Anxietate ucigașă? Nu, într-adevăr ... Te poate ucide?

Îngrijorarea nesfârșită este o realitate pentru mulți dintre noi în viața de zi cu zi sau în vremuri grele (* ochiul lateral * COVID-19!). Dar te poate ucide cu adevărat neliniștea nervoasă a unei tulburări de anxietate?

Vești bune: anxietatea sau atacul de panică nu te pot ucide. Dar anxietateapoate savă afectează sănătatea pe termen lung, deci vă ajută să aveți instrumente personale de coping și tratament profesional.

Să ne aruncăm o privire de ce nu eștide fapturmează să moară din cauza anxietății și a unor strategii susținute de știință pentru a gestiona haosul.

De fapt: anxietatea mea mă omoară?

Anxietate este o reacție mentală și fizică la frică, stres sau necunoscut (să zicem, urși sau vorbirea în public). Unele îngrijorări sunt protectoare, deoarece trebuie să răspundem atunci când suntem în pericol. Dar atunci când anxietatea intră în exces, aceasta vă poate afecta viața și sănătatea.

Anxietatea este foarte frecventă. In conformitate cu Institute Naționale de Sănătate , aproximativ 31% dintre adulții din SUA au o tulburare de anxietate la un moment dat în viață.

Si Organizația Mondială a Sănătății (OMS) estimează că aproape 300 de milioane de oameni din întreaga lume au o tulburare de anxietate. De asemenea, tulburările de anxietate tind să afecteze mai multe femei decât bărbații.

Deși puteți fi siguri că nu vă va ucide imediat, anxietatea cronică poate avea efecte negative asupra sănătății pe termen lung.

semne că nu vrea să se căsătorească cu tine

Anxietatea poate fi dăunătoare pentru sănătatea inimii

Cercetările sugerează tulburările de anxietate sunt frecvente la persoanele cu boli de inimă. Unii experți cred, de asemenea, anxietatea poate contribui la dezvoltarea boala de inima . Ei speculează că bătăile inimii cronice și creșterea tensiunii arteriale în timp ar putea contribui la un risc mai mare de atac de cord și potențial mai slab al mușchiului cardiac.

Persoanele cu anxietate generalizată pot avea, de asemenea, o risc crescut a bolilor de inimă și a sinuciderii.

Alte afecțiuni de sănătate mintală însoțesc adesea anxietatea

Mulți oameni experimentează mai mult de un tulburări de sănătate mintală dintr-o dată, care pot crește riscul de probleme de sănătate fizică.

Anxietatea și depresia merg adesea mână în mână și a studiu publicat în 2017 a sugerat că medicii depistează pacienții cu astm declanșat emoțional pentru tulburare de panică.

Utilizarea drogurilor sau a alcoolului ca modalitate de a face față depresiei sau anxietății poate crește riscul de hipertensiune arterială, boli de inimă și probleme hepatice - în plus, ar putea agrava simptomele depresiei și anxietății.

Anxietatea vă poate ucide somnul

niste cercetare a constatat că tulburarea de anxietate generalizată poate afecta negativ calitatea somnului , care poate fi o veste proastă pentru sănătatea pe termen lung. Privarea de somn este legat la multe stări de sănătate, inclusiv obezitate, diabet, hipertensiune arterială și boli de inimă.

Pot muri de un atac de panică sau de anxietate?

Într-un cuvânt, nu. Un atac de panică sau anxietate nu te va ucide. Dar, la fel ca anxietatea, atacurile frecvente de panică pot avea unele riscuri pe termen lung pentru sănătate.

Cercetătorii au studiat dacă a avea o tulburare de panică ar putea crește riscul bolilor de inimă, dar nu au făcut-o i-a legat definitiv pe cei doi . Cu toate acestea, atacurile de panică repetate vă pot afecta somnul, punându-vă în pericol apariția unor efecte asupra sănătății pe termen lung asociat cu insomnie .

Atacurile de panică sunt experiențe intense de frică și anxietate care se petrec din senin. Dacă aveți atacuri de panică în mod repetat, este posibil să aveți tulburare de panica . La fel ca anxietatea, tulburarea de panică este mai frecventă la femei - de fapt, femeile sunt de două ori mai probabil ca bărbați să o experimenteze.

Atacuri de anxietate sunt, de asemenea, momente de anxietate ridicată, dar sunt declanșate de situații care provoacă anxietate și nu sunt la fel de severe ca atacurile de panică (gândiți-vă la anxietate ridicată, dar nu la un sentiment de „atac de cord”).

