Cele mai bune yoga de restaurare prezintă pentru ameliorarea stresului

Fie că este în șolduri, în coș, sau în cap,tensiuneare un mod de a se acumula pe măsură ce ne grăbim în fiecare zi. Dar există modalități de a revendica un timp „necesar” foarte necesar cu doar câțiva pași simpli. Yoga restaurativă prioritizează liniștea, relaxarea și o stare de spirit mai calmă, chiar mai mult decât formele tradiționale de yoga Yoga de restaurare pentru femeile cu cancer ovarian sau de sân: concluzii dintr-un studiu pilot . Danhauer SC, Tooze JA, Farmer DF și colab. Școala de Medicină a Universității Wake Forest, Winston-Salem, NC. Journal of the Society for Integrative Oncology, 2008 Spring; 6 (2): 47-58 .. Prin încorporarea elementelor de recuzită precum blocuri de yoga, suporturi, pături și curele pentru a susține și alinia corpul, ipostaze restaurative permite corpului să se relaxeze complet în fiecare postură (așa că nu te strângi să ridici și să ții acea poziție complicată a roții pline).

Practicarea „relaxării active” sau yoga blândă (așa cum se știe și) poate ajuta, de asemenea, yoghinii să țină posturile mai mult decât ar face în mod normal, dând mușchi obosiți și țesuturi conjunctive și puțin TLC suplimentar. Căptușeala argintie: există loc pentru ipostaze de restaurare chiar și în cele mai strânse locuri. Amintiți-vă doar să vă faceți timp pentru a intra și a ieși din fiecare poziție în siguranță - mai ales atunci când coloana vertebrală este implicată. Și pentru cei culeziuni, asigurați-vă că treceți prin fiecare postură cu un profesionist înainte de a le încerca pe cont propriu.

Expert Greatist și instructor de yogaRebecca Pachecosugerează să începeți cu aceste șase posturi, de la poziția de jumătate de porumbel cu deschidere de șold până la oh-așa-restauratoare poza cu picioarele în sus . Așadar, găsiți un loc liniștit - și câteva minute neîntrerupte - și pregătiți-vă să vă relaxați.

Declinare de responsabilitate: Deși suntem mari fani ai yoga pentru a ușura tensiunea și a îmbunătăți mobilitatea, nu este un înlocuitor pentru îngrijirea medicală. Dacă aveți dureri cronice sau leziuni, vă rugăm să consultați un profesionist calificat.

Child’s Pose

Răspuns

Creați un suport de perne ferme, pături sau un suport lateral în fața dvs. Coborâți pe genunchi, așezându-i pe ambele părți ale suportului, degetele de la picioare împreună. Îndoiți partea superioară a corpului pe lungimea suportului. Așezați-vă antebrațele pe podea de-a lungul suportului și întoarceți-vă într-o parte (sau sprijiniți-vă fruntea pe suport - ceea ce este cel mai confortabil). Lăsați gravitația să vă tragă picioarele spre pământ pe măsură ce înmuiați partea inferioară a spatelui și eliberați coada spre călcâi. La jumătatea drumului, întoarceți capul spre cealaltă parte, în timp ce corpul continuă să se așeze în poziție.

fiica lui Bryan Cranston

Pose pe jumătate de porumbel

Eka Pada Rajakapotasana

Începeți pe toate patru și glisați genunchiul drept înainte spre mâna dreaptă. Coborâți șoldul drept pe un suport, pernă sau pătură pliată în timp ce vă extindeți piciorul stâng înapoi, degetele de la picioare îndreptate. Rămâneți în poziție verticală folosind mâinile pentru a vă sprijini sau coborâți până la antebrațe. Respirați în poziție în timp ce vă apropiați strălucirea dreaptă de saltea. Veniți cu grijă la câinele orientat în jos, apoi coborâți pe șoldul stâng pentru a repeta de cealaltă parte.

Bridge Pose acceptat

Setu Bandha Sarvangasana

Așezați-vă pe spate cu genunchii îndoiți, cu picioarele plantate pe podea, la distanța șoldului. Extindeți brațele de lateral și rotiți omoplații unul spre celălalt pentru a simți o ușoară ridicare în piept. Ridicați cu atenție șoldurile de pe sol și glisați un bloc de yoga direct sub sacrum, osul mare, triunghiular, la baza coloanei vertebrale. (Notă: Intrați întotdeauna în poza de punte înainte de a plasa blocul sub sacrum - nu încercați să vă întindeți direct pe bloc.) Pe măsură ce vă odihniți aici, brațele pot rămâne lângă părți, întinse deasupra capului sau direct în T -formă. Începătorii pot menține blocul la cea mai mică înălțime, apoi îl pot roti pentru o ridicare mai mare. Pentru a ieși din postură, apasă în picioare și ridică șoldurile. Scoateți blocul și coborâți ușor spatele la podea.

Poziție înclinată înclinată

Supta Baddha Konasana

Așezați-vă pe spate, cu tălpile picioarelor unite, cu genunchii îndreptați spre exterior și glisați călcâiele cât mai aproape de inghină cât este confortabil. Așezați brațele în unghiuri de 45 de grade față de trunchi, cu palmele îndreptate în sus sau puneți o mână pe burta joasă și una pe piept pentru a vă concentra asupra respirației. Cu fiecare expirație, lăsați genunchii să plutească spre sol, creând o întindere peste coapsele interne și inghinală. Dacă întinderea este prea adâncă, puneți pături sau perne suplimentare sub genunchi pentru sprijin. Pentru a ieși din poziție, rotiți ușor în partea dreaptă cu genunchii atrași de inimă și propuneți-vă treptat până să stați.

Picioarele în sus

Viparita Karani

Pentru a efectua această inversare pasivă, începeți așezat pe podea cu umărul drept, șoldul și coapsa de un perete. Țineți un suport la îndemână și expirați în timp ce coborâți spatele în timp ce vă rotiți picioarele în sus pe perete. Apăsați tălpile picioarelor în perete, ridicați șoldurile și glisați suportul sub șolduri. Extindeți brațele în lateral sau în cactus (brațele superioare perpendiculare pe trunchi, coatele îndoite la 90 de grade, palmele orientate în sus). Așezați o rolă mică (cum ar fi un prosop înfășurat) sub gât, dacă este nevoie de sprijin suplimentar. Când vă pregătiți, apăsați tălpile picioarelor pe perete și ridicați șoldurile pentru a glisa suportul de sub dumneavoastră. Coborâți ușor bazinul pe podea, rotiți-vă spre partea dreaptă și folosiți-vă mâna pentru a vă întoarce la stând.

Cadouri aniversare din piele pentru barbati

Pose de cadavru

Savasana

Așezat pe podea cu picioarele ușor îndoite, glisați un suport sub genunchi și coborâți încet spatele, gâtul, apoi îndreptați-vă spre podea. Lăsați-vă brațele să se odihnească confortabil lângă părți, cu palmele orientate spre cer. Închide ochii, conștientizează respirația ta naturală și dă drumul. Când sunteți gata să ieșiți din poziție, rotiți-vă pe partea dreaptă, respirați 2 - 3 respirații și apăsați ușor mâinile în pământ pentru a vă ridica înapoi la ședere.

Yoga Poses for Tech Neck

Publicat inițial în aprilie 2013. Actualizat în aprilie 2015.