Aflați Numărul Dvs. De Înger
Includem produse pe care le considerăm utile cititorilor noștri. Dacă cumpărați prin link-uri de pe această pagină, este posibil să câștigăm un mic comision.Iată procesul nostru.
Nu ești singur dacă te-ai uitat în oglindă și ți-ai dorit să fii puțin mai înalt (și ți-ai dorit au fost un baler ). Dar înălțimea ta este un aspect al corpului tău asupra căruia nu ai prea mult control.
În ciuda oricăror remedii sau sfaturi miraculoase pe care le-ați fi văzut online (* ahem * bro science), nu vă puteți crește înălțimea după ce ați terminat de crescut.
Înainte ca înălțimea dvs. să atingă limita, există câțiva factori care vă pot ajuta să maximizați creșterea. Dar după pubertate, nu poți influența decât cât de înalt eștiuite, nu cât de înalt sunteți (fără promisiuni în partea de baler).
De ce nu mai crești în adolescență?
Oamenii de știință cred despre 80 la sută înălțimea ta este determinată de genele tale (mulțumesc, mamă și tată!), dar acestea nu înțeleg pe deplin legătura exactă dintre genetică și înălțime.
Înălțimea este determinată de mai mult de 700 de variante genetice (mai degrabă decât o singură genă), ceea ce face foarte dificil să se prevadă cât de înalt va fi cineva. A 2017 studiu care a analizat probe de ADN de peste 700.000 de oameni, a constatat că există și gene mai puțin frecvente care reprezintă mai mult de 1 centimetru din înălțimea unei persoane.
Genetica dvs. poate contribui, de asemenea conditii de sanatate care îți afectează înălțimea, cum ar fi Gigantism sau Sindromul Marfan .
Majoritatea oamenilor încetează să crească până la vârsta de 18 ani, dar ora exactă poate varia în funcție de momentul în care începeți pubertatea și de dacă sunteți masculin sau Femeie .
Fetele ating de obicei înălțimea maximă cu aproximativ vârsta de 14 ani , sau la câțiva ani după începerea menstruației. Băieții, de obicei, încetează să mai crească vârsta de 16 ani dar poate crește la câțiva centimetri după aceea.
De-a lungul pubertății, oasele tale devin mai lungi datorită plăci de creștere la capetele oaselor tale. Pe măsură ce vă apropiați de sfârșitul pubertății, oasele dvs. lungi suferă formarea lor finală, iar cartilajul din plăcile de creștere se transformă în os sau se osifică. Odată ce acest lucru se întâmplă, înălțimea ta este o afacere gata.
Cum să vă ajutați la înălțime înainte de a fi prea târziu
Nutriție
O dietă echilibrată este esențială atunci când vine vorba de creștere. Nutrienți cum ar ficalciușivitamina D.sunt foarte importante, ca cercetare arată că ambele pot beneficia în mod semnificativ sănătatea oaselor.
Mâncând fructe și legume să te lovească de tinevitaminaiar cota de minerale este importantă pentru toată lumea - dar mai ales pentru cei care încă cresc.
Cercetare arată, de asemenea, că proteinele sunt esențiale pentru sănătatea oaselor și pot beneficia de densitatea osoasă a coloanei vertebrale. A 2016 studiu din 45 de seturi de gemeni au constatat că nutriția este deosebit de importantă în copilărie, iar lipsa de proteine poate fi cel mai mare factor de mediu care poate influența înălțimea.
Dormi
Cercetare a arătat că multe dintre funcțiile care afectează creșterea se întâmplă în timpul somnului, ceea ce poate însemna că un somn adecvat este necesar pentru o creștere adecvată.
LA 2013 studiu a constatat că copiii cu apnee obstructivă în somn (OSA) a avut niveluri, înălțime și greutate mai mici ale hormonilor de creștere, comparativ cu copiii care nu aveau OSA. Deoarece OSA poate provoca somn agitat sau întrerupt, aceste constatări sugerează că calitatea slabă a somnului are un efect negativ asupra creșterii.
Stai activ
Exercițiul nu vă va face oasele să crească mai mult, dar cercetările sugerează activitatea fizică poate crește densitatea minerală a oaselor , mai ales în perioada adolescenței.
O dietă bogată în calciu combinată cu o cantitate sănătoasă de activitate fizică poate maximiza masa osoasă și reduce riscul apariției osteoporoză .
nunta carina lau
Rămânerea activă este, de asemenea, importantă, deoarece întărește mușchii și oasele și probabil promovează eliberarea hormon de creștere uman (HGH) . În mod surprinzător, HGH joacă un rol important în dezvoltarea fizică. Începe creșterea în copilărie și promovează repararea celulei (știți, procesul care ne menține tineri și sănătoși).
