21 de rețete de smoothie cu conținut ridicat de proteine pentru micul dejun, după antrenament și, bine, oricând
Aflați Numărul Dvs. De Înger
Chiar dacă nu sunteți culturist, s-ar putea să vă placă să amestecați un smoothie cu proteine. Corpurile noastre au nevoie de proteine pentru o piele sănătoasă, păr, oase și inimă. În plus, un mic dejun cu proteinepoate preveni supraalimentarea.
Secretul pentru a crea ceva delicios este găsirea unui echilibru corect între sursele de proteine (cum ar fiiaurt grecesc, pudră de proteine și unt de arahide) și suplimente dulci și / sau sărate. Rețetele de mai jos, care conțin 8 sau mai multe grame de proteine și sunt derivate din surse întregi de alimente, l-au cuie.
Un cuvânt pe pulberi de proteine : Există o mulțime de opțiuni acolo. Atunci când alegeți unpudra, amintiți-vă că suplimentele proteice nu sunt reglementate de FDA, la fel și dumneavoastră cercetare înainte de a cumpăra.
mai puțin decât un cantilever
Și acum, crește cu o delicioasă proteină.
Smoothie cu mic dejun bogat în proteine
1. Smoothie căpșuni-portocalii
Sursa de proteine: iaurt grecesc
Luați o vacanță (un fel de nu-cu adevărat) când savurați acest smoothie tropical. Se cereiaurt grecesc, lapte de cocos, căpșuni și suc de portocale.
2. Smoothie proteic de căpșuni prăjit
Sursa de proteine: Brânză de vacă
Pentru un impuls serios de aromă, frigeți căpșunile înainte de a le arunca în acest amestec. Cremosul brânză de vacă este o alternativă gustoasă pentru cei care nu sunt parțiali cu profilul aromelor de iaurt grecesc.
3. Smoothie proteic mexican de ciocolată caldă congelată
Sursa de proteine: Iaurt grecesc și praf de proteine
Această rețetă se servește rece, dar va avea un gust la fel de bun dacă o încălziți. În plus, face o masă (sănătoasă) din ciocolată caldă clasică, care lucrează în iaurt grecesc, ovăz, pudră de proteine și pudră de cacao neîndulcită.
4. Smoothie clasic monstru verde
Sursa de proteine: Unt de arahide, semințe de chia, pudră de proteine
Nutrienți sfinți, Batman! Spanacul singur servește fibre, magneziu, calciu și vitaminele A, C și K. Alergic la arahide? Încercați una dintre acesteaalternative gustoase de unt de arahide.
5. Smoothie de proteine mocha de nucă de cocos de migdale
Sursa de proteine: Migdale, pudră de proteine
Treceți la un mic dejun savuros, optând pentru acest smoothie dulce, dar sănătos. Migdalele și condimentele completează delicios super-versatileulei de cocos.
6. Smoothie din fulgi de ovăz cu unt de arahide
Sursa de proteine: Unt de arahide, lapte de soia
Toate aranjamentele unui mic dejun sănătos -unt de arahide,banane și ovăz - dar cu gustul cremos al unui milkshake. Trebuie să spunem mai multe?
7. Smoothie de chia de migdale de zmeură
Sursa de proteine: Iaurt grecesc, migdale, semințe de chia
câte linii într-un gram de cocaina
Zmeura, migdalele și mierea fac ca diminețile aglomerate să fie plăcute (și pline de antioxidanți). Cea mai bună parte: acest smoothie durează doar cinci minute.
8. Smoothie de spanac, kiwi și chia
Sursa de proteine: semințe chia
Un smoothie verde care nu are gust decât. Bananele îl îndulcesc, în timp ce kiwi-urile împiedică să pară prea mult ca desert.
Smoothie prânz bogat în proteine
9. Smoothie proteic de cânepă verde
Sursa de proteine: Cânepă, praf de proteine, praf de iarbă de grâu
Un hack de zahăr pentru smoothie-uri? Date întâlnite. Sunt un îndulcitor natural, umplut cu fibre, care va satisface un dinte dulce fără adaos de zaharuri. Sfat pentru profesioniști: se descompun mai ușor într-un blender atunci când sunt înmuiați în prealabil.
