Aflați Numărul Dvs. De Înger
Oamenii mă întreabă întotdeauna când am devenit dansator și de ce, și sincer, dansul este singura activitate care s-a blocat. Am avut o mamă super-erou care m-a lăsat să încerc totul: lecții de vioară, karate, fotbal, înot, așa-i așa tânărul meu, mama singură, mă transporta pe ici pe colo ca să pot încerca. Dar dintre toate lucrurile pe care le-am încercat, dansul a fost singura constantă.
Și dansul a fost unul dintre cele mai mari mijloace ale mele de auto-îngrijire, atât fizic, cât și mental
Accentul pus pe flexibilitate permite corpului meu să elibereze și să-mi relaxeze mușchii pentru a preveni sau ameliora durerile și durerile. Construirea rezistenței și a forței în timp a reglat toți mușchii care mă sprijină în a face activități simple de zi cu zi, cum ar fi să transportați alimente grele sau să mergeți cu blocuri lungi din orașul NYC cu mult mai ușor.
Și, în calitate de tânăr care a luptat împotriva depresiei și anxietății grave, dansul a fost ieșirea expresiei creative și a eliberării emoționale de care aveam nevoie pentru a prospera. Acum, ca adult, dansul îmi aduce bucuria de neegalat de a explora părțile cele mai autentice și vulnerabile din mine. Deschide calea pentru astfel de momente de claritate în identitatea mea.
Deci, având în vedere toate acestea, iată câteva exerciții simple bazate pe dans pe care le poate încerca oricine, astfel încât să poată experimenta beneficiile dansului.
tehnică de terapie prin masaj senzual pentru bărbat
1. Dans mic
Dansul mic este minunat pentru non-dansatori care au nevoie de un punct de intrare simplu:
- Cu picioarele goale, stați apăsând marginile exterioare ale mingii și călcați în podea. Ar trebui să simțiți că apăsați patru puncte ale unui dreptunghi la baza fiecărui picior în pământ.
- Lăsând respirația să vă ghideze, permiteți corpului să se miște și să se deplaseze pe măsură ce gravitația îl trage în direcții diferite.
- Observați fără judecată micro-schimbările și oscilațiile corpului dumneavoastră.
S-ar putea să vă aplecați cu mult înainte sau să vă mișcați și să vă împiedicați în lateral. Este în regulă. Nu estedreaptamodalitate de a face acest lucru. Este o explorare simplă și împământare în corpul tău.
2. Fluxul de dans circular
Îmi place să-mi încep diminețile cu o mișcare circulară. Este un memento minunat să îmbrățișezi șocul și instabilitatea cu care te poți trezi dimineața și să-l folosești pentru a-ți găsi puterea (salut, construirea rezistenței!).
Iată cum dansez circular:
ariel winter mr piele
- Încep cu ambele mâini în sus spre cer. Apoi îndoiesc un genunchi și îmi las brațul pe aceeași parte să mă topească încet în podea.
- Odată ce ajung la podea (sau cât de aproape pot ajunge de podea), mă îndrept încet spre centru și mă pliez peste picioare. Cu cât vă îndoiți mai mult picioarele în mijloc, cu atât aveți mai mult acces la plierea completă.
- Continu să mă leagăn spre cealaltă parte și apoi îndoi piciorul opus, în timp ce brațul meu de acea parte mă readuce încet în picioare.
- Repet toate acestea, începând în cealaltă direcție.
Vă puteți juca cu ritmul - mișcându-vă mai încet sau mai repede - pentru a adăuga variații sau puteți adăuga într-un cerc superior al corpului, deschizându-vă pieptul spre tavan ca parte a secvenței.
3. Shake-ul
- Începeți cu o săritură a genunchilor. Lăsați mișcarea să curgă către membrele voastre și dincolo.
- Intensificați-vă în timp până când shake-ul devine sălbatic. Brațele se pot oscila deasupra capului sau dintr-o parte în alta. Lasă-te să pleci fără judecată!
- Puteți face acest lucru chiar și pe mâini și genunchi cu mici eliberări pulsatorii prin spate, dacă faceți acest lucru în picioare este prea mult pentru dvs.
Îmi place să scot și expresii vocale, folosind suspine sau respirație grea pentru a aprofunda eliberarea. Acesta se simte puțin nebun în acest moment, dar credeți-mă că este catharsisul pe care cu toții nu l-am știut niciodată că avem nevoie!
4. Cercuri de șold
Aceasta este una dintre mișcările mele preferate de dans! Îmi permite să devin o prostie pe măsură ce lansez. Este ca și cum ai veni în clubul din dormitorul tău. De unul singur. Cu judecata zero. A spus cineva #Câștigător.
- Începeți prin a sta în picioare și a vă înconjura șoldurile într-o singură direcție, desenând cercuri pe podea de diferite dimensiuni.
- Oferă-ți provocarea de a desena cel mai mic cerc pe care l-ai putea și apoi cel mai mare cerc posibil la SpongeBob aducându-l prin oraș .
Puteți face acest lucru, de asemenea, într-o poziție așezată, cu picioarele încrucișate, cu un călcâi peste celălalt genunchi pentru a aprofunda întinderea pentru a elibera gluteii pe lângă șoldurile strânse.
5. Ridicarea călcâiului
Ridicarea sau ridicarea călcâiului se realizează prin apăsarea degetelor de la picioare și a mingii piciorului în podea și ridicarea tocurilor de la sol. Este simplu și eficient.
care este dimensiunea stomacului tău
Cunoscut pentru a crește echilibrul prin creșterea rezistenței vițelului - ceea ce duce la o mobilitate mai mare a gleznei și stabilitate pentru a susține mersul pe jos, alergarea și săriturile - ridicările călcâiului pot servi ca un pick-me-up după-amiaza.
Chiar și cele mai simple mișcări pot fi dansul
Îmi plac aceste mișcări de dans, deoarece ilustrează partea mea preferată despre dans: accesibilitatea. Dansul poate fi complex și complicat și acesta este cu siguranță un element frumos al artei, dar la final, dansul este doar un alt limbaj.
Corpurile noastre înnăscute au capacitatea de a comunica, de a se juca și de a se vindeca prin mișcare, oricât de subtil sau de mic ar fi gestul. Aceste mișcări pot dura 5 minute sau o oră din zi. Indiferent de timpul pe care îl dedicați mișcării corpului, sunteți sigur că veți culege o recompensă bogată, dacă nu altceva decât un simplu zâmbet. Dans fericit tuturor!
Candace Taylor este ofițer șef inspirație și instructor la 305 Fitness .
