Aflați Numărul Dvs. De Înger
Când vine vorba de postură, este mult mai mult în joc decât confortul. Ca kinetoterapeut , De multe ori văd oameni blocați în cicluri de probleme legate de corpul muncii, cum ar fi dureri de cap, dureri de spate, probleme neurologice și furnicături ale brațelor.
Aceste probleme nu numai afectează productivitatea , vă pot reduce calitatea vieții. Cercetare arată chiar o postură slabă este asociată cu încredere în sine scăzută.
Și din moment ce munca de acasă tocmai a devenit noua normă, mulți oameni se readaptează la viață fără biroul în picioare al biroului lor și scaunul conturat delicios.
Vestea bună este că practicarea unor obiceiuri posturale bune și poate modificarea ușoară a lucrului dvs. de la amenajarea acasă poate face diferența.
Ilustrație de Brittany England
Sfaturi pentru a sta la un birou
„Majoritatea clienților mei se plâng de noi dureri de spate, deoarece au început să lucreze mai mult de acasă”, spune kinetoterapeutul din New York Charlotte Sayers . „Acest lucru se datorează creșterii timpului de ședere și a faptului că este mai puțin activ. Spatele noastre nu-i place să fie ținute în aceleași posturi pentru perioade lungi de timp, mai ales în șezut. '
Următoarele sfaturi pentru poziția corpului vă poate face să stați la birou timp de 8 ore mult mai ușor pe corp.
1. Mențineți o legănare ușoară în partea inferioară a spatelui
Patru din cinci adulții suferă de dureri de spate. Pentru a ajuta la acest lucru, așezați-vă cu fundul până în spatele scaunului și așezați o pernă mică și fermă în zona goală a coloanei vertebrale inferioare, în care spatele se leagănă în mod natural.
2. Îndoiți coatele la 90 de grade
Biroul dvs. ar trebui să fie la orice înălțime care să permită coatelor să se îndoaie la 90 de grade în timp ce tastați. Dacă scaunul dvs. are brațe reglabile, asigurați-vă că sunt și la această înălțime.
3. Poziționați bărbia paralelă cu solul
Dureri de gât și (cervicogen) dureri de cap poate apărea dacă petreceți ore lungi privind un ecran care este prea prea ridicat sau prea scăzut. Pentru a evita acest lucru, poziționați ecranul direct în fața nivelului natural al ochilor.
4. Trageți bărbia în spate și ascundeți-vă ușor
Majoritatea dintre noi scot ușor bărbia când ne uităm la un ecran, care provoacă durere în coloana cervicală. Trage bărbia înapoi, astfel încât să fie chiar în spatele clavicelelor. Apoi, pune-ți bărbia ușor ca și cum ai ține o minge de tenis cu bărbia.
5. Deschide umerii
Majoritatea oamenilor se înclină într-o anumită măsură, dar adevărul este că este foarte greu pentru coloana vertebrală și pentru spate. Pentru a evita înclinarea, rotiți ușor umerii în jos și înapoi, simțind că mușchii din spatele superior se angajează.
6. Îndoiți genunchii la 90 de grade, cu picioarele plate pe pământ
O postură bună începe în picioarele tale - gândește-te la ele ca la baza posturii tale. Este aproape imposibil să mențineți o coloană vertebrală dreaptă dacă picioarele nu sunt lipite fix de podea, mai ales ore în șir.
De asemenea, ar trebui să evitați sprijinirea picioarelor pe orice, deoarece vă poate strânge ischișorii și chiar vă poate irita nervul sciatic dacă aveți rigiditate spinării.
Lucrați de la îmbunătățiri la domiciliu pentru o postură mai bună
„Este foarte important să vă asigurați că sunteți bine pregătit acasă pentru a reduce leziunile legate de postură, în special „Gât tehnic” care ar putea dura mult peste timpul nostru extins în interior ”, spune Sayers.
Iată câteva produse în care ați putea lua în considerare investițiile în cazul în care aveți dureri corporale regulate.
Aceste adăugiri vă pot ajuta să stați mai bine
1. Folosiți o aplicație de postură
Știind cum arată o postură bună, nu va fi util decât dacă nu vă amintiți să vă corectați poziția pe tot parcursul zilei, ceea ce pentru majoritatea dintre noi este o întrebare destul de mare. Din fericire există multe aplicații pentru asta.