10. Smoothie proteic de războinic verde
Sursa de proteine: Inimi de cânepă
Inimi de cânepă (numite și semințe de cânepă) sunt pline de nutrienți și pot ajuta la prevenirea hipertensiunii. Amestecându-le cu mango șimărface o înghițitură dulce și cremoasă.
11. Smoothie de avocado cu vanilie matcha
Sursa de proteine: Pulbere de proteine vegane
Deci, acele beneficii uimitoare aleceai verde? Obțineți-le stropind pudră matcha - ceai verde măcinat fin - în acest smoothie.
12. Smoothie de proteine de banane afine
Sursa de proteine: iaurt grecesc
Iată o întorsătură albastră pe un smoothie cu banane. Dar nu ezitați să reglați această rețetă adăugând orice fruct sau verdețuri aveți la îndemână.
Gustări cu smoothie bogate în proteine
13. Smoothie de quinoa căpșuni-banane
Sursa de proteine: Iaurt grecesc, quinoa, semințe de chia
Quinoaeste o proteină completă și o sursă bună de fibre, fier și magneziu. Aici este combinat inteligent cu căpșuni, banane și lapte de migdale vanilat.
14. Shake proteic de menta cu ciocolata neagra
Sursa de proteine: Pudră de proteine
Între pudra de proteine de ciocolată neagră și pudra de cacao, iubitorii de ciocolată vor dori această băutură dimineața, prânzul și noaptea. Ceea ce este bine, deoarece ciocolata neagră are un conținut ridicat de antioxidanți și poate ajuta la reglareastres.
15. Smoothie cu 3 ingrediente, cantalup bogat în proteine
Sursa de proteine: iaurt grecesc
Acesta este un amestec cremos clasic de bucăți de melon, iaurt grecesc și miere. Simțiți-vă liber să adăugați pudra de proteine preferată.
16. Smoothie miere-banane
Sursa de proteine: Iaurt grecesc, lapte de migdale
Doriți să reveniți la noțiunile de bază ale smoothie-urilor? Această rețetă face trucul folosind doar șase ingrediente (deși există suficient spațiu pentru a adăuga plute de cacao).
17. Razzle dazzle smoothie ananas
Sursa de proteine: Pudră de proteine
Dacă îți plac piña coladas ...apoi primăvară pentru acest smoothie! Ananasul, laptele de cocos și zmeura imită gustul cocktailului, în timp ce pulberea de proteine crește nutriția. Umbrele mici pentru băuturi opționale.
Smoothie post-antrenament bogat în proteine
18. Smoothie de fructe de pădure, rodie și açai
Sursa de proteine: iaurt grecesc
Păstrați recuperarea simplă cu suc de mere, fructe de pădure,rodiesuc și iaurt grecesc. Sucul de rodie are un nivel ridicat de folat și vitamina K.
19. Smoothie cu proteine din migdale de căpșuni de ciocolată
Sursa de proteine: Migdale, pudră de maca, cânepă, pudră de proteine
Acest smoothie cu ciocolată este plin de nutrienți. Ciocolata îndulcește lucrurile, în timp ce migdalele aduc proteinele, fibrele și căpșunile în antioxidanți.
20. Smooth de recuperare portocaliu-mango
Sursa de proteine: Pulbere de proteine, caju
Super condimentcurcumădiferențiază acest smoothie de recuperare. Condimentul este antiinflamator și bogat în antioxidanți.
cât de înalt este Courtney Love
21. Smoothie de spanac-banane
Sursa de proteine: Iaurt grecesc, unt de migdale, praf de proteine
Mâinile de spanac curat pot să nu pară apetisante (dacă nu ești Popeye), dar o banană coaptă îndulcește afacerea. Noroc de a sorbi vitamina A și fierul din spanac fără a-l gusta.