Planul de atac: Ce trebuie să faci atunci când ai un atac de panică

Când apare un atac de panică, încercați aceste strategii pentru a vă ajuta să găsiți un sentiment de calm:

• Eticheteaza-l. Anunțați-vă ceva de genul „Acesta este un atac de panică . Mă descurc și se va termina în curând. ” De asemenea, puteți scrie declarații de genul „Am mai supraviețuit atacurilor de panică și știu că nu mă vor ucide” și le puteți purta cu voi.
• Utilizați respirația pe burtă. Practicați respirația profundă a burții sau încercați respirație cutie : Inspirați prin nas, umplându-vă burta cu aer, pe măsură ce numărați până la patru. Țineți-vă respirația în timp ce numărați până la patru. Expirați prin gură, de asemenea, în timp ce numărați până la patru. Repeta.
• Practicați atenția. Încercați câteva tehnici de relaxare precum repetarea unor cuvinte sau fraze calmante. De asemenea, vă poate ajuta să vă imaginați o scenă care vă calmează sau să vă concentrați asupra încordării și relaxării fiecărui mușchi din corp, începând cu capul și lucrând până la degetele de la picioare.
• Concentrați-vă pe alte lucruri. Dacă puteți, concentrați-vă atenția asupra altceva, cum ar fi spălarea dinților sau mângâierea câinelui sau a pisicii.
• Joacă jocuri pentru distragere. Descărcați jocuri sau muzică pe telefon, care vă pot ajuta să vă distrageți atenția. Cercetare din 2017 sugerează că jocul unui joc ar putea ajuta pe cineva să se calmeze în timpul atacurilor de panică.
• Jurnal. Unii terapeuți sugerează ținând un jurnal a atacurilor tale de panică în care observi când s-au întâmplat, cât au durat și cum te-au făcut să te simți. Acest lucru vă poate ajuta să vedeți orice tipare sau declanșatoare și vă poate ajuta să vă simțiți mai controlat.

Tratament și când să apelați doc

Chiar dacă o tulburare de anxietate sau panică nu vă va ucide, este totuși o idee bună să vă consultați medicul despre starea de sănătate pe termen lung.

Iată câteva semne că este timpul să apelați documentul:

• Anxietatea sau atacurile de panică interferează cu viața de familie, cu locul de muncă sau cu relațiile.
• Sănătatea ta fizică începe să fie lovită.
• Aveți astm și sunteți predispus la atacuri de panică.
• Luați un medicament nou și tocmai ați început să aveți anxietate crescută sau atacuri de panică.
• Tu sunt deprimat .

Furnizorul dvs. de asistență medicală vă poate recomanda opțiuni de tratament, cum ar fi:

• Terapie. Medicul dumneavoastră vă poate sugera psihoterapie, terapie comportamentală cognitivă ( CBT ), terapia dialectică a comportamentului ( DBT ), sau desensibilizare și reprocesare a mișcării ochilor ( EMDR ) terapie.
• Strategii de relaxare. Un terapeut poate contura strategii precum tehnici de respirație , jurnalizare, yoga, și exercițiu.
• Medicament. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicament ca buspironă (Busbar sau Vanspar), SSRI (Paxil sau Zoloft) sau benzodiazepine (Valium sau Xanax).

Faceți și nu faceți atunci când o persoană dragă are anxietate

Dacă cineva pe care îl iubești are anxietate, iată cum poți oferi compasiune sau sprijin suplimentar:

• Nu le spuneți să se calmeze pentru că este „totul în capul lor”. Acest lucru se poate simți respingător. Amintiți-vă că simptomele lor pot fi dureroase și pot avea efecte foarte reale asupra vieții lor.
• Întrebați cum puteți ajuta. Înțelegeți dacă nu pot sau nu răspund în timpul unui atac.
• Nu vă enervați dacă evită situațiile care pot declanșa o anxietate sau un atac de panică. S-ar putea să doriți să subliniați cu ușurință că anxietatea lor pare să afecteze modul în care trăiesc și că sunteți aici pentru a vă ajuta.
• Ascultă. Dacă persoana iubită vorbește despre anxietatea lor, nu presupune că caută sfaturi. Întrebați dacă doresc doar ca cineva să asculte chiar acum.

Linia de fund

Anxietatea și atacurile de panică nu vă vor ucide, dar vă pot afecta sănătatea fizică și mentală pe termen lung. Pentru a face față anxietății sau atacurilor de panică, puteți încerca tehnici precum respirația profundă, jurnalizarea și distragerea atenției.

Dacă simptomele dvs. încep să vă interfereze cu viața și fericirea, cel mai bine este să discutați cu medicul dumneavoastră și, eventual, cu un terapeut. Profesioniștii din domeniul medical vă pot ajuta să dezvoltați un plan de tratament pentru a minimiza orice efecte pe termen lung asupra sănătății. Faceți din explorarea strategiilor de auto-îngrijire o prioritate.