Aflați Numărul Dvs. De Înger
Mesajele primite tocmai au fost încărcate cu mai multe e-mailuri marcate ca fiind urgente, aveți un termen limită de proiect de către EOD, iar mama dvs. tocmai a sunat pentru a afla dacă puiul este fără gluten. Ar fi o subevaluare să spui că nervii tăi ar putea fi puțin încordați.
Înainte de a merge pe toate Jessie Spano , câteva minute ar putea fi tot ce aveți nevoie pentru a vă răcori și a vă recâștiga atenția.
Am rotunjit rapid 40 de moduri de relaxare și ameliorare a stresului.
Sorbiți-vă drumul spre relaxare
1. Ia-ți ceaiul verde
Acest tonic pe bază de plante vă oferă beneficiile L-Theanine , o substanță chimică care poate ajuta la reducerea răspunsurilor la stres ale corpului White DJ, și colab. (2016). Efecte anti-stres, comportamentale și magnetoencefalografice ale unei băuturi nutritive pe bază de l-teanină: un studiu randomizat, dublu-orb, controlat cu placebo, crossover. DOI: 10.3390 / nu8010053 . În plus, doar să mă uit la o cană dinlichid verdepe birou s-ar putea să te calmeze și pe tine, datorită abilității culorii pământești de a calma vKurt S și colab. (2014). Efectele culorii asupra stărilor de spirit ale studenților. DOI: 10.1177 / 2158244014525423 .
2. Chillax cu puțină ciocolată
Când aveți nevoie de o pauză rapidă, rupeți un pătrat de ciocolata neagra pentru a vă spori sănătatea creierului și a reduce stresul Berk L și colab. (2018). Ciocolata neagră (70% cacao organic) crește densitatea spectrală a puterii EEG acute și cronice (μVDouă) răspunsul frecvenței gamma (25-40 Hz) pentru sănătatea creierului: îmbunătățirea neuroplasticității, sincroniei neuronale, procesării cognitive, învățării, memoriei, rechemării și meditației mindfulness. DOI: 10.1096 / fasebj.2018.32.1_supplement.878.10 . Ca bonus suplimentar, ciocolata neagră este mai scăzută în zahăr decât ciocolata cu lapte, dar atinge locul dulce din dinți dulci.
3. Ajută-te la puțină miere
Elixirul de chihlimbar de la prietenii noștri buzzy poate ajuta la ameliorarea anxietății, la combaterea depresiei și chiar la protejarea creierului Rahman MM și colab. (2014). Efectele neurologice ale mierii: perspective actuale și viitoare. DOI: 10.1155 / 2014/958721 .
BurnițăMiereîn dumneavoastrăceai, cafea, iaurt sau pur și simplu mergeți direct la borcan cu o lingură. Lucrurile dulci funcționează și pentru un impuls rapid de energie.
4. Du-te tropical
Faceți o pauză de cinci minute pentru a curăța, tăia felii și mușcați într-un mango suculent. Fapt ciudat: mango-urile conțin un compus numit linalool, principalul ingredient al uleiului esențial de lavandă. Și știi ce face lavanda - ahhhhh. Poate reduce stresul și anxietatea de Cássia da Silveira și Sá R, și colab. (2017). Activitate analgezică a componentelor uleiului esențial: o actualizare. DOI: 10.3390 / ijms18122392 .
5. Tăiați niște gumă de mestecat
Poate că sunteți blocați în traficul supărător, curățați frenetic casa înainte de a vă arăta socrii sau înțelegeți ziarul final. Guma de mestecat este o modalitate ușoară de a ține la distanță monstrul stresului în timp ce îți poate spori starea de spirit și productivitatea Allen AP și colab. (2015). Guma de mestecat: performanță cognitivă, dispoziție, bunăstare și fiziologie asociată. DOI: 10.1155 / 2015/654806 .
6. Crunch și munch
În loc să vă strângeți maxilarul, la fel de bine îl puteți pune în funcțiune. Amestecul de traseu, un măr sau câteva bețe de țelină oferă o criză satisfăcătoare pentru a vă reduce spirala.
Găsiți o liniște interioară
7. Meditează
Nu este nevoie să faceți o retragere silențioasă de o săptămână cu yoghini cu aspect zen pentru a prinde o liniște. Nici nu este nevoie să vă curățați complet mintea. Puteți medita în doar un minut cutehnici de vizualizare. Dă-i drumul înainte de acea întâlnire în care știi că Gretchen îți va pune nervii.
