Aflați Numărul Dvs. De Înger
Stresul la locul de muncă este o afacere serioasă. Mulți dintre noi îl acceptă ca normă (și chiar îl poartă ca o insignă de onoare), dar îngrijorarea excesivă la locul de muncă poate avea consecințe de anvergură - și nu doar la birou.
cum să-ți dai seama dacă o femeie căsătorită vrea să se culce cu tine
Această toxicitate cronică are capacitatea de a pătrunde în viața noastră, în ciuda eforturilor depuse pentru a o ține limitată la birourile noastre de lucru. Deci, cum mai facem noi recâștigă-ne sănătatea și să ne ia înapoi viața?
Pentru a gestiona eficient stresul la locul de muncă, trebuie să ne uităm la alte trei domenii ale vieții noastre: sănătatea noastră fizică, sănătatea noastră mentală și simțul perspectivei. Învățând cum să protejăm ceea ce dăunează cel mai mult stresul, ne putem menține puternici și sănătoși.
Iată câteva dintre cele mai bune metode de gestionare a stresului la locul de muncă, dintre care multe pot fi la doar câțiva pași de bebeluși.
De-stresează-ți corpul
Gândește-te - avem tendința de a petrece mult mai mult timp făcând lucruri care declanșează răspunsuri la stres în corpul nostru decât lucrurile care ne relaxează, nu? Acest dezechilibru are consecințe grave asupra sănătății noastre fizice.
Prea mult stres poate accelera procesul de îmbătrânire, ne poate slăbi sistemul imunitar și ne poate face să ne simțim obosiți și deprimați. Mathur M, și colab. (2016). Stresul perceput și lungimea telomerilor: o revizuire sistematică, meta-analiză și considerații metodologice pentru avansarea pe teren. DOI: 10.1016 / j.bbi.2016.02.002 Mariotti A. (2015). Efectele stresului cronic asupra sănătății: noi perspective asupra mecanismelor moleculare ale comunicării creier-corp. DOI: 10.4155 / fso.15.21 Da, este atât de rău.
Deoarece stresul este o reacție în lanț fizică și hormonală, concentrați-vă pe întreruperea acestui răspuns cu obiceiuri sănătoase. Fundația pentru gestionarea stresului și a simțirii energiei constă în general în ceea ce mâncăm, cât (și cât de des) ne mișcăm și cât dormim.
Mănâncă alimente întregi
Probabil ați fost avertizat până la nauză că alimentele procesate vă sunt rele. Ce rău, întrebi? Ei bine, cercetările au legat umplerea alimentelor procesate de obezitate, hipertensiune arterială și anumite tipuri de cancer. Rauber F și colab. (2018). Consumul de alimente ultraprocesate și profilul nutritiv dietetic legat de bolile cronice netransmisibile în Marea Britanie. DOI: 10.3390 / nu10050587
Din fericire, consumul de alimente întregi poate ajuta la protejarea împotriva acestor probleme de sănătate. Și nu trebuie să faceți cumpărături la Whole Paycheck Foods pentru a face acest lucru.
Dietetician înregistrat Amy Jamieson-Petonic sugerează să mâncăm fructe, legume, 100% cereale integrale și nuci pentru a ajuta la combaterea excesului de stres.
Practic, gândiți-vă la alimentele pe care le consumați ca la combustibilul pe care corpul vostru îl folosește pentru a face față oricăror provocări cu care vă confruntați la locul de muncă. Cu cât calitatea nutriției este mai înaltă, cu atât apărarea va fi mai bună.
Fă sport regulat
De asemenea, aceasta nu este o știre. Activitate fizica eliberează substanțe chimice care se simt bine, care calmează stresul în corp și, din fericire, nu trebuie să treceți la o cursă de boot camp de o oră pentru a profita de aceste beneficii.
Practic orice fel de activitate care vă face să vă pompeze inima pentru câteva minute vă poate ajuta. Deci, când nivelul de stres începe să crească, ridică-te și pune-te în mișcare. Intindeți-vă, alergați pe loc, dansați sau pur și simplu mergeți în jurul biroului pentru a vă curge sângele și endorfinele.
