără lapte, plin de vitamine, este un mic dejun care merită să vă răsfățați în fiecare dimineață a săptămânii.
