Aflați Numărul Dvs. De Înger
Dacă locuiți cu anxietate sau stres , știi că realitatea poate fi mult mai perturbatoare pentru viața ta de zi cu zi decât ar fi vrut să crezi memele.
Anxietatea, chiar și în cele mai ușoare forme, poate fi debilitantă în funcție de modul în care se manifestă în viața ta. În timp ce medicamentele eliberate pe bază de rețetă pot funcționa pentru unii, alții pot căuta remedii naturale pentru anxietate și stres.
Potrivit Asociației pentru Anxietate și Depresie din America, mai mult de 40 de milioane de americani adulți trăiește cu o tulburare de anxietate.
Simptome de anxietate poate include nervozitate, frică și îngrijorare. Cu toate acestea, mulți fără tulburări de anxietate nu înțeleg că „doar calmează-te” nu este o tactică eficientă de tratament (deci pur și simplu nu o spune, oameni buni).
Gestionarea anxietății, stresului și chiar a atacurilor de panică înseamnă căutarea unor modalități de a te liniști în acest moment. Aceste remedii naturale pentru anxietate pot fi biletul dvs. pentru a găsi ceva calm în furtuna de stres.
1. Mută-te
Nu toată lumea găsește bucurie în mișcare , dar pentru unii, având un exerciții de rutină faptul că onorează nevoile corpului tău poate fi de ajutor.
Mișcarea poate fi învățarea dansurilor TikTok, mersul pe apă cu pantofii SilverSneakers, stăpânirea unui nou poza yoga , sau drumeții pe un traseu neexplorat. Exercițiul de care vă bucurați poate stimula endorfinele, alias „ hormon fericit . '
Sexul eliberează, de asemenea, endorfine, astfel încât să decideți cum doriți să vă mișcați corpul pentru a vă găsi fericirea.
2. Obțineți (vitamina) D
Timpul la soare vă poate face bine corpului. O lipsă continuă de expunere la soare, cum ar fi blocarea și pandemia, poate duce la scăderea nivelului de serotonină.
Serotonina este un hormon care stimulează starea de spirit care te poate face să te simți mai liniștit și mai concentrat. Dacă nu puteți obține acces direct la lumina soarelui și bazinele pentru copii sunt încă epuizate la Target, puteți încerca terapie cu lumină la domiciliu tratament.
3. Îndreptați-l pe cel mai bun băiat
Dacă vă aflați în căutarea grupurilor de Facebook pentru fotografii drăguțe ale câinilor, s-ar putea să vă fie pofta efectului foarte real de alintare a unui animal de companie.
LA Studiu 2015 a arătat că experiențele senzoriale precum mângâierea unui câine pot elibera oxitocină. Acest lucru poate ajuta la reducerea stresului și la creșterea bunăstării generale. Deci, spuneți-i lui Spot să se stabilească, aveți nevoie ceva timp de alintare .
4. Răcește-l pe cofeină
Pentru toți cei care sunteți echipa „Dar mai întâi, cafea”, consumul de java ar putea provoca o creștere a stresului și anxietății. Jitters, cineva? A Studiu din 2005 a constatat că cofeina a crescut anxietatea, ostilitatea și simptomele în rândul pacienților psihiatrici.
5. Varsă ceai de plante
Pentru a ușura cafeaua, încercați să încorporați un ceai de plante în rutina dvs. Aceste băuturi fără cofeină vin într-o gamă largă varietate de arome .
Unele ceaiuri de plante acționează ca ajutoare pentru somn în timp ce altele servesc drept remedii naturale pentru anxietate și stres. Mușețelul și lavanda sunt cunoscute pentru beneficiile lor de calmare a anxietății.
christine taylor poze fierbinți
6. Obțineți mai multe Zzz’s
În ciuda a ceea ce vrei să crezi, cultura somn-n-măcinat, somnul este de fapt bun pentru tine și nedormind suficient poate afecta stresul și nivelurile de anxietate.
Recomandarea generală este de a dormi între 7 și 9 ore odihnitor. Insomnia poate fi un simptom comun de anxietate. Limitarea timpului de ecranare și aportul de cofeină înainte de culcare, precum și stabilirea orei de culcare pentru dvs. vă pot ajuta dormi pe cale.
7. Trezește-te și miroase aromoterapia
Aromaterapie este un remediu natural pentru stres și anxietate, care a fost în practică de mii de ani. Atât prin simțul mirosului, cât și prin aplicarea pielii, aromoterapia vine sub mai multe forme.
Asociația Națională pentru Aromaterapie Holistică recomandă salvie clară, lavandă, neroli, mușețel roman și trandafir ca remedii naturale pentru reducerea anxietății.
Rețineți că uleiurile esențiale nu sunt reglementate de FDA. Asigura-te ca cumpărați de la vânzători de renume .
8. Atenție la meditația ta
Unul dintre cele mai frecvente motive pentru care oamenii încearcă meditația este pentru reducerea stresului . Sa demonstrat că meditația ca practică de atenție reduce efectele de stres ale răspunsului la inflamație. A 2013 studiu a constatat că medierea a avut cel mai mare impact asupra celor cu cea mai mare anxietate.
câte calorii ard în drumeții
Cu un smartphone, medierea este la îndemână. Aplicații de sănătate mintală poate oferi meditații specifice ghidate pentru a aborda anxietatea de stres. Anumite meditații pot fi chiar obișnuite reglează-ți respirația în timpul unui atac de panică și aduce corpul înapoi la o stare mai ușor de gestionat.
