COVID-19 pe creier? Iată 8 vitamine și suplimente pentru un sistem imunitar puternic

Îți faci rolul aplatizați curba și încetinește răspândirea COVID-19 - schimbarea orelor fericite pentru Google Hangouts cu prietenii, desfășurarea covorului de yoga acasă în loc de studioul preferat și spălarea mâinilor tot timpul - nu?

COVID-19 este încă relativ nou, dar știm acest lucru, potrivit CDC :

• Se transmite în principal prin contact strâns între oameni (de aceea trebuie să rămânem la o distanță de peste 6 metri), prin picături respiratorii.
• Tupoate safii purtător și transmite boala altora, chiar dacă te simți complet bine.
• Virusul poate fi transmis și prin contactul cu un obiect sau o suprafață contaminată. (Iată cât de des să vă dezinfectați casa chiar acum.)

Nu există nici un remediu pentru COVID-19. Fără vaccin. Niciun tratament cunoscut care să funcționeze de fiecare dată - cel puțin încă nu. Nu este ca o răceală sau chiar ca gripa.

S-ar putea să vedeți influențatori și anunțuri de pe Facebook căutând suplimente minune și alte escrocherii. Raportați-le și mergeți mai departe. Nu poți lua sau face nimic care să te facă „imun”.

wiki ariel iarna

Acestea fiind spuse, pregătirea este putere și există câteva vitamine și suplimente care pota sustinesănătatea dumneavoastră imună. Nu dețin puteri magice speciale împotriva COVID-19, dar vă pot ajuta sistemul imunitar să își facă treaba.

8 vitamine și suplimente pentru un sistem imunitar puternic

Anumite vitamine, minerale și alte suplimente vă pot sprijini sistemul imunitar în ansamblu, chiar dacă nu au fost cercetate în special pentru impactul lor asupra COVID-19.

„Având niveluri adecvate de toți nutrienții într-un sistem bine echilibrat este important pentru sănătatea imună (și în general)”, explică dr. Heather Tynan, medic naturist.

Dr. Tynan observă că este deosebit de important să vă asigurați că nu sunteți deficienți în anumite substanțe nutritive care „joacă roluri deosebit de importante în promovarea răspunsului imun adecvat”.

Iată o privire asupra a opt dintre ele:

Vitamina C

„Corpul nostru arde prin vitamina C într-un ritm mult mai rapid atunci când luptăm împotriva unui agent patogen”, spune Tynan. Este o vitamină solubilă în apă (eliminăm orice exces), deci trebuie să o luăm regulat.

Dar tupoate saobțineți prea mult dintr-un lucru bun: aportul zilnic tolerabil pentru adulți este 2.000 de miligrame și, dacă luați mai mult de atât, s-ar putea să aveți diaree.

„Vitamina C este necesară pentru buna funcționare a barierei epiteliale, care ajută la împiedicarea pătrunderii insectelor rele, precum și a unui număr sau a celulelor imune”, adaugă Tynan.

De asemenea, glandele suprarenale elibereaza vitamina C atunci când sunteți stresat, deci este posibil să aveți nevoie de mai mult timp în perioadele dificile.

Citricele, broccoli și ardeii grași vă pot ajuta să încărcați vitamina C.

Vitamina D

Cercetarile arata că, pentru adulți, administrarea zilnică a unui supliment de vitamina D cuprins între 400 și 2.000 UI poate ajuta la prevenirea infecțiilor respiratorii, cum ar fi răceala obișnuită, spune Amy Gorin , MS, RDN, un nutriționist dietetician înregistrat în zona New York.

Deși nu există nicio dovadă, acest lucru împiedică COVID-19, „știm de ceva vreme asta vitamina D este utilă pentru imunitate ”, Adaugă ea.

Deoarece vitamina D este solubilă în grăsimi, Tynan recomandă solicitarea furnizorului dvs. de asistență medicală să vă verifice nivelurile de bază înainte de a decide asupra unui supliment.