Fumatul interzis (în sau în uter)
Este destul de cunoscut faptul că fumatul nu este bun pentru sănătatea generală, dar ar putea afecta și înălțimea.
Conform CDC , fumatul de tutun în timpul sarcinii poate afecta dezvoltarea fătului. Cercetare a arătat că masa osoasă scăzută și densitatea osoasă redusă în copilărie sau adolescență pot fi legate de fumatul matern în timpul sarcinii.
Utilizarea marijuanei poate avea și un impact asupra înălțimii. Deși sunt necesare mai multe cercetări, a Studiu 2015 a constatat că utilizarea intensă a marijuanei poate determina băieții să lovească pubertatea mai devreme și, de asemenea, poate împiedica creșterea lor.
Ce poți face cu înălțimea ta acum?
Odată ce pubertatea se termină, este destul de mult jocul pentru înălțimea ta. Este imposibil să devii mai înalt de aici înainte, chiar dacă faci tot CrossFit sau yoga din lume.
Cu toate acestea, înălțimea ta se poate schimbafoarteușor pe tot parcursul zilei (nu vă excitați prea mult - nu vorbim mai mult decât jumătate de centimetru ). Acest lucru se datorează comprimării ușoare a discurilor din coloana vertebrală cauzată de activitățile zilnice care afectează cartilajul și fluidul din coloana vertebrală. În plus, dacă tu stai la un birou toată ziua, s-ar putea să nu-ți facă nici o favoare posturii tale.
Veștile bune? Există câteva lucruri pe care le puteți face pentru a vă face singuriapăreaatelier.
Fii atent la postura ta
Ta postură face o diferență uriașă în cât de înalt apareți. Dacă ești întotdeauna prăbușit, poți părea cu câțiva centimetri mai scurt decât ești. Stând în picioare sau ridicându-te în picioare adaugă instantaneu câțiva centimetri cadrului (totul este o iluzie, oameni buni). Așa că țineți capul sus!
Pur și simplu nu te poți descuraja? Dacă sunteți cu adevărat investit în îmbunătățirea posturii, puteți încerca un dispozitiv de corectare a posturii .
Practica yoga
Este posibil să fi auzit mitul popular că yoga te poate face mai înalt. În realitate, un obișnuit practica yoga ajută la construirea forței musculare, care poate susține o postură mai bună .
Yoga vă poate învăța, de asemenea, cum să vă concentrați asupra respiraţie , care poate ajuta la postură. Cu alte cuvinte, yoga te poate face să pari mai înalt, dar nu te face să crești.
Construiește și întărește-ți mușchii
O căutare rapidă online pentru exerciții care să te facă mai înalt poate produce rezultate aparent promițătoare, dar adevărul este că nu există exerciții care să te facă să crești odată ce ai atins înălțimea maximă.
Câștigând masa musculara si întărind mușchii tăi pot susține o postură mai bună. Construirea mușchilor vă poate face, de asemenea, să vă simțiți mai încrezători, ceea ce poate afecta modul în care vă purtați.
Folosește moda în avantajul tău
Discuție reală: știm că sună dureros de evident, dar tocurile și pantofii cu platformă vă vor oferi un impuls. Schimbarea hainelor vă poate oferi, de asemenea, iluzia picioarelor mai lungi și a trunchiului mai lung.
Alte trucuri de modă de încercat:
wiki chadwick boseman
- pantaloni și fuste cu talie înaltă
- îmbrăcăminte adaptată, croită
- purtând o singură culoare
- pantaloni scurți sau fuste mai scurte
- botine în loc de cizme înalte
Acceptă ce ți-a dat mama ta
S-ar putea să nu fie ceea ce sperați să auziți, dar la un moment dat, trebuie doar să vă acceptați înălțimea și să legați ceea ce aveți.
Înălțimea taîntr-adevărnu limitează realizările vieții tale. Unii dintre cei mai mari schimbători de joc ai istoriei erau mai mici ca statură (naiba, Napoleon Bonaparte a condus armata franceză la 5 picioare și 2 inci).
Linia de jos
Genetica joacă cel mai mare rol în înălțimea ta, ceea ce înseamnă că nu poți face mult pentru a schimba cât de înalt vei fi (cu excepția mulțumirii părinților tăi). Factorii de mediu precum nutriția și exercițiile fizice joacă, de asemenea, un rol în creșterea și dezvoltarea dumneavoastră.
Înălțimea ta este aproape stabilită la împlinirea vârstei de 18 ani. În timpul pubertății, poți maximiza creșterea sănătoasă mâncând o dietă echilibrată, rămânând activ și dormind suficient în fiecare noapte.
Dacă ai trecut cu mult de ultima ta apăsare de creștere, te poți face să arăți mai înalt practicând o postură mai bună și consolidându-ți mușchii.