9. Respirați în afara cutiei
Când se instalează un atac de panică, este posibil să observați creșterea ritmului cardiac și respirația devine mai greu de prins. Respirație cutie este o tehnică care poate servi ca remediu natural pentru atacurile de anxietate. Acest proces în patru pași ajută la reducerea stresului și la îmbunătățirea dispoziției.
- Stați în poziție verticală și expirați încet prin gură pentru a elibera tot aerul din plămâni.
- Inspirați încet prin nas timp de 4 secunde în timp ce vă umpleți plămânii cu aer, câte o secțiune la un moment dat, până când simțiți că se mișcă în abdomen.
- Ține-ți respirația timp de 4 secunde.
- Expirați din gură timp de 4 secunde, eliberând aerul din plămâni și abdomen.
- Ține-ți respirația încă 4 secunde.
- Repetați procesul de aproximativ 4 ori.
10. Scrieți-l, eliberați-l
Anxietatea cronică vă poate îndepărta sentimentul realității, făcându-vă să vă întrebați pe voi înșivă și pe cei din jur. Jurnalizare poate fi un instrument eficient pentru a vă ajuta să vă readuceți gândurile pe cale, concentrându-vă mai degrabă pe fapte decât pe temeri.
11. Practicați 5, 4, 3, 2, 1
Dacă aveți atacuri de panică cronice, un terapeut vă poate sugera să practicați un tehnica de împământare numit „5, 4, 3, 2, 1” care vă ajută să reveniți în contact cu realitatea din jur.
- Cauta cinci lucruri pe care le poți vedea în jurul tău.
- Observa patru lucruri pe care le poți atinge în jurul tău.
- Asculta Trei lucruri pe care le poți auzi în jurul tău.
- Găsi Două lucruri pe care le poți mirosi în jurul tău.
- A se gandi la unu lucru pe care îl poți gusta.
12. 1, 2, 3 ușor ca CBD
Ulei de canabidiol sau CBD este un derivat al plantei de marijuana. Spre deosebire de buruiana soră de canabis, CBD de obicei nu conține THC (ceea ce te ridică).
Din acest motiv, marijuana medicală necesită rețetă, iar CBD poate fi găsit cu ușurință în magazinele naturale de sănătate din tinctură sau formă gumă . CBD este încă destul de nou pe piață, dar studii inițiale au arătat că poate fi un tratament potențial pentru anxietate și stres.
Ai grijă cumpărătorul: uneori pot fi găsite urme de THC în CBD, ceea ce înseamnă tu ar putea eșua un test de droguri .
13. Spune ahhh către ashwagandha
Printre numeroasele remedii naturale pentru anxietate care vin sub formă de supliment, planta ayurvedică ashwagandha poate fi un remarcabil. A 2014 studiu pe planta a arătat reducerea stresului și anxietății atât în rapoartele pacienților, cât și în măsurile secundare.
Remedii naturale pentru atacurile de panică
Atacurile de panică nu te pot ucide , dar încercați să spuneți asta cuiva care se află în mijlocul unuia care gâfâie după aer. Experiența poate fi deranjantă, intensă și înfricoșătoare. Atacurile cronice de panică pot crea alte efecte pe termen lung asupra sănătății.
Când simțiți acea frenezie, iată câteva remedii naturale pentru gestionarea atacului de panică.
- Numeste-l. În acest moment, un atac de panică se simte ca o pierdere totală a controlului. Etichetând ceea ce se întâmplă ca un atac de panică, vă puteți reaminti că ați supraviețuit înainte și că nu va dura.
- Concentrați-vă asupra respirației. Contactarea cu respirația poate fi o tehnică puternică de împământare. Respirați adânc în burtă sau exersați respirația în cutie și repetați până când corpul dumneavoastră începe să devină mai calm.
- Mutați-vă concentrarea. Atacurile de panică vă pot zdruncina sentimentul realității. Concentrați-vă pe ceva din cameră care este constant și reveniți în contact cu împrejurimile.
- Fă ceva cu mâinile tale. A avea un răspuns tactil la anxietate sau panică poate fi, de asemenea, o bază. Acest lucru poate fi ceva la fel de simplu ca ținând un cub de gheață sau la fel de complicat ca finisarea unei cărți de colorat pentru adulți.
Când să cauți ajutor
Tulburările de anxietate sunt frecvente, dar asta nu înseamnă că trebuie să suferiți în tăcere. Dacă remediile naturale pentru anxietate nu ajută și simptomele rămân persistente, solicitați ajutor de la profesionist medical pentru cei mai buni pași următori.
Semnele majore pe care este timpul să le contactăm includ:
- Slujba sau relațiile tale sunt afectate de anxietate sau atacuri de panică.
- Sunteți în mod regulat bolnav sau aveți dureri.
- Ați început să aveți anxietate sau atacuri de panică după ce ați luat un nou medicament.
- Tu sunt deprimat .
Linia de fund
Există o mulțime de remedii naturale pentru anxietate. Panica, stresul și anxietatea se manifestă în moduri diferite pentru fiecare individ, astfel încât nu fiecare metodă va funcționa pentru toată lumea. Aduceți modificări rutinei și vedeți ce remedii vă lasă să vă simțiți mai rece și mai stăpân.
