Somn, întrerupt: 13 moduri de privare a somnului vă afectează corpul

Somnul este magic și puține lucruri sunt mai bune decât o noapte bună de odihnă. Dar ce se întâmplă când te trezești că nu dormi suficient? Faceți câteva nopți neliniștiteîntr-adevărconteaza? Pui pariu.

păr violet asiatic

Corpul tău folosește somnul cu înțelepciune, luând acel timp prețios pentru a-ți construi sistemul imunitar, pentru a procesa informații și pentru a le reseta înainte de a începe o nouă zi. Când nu dormiți suficient, toate aceste funcții și multe altele sunt eliminate.

Care este numărul dvs. de somn?

Somnul este esențial și nu va ajunge suficient în mod regulat duce la probleme . Deci, pentru câte ore ar trebui să filmezi? În medie, locul dulce pentru somnul prim pentru adulți este 7-9 ore pe noapte .

A obține mai puțin de atât te-ar putea pune în zona de pericol. Și nu ai fi acolo singur. Potrivit unui studiu din 2012, aproximativ 1 din 3 adulți americani dormi prea puțin.

Infografie: Mekhi Baldwin

Ce cauzează privarea de somn, oricum?

Privarea de somn este cauzată de consecvență nedormind suficient sau dacă aveți un somn de calitate inferioară. O tulburare de somn ca. insomnie poate fi și vinovatul.

Alte tulburări frecvente ale somnului:

• narcolepsie
• sindromul picioarelor nelinistite
• apnee obstructivă în somn
• tulburare de somn ritm circadian

Cum poți spune că nu ai somn? Căutați semne ca acestea:

• oboseala în timpul zilei
• iritabilitate
• căscat frecvent
• somnolență excesivă

Prea multe nopți neliniștite și te afli într-o rebeliune corporală. Se pot întâmpla multe corpului tău dacă nu dormi suficient.

Fara somn? Iată ce se întâmplă

1. Un sistem imunitar slăbit

Gândiți-vă la sistemul dvs. imunitar ca la o armată, întotdeauna pregătită să vă protejeze împotriva forțelor malefice ale infecției și bolilor.

La fel ca o armată, sistemul tău imunitar are nevoie de timp construiți-i apărarea . Când dormi, sistemul tău imunitar se lovește de echipament și se pregătește prin construirea de substanțe (cum ar fi anticorpi și citokine) care ajută la combaterea infecțiilor.

Nu dormi suficient îți slăbește sistemul imunitar, nepermițându-i să creeze suficientă protecție. Și când apărarea sistemului imunitar este scăzută, șansele de a vă îmbolnăvi cresc. Lipsa somnului face, de asemenea, recuperarea mai lungă atunci când vă îmbolnăviți.

2. Probleme respiratorii

Sistemul respirator se bazează pe un somn de calitate pentru a se menține puternic și invers. Dar unele boli și tulburări împiedică această relație simbiotică.

Apneea obstructivă în somn (OSA) este o tulburare de respirație nocturnă care poate afecta calitatea somnului perturbând pașnicul tău Zzz . Trezirea constantă pe tot parcursul nopții din cauza OSA poate duce la lipsa somnului.

Privarea de somn vă poate face, de asemenea, mai susceptibilă la infecții respiratorii, cum ar fi gripa sau răceală , precum și agravarea bolilor respiratorii existente.

katie pavlich iubit

3. Probleme cardiace

Când vine vorba de probleme ale inimii, fie prea puținsauprea mult somn poate avea un efect negativ asupra sănătății cardiovasculare. A dormi mai puțin de 5 ore sau mai mult de 9 ore de somn în fiecare noapte a fost legat la un risc crescut de boli de inimă, accident vascular cerebral și atacuri de cord.

