Aflați Numărul Dvs. De Înger
Te găsești obsedat constant de grijile de muncă? Sau simțiți că anxietatea de la locul de muncă este literalmente omorându-te ?
Locurile de muncă cu presiune ridicată pot duce la anxietate, dar de unde știi dacă anxietatea ta de muncă ești tu sau efectele secundare ale meseriei în sine? Și mai important, cum reușiți să treceți prin asta?
Anxietatea la locul de muncă este în principiu anxietatea cauzată de muncă. Din punct de vedere tehnic, anxietatea la locul de muncă nu este un diagnostic specific pentru persoanele care se simt anxioase din cauza muncii. Dar asta nu înseamnă că slujba ta nu îți amplifică sau îți provoacă anxietatea.
Anxietate vine sub toate formele și formele, dar dacă te simți cel mai anxios când te afli într-un mediu de lucru, slujba ta și / sau o tulburare de anxietate pot fi de vină. Iată tot ce trebuie să știți despre anxietatea la locul de muncă și cum să faceți față.
Care sunt semnele și simptomele anxietății la locul de muncă?
Poate fi ideea de a vă afla într-un mediu de lucru înconjurat de oameni care vă provoacă panică (mai ales dacă vă întoarceți la serviciu sau sunteți un lucrător esențialîn timpul unei pandemii).
Sau s-ar putea să fie nevoit să respectați termenele, să vă faceți griji că nu faceți o treabă bună sau să vă îngrijorați că veți fi lăsați să plece.
Simptomele anxietății la locul de muncă pot include:
- îngrijorătoare excesivă sau irațională
- probleme de adormire sau rămânând adormit
- o inimă bătătoare, care zboară
- simțindu-se tremurat
- pierderea interesului pentru munca ta
- dificultăți de concentrare
- tensiunea musculară
- o dorință de a fi perfect
- frica irațională de a greși
- senzație iritabilă
- probleme de relație
- căutarea asigurării
Ce cauzează anxietatea la locul de muncă în primul rând?
În timp ce anxietatea dvs. ar putea proveni din locul de muncă în sine, aceasta ar putea fi cauzată și de probleme în afara muncii și de stres sporit. Un studiu din 2015 din 129 de bărbați și femei au constatat că nesiguranța în muncă și stresul la domiciliu erau puternic asociate depresie și anxietate simptome.
Iată ce ar putea cauza anxietatea la locul de muncă.
O creștere a volumului de muncă
Stresul și anxietatea vin mână în mână, iar creșterea volumului de muncă le poate provoca pe amândouă. O creștere a volumului de muncă vă poate face să vă simțiți copleșiți, incompetenți și panicați că nu veți putea face față cantității de muncă care vi s-a atribuit.
Conflict cu colegii de muncă
Discutarea cu oamenii nu este niciodată distractivă și, dacă v-ați trezit că nu sunteți de acord cu un coleg sau pur și simplu nu vă simțiți de acord cu oamenii de la locul de muncă, acest lucru vă poate provoca o anumită anxietate în legătură cu intrarea efectivă în muncă.
De asemenea, vă poate lăsa să vă simțiți paranoic că oamenii vorbesc despre dvs. sau vă îngrijorați de confruntarea viitoare.
Performanța muncii
Cu toții ne dorim să fim minunați în ceea ce facem pentru a trăi și, astfel, intensitatea recenziilor de performanță ne poate cântări mintea. Anxietatea cu privire la performanță este foarte frecventă. Aceasta include îngrijorarea că nu veți face o treabă bună sau vi se va spune că sunteți concediat.
Probleme de relație
Dacă aveți probleme de relație , este greu să-i scoți din minte (ceea ce înseamnă că poți aduce anxietatea pe care o provoacă în muncă). Acest lucru vă poate conduce la imposibilitatea de a vă concentra asupra oricărei lucrări, iar calitatea muncii dvs. scade, deoarece mintea dvs. este în altă parte.
