Aflați Numărul Dvs. De Înger
A fi foame e de rahat (este un fapt științific). Deci, de ce să petreceți ore întregi gătind un festin gourmet când o masă hrănitoare ar putea fi la doar 12 minute distanță de a ajunge din bucătărie la farfurie? Treceți peste burtica mormăitoare, veselie și oaspeții obraznici și serviți oricare dintre aceste 52 de mâncăruri sănătoase, care sunt atât de rapide și ușoare, vă veți întreba de ce ați comandat vreodată să luați.
Mic dejun rapid și ușor
1. Smoothie cu cacao și afine
Um, DA. Acest smoothie este plin de arome uimitoare de afine, vanilie, lapte de cocos și, desigur, praf de cacao. Puteți bate acest lucru în mai puțin de cinci minute, dar dacă vă este leneș dimineața, faceți-vă doar noaptea pentru a vă deplasa a doua zi.
2. Toast pentru mic dejun cu ricotta de lamaie
Spune la revedere de la toastele plictisitoare. Această versiune îmbracă o bucată de pâine cu ricotta, lămâie, smochine, miere și fistic pentru o delicatese (dar foarte rapidă) delicatese. Sfat profesional: acești băieți funcționează excelent ca aplicații dacă le puneți pe crostinis.
3. Salată de mic dejun cu ouă și avocado
Puteți mânca și salată la micul dejun. Pur și simplu bateți un ou pocat (sau orice alt stil pe care îl iubiți) și aruncați-l într-un castron cu niște roșii, salată, quinoa gătită, avo și fistic pentru o crocantă suplimentară. Găsește quinoa cu o seară înainte dacă vrei cu adevărat sub 12 minute.
4. Brioșă sănătoasă de afine cu o singură porție
Acest mic dejun sănătos este un desert mai mult sănătos, dar îl vom lăsa să alunece. Făcut din substanțe mai sănătoase, cum ar fi făină de sorg, mere, lapte de migdale și semințe de in, această brioșă rapidă cu microunde este un mod fără vină de a vă începe dimineața.
5. Iaurt perfect Pina Colada
Faceți o excursie la tropice cu acest mic dejun cu aromă de ananas și nucă de cocos. Ne place să împerechem aceste fructe dulci cu amărăciunea iaurtului grecesc pentru a echilibra aromele.
6. Tacos de mic dejun cu porumb albastru cu ouă amestecate
Nu devine mult mai bun (sau mai ușor!) Decât tacosurile pentru micul dejun. Această versiune umple ouă, avocado și somon afumat în interiorul tortilelor de porumb albastru pentru un mic dejun colorat curcubeu. Simțiți-vă liber să schimbați rețeta și cu unele dintre remedierile dvs. preferate.
7. Făină de ovăz instantanee aromată de casă
Acest blogger are rețete pentru patru arome diferite de ovăz instantaneu minunat: vanilie de afine, banane de ciocolată, nucă și curmale și căpșuni și smântână. Le puteți depozita la frigider timp de până la cinci zile și le puteți face în câteva minute ori de câte ori sunteți gata!
8. Pâine prăjită pentru micul dejun cu unt de arahide
Pâinea prăjită cu unt de arahide ar putea fi un clasic, dar asta nu înseamnă că trebuie să fie plictisitor! Aceste patru variante sunt minunate pentru micul dejun sau o gustare după antrenament. Dacă nu aveți gluten, schimbați pâine prăjită obișnuită pentru o prăjitură cu orez sau o pâine fără gluten.
9. Învelișuri de mic dejun cu ouă cu bacon, avocado și roșii
Aceste „împachetări” sunt un mod creativ și fără gluten de a vă ține B.A.T. (slănină, avo, roșie) combo. În loc să folosească o folie, bloggerul folosește o „tortilla” de ou, care este în esență o omletă numai cu ouă pe care o înfășurați. Acesta vă va face să vă simțiți foarte elegant.
10. Turmeric Tofu Scramble
Această luptă vegană este perfectă pentru diminețile grăbite sau pentru cine leneșe. Combinați doar tofu cu o mulțime de condimente și legume delicioase și mâncați-l pe niște avo-toast. Dacă sunteți vegetarian, nu vegan, nu ezitați să aruncați și ouă amestecate.
11. Sandwich de mic dejun cu vafe de cartofi dulci
Leggo că Eggo! Puteți face acest sandwich pentru micul dejun de vafe cu cartofi dulci ucigași în timpul în care va trebui să se dezghețe acea vafă înghețată. Bogat în proteine și plin de grăsimi bune, este o modalitate excelentă de a umple lucrurile bune la începutul zilei, astfel încât să nu spargeți gustările o oră mai târziu.
