Beneficiile surprinzătoare ale sănătății mâniei

Am fost cu toții acolo: ciocănindu-ne cu capul de podeaua bucătăriei și zbuciumându-ne ca și cum ar fi sfârșitul, pentru că mama sau tata nu ne-au lăsat să avem un al doilea popsicle înainte de culcare. Bine, poate că asta a fost acum 20 de ani. Este posibil să ne fi dezvoltatpuținmetode mai bune pentru a face față furiei noastre de atunci (capacitatea de a ajunge la gheața din congelator probabil ajută). Dar acele sentimente de frustrare, nedreptate și furie au încă un mod de a-și ridica capul, chiar dacă este îndreptat către o figură politică, un șef asinin sau un partener romantic în locul poliției Dessert. Furia ne poate face să ne simțim copleșiți, frustrați și scăpați de sub control - așa este și acolooricerăscumpărarea despre asta?

Răspunsul surprinzător este da - dar totul depinde de modul în care ne descurcăm. Citiți mai departe pentru a afla cum ne poate aduce furia furia și cum o putem gestiona, astfel încât să funcționeze în avantajul nostru .

Raving About Rage - Nevoia de a ști

Ilustrație de John Block

Furia este definit ca o reacție neplăcută (fie emoțională, fie comportamentală) la o cerere, credință sau așteptare nesatisfăcută. De obicei, furia constă din trei componente: gândire (gânduri negative), sentiment (dezamăgire, frustrare, dispreț, furie) și acțiune (scuturarea unui pumn, țipat, violență).

Înțeles, aceste gânduri, sentimente și acțiuni nu sunt atât de dorite și nici nu sunt în general bine primite în situații sociale. Dar oricât de tentant ar fi să ne reprimăm furia, acest lucru poate avea consecințe negative asupra sănătății . Studiile au constatat că suprimarea furiei poate agrava experiența durerii și poate pune stres pe sistemele cardiovasculare ale oamenilor; împingerea furiei în jos a fost, de asemenea, legată de anxietate și depresie Suprimarea emoțiilor afectează răspunsurile cardiovasculare la factorii de stres inițiali și ulteriori de laborator . Quartana, PJ și Burns, JW. Departamentul de Psihiatrie și Științe Comportamentale, Facultatea de Medicină a Universității Johns Hopkins. British Journal of Health Psychology, septembrie 2010; 15 (Pt 3): 511-28. Epub 2009 16 octombrie Supresia furiei prezice durerea, răspunsurile emoționale și cardiovasculare la presorul rece . Quartana, PJ, Bounds, S., Yoon, KL și colab. Departamentul de Psihiatrie și Științe Comportamentale, Facultatea de Medicină a Universității Johns Hopkins. Annals of Behavioral Medicine, 2010 iunie; 39 (3): 211-21 Relația dintre stilul de gestionare a furiei, starea de spirit și simptomele somatice în tulburările de anxietate și tulburările somatoforme . Koh, KB, Kim, DK, Kim, SY și colab. Departamentul de Psihiatrie, Universitatea Yonsei, Colegiul de Medicină, Republica Coreea. Psychiatry Research, 30 septembrie 2008; 160 (3): 372-9. Epub 2008 21 august.

În contrast, beneficiile recunoașterii și valorificării energiei noastre furioase sunt bine documentate în studii științifice . Furia poate fi o forță motivantă care, de asemenea, ar putea face oamenii să se simtă mai mult optimist și încrezător . Recunoașterea furiei poate ajuta stres mai mic asupra inimii și să gestioneze durerea, cel puțin în studiile de laborator Stilul de gestionare a furiei moderează efectele suprimării emoțiilor în timpul stresului inițial asupra durerii și a răspunsurilor cardiovasculare în timpul inducerii durerii ulterioare . Burns, JW, Quartana, PJ și Bruehl, S. Departamentul de Psihologie, Universitatea Rosalind Franklin de Medicină și Științe. Annals of Behavioral Medicine, 2007 oct; 34 (2): 154-65 Inhibarea furiei și durerea: conceptualizări, dovezi și noi direcții . Burns, JW, Quartana, PJ și Bruehl, S. Departamentul de Psihologie, Universitatea Rosalind Franklin de Medicină și Științe. Journal of Behavioral Meidicne, 2008 iunie; 31 (3): 259-79. Epub 2008 23 mai. Și exprimă furia pe măsură ce apare (în loc să-l îmbuteliam și să lăsăm totul să iasă într-o singură luptă explozivă) s-a descoperit, de asemenea, că beneficiază relațiile interumane.

tatuaj cool bărbați

Poate mai mult decât orice altceva, mânia ne avantajează alertându-ne că ceva nu este în regulă la scară individuală, interpersonală sau societală . În sensul cel mai simplu, furia poate fi unul dintre motivele pentru care nu mai avem fântâni de apă segregate, de ce cineva alege să pună capăt unei cariere mortale sau de ce o persoană părăsește o relație nesănătoasă. Dar înseamnă asta că ar trebui să mergem cu toții în jurul pumnilor de ziduri de fiecare dată când ne enervăm sau asistăm la nedreptate?