8. Ia capul sub inima ta
Puneți capul între genunchi sau stați în picioare și atârnați capul și brațele spre degetele de la picioare. A-ți pune picioarele sub inimă are efecte restaurative asupra sistemului nervos autonom (ANS), reducându-ți reactivitatea la răspunsul de luptă sau fugă Papp ME, și colab. (2013). Creșterea variabilității ritmului cardiac, dar fără efect asupra tensiunii arteriale de la 8 săptămâni de hatha yoga - un studiu pilot. DOI: 10.1186 / 1756-0500-6-59 .
9. Conectați-vă cu respirația
Probabil respirați deja - dacă nu vă țineți respirația. Avem tendința de a face acest lucru atunci când suntem într-un tizzy. Indiferent dacă țineți în aer, luați înghițituri adânci sau hiperventilați, s-ar putea să adăugați la răspunsul la stres din corpul dumneavoastră.
Vestea bună este că respirația lentă și plină vă poate calma. Încercați o repede exerciții de respirație pentru a reveni la o stare mai relaxată.
10. Dă-ți o strângere
Știi cum pisica ta va deveni rigidă pentru o secundă, încordând toți mușchii pisicilor și apoi relaxându-i? Arată cam bine, nu? Ei bine, puteți încerca și dvs. - sau oricum o versiune a acestuia.
Relaxare progresivă presupune încordarea și eliberarea mușchilor, parte a corpului cu partea corpului. Este posibil să nu aveți timp să vă faceți întregul cadru în cinci minute, dar doar brațele, umerii, gâtul și capul vor fi suficiente.
11. Spuneți ABC-ul dvs. înapoi
Nu, nu este un test IQ, dar este un mod ciudat de fiabil de a vă răci. A spune alfabetul în sens invers îți schimbă temporar atenția de la a-ți face griji cu privire la data viitoare sau la examinarea în așteptare a performanței. Este bine să te joci trucuri din când în când. Numărarea înapoi poate face, de asemenea, trucul.
12. Vizualizați ceea ce doriți sau aveți nevoie
Vizualizarea creativă este un exercițiu de mindfulness dezvoltat de Shakti Gawain în cartea sa Vizualizare creativă . Tehnica presupune să-ți imaginezi mental ce vrei să se întâmple în viața ta sau cum vrei să te simți. Poate ucide stresul rapid.
13. Închideți peepers
Un mic întuneric din spatele capacelor vă poate ajuta să eliminați factorii externi care vă cauzează probleme. Stresorii pot arăta puțin diferit atunci când deschizi ochii, gata să înfrunte din nou lumea.
Răsfățați-vă corpul cu un răgaz
14. Masează-ți mâinile
Mai degrabă decât să vă strângeți mâinile cu griji, tratați-le cu un mic TLC. Doar un masaj pe mâini de cinci minute ar putea ajuta la ameliorarea anxietății, un studiu arată că Nazari R și colab. (2012). Efectele masajului mâinilor asupra anxietății la pacienții supuși unei intervenții chirurgicale de oftalmologie folosind anestezie locală. DOI: 10.5681 / jcs.2012.019 .
Frecați crema preferată în palme. Masaj fiecare articulație și chingile dintre fiecare deget. Strângeți și eliberați pumnii. Apoi flectați încheieturile. Intinderea va ajuta la ameliorarea tensiunii de la atingerea interminabilă a tastaturii sau derularea prin telefon.
15. Încercați presopunctura
Când sunteți deja stresat, ultimul lucru pe care l-ați putea dori este o presiune mai mare. Dar presopunctura poate ajuta la ameliorarea anxietății, potrivit unui studiu recent W H Au D și colab. (2018). Efectele presopuncturii asupra anxietății: o revizuire sistematică și meta-analiză. DOI: 10.1136 / acupmed-2014-010720 .
stând pe un tip
Acupressura este ca versiunea non-poke-y a acupuncturii. Acesta își propune să stimuleze procesele naturale de vindecare ale corpului. Folosiți degetele pentru a găsi cele două divoturi în care mușchii gâtului se atașează de craniu. Apăsați ferm timp de 15 secunde pentru a ușura tensiunea gâtului.
16. Rulați o minge de tenis sub picioare
Împrumutați jucăria brută a lui Fido pentru doar un minut, cu excepția cazului în care are slobber pe ea. O lacrosă sau o minge de golf va face și el trucul. Rulați ușor mingea sub arcuri, oprindu-vă pentru a aplica mai multă presiune atunci când găsiți un loc fraged.
