Depresie și anxietate: cum să faceți față când le aveți pe amândouă

Luptele de a face față depresiei și anxietății sunt prea reale, mai ales dacă aveți de-a face cu amândouă în același timp.

Aceste două condiții merg adesea mână în mână: Unele cercetare sugerează că 40 până la 70% dintre persoanele cu tulburări depresive pot îndeplini, de asemenea, criteriile pentru o tulburare de anxietate.

Deci, cum vă puteți da seama dacă s-ar putea să aveți una (sau ambele) dintre aceste condiții? Și care este legătura dintre ei? Am făcut o scufundare profundă în depresie, anxietate și ce puteți face pentru a începe să vă simțiți cât mai bine.

Deci, care este relația dintre depresie și anxietate?

Anxietatea și depresia sunt condiții separate, fiecare cu mai multe soiuri sau subtipuri. De exemplu, oamenii pot simți anxietate pe scară largă, ca în tulburările de anxietate generalizate sau, mai precis, ca în fobii sau anxietate socială.

Depresia are multe fețe , de asemenea, cea mai frecventă dintre acestea se numește depresie majoră - care ar putea părea înfricoșătoare, dar este într-adevăr doar catchall de diagnostice de depresie.

Anxietatea și depresia lucrează adesea în tandem. Gândurile anxioase pot spirala spre cele deprimante. Dacă depresia este pe primul loc, s-ar putea să nu vă simțiți gata să îndepliniți sarcinile zilnice și apoi, pe măsură ce vasele și facturile se îngrămădesc pe blatul bucătăriei, începeți să vă simțiți anxioși.

Dacă vă simțiți deprimat și anxios - fie în același timp, fie unul după altul - ați putea aveaambiidepresie și anxietate, sau ați putea avea una dintre ele însoțită de simptome ale celeilalte.

Factorii de risc pentru ambele includ stilul de viață, stresul, mediul, afecțiunile medicale subiacente, istoricul traumei și, desigur, loteria genetică - ceea ce înseamnă că unii dintre noi suntem născuți mai predispuși la anxietate și / sau depresie și unii dintre noi le experimentăm după ce s-a confruntat cu o traumă sau o pierdere.

Oricare ar fi cauzele depresiei și anxietății pentru dvs., știți că nu este vina dvs., iar ajutorul este cu siguranță disponibil.

Simptome

Depresie

Deși fiecare tip de depresie ar putea apărea puțin diferit, comun simptomele includ :

• senzație tristă, pesimistă sau scăzută în mod regulat timp de cel puțin 2 săptămâni
• iritabilitate
• neliniște sau opusul său, letargie
• sentiment cronic de vinovăție, lipsă de speranță sau lipsă de valoare
• frecvente gânduri anxioase și îngrijorate
• pierderea entuziasmului pentru alimentele sau activitățile preferate
• oboseală extremă
• somnul se schimbă, cum ar fi trezirea mai devreme decât de obicei sau adormirea excesivă
• scăderea poftei de mâncare și / sau pierderea inexplicabilă în greutate
• dificultăți de concentrare sau luare a deciziilor
• dureri de cap, tulburări digestive sau dureri inexplicabile
• gândindu-mă la sinucidere sau auto-vătămare

Anxietate

În timp ce fiecare tip de anxietate are unele caracteristici unice, anxietatea comună simptomele includ :

• sentimente consistente, deranjante de îngrijorare sau teamă cu privire la viața de zi cu zi și / sau viitorul
• bataie rapida de inima
• scrâșnind dinții
• iritabilitate
• simțindu-mă copleșit
• obosind ușor
• dificultate de concentrare
• mușchii cronici strânși
• probleme de somn, cum ar fi dificultăți de a adormi sau de a rămâne adormit

Nu aveți un diagnostic oficial? Începeți cu o autoevaluare

Probabil ați observat că cele două afecțiuni au multe simptome în comun, cum ar fi îngrijorarea, iritabilitatea și problemele legate de somn. Dacă doriți să faceți o scufundare mai profundă în simptomele dvs., auto-testele ca acestea sunt instrumente excelente pentru a vă începe:

• autotesturi de anxietate și depresie (5 minute sau mai puțin)
• autotest de anxietate (10 minute)
• autotestul depresiei (20 de minute)

Rețineți că, deși vă pot ajuta să reflectați la ceea ce experimentați, autotestele sunt doar primul pas. Este important să urmăriți medicul sau profesionistul în sănătate mintală pentru a obține asistență pentru orice aveți de-a face.

Obținerea diagnosticului: la ce să ne așteptăm

Obținerea unui diagnostic nu se potrivește tuturor, dar medicul dumneavoastră de îngrijire primară va dori probabil să vorbească despre simptomele dvs., să facă un examen și să pună întrebări pentru a obține o imagine mai clară.

Uneori există o cauză fizică a problemei. De exemplu, dacă aveți un conținut scăzut de vitamine B, vitamina D sau fier sau aveți o tiroidă subactivă, ați putea avea simptome care seamănă foarte mult cu depresia.

Medicul dumneavoastră ar putea comanda teste de sânge sau urină pentru a verifica mai întâi aceste cifre. Dacă testele nu sugerează nicio altă cauză, acestea vă pot îndruma către un psihiatru, psiholog sau alt profesionist în sănătate mintală care poate oferi un diagnostic specific cu ajutorul Manualul de diagnosticare și statistic al tulburărilor mentale-5 (DSM-5).