Abordarea furiei - Planul dvs. de acțiune

La fel ca în cazul multor factori de sănătate, moderarea este esențială. Expresiile de mânie care nu au sub control (gândiți-vă că țipă și escaladează furia, poate până la violență fizică) pot fi rele pentru inimile oamenilor (literalmente) - aceste izbucniri au fost legate de un risc crescut de boli cardiovasculare Ostilitatea, controlul furiei și exprimarea furiei ca predictori ai bolilor cardiovasculare . Haukkala, A., Konttinen, H., Laatikainen, T., și colab. Departamentul de Psihologie Socială, Universitatea din Helsinki. Medicină psihosomatică, iulie 2010; 72 (6): 556-62. Epub 2010 21 apr. Astfel de expresii pot avea, de asemenea consecințe serioase pentru partenerul / partenerii romantici sau familia unei persoane furioase.

Pe scurt, există o diferență între furie și administrat greșitfurie - și cheia pentru a culege avantajele furiei constă în a învăța cum să le faci față într-un mod sănătos . Experiența de furie a fiecărei persoane este diferită, pe baza unor factori precum vârsta, gen , și contextul (furia pe care o persoană o simte față de un șef poate fi diferită de sentimentele pe care ea sau le direcționează către un altul semnificativ). Dar pașii de bază pentru a face față se aplică peste tot, fie la școală, la birou sau acasă. Una dintre cele mai populare strategii de gestionare a furiei merge după acronim STAR-R , prescurtare pentru Stop, Think, Ask, Reduce, Reward. Pașii arată cam așa:

Stop . Pauză. Numărați până la 10 dacă aveți probleme să stați nemișcat și nu uitația respira! Observă că te enervezi. Căutați semne precum mușchii care se încordează, fața se încălzește, mâinile tremură, scurtarea respirației, creșterea vocii și dorința de a fugi.

Gândi . Imaginați-vă consecințele dacă pierdeți controlul - atât pentru dvs., cât și pentru persoana cu care sunteți furios (de exemplu, mă voi simți mai rău; voi fi jenat în fața colegilor mei; Îmi voi răni persoana iubită).

Cere . Întrebați-vă de ce sunteți cu adevărat furios. Ce nevoie aveți, care nu este îndeplinită? Acționezi dintr-o dorință de autoprotecție, genunchii? Ești cu adevărat furios la situația actuală sau încă te deranjează ceva ce s-a întâmplat cu zile în urmă? De obicei, ne simțim mai în siguranță, eliminând furia asupra persoanelor apropiate, dar este important să nu ne direcționăm greșit sentimentele. În schimb, concentrează-te pe identificarea nevoilor tale (la urma urmei, definiția furiei este vorba despre așteptări nesatisfăcute). Lucrați pentru a afla cum aceste nevoi pot fi satisfăcute într-un mod sănătos. Dacă acest lucru necesită implicarea altei persoane, atunci vorbiți cu persoana respectivă - dar numai după ce v-ați liniștit și când veți avea amândoi timp să vă auziți.

Reduce . Întrebați-vă cum vă puteți răcori și apoi faceți-vă timp pentru ao face. Clasicactivități de răcireinclude o plimbare, dușul, ascultarea muzicii relaxante, lovirea unei perne, jurnalizarea, apelarea unui prieten, antrenamentul, meditarea sau câteva poziții de yoga. Este în regulă dacă durează câteva ore sau chiar zile să se răcească. Ceea ce este important este să vă întoarceți la situație cu un cap nivelat și abilitatea de a vă comunica nevoile și de a negocia conflictele într-un mod calm. Ori de câte ori este timpul să purtați o conversație, folosiți „I & rdquo; declarații (& ldquo; m-am simțit rănit de cuvintele tale & rdquo; în loc de & ldquo; mereu mi-ai făcut rău) și ascultă sentimentele celeilalte persoane pentru a minimiza șansele de a declanșa o altă rundă de luptă.

Recompensă . Apreciați-vă că vă gestionați furia. Este o muncă grea și este foarte probabil că nu vom reuși să o înțelegem de fiecare dată. Dar o mică întărire pozitivă (o baie cu bule lungi, o zi la grădinile botanice, bilete pentru a vedea o echipă sportivă preferată) vă poate încuraja să continuați să mâniați furia ca pe o STELĂ.

Acest articol a fost citit și aprobat de experții GreatistDr. Mark BanschickșiDr. Jeffrey Rubin.

cum să faci prima dată mai puțin dureroasă

Care sunt strategiile dvs. preferate de gestionare a furiei? Distribuiți comentariile de mai jos sau luați legătura cu autorul pe Twitter @LauraNewc .