17. Scoateți frustrarea pe o minge de stres
Este în regulă să fie furios câteodată. Stresul poate provoca furie și ceea ce este important este modul în care vă confruntați cu acea emoție aprinsă. Ar putea fi tentant să aruncați laptopul pe cea mai apropiată fereastră de birou sau să vă așezați pe claxon în trafic, dar stoarcerea unei mingi de stres este o opțiune mai sigură și mai ieftină.
18. Stropiți apă rece pe față
Mergeți la loo și porniți robinetul rece. Răcește-ți mâinile și fața cu HDouăO și tamponează câteva puncte de puls. Apa rece are un efect energizant. Dar te poate liniști și dacă temperatura corpului crește după o convorbire lipicioasă cu partenerul tău sau o carne de vită cu șeful tău.
19. Masează-ți pielea capului
Vă face lista de sarcini care vă face să doriți să vă scoateți părul? Tragerea părului este de fapt o tehnică de masaj care poate ajuta la reducerea tensiunii capului și la relaxare. Trage-ți de păr ușor, astfel încât să simțiți că scalpul se ridică ușor. Urmăriți cu un masaj ușor al scalpului.
Fă-ți spațiu pentru tine
20. Găsește un timp singur
O scufundare fierbinte în compania bombelor de baie și a lumânărilor ar putea suna perfect, dar orice spațiu care vă oferă intimitate va funcționa. Nu ai nevoie decât de cinci minute desingur timpulpentru a te apropia puțin de calm.
21. Zen out și zone out
Dacă cabina dvs. este mai puțin calmantă, luați un minut pentru a găsi un loc care este. Așezați-vă sub un copac, de exemplu. Dacă nu poți scăpa, adaugă ceva liniștitor spațiului tău. Poate că este o ceașcă aromată de ceai de plante sau un pulover confortabil. Sau doar concentrați-vă asupra dvs. planta in ghiveci pentru o vrajă și respirați.
22. Ia niște raze
Aveți nevoie de o perspectivă puțin mai însorită? Căutați puțină lumină naturală - nu, nu bere. Lumina soarelui, fie printr-o fereastră, fie prin exterior, vă poate stârni grijile An M, și colab. (2016). De ce avem nevoie de mai multă natură la locul de muncă: Efectele elementelor naturale și ale razelor solare asupra sănătății mintale și a atitudinilor de muncă ale angajaților. DOI: 10.1371 / journal.pone.0155614 .
23. Uită-te pe fereastră
Dă-ți voie să nu faci absolut nimic decât să privești. Privind scene din natură precum copaci și parcuri publice poate fi mai relaxant decât să te uiți la un ecran tehnologic. Dar chiar dacă natura nu este aproape, doar vizionarea lumii exterioare timp de câteva minute s-ar putea să te scape din propriul tău cap.
24. Dezordine dezordonată
Dacă te simți împrăștiat, ar putea fi pentru cădezordinea preluat. Sortează fișierele de pe desktopul computerului. Dacă nu sunteți la serviciu, faceți o reîmprospătare de cinci minute a oricărui spațiu în care vă aflați pentru o nouă perspectivă. Poate că asta înseamnă doar să faci patul.
Încercați o mică mișcare atentă
25. Ridică picioarele
Dacă ați stat toată ziua, „ picioarele sus pe perete ”Poza yoga va întineri viței sau picioarele lente și multe altele. Efectele restaurative ale posturii pot ajuta la stabilirea corpului și a minții.
26. Intinde-l
Nu aveți nevoie de o sesiune de yoga de 90 de minute pentru a profita de beneficiile întinderii. Puteți face acest lucru când trebuie să rămâneți oriunde sau când suntețipe fugă.
27. Crește-ți ritmul cardiac
Forfota zilei vă poate lăsa să vă simțiți ars. Obținerea fluxului de sânge și endorfine vă poate revigora pentru a aborda orice sarcină este la îndemână.
Scoate-i pe unii burpees , cricuri pentru sărituri sau flotări. Sau pur și simplu jog în loc. Chiar și scurte crize de exercițiu poate ajuta la depășirea stresului.
28. Mergeți la o plimbare
Mergeți la cafenea pentru ridicarea preferată sau scoateți-l pe Fluffy pentru a-și întinde picioarele. O croazieră rapidă în jurul blocului combină exercițiul cu o schimbare de peisaj pentru o dublă whammy împotriva îngrijorării.
Flexează-ți mușchii creativi
29. Notează-l
Punerea sentimentelor pe pagină oferă o ieșire pentru ceea ce vă trece prin minte. Încercajurnalizaredespre datorii, griji la locul de muncă sau chiar peeves despre partenerul tău sau colegul de cameră. Vederea cuvintelor s-ar putea să vă ofere o nouă perspectivă.