4. Risc crescut de cancer

LA Studiu 2015 a constatat că lipsa somnului este legată de riscul crescut al unor tipuri de cancer, inclusiv cancer de prostată, cancer de sân și cancer oral. A adormi și a rămâne adormit poate fi dificil pentru persoanele care urmează un tratament pentru cancer și poate fi o provocare de durată mult timp după remisie.

Există, de asemenea, un risc pentru cei care lucrează în ture peste noapte. Câțiva ani de expunere la lumină peste noapte poate reduce nivelul melatoninei din corp , un hormon care te ajută să dormi. Acest lucru poate încuraja creșterea cancerului. Somnul de cel puțin 7 ore în fiecare noapte vă poate ajuta să rămâneți sănătos.

5. Risc crescut de diabet

Lipsa somnului împiedică, de asemenea, corpul să elibereze suficient insulină , un hormon care scade nivelul zahărului din sânge. Acest lucru vă poate determina creșterea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce vă poate crește riscul de dezvoltare diabet de tip 2 .

Într-o revizuire a studiilor din 2015, cercetătorii au concluzionat că 7 până la 8 ore de somn este ideal pentru menținerea insulinei la un nivel sănătos.

6. Probleme de gândire

Ca adaptare de succes a filmului din anii '90Clubul Baby-Sitterscărțile ne amintește creierul este centrul lanțului . Dar dacă nu dormi suficient, mintea ta poate deveni tulbure, ceea ce poate duce la tot felul de probleme.

Memoria, abilitățile de rezolvare a problemelor și chiar creativitatea pot fi afectate negativ de doar o noapte de somn pierdut. Într-un mic Studiu din 2011 , 18 bărbați au îndeplinit două sarcini: una după o noapte plină de somn și una după o noapte fără somn. Nu este surprinzător faptul că noaptea fără somn a avut efecte negative asupra vigilenței, raționamentului și timpilor de reacție, printre alți factori.

7. Uitarea

Dificultatea de a-ți aminti lucrurile merge mână în mână cu probleme de gândire. După cum se dovedește, somnul are un impact uriaș asupra memoriei și abilității de a învăța.

Somnul vă ajută creierul să „blocheze” informațiile, permițându-vă să le stocați și să le recuperați atunci când aveți nevoie de ele. Somnul te ține ascuțit și pregătit pentru următoarea noapte (probabil virtuală) de trivia!

8. Puțin sau deloc dorință sexuală

Da, ai citit bine. Când nu dormi suficient, nu vrei să-l faci.

O mică Studiu din 2011 a constatat că lipsa somnului a scăzut nivelul de testosteron al hormonului sexual la bărbații tineri sănătoși cu 10-15 la sută. Participanții au experimentat, de asemenea, modificări ale dispoziției lor generale pe măsură ce nivelurile de somn au scăzut. Vorbește despre un ucigaș de dispoziție!

Și conform unui Studiu 2015 , a dormi suficient este, de asemenea, important pentru dorința sexuală la femei. Studiul a constatat că femeile care au dormit mai mult au fost mai interesate de sex a doua zi. Femeile care au dormit mai mult în medie s-au simțit, de asemenea, mai excitate decât cele care au dormit pentru perioade mai scurte.

9. Creșterea în greutate

Deși este normal să vă bucurați de ocazional gustare seara târziu , lipsa de somn poate provoca munchies-urile de noapte să apară în mod regulat.

Lipsa somnului afectează producerea de către creier a hormonilor care controlează foamea și plinătatea. Faptul că nu dormi suficient provoacă o scădere a nivelului de leptină (hormonul care îți spune creierul că ești plin) și o creștere a grelinei (care îți mărește pofta de mâncare), ceea ce duce la gustări înainte de culcare.

chef courtney mcbroom

Lipsa somnului este, de asemenea, legată de rezistența la insulină, care poate scădea toleranța organismului la glucoză (aka zaharuri).

LA 2012 studiu a analizat legătura dintre greutate și somn la 21.469 de adulți pe o perioadă de 3 ani și a constatat că cei care au dormit mai puțin de 5 ore pe noapte aveau șanse mai mari de creștere în greutate și eventuală obezitate.