De asemenea, puteți obține vitamina D din lumina soarelui, ciuperci, lapte fortificat, pești grași și ouă.

Zinc

' Zinc este unul dintre mineralele cel mai frecvent asociate cu sănătatea imună - nu este surprinzător, având în vedere numeroasele celule imune pe care le afectează ”, explică Tynan.

„Gardianul” sistemului imunitar , zincul ajută atât imunitatea înnăscută (încorporată), cât și imunitatea dobândită, iar o deficiență poate duce la afectarea funcției imune. S-a arătat zinc pentru a ajuta la reducerea duratei de răceală obișnuită, dar, din nou, nu există cercetări privind zincul și COVID-19.

Stridiile sunt alimentele cele mai bogate în acest mineral, urmate de carne de vită, crab și homar.

te iubesc pentru totdeauna modele de tatuaje

Probiotice

Majoritatea sistemului nostru imunitar rezidă în intestinul nostru, explică Tynan, „astfel încât să avem un microbiom sănătos este de o importanță extremă atunci când vine vorba de o imunitate care funcționează bine”.

Cel mai sănătos microbiom (bacteriile „bune” care îți populează intestinul) este „cel cu cea mai mare diversitate de microorganisme benefice”, adaugă ea. Nu există nici o cea mai bună tulpină sau marcă, spune ea.

Optează pentru surse de probiotice, în special pentru cele fermentate, cum ar fi kimchi, varză murată, pastă de miso, iaurt și kombucha.

Seleniu

Seleniu este un mineral esențial care acționează ca un antioxidant puternic în corpul tău . În cadrul sistemului imunitar, acesta produce un tip de proteine ​​care este utilizat pentru combaterea agenților patogeni și ajută anumite tipuri de celule imune să funcționeze optim, explică Tynan.

Deficiențe de seleniu au fost legate la răspunsuri imune mai lente și afectarea funcționării celulelor imune.

Cel mai simplu și mai gustos mod de a obține valoarea zilnică de seleniu (55 micrograme) este consumând câteva nuci de Brazilia pe zi. Peștele gras și carnea de organe conțin, de asemenea, acest mineral.

Vitamina A

Spune Tynan vitamina A este un antioxidant care primește o „mențiune onorabilă” pentru sănătatea imună. Ea recomandă obținerea betacarotenului (pe care corpul nostru îl transformă în vitamina A) din alimente întregi, cum ar fi cartofii dulci, morcovii, ardeii grași și alte fructe și legume galbene și portocalii.

Vitamina A este liposolubilă, deci tupoate saexagerează, deoarece corpul tău stochează suplimentar în țesuturile tale. „Este întotdeauna o idee bună să consultați mai întâi medicul dumneavoastră”, spune Tynan.

Vitamina E

Ea dă și antioxidantul vitamina E. o mențiune onorabilă pentru funcția imună. Aceasta este o altă vitamină solubilă în grăsimi, care se obține cel mai bine prin alimente, potrivit lui Tynan.

sezonul pesti 2021

Obțineți vitamina E din verdeață cu frunze, nuci și semințe și avocado, printre alte surse.

Soc negru

„Bătrânul a prins multă tracțiune în ultima vreme și din motive întemeiate”, spune Gorin. Cercetarile arata administrarea de suplimente de soc poate reduce durata și severitatea răcelii obișnuite. Totuși, bătrânul s-a dovedit promițător în scurtarea duratei gripei acest studiu a fost finanțat de industrie .

Cu toate acestea, socul nu are a fost testat cu COVID-19 și veți găsi informații contradictorii despre dacă ar trebui să le luați chiar acum.