12. Whole30 Bol de mic dejun
Whole30 poate fi una dintre cele mai grele diete, dar asta nu înseamnă că rețetele Whole30 nu sunt delicioase! Acest bol rapid pentru micul dejun este o răsucire delicioasă a bolului dvs. standard de ovăz: gătiți o piure de banane cu două ouă, apoi aruncați-o într-un castron cu câteva mere, unt de migdale, fulgi de cocos și scorțișoară. DA.
13. Smoothies cu fructe de pădure de banane
Cu toată nebunia din jurul sucurilor și a smoothie-urilor din zilele noastre, poate părea descurajant să-ți faci unul în propria bucătărie, dar există atât de multe rețete ușoare care te vor face să îți dai seama cât de departe este de adevăr. Această versiune combină banane, afine, șerbet de zmeură, iaurt înghețat și suc pentru un mic dejun aromat sau un tratament înainte de antrenament.
14. Pizza de mic dejun cu tortilla de avocado
Pizza la micul dejun? Da într-adevăr. Această „crustă de pizza” este de fapt o tortilă plată pe care o bagi la cuptor timp de 10 minute cu niște piure de avo, brânză rasă și un ou deasupra. Cel mai bun brunch vreodată.
15. Roșie picantă uscată la soare și omletă Feta
Omletele sunt cel mai bun prieten al unui bucătar leneș. Sunt ușoare, sănătoase și aparent fanteziste. Această versiune de inspirație mediteraneană este încărcată cu roșii uscate la soare, ceapă, feta și fulgi de chili roșu pentru un mic dejun picant și super plin.
16. Boluri Acai de ciocolată cu migdale cu căpșuni
Smoothies nu trebuie să fie sorbiți cu paie! Acest castron colorat Acai se împachetează în niște verdeață strălucitoare (spanac sau varză) și o mulțime de capse sănătoase, cum ar fi fructe de padure Goji, pudră de Acai, nuci și fructe de pădure.
17. Clătite cu două ingrediente
Da, ai citit bine. Doar două ingrediente: banana și oul. Aceste „clătite” sunt foarte ușor de realizat și le puteți personaliza cu orice supliment doriți inima. Amestecarea unor pudre de proteine îi face pe acești băieți și o gustare excelentă după antrenament.
18. Mic dejun simplu Muesli
Nu ai auzit niciodată de museli? Gândiți-vă la asta ca la un alt tip de fulgi de ovăz. Această versiune conține iaurt, nuci și fructe de pădure în plus față de baza clasică, astfel încât micul dejun va fi departe de a fi plictisitor.
19. Baruri de fulgi de ovăz fără coacere PB & J
Cui nu îi lipsește în fiecare zi un sandviș PB & J ambalat în cutia de prânz? Aceste snack-baruri ușoare fără coacere vă vor permite să vă răsfățați nostalgia. Dacă faceți un lot mare duminică, veți avea seturi de gustări sau dejunuri în valoare de o săptămână.
Prânzuri rapide
20. Salată de quinoa italiană de 10 minute
După ce gătești niște quinoa, sunt doar 10 minute până la această rețetă ușoară de prânz. Este plin de arome și substanțe nutritive minunate din ceapă, ardei, roșii și anghinare. Și pentru că îl puteți servi rece, acesta este un rest extraordinar de a doua zi de adus la muncă!
21. O supă de tăiței cu dovlecei în spirală
Acest lucru este la fel de departe de Ramen ambalat pe care îl puteți obține. Spiralizați niște dovlecei și adăugați-l într-o oală plină cu bulion de legume, pachete de miso și sparanghel. Aruncați niște Sriracha, semințe de susan și ceapă verde deasupra pentru un mod la modă de a vă încălzi într-o zi rece.
22. Înveliș de ton de 10 minute
Wraps sunt una dintre cele mai bune modalități de a face un prânz rapid (și sănătos!). Acesta este umplut cu ton, sos de avocado-tahini de casă, salată, castravete și ardei gras. Crocant și delicios!
23. Salată de pui cu avocado Salată de pachet
Fără gluten? Poți avea și împachetări! Încărcați niște învelișuri de salată cu niște salate de avo-pui (un swap mai sănătos pentru maion) și garnisiți cu ridichi, lime, muguri și jalapeño (dacă vă place picant!).
24. Panini cu curcan, avocado și brânză de capră
Puține lucruri în această lume sunt mai bune decât brânza de capră. Și combinat cu avocado, curcan și pâine caldă? Acesta este următorul nivel.