Puteți chiar crește beneficiile fizice ale mișcării luând mai multe respirații profunde, curățante , care vă ajută să vă declanșeze răspunsul de relaxare.
Dormi suficient
În mod surprinzător, factorii de stres ai muncii sunt măriți atunci când suntem lipsiți de somn și avem creier de ceață. Se îmbunătățește vreodată ceva când ne simțim obosiți și nebuni? Nada.
Așadar, faceți tot posibilul să țintiți 8 ore de somn în fiecare noapte și încercați să vă mențineți fereastra de somn cât mai consistentă. Ai dormit bine ne poate ajuta să rezolvăm problemele cu minți mai clare (și mai puține frustrări) și chiar să ne stimulăm inteligența.Diekelmann S. (2014). Dormiți pentru îmbunătățirea cognitivă. DOI: 10.3389 / fnsys.2014.00046
De-stresează-ți mintea
Mulți dintre noi credem că stresul este ceva care se întâmplălane. Cu toate acestea, stresul este cu adevărat al nostruraspunsla factori externi precum termenele limită și traficul.
Răspunsul la stres, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de răspuns la fugă sau luptă, este declanșat automat de un gând sau credință că suntem în pericol. Semnalează corpului nostru să producă cortizol și adrenalină pentru a ne ajuta să ieșim din pericol cât mai repede posibil.
Când vă gândiți la asta, este un mecanism destul de impresionant - unul dintre principalele motive pentru care omenirea este încă în prezent.
Cu toate acestea, este nesănătos să declanșezi frecvent acest răspuns la stres și pentru perioade lungi de timp. Deci, deoarece stresul începe în mintea noastră, este important să-l neutralizăm atunci când putem și să ne alimentăm cu gânduri mai pozitive, pline de recunoștință.
Cultivați recunoștința
Putem înlătura evenimentele negative din zilele noastre concentrându-ne pe ceea ce este grozav în viața noastră. Există nenumărate modalități de a cultiva un sentiment de recunoștință, dar iată un loc ușor de început.
În fiecare seară, luați un moment pentru a scrie trei lucruri carete-a făcut să te simți recunoscătoracea zi. Ele pot fi la fel de simple ca să vezi un răsărit de soare superb sau să fii complimentat pentru noua ta pereche de pantofi. Nu este nevoie să îl regândim - doar să ne concentrăm asupra binelui.
Meditează regulat
Un consecventpractica meditației- chiar dacă sunt doar cinci minute pe zi - ne poate ajuta, de asemenea, să controlăm gândurile care pot declanșa stresul.
Dacă sunteți una dintre multele persoane care consideră că meditația este un concept străin și intimidant, gândiți-vă la el ca la un moment pentru exerciții de respirație structurate.
wiki kobe bryant
Data viitoare când te simți stresat pentru că șeful tău a adăugat o altă sarcină la debordarea talista de sarcini, opriți-vă și respirați adânc. Scuturați-vă corpul, așezați-vă și respirați intenționat timp de 5 minute înainte de a vă confrunta cu munca.
Învață să spui „nu”
A fi supra-rezervat, suprasolicitat și supra-angajat duce la stres. Cu toții am experimentat impactul negativ al „prea mult”, în mare parte datorită faptului că ne-am simțit obligați să spunem „da” la toate.
Cu toate acestea, cel mai mare calmant al stresului dintre toate este exercitarea dreptului dumneavoastră la spune nu.' La început se simte nefiresc (și chiar nepoliticos), dar este o abilitate importantă de învățat.
Fii politicos, dar ferm. În a explica altora că sunteți supra-angajat. Îi poți spune chiar șefului tău „nu” - explică doar că încă un proiect va compromite calitatea muncii tale. Totul se reduce la priorități de negociere.
Deconectează-te și ai grijă de viața ta
Uneori, primul pas către atenuarea stresului la locul de muncă este să vă reamintiți că sentimentele voastre neplăcute sunt în întregime valabile, mai degrabă decât să vă așteptați ca corpul dvs. să facă față sarcinilor de lucru imposibile fără cusur tot timpul.