Probleme legate de datorii
Dacă aveți probleme cu banii, este firesc să fii anxios când vine vorba de treaba ta. Este posibil să aveți gânduri nedorite cu privire la pierderea locului de muncă și la imposibilitatea de a achita orice datorie.
O tulburare de anxietate diagnosticată
Dacă aveți un diagnostic tulburare de anxietate , anxietatea la locul de muncă poate fi mai răspândită.
Este posibil să constatați că simptomele tulburării de anxietate sunt crescute de problemele de muncă și pot provoca îngrijorări mai iraționale, cum ar fi pierderea locului de muncă, performanța slabă la locul de muncă sau devenirea paranoică, pe care colegii dvs. nu vă plac.
Cum poți depăși anxietatea la locul de muncă?
Există multe metode pentru a vă ajuta tratează anxietatea pe care îl poți exersa singur. Dar, atunci când anxietatea dvs. de la muncă provine din locul de muncă, iată ce ar putea ajuta.
Deschideți-vă familiei și prietenilor
Spuneți familiei și prietenilor cum vă simțiți, astfel încât să nu aibă un impact negativ asupra relațiilor voastre. Dacă faceți acest lucru, îi veți face mai conștienți și mai înțelegători cu privire la simptomele dvs., inclusiv un stres suplimentar și iritabilitate.
Ia-ți puțin timp liber
S-ar putea să fie timpul să ia-ți ceva timp liber de muncă. Puteți cere medicului dumneavoastră de îngrijire primară să vă ofere o notă pentru a primi câteva zile libere sau să utilizați timpul de vacanță acumulat, dacă aveți la dispoziție.
Legea privind concediul medical pentru familie (FMLA) prevede, de asemenea, dispoziții pentru persoanele care se confruntă cu probleme de sănătate (inclusiv probleme de sănătate mintală legate de un loc de muncă).
Nu vedeți acest lucru ca un eșec, vedeți acest lucru ca pe o oportunitate de a vă rezolva problemele, de a vă întoarce în birou mai bine pregătiți și mai luminoși.
Practicați exerciții de respirație
Exerciții de respirație poate fi foarte util când vine vorba de anxietate. Concentrarea pe respirație este o tehnică cunoscută de reducere a anxietății, vă va ajuta corpul să se relaxeze și să elibereze tensiunea.
Practicați gândirea pozitivă
Este mai ușor de spus decât de făcut, dar încearcă să privești aspectele pozitive. Ai făcut recent ceva grozav la serviciu? Relația ta este sănătoasă? Concentrați-vă asupra aspectelor pozitive din viața voastră și asupra lucrurilor bune pe care le-ați făcut în loc să vă permiteți să gândiți negativ.
Ar putea fi chiar lucruri mai simple, cum ar fi „Nu este grozav că sunt angajat?” și „Suntem norocoși să avem o vreme atât de frumoasă astăzi”.
Examinează-ți temerile
Poate fi terapeutic să scrii despre cum te simți. Uneori, scoaterea grijilor pe hârtie vă poate ajuta să vă curățați mintea, permițându-vă în același timp să le citiți înapoi și poate să vă dați seama cât de iraționale sunt temerile voastre.
Acest lucru vă va ajuta să deveniți mai rațional atunci când vine vorba de simptome, astfel încât să puteți recunoaște mai ușor atunci când vă confruntați cu anxietate, spre deosebire de temerile normale.
Planificați și pregătiți-vă
Dacă ești stresat la locul de muncă, încearcă planificați și pregătiți-vă mai bine. Luați ceva timp suplimentar dimineața pentru a vă pregăti pentru muncă, dacă aveți un termen limită, începeți lucrarea puțin mai devreme. A avea un plan în loc poate fi mai puțin inducător de anxietate.