25. Sandwich BLT cu față deschisă de avocado
Acest sandviș cu față deschisă este o actualizare distractivă pe BLT. Roșiile, avocado, salată și slănină stau deasupra humusului cremos pentru o modalitate excelentă de a face un prânz rapid și sănătos.
26. Sandwich de brânză la grătar cu spanac de roșii uscat la soare
Brânza la grătar poate fi și sănătoasă, promitem! Folosirea pâinii integrale sau fără gluten, brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi și adăugarea unor legume sunt toate modalități de a vă bucura de o versiune mai curată a mesei preferate din copilărie.
27. Brânză la grătar dulce și sărată
Acest prânz gustos dulce și sărat este la fel de ușor de făcut pe cât pare. Luați niște brânză cheddar albă, trageți-o peste pâine integrală și aduceți unt și un măr verde și iată-l! Schimbați tipul de brânză pentru a lua masa perfectă după-amiaza.
28. Învelișuri de salată tortilla de pui
Această listă de ingrediente poate părea grea, nu ceea ce face cu adevărat este să vă lase mult spațiu pentru experimentare. Elementele de bază sunt un cap de salată, piept de pui, brânză cheddar și tortillachips. Salata verde servește drept pat pentru toate ingredientele tale gustoase și nu ai putea cere o răsucire mai sănătoasă a acestui fel de mâncare minunat.
29. Supă blender cremă de porumb și ardei roșu
Zi ploioasă și rece afară? Rămâneți și gătiți această supă gustoasă (este atât de rapid încât nici nu va trebui să vă întrerupeți Netflix pentru a face acest lucru). Acest preparat picant, vegan, se împachetează și în tone de legume.
30. Pizza Margherita Easy Flatbread
Ați întâlnit vreodată pe cineva care nu iubește pizza Margherita ?! Nu, așa că acesta este, în principiu, felul de mâncare perfect (și sănătos) pentru orice iubitor de pizza (asta e toată lumea, nu?). Baza de naan conferă acestei plăcinte o aromă unică, care se amestecă bine cu mozzarella.
31. Cartofi dulci ușor prăjiți
Fie că este vorba de partea ta sau de un fel principal de mâncare la care adaugi puțină proteină (încearcă un ou!), Acest cartof dulce prăjit este răsfățul perfect la jumătatea zilei. Bloggerul îl păstrează simplu (smântână, arpagic, parmezan) și, dacă preferați să-l completați cu unele remedii, folosiți un avocado sau un iaurt grecesc în loc de smântână.
32. Wrap Hummus de pui
Cu adevărat cea mai simplă (și cea mai gustoasă) ambalare, acest fel de mâncare combină puiul și humusul pentru a vă satisface toate poftele sărate. Simplitatea este grozavă pentru că ghici ce? Sunteți liber să adăugați orice altceva doriți.
33. Roată uscată la soare și rotițe de busuioc
Această masă ar putea părea elegantă, dar pregătirea nu ar putea fi mai ușoară. Aceste rotițe gustoase (sau folie integrală, dacă alegeți să faceți acest lucru) sunt umplute cu cremă de brânză vegană, roșii uscate la soare și spanac. Nutrienții de aici sunt în afara graficelor, la fel și aroma.
34. Învelișuri de salată thailandeză de pui
Schimbarea unei folii mai mari cu carbohidrați pentru salată este cheia prânzului dacă preferați să salvați carbohidrații astăzi pentru desert. Aceste împachetări picante au o întorsătură thailandeză și, deși veți avea nevoie de câteva condimente și unele ingrediente, cum ar fi varza mărunțită și sosul hoisin, acest lucru nu vă va dezamăgi (și puteți face mai multe pentru a economisi pentru mai târziu).
35. Salată de pui asiatică picantă de 5 minute, prietenoasă cu Paleo
Urmăriți Paleo? Nicio problemă, ți-am dat spatele cu această salată picantă asiatică de pui. Este foarte ușor de preparat (folosiți un amestec de salată în saci, semințe de susan, morcovi și pui), combinat cu câteva sosuri, și iată-l: un prânz gustos, cu un pic de lovitură.
36. Salata de pui caprese cu avocado cu oțet balsamic
Dacă v-ați săturat de salate (nu vă învinovățim, pot îmbătrâni dacă nu le schimbați), acesta este cel de care aveți nevoie. Acest castron combinat se împachetează în pui, bile de mozzarella și avocado deasupra unui pat de salată. Vorbește despre obținerea tuturor nutrienților (și aroma) într-o singură masă!