'Noi facemnuau dovezi care să susțină afirmația că socul este bun sau rău în ceea ce privește protejarea împotriva COVID-19 ', explică Alissia Zenhausern, NMD, un medic naturist la NMD Wellness of Scottsdale . „Până când vom avea o mai bună înțelegere a modului în care tratamentele naturale ne afectează capacitatea de a lupta împotriva COVID19, concentrați-ne pe elementele de bază - șimereuconsultați-vă cu medicul înainte de a încorpora orice vitamină, plantă sau medicament nou. ”

7 sfaturi bonus pentru un sistem imunitar sănătos

Noțiunile de bază pentru menținerea sănătății sistemului imunitar nu s-au schimbat prea mult de la pre-COVID-19. (Nr. 1: Spălați-vă mâinile, vă rog, vă mulțumesc și sunteți binevenit.)

Tynan spune că se reduce la „optimizarea dietei, a somnului și a exercițiilor fizice; reducerea stresului și a expunerilor toxice; cultivarea unui sentiment de comunitate, scop, recunoștință și apartenență; etc. ”

Acești factori determinanți ai sănătății „joacă un rol în a ajuta sistemul nostru imunitar să lupte împotriva invadatorilor, protejând în același timp propriile noastre celule”, spune ea.

Iată câteva alte lucruri pe care le puteți face în fiecare zi pentru un sistem imunitar sănătos.

1. Spălați-vă pe mâini. Serios. (Nu este nevoie să explicăm acest lucru din nou, nu-i așa?)
   
2. Stai hidratat. Ești în mare parte apă, deci corpul dumneavoastră trebuie să rămână hidratat corespunzător pentru a menține procesele corporale normale, cum ar fi detoxifierea naturală (cacarea, transpirația etc.).
   
3. Limitați alcoolul. Alcoolul poate avea un impact negativ asupra funcției imune , deci rămâneți cu limita recomandată de o băutură pe zi pentru femei sau două băuturi pe zi pentru bărbați (sau mai puțin) chiar acum.
   
4. Mănâncă curcubeul. Toți acei nutrienți enumerați mai sus? Ele pot fi găsite în alimente reale, întregi. Deci, pe cât poți, mănâncă o serie de alimente neprelucrate - inclusiv fructe și legume.
   
5. Gestionați stresul. Stresul vă afectează funcția imunitară , deci oricât de greu ar părea acum, găsiți modalități de a face față. FaceTime un prieten, face yoga sau respiratie acasă, strânge-ți furbaby-urile, fă un pui de somn - orice ai nevoie!
   
6. Continuați să partajați meme. Mesajele și fotografiile tâmpite pe care tu și familia ta le tot trimiți? Sunt dovada că râsul este cel mai bun medicament (OK, poate că nuCel mai bun, dar asta se spune ...). Umorul îți poate sprijini sistemul imunitar , așa că faceți „Schitt’s Creek”, continuați să transmiteți aceste meme și găsiți modalități de a menține lucrurile ușoare.
   
7. Angajează-te cu orgasmele zilnice. Excitare sexuală și orgasm pot ambele activează-ți sistemul imunitar Deci, indiferent dacă sunteți solo sau acasă cu un partener, faceți-vă cu siguranță timp pentru plăcere! (Este un remediu? Din păcate, nu.)

Cele mai bune practici COVID-19 pentru prevenire

Nu există nici un remediu și nici o portiță care să evite COVID-19. Suntem în asta împreună! Organizatia Mondiala a Sanatatii spune că acestea sunt primele cinci lucruri pe care le putem face cu toții pentru a limita răspândirea și pentru a ne menține sănătoși:

1. Spălați-vă mâinile des, timp de cel puțin 20 de secunde.
2. Tuse în cot.
3. Nu vă atingeți fața.
4. Păstrați o distanță de siguranță de cel puțin 6 picioare.
5. Stai acasă, dacă poți. Dacă nu poți, fii extrem de vigilent cu privire la primele patru.

Am înțeles? Bun. S-ar putea simți descurajant, dar să rămâi sănătos în timpul unei pandemiiesteposibil - și puteți face acest lucru fără a lua toată hârtia igienică la magazinul local.