30. Ascultă melodiile preferate
Sigur ai un Spotifyplaylistsă te înfrupte saucalmează-ți sufletul. Dă-i drumul. Doar ascultarea muzicii are beneficii de relaxare, un studiu arată Linnemann A și colab. (2015). Ascultarea muzicii ca mijloc de reducere a stresului în viața de zi cu zi. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2015.06.008 Și dacă nu ai de gând să nimiciști pe altcineva, mergi mai departe și cântă. Știi că vrei.
31. Aruncați o mișcare
A te pierde în ritm te poate ajuta să scapi de stres. La care se adauga, dans face ca sângele să curgă pentru o revigorare a oxigenului.
32. Faceți un cuvânt încrucișat
Numărul 10: Anxios, copleșit sau speriat (șapte litere). Dacă ați ghicit „stresat”, sunteți într-o formă bună pentru a o ucide la un cuvânt încrucișat. Jocurile de creier care necesită concentrare îți pot lua mintea de la orice te mănâncă.
Folosește-ți nasul
33. Miroase florile
Într-adevăr, oprește-te și adulmecă-le. Păstrați un borcan proaspăt din varietatea dvs. preferată lângă spațiul de lucru sau în sufragerie și luați un suflu ori de câte ori stresul.
34. Încercați aromoterapia
Durează doar un minut pentru a picura puțină lavandă, tămâie sau alt ulei esențial într-un difuzor. Sau, amestecați câteva picături în uleiul de transport preferat (cum ar fi jojoba), frecați-vă în mâini și inspirați.parfumuri liniștitoarepoate ajuta la transmiterea stresului și a anxietății prin stimularea receptorilor din nas care se conectează la partea creierului care reglează emoțiile.
modalități drăguțe de a invita un băiat să iasă
35. Sniff citrice
Îndreptați-vă spre crisper. Mirosul de portocală dulce poate ajuta la scăderea simptomelor de anxietate și la îmbunătățirea dispoziției, cercetările arată că Dosoky NS și colab. (2018). Activități biologice și siguranțacitricespp. Uleiuri esentiale. DOI: 10.3390 / ijms19071966 . Luați-vă timp și curățați unul frumos suculent pentru o doză de calm.
36. Se prepară niște fasole
Treziți-vă și mirosiți cortado sau mergeți în camera de pauză pentru a vă pune bobul. Doar mirosul decafeavă poate face să vă simțiți mai bine - ca să nu mai vorbim de cofeină. Și actul de a face sau de a sta în linia cu latte te îndepărtează temporar de orice te provoacă stres.
Nu aveți prea mult, desigur, sau veți trece de la jazz la nervozitate.
Căutați-vă sistemul de asistență
37. Alintează-te cu un prieten cu blană
Programează-ți timp de așteptare imediat cu bestie-ul tău cu patru picioare.Animale de companiepoate stimula stima de sine și chiar ușura înțepătura respingerii sociale.
38. Râde
Descoperă câteva videoclipuri YouTube. Nimic aruncă o stare proastă la fel de bine ca și chicotelile. Chiar și știința spunerâseteeste cel mai bun medicament. Dar poți vedea singur. Obțineți o mulțime de acesteafeline obsedate de fitnesspentru câteva chicoteli.
39. Vorbește cu un prieten
Vorbind despre sentimentele tale cu un prieten plimbare sau mor vă poate liniști mintea și vă poate informa că cineva îi pasă cu adevărat. Dacă sunteți apăsat pentru timp, chiar și o sesiune de text rapidă înainte și înapoi poate fi o linie de salvare.
40. Începeți să planificați ceva timp liber
Valuri care se prăbușesc, nisip cald, o adiere ușoară care vă răsfoiește părul. Ei bine, cel puțin imaginea este frumoasă. Faceți o pauză de la serviciu și căutați locuri de vacanță. O parte din distracție este planificarea călătoriei, oricum. În plus, știind că vei primi unevadareîn curând vă poate ajuta să treceți printr-o perioadă dificilă.
Ai asta
Dacă vacanța pe plajă - sau chiar o ședere - nu se află chiar acum sau în curând, puteți găsi totuși calmarea stresului în doar cinci minute ori de câte ori aveți nevoie.
Dar trăirea într-o stare perpetuă de stres nu este durabilă. Așadar, asigurați-vă că programați pauze mai lungi și atunci când puteți. Lăsați-vă 30 de minute la sală sau luați un brunch cu BFF-urile dvs., indiferent ce vă aduce la nivelul corect de răcire.