Mergeți la plimbări afară în pauza de masă
Ieșiți afară în pauza de masă în loc să fiți blocați în birou (sau acasă, dacă sunteți.)lucrează de la distanță). Aerul proaspăt este răcoritor și o plimbare este o modalitate excelentă de a mergelimpezeste-ti mintea. Luarea acelei pauze între orele de lucru vă poate ajuta să vă dez-stresați, ceea ce, la rândul său, vă va îmbunătăți munca după aceea.
Purtează o conversație cu managerul tău despre cum te simți
Este important să-l anunțați pe șeful dvs. cum vă simțiți dacă aveți nevoie de schimbări la locul de muncă pentru a vă ajuta anxietatea.
Fii deschis și sincer cu ei. La început s-ar putea să vă fie înfricoșător, dar va fi o greutate de pe umeri, iar șeful dvs. va putea să vă scadă volumul de muncă și să fie mai sensibil la ceea ce treceți.
Discutați cu un terapeut
Poate fi foarte util să discutați cu furnizorul de sănătate mintală dacă te lupți cu anxietatea.
Poate fi util să scrieți o listă a simptomelor pe care să le oferiți terapeutului sau medicului dumneavoastră. Aceasta poate fi o modalitate mai ușoară de a trece prin ceea ce treceți fără să vă lăsați copleșiți și să nu uitați totul.
Vorbind despre anxietatea de la locul de muncă cu un profesionist medical vă poate ajuta, de asemenea, să determinați dacă o tulburare de anxietate este cauza principală a anxietății dvs. la locul de muncă.
Cum vorbești cu angajatorul tău despre anxietatea ta?
Poate fi extrem de descurajant dacă vă decideți să discutați cu angajatorul despre anxietățile dvs. la locul de muncă, fie pentru a face o schimbare, fie pentru a vă conceda pentru sănătatea mintală.
Este important să fiți deschiși și sinceri cu ei în legătură cu problemele dvs., astfel încât să poată fi pe deplin conștienți de ceea ce vă confruntați și să știe cum să vă ajute. Organizați o întâlnire și prefațați despre ce aveți nevoie pentru a le vorbi în prealabil.
bruneta baccarin divort
Este timpul pentru un nou loc de muncă?
Anxietatea la locul de muncă ar putea fi, de asemenea, un indiciu că este timpul să treceți de la locul de muncă. Semnele pe care este timpul să le mutați includ:
- A vorbi cu șeful tău nu a ajutat. Ați vorbit cu angajatorul dvs. despre cum vă simțiți, dar nu au încercat să vă acomodeze sau să vă ajute să îmbunătățiți situațiile care vă cauzează anxietatea.
- Chiar îți urăști slujba. Dacă te trezești și te temi să mergi la lucru în fiecare dimineață sau dacă te afli la locul de muncă te face nefericit indiferent de anxietate, este timpul să cauți un nou loc de muncă.
- Locul dvs. de muncă este toxic. Acesta ar putea fi cazul dacă există o mulțime de comunicări proaste, dvs. și colegii dvs. de muncă nu sunteți nemotivați și aveți o conducere proastă. Toate aceste lucruri ar putea avea un impact semnificativ asupra sănătății mintale.
De luat masa
Anxietatea la locul de muncă poate avea un impact semnificativ asupra bunăstării și a vieții de zi cu zi.
Dacă te lupți cu anxietatea la locul de muncă, este important să ajungi la fundul a ceea ce îți provoacă frica și stresul. De asemenea, vă recomandăm să luați în considerare discutarea cu un profesionist din domeniul sănătății mintale.
Dacă nu puteți face schimbări pe cont propriu, încercați să găsiți curajul de a explica angajamentului ce vă simțiți. Acest lucru vă poate ajuta să discutați orice măsuri care pot fi luate pentru a vă ușura viața profesională și pentru a vă îmbunătăți anxietatea.
Dar, dacă sunteți cu adevărat nemulțumiți la locul de muncă și niciun pas pe care l-ați făcut nu a îmbunătățit acest lucru, probabil că este timpul să căutați un nou loc de muncă.