MacBreakz vă solicită să faceți întinderi (majoritatea pe care le puteți face de pe scaun), vizate pentru o postură bună și pentru a elibera orice tensiune acumulată. Costă 24,99 USD, dar îl puteți încerca mai întâi cu o perioadă de încercare gratuită de 14 zile.
O altă aplicație, Postura Om Pat , folosește camera web a laptopului pentru a vă reaminti când sunteți ghemuit. Deși această caracteristică poate părea unică ca intruzivă - dacă nu chiar înfiorătoare - este complet gratuită.
2. Încercați un corector de postură
Există o mulțime de produse purtabile, concepute pentru a încuraja o postură mai bună. Deși aceste produse nu sunt perfecte (reclamațiile obișnuite sunt volumul mare și senzația nefirească de a le purta), ele vă pot oferi memento de care aveți nevoie pentru a vă menține umerii înapoi și coloana vertebrală dreaptă.
Verificați corectorii de postură în Acest articol . Au fost verificate de experți.
3. Ridică-te în fiecare oră
Chiar dacă te-ai antrenat să stai cu o postură perfectă toată ziua, adevărul este că oamenii nu au fost construiți să stea 8 ore pe zi. Stând în picioare te scoate din poziția statică și îți face mușchii să tragă și articulațiile să se miște din nou.
Exerciții ușoare pentru a ajuta la durerile de spate
Cercetare arată că puteți ajuta la ameliorarea durerii prin întinderea regulată a mușchilor afectați și consolidarea forței în zonele cheie.
Încercați să faceți următoarele patru întinderi timp de cel puțin 1 minut fiecare, de două ori pe zi.
1. Poza copilului
Child’s Pose este o întindere excelentă pentru a vă prelungi coloana vertebrală și pentru a ameliora tensiunea din spate în acest moment.
2. Îndoit în picioare înainte
Această mișcare oferă o întindere profundă a ischișorilor, eliberând în același timp tensiune în partea superioară a spatelui și a umerilor. Scopul acestei întinderi este de a menține un spate drept, ceea ce pentru majoritatea dintre noi va însemna să ne îndoim genunchii.
3. Pisică-Vacă
Cat-Cow este o întindere de conștientizare a coloanei vertebrale pe care o puteți folosi pentru a elibera tensiunea de-a lungul întregii coloane vertebrale. Când faceți Cat-Cow, inspirați porțiunea de vacă (când vă arcați spatele) și expirați în timp ce vă înconjurați coloana vertebrală.
4. Intinderea pieptului
Dacă sunteți un sloucher, această întindere va simți bine. De asemenea, puteți aprofunda întinderea îndoindu-vă în talie și aducând mâinile peste cap în spatele vostru.
Jennifer Westfeldt wiki
Durerea cronică este diferită de durere
Este normal să simți o durere și o durere după o zi lungă, chiar dacă postura ta este destul de bună. Durerea cronică este mai intensă și poate avea un impact grav asupra vieții de zi cu zi.
Durerile de spate, ascuțite, puternice, intense și care au durat mai mult de 3 luni sunt considerate cronice. În acest caz, modificările posturale singure probabil nu vor fi suficiente.
Pentru durerile de spate cronice, pe lângă faptul că ați contactat un medic, unele dintre următoarele intervenții ar merita explorate:
- kinetoterapie pentru îmbunătățirea mobilității și funcției
- masaj
- tratamente chiropractice
- acupunctura
- antrenament de mindfulness
Și asigurați-vă că consultați un medic dacă durerile de spate apar cu următoarele simptome:
- amorțeală, furnicături sau slăbiciune în picioare
- durere ascuțită, persistentă, mai ales dacă se agravează noaptea
- scădere bruscă în greutate
- bătând în abdomen
- pierdere de intestin sau controlul vezicii urinare
- febră
Yoga Poses for Tech Neck
Caitlin Reid este kinetoterapeut, instructor de Pilates clinic și creator de retragere wellness . Lucrează cu pacienți privați, grupuri și mărci hoteliere în misiunea ei de a ajuta pe toată lumea să se miște și să se simtă mai bine.