Găsirea planului de tratament potrivit

Din fericire, tratamentele pentru anxietate și depresie rulează cursuri destul de similare, iar abordarea unei afecțiuni îmbunătățește adesea și cealaltă. Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate recomanda una sau o combinație dintre aceste strategii:

Terapia vorbirii

O opțiune aici este terapia cognitiv-comportamentală (TCC), o metodă clasică acum, care ajută oamenii să redirecționeze gândurile negative.

Terapia interpersonală se concentrează pe relații și abilități de comunicare și terapia de rezolvare a problemelor este o tehnică care (exact cum sună) abordează problemele dvs. actuale dintr-un punct de vedere practic.

Unii oameni găsesc, de asemenea, ameliorarea simptomelor de anxietate și depresie psihanaliză .

Scrips

Medicul dumneavoastră vă poate recomanda medicamente pentru anxietate și depresie. Antidepresivele, cum ar fi inhibitorii selectivi ai recaptării serotoninei (SSRI) sau inhibitorii recaptării serotoninei norepinefrinei (SNRI), acționează prin stimularea substanțelor chimice care se simt bine în creier. Și sunt doi: SSRI și SNRI pot reduce, de asemenea, simptomele de anxietate.

Dacă anxietatea este cea mai deranjantă dintre cele două, medicul dumneavoastră ar putea sugera ceva de genul buspironei sau o benzodiazepină precum Xanax.

creion de ochi pentru ochi mici

Numai medicamentele pentru anxietate nu sunt susceptibile de a face o mare adâncime în simptomele depresiei, cu excepția cazului în care sentimentele deprimate provin direct din anxietate. Stabilizatorii de dispoziție - uneori singuri și alteori în combinație cu antidepresive - pot fi, de asemenea, prescrise pentru a ajuta la anxietate și depresie.

Mișcă, mișcă, mișcă

Poate fiîntr-adevăre greu de exercitat când ești deprimat sau anxios, dar o plimbare, un jogging sau cursul tău preferat de yoga vor spori acele endorfine care se simt bine și vor începe să îți schimbi perspectiva. Dacă nu vă simțiți prea mult, chiar și o scurtă plimbare vă poate ajuta.

Evitați alcoolul și cofeina

Știm, noiștiu. Alcoolul și cofeina nu sunt toate rele. Dar, deoarece alcoolul este un deprimant al sistemului nervos central, a spune că nu se amestecă bine cu depresia este o subevaluare imensă.

Și în timp ce alcoolulfaceau tendința de a oferi senzații anxioase în timp ce vă bucurați de acel pahar (sau trei) de pinot, efectul său asupra chimiei creierului înseamnă că duce adesea la o creștere a anxietății întârziată.

Prea multă cofeină, desigur, poate împinge anxietatea și la nivelul următor și poate face somnul mai dificil, intensificând astfel depresia. Încercați să vă lipiți de ceaiuri de plante și kombucha (sau de apă veche simplă!) Pentru câteva săptămâni pentru a vedea dacă vă ajută.

Dormi-l

Știi cum să dormi de bună calitate, împreună cusuma corectăde somn pentru corpul tău, te poate face să te simți ca un milion de dolari? Da. Dar un somn slab sau insuficient este un factor imens de risc atât pentru anxietate, cât și pentru depresie.

Încearcă să te culci puțin mai devreme și să exersezi obiceiuri sănătoase de somn pentru a ajuta.

Încercați o practică de meditație sau mindfulness

Da, meditația este la modă, iar atenția este un cuvânt la modă ... dar nu le bateți doar pentru că sunt populare. Cercetare arată că meditația ar putea reduce simptomele de anxietate și depresie.

Poate încercați CBD

Toată lumea și mama lor vorbesc despre canabidiol sau CBD, pentru anxietate și depresie. Nu există încă o mulțime de cercetări despre acest lucru, dar când vine vorba de anxietate, în special, un studiu a constatat acest lucru șobolanii sunt semnificativ mai puțin stresați când li se administrează CBD .

La om, studii mici au arătat că CBD poate avea unele beneficii persoanele cu anxietate socială și stres post traumatic .

Modificări ale stilului de viață și medicină complementară și alternativă (CAM)

Consumați mai puține alimente procesate, cu zahăr și creșteți aportul de fructe, legume, nuci, grăsimi sănătoase, cereale integrale, pește și carne slabă poate face o mare diferență în modul în care te simți .

Prietenii buni sunt medicamente bune: faceți-vă timp în viața voastră aglomerată pentru a hrăni acele conexiuni de calitate! Dar nu uitați că majoritatea dintre noi avem nevoie, de asemenea, de cel puțin o singură perioadă de timp pentru a reîncărca.

Unii oameni găsesc hipnoterapie de ajutor pentru tratarea anxietății și biofeedback a fost studiat în legătură cu depresia și PTSD.

Numai îngrijirea la domiciliu poate face truc dacă simptomele sunt temporare și ușoare. Dar dacă aveți de-a face cu simptome de anxietate și depresie care vă afectează viața de zi cu zi timp de 2 săptămâni sau mai mult, discutați cu un medic sau un profesionist din domeniul sănătății mintale pentru a primi asistență.