10. Risc crescut de accidente

Urcarea la volan când lucrați cu un somn minim poate duce la dezastru. Potrivit unui Studiu 2018 , persoanele care dorm 6 ore sau mai puțin în fiecare noapte au un risc mai mare de a intra într-un accident de mașină decât cele care dorm de 7 până la 10 ore. Și riscul crește cu fiecare oră de somn pierdută. Yikes!

Acest lucru vă poate afecta mai ales dacă lucrați ore lungi, dacă sunteți lucrător în schimb sau șofer comercial sau dacă călătoriți des.

Lipsa somnului vă poate afecta, de asemenea, echilibrul și coordonarea, ceea ce vă face să aveți mai multe șanse să cădeți, să vă ciocniți de lucruri sau să aveți accidente fizice similare.

11. Probleme de piele

Nu-l numesc „somn frumos” degeaba. Dacă nu dormi suficient, îți va face ravagii pe piele.

O mică Studiu 2015 finanțat de Estee Lauder Companies a constatat că femeile care nu au dormit suficient de bună calitate au semne mai semnificative de îmbătrânire a pielii și au scăzut funcția de barieră a pielii. Sunt necesare încă mai multe cercetări pentru a înțelege pe deplin modul în care somnul afectează pielea.

12. Întreruperea producției de hormoni

Somnul are un impact uriaș asupra producției de hormoni a corpului tău și faptul că nu primești suficient îți poate arunca hormonii din lovitură. De exemplu, producția adecvată de testosteron necesită cel puțin 3 ore de somn de înaltă calitate.

Lipsa somnului poate, de asemenea, să se încurce cu hormonii de creștere care afectează înălțimea ta și creșterea generală. Hormonii de creștere sunt importanți pentru a vă ajuta să vă reparați țesuturile și celulele și pentru a vă construi masa musculară. Obținerea de prea puține Zzz poate modifica această producție de hormoni.

13. Schimbările de dispoziție

Știi sentimentul ăla obscen după o noapte neliniștită? Asta datorită faptului că nu dormi suficient!

Somnul prea puțin poate afecta starea ta mentală și emoțională, făcându-te mai susceptibil la schimbări de dispoziție și paranoia . Lăsat netratat, lipsa de somn vă poate determina chiar să vedeți sau să auziți lucruri care nu sunt de fapt acolo (adică halucinații).

La persoanele cu anumite condiții de sănătate mintală, a nu dormi suficient poate duce la creșterea anumitor simptome sau comportamente.

Cum să dormi cât mai repede

Nu ne gândim că cel mai bun remediu pentru lipsa somnului este să vă asigurați că obțineți abundență în fiecare noapte (7-9 ore!). De asemenea, este important să vă asigurați că obțineți suficient somn de calitate .

Încercați aceste sfaturi pentru a vă relua ciclul de somn:

• Du-te la culcare și trezește-te la aceeași oră în fiecare zi (da, chiar și în weekend și de sărbători!).
• Evitați gustările sau consumul de mese prea aproape de culcare.
• Limitați sau evitați pui de somn în timpul zilei (știm, acesta este de rahat).
• Faceți exerciții fizice în mod regulat (dar nu prea aproape de culcare!).
• Mențineți consumul de alcool scăzut.
• Nu consumați cofeină după prânz.
• Evitați utilizarea electronicelor înainte de culcare (puneți telefonul jos).
• Creați un timp înainte de culcareritual de relaxare(cum ar fi meditația sau o baie fierbinte).

Programul de somn este încă oprit? Dacă încă mai aveți probleme cu somnul sau aveți oboseală cronică în timpul zilei, este timpul să discutați cu furnizorul dvs. de asistență medicală. Ei pot lucra cu dvs. pentru a ajunge la rădăcina problemei și pentru a găsi un curs de tratament care să vă ajute să închideți ochii.