Cina de 12 minute
37. Carne de pui și legume Easy Ranch
O tigaie de legume frumoasă este la fel de simplă și sănătoasă, după cum puteți obține. Dar nu uita de proteinele tale! Adăugarea puiului la această masă îl face complet bine rotunjit și ușor de ajuns de la frigider la masă în cel mai scurt timp.
38. Lasagna de spanac de 10 minute
Lasagna de zece minute ?! Da, ai citit bine. Cheia acestui fel de mâncare este fidea de lasagna fără fierbere, pe care o veți combina cu brânză ricotta, mozzarella, parmezan și spanac. Dacă simțiți o mâncare confortabilă, aceasta nu vă va dezamăgi.
39. Pastă verde cu nucă de cocos
Paste de cocos? Suntem agățați. Această rețetă combină elementele de bază (tăiței, spanac, ulei de măsline) cu o întorsătură de lapte de cocos pentru a crea o aromă unică. Nu veți dori să vă întoarceți la pastele obișnuite, aveți încredere în noi.
40. Supă Tortellini de roșii cu spanac
Această supă este cina caldă perfectă pentru orice perioadă a anului. La urma urmei, cui nu îi plac pastele ȘI supa împreună? Această supă de tortellini este tot ce ne trebuia.
41. Somon de soia-ghimbir de 10 minute
Somon ghimbir? Numărați-ne și durează doar zece minute. Trucul este să combinați condimentele cu peștele dvs. (pulbere de săgeată, ghimbir proaspăt, fulgi de ardei roșu și sos de soia) pentru aroma perfectă după ce ați terminat.
filme și emisiuni tv julian rhind-tutt
42. Salată de cuscus în boluri de avocado
Doriți să trăiți într-o tablă Pinterest din viața reală? Această rețetă este locul perfect de plecare. Un avocado înjumătățit va servi drept bază pentru acest amestec de cous cous, bulion de pui și tone de condimente.
43. Pastă cremoasă de anghinare cu anghinare
Spanac, anghinare și hummus, toate pe paste? S-ar putea să pară foarte mult, dar este de fapt uimitor. Luați doar niște paste fără gluten, iar preparatul vă va dura doar zece minute.
44. Taco-uri sănătoase din pește de brânză
Nu vedeți adesea „broccoli” și „tacos de pește” în aceeași rețetă, dar aceasta combină perfect sănătos și gustos. Cu o lovitură adăugată de jalapeno și var, aceasta va fi o petrecere plăcută pentru orice grup.
45. Orez prăjit de conopidă de 10 minute
Acesta este un clasic, iar schimbul de conopidă îmbogățită îl face și pe al naibii de sănătos. Ambalat într-o tonă de legume și ulei minim, acesta este preparatul perfect pentru o cină gustoasă, fără cereale.
46. Crevete și broccoli ușor cu usturoi
Orice combo de proteine și legume este pentru o cină sănătoasă, dar creveții și broccoli împreună sunt exact ceea ce avem nevoie. Este ușor, rapid și plin de aromă.
47. Pui prăjit sănătos și legume
Ni se spune că cele mai sănătoase mese sunt cele mai colorate, iar această cină este practic un curcubeu pe o farfurie. Cu un togehter gătit cu 5 legume diferite cu pui prăjit la cuptor, această cină simplă conține, de asemenea, toți nutrienții de care aveți nevoie.
48. 5-Ingrediente Chili ușor de pui alb
Vrei un chili rapid de casă pentru o zi rece? O avem chiar aici și nu durează aproape nimic. Combinați fasolea Great Northern, pui (pentru proteine), bulion de pui și condimente pentru acest fel de mâncare confortabil.
49. Supă de curry de nucă de cocos de 10 minute
Iubitori de supă, acesta este pentru voi. Cu un vârf de cayenne, pudră de curry și ghimbir, acest curry cremos de cocos vine cu o lovitură. Cea mai bună parte? Tot ce trebuie este un blender - și 10 minute - pentru a bate acest preparat aromat!
50. Migas (stil Tex-Mex)
Luați acest mic dejun clasic mexican și refaceți-l la cină. Veți obține soluția sărată cu chipsuri de tortilla, o doză sănătoasă de brânză și o mulțime de legume.
51. Quinoa de 15 minute și castron de vită coreean
În loc să comandați, faceți acest castron gustos de carne de vită coreeană acasă. Este ușor și rapid, dar are același pumn ca și adevăratul lucru.
52. Fripturi de ton Ahi de șase minute
Tonul Ahi este, în principiu, un deliciu în orice moment, așa că, dacă îl faceți în doar câteva minute, doar îndulciți afacerea. Se arde peștele pentru un total de aproximativ 6 minute, se aruncă pe unele legume și se servește.