Mulți dintre noi acționăm de parcă am fi invincibili. Alergăm în jurul nostru încercând să fim colegii de muncă perfecți, partenerii perfecti sau pilonii comunității perfecti, întinzându-ne prea subțiri cu obligații și termene și încercând să dovedește-ne valoarea .
Dar nu suntem invincibili. Ne-am ars. Ne îmbolnăvim. Suntem vulnerabili. Și stresul excesiv de muncă doar înrăutățește lucrurile, contribuind la probleme de sănătate, cum ar fi bolile coronariene și diabetul.Jaskanwal S, și colab. (2018). Asocierea între stresul legat de muncă și bolile coronariene: o revizuire a studiilor prospective prin tulpina locului de muncă, echilibrul efort-recompensă și modelele de justiție organizațională DOI: 10.1161 / JAHA.117.008073 Sui H, și colab. (2016). Asocierea între stresul legat de muncă și riscul pentru diabetul de tip 2: o revizuire sistematică și meta-analiză a studiilor prospective de cohortă. DOI: 10.1371 / journal.pone.0159978
Reduceți-vă puțin și amintiți-vă că sunteți mai mult decât munca pe care o faceți. Și, mai degrabă decât să treceți prin ore suplimentare la birou în fiecare seară, petreceți-vă timpul „off” acordându-vă celorlalte părți ale vieții care vă fac să vă simțiți ca dvs.
Programați timp social de calitate
Când lucrăm ore nebunești, ne putem găsi desprinși de relațiile noastre - prieteni, membri ai familiei, parteneri și altele.
Deci, în fiecare săptămână, faceți un efort pentru a programa uneletimp de calitatecu cineva drag doar ca să fii împreună, să stai și să râzi. Deconectați-vă puțin de la locul de muncă și concentrați-vă asupra persoanelor care contează dincolo de sfera muncii dvs.
Fii creativ
Este important săpetreceți ceva timp pentru a fi creativiși atingeți copilul interior. Chiar dacă nu vă considerați o persoană creativă, probabil că aveți un talent sau un hobby care se pretează gândirii imaginative.
Creativitatea poate include oricede la gătit cina până la scrierea de mână a unui card unui prieten sau chiar la proiectarea unui tablou de vizionare. Indiferent de modul în care o faceți, luați puțin timp în fiecare zi pentru a juca doar de dragul ei.
Ia o vacanta
Potrivit unui sondaj realizat de Asociația de Turism din SUA, mai mult de jumătate (55%) dintre americani nu folosiți tot timpul liber plătit în fiecare an. Lucrăm neobosit pentru a câștiga zile de vacanță și apoi pentru a le lăsa pe masă.
Luați înapoi ceea ce vă aparține și puneți acel răspuns automat prin e-mail „În afara biroului”. Anxietățile legate de lipsa muncii sau de enervarea șefului tău cu absența ta vor dispărea în câteva minute de la deconectare din vacanță.
Ești singura persoană care poate pleda pentru nevoile tale. O scurtă pauză de la birou vă va lăsa să vă simțiți împrospătați și chiar încântați să vă întoarceți la muncă? Apoi, cu toate mijloacele, mergi pentru asta.
Linia de jos
Dacă nivelul de anxietate la locul de muncă este peste, nu ești singur. Un sondaj realizat de Harvard T.H. Școala de sănătate publică Chan din 2016 a constatat că aproape jumătate (43 la sută) dintre lucrătorii americani cred că locurile lor de muncă au un impact negativ asupra nivelului general de stres.
Nu ne putem aștepta ca munca să fie total lipsită de stres ( fantezie frumoasă, totuși ). Cu toate acestea, putem lucra pentru a neutraliza stresul de zi cu zi, având grijă de noi înșine și umplând restul timpului nostru cu lucruri semnificative.
Crearea spațiului pentru obiceiuri sănătoase, relații de calitate, activități bazate pe scopuri și chiar doar timp liniștit pentru contemplare poate face o lume diferențiată.
Cu toții merităm să trăim vieti fericite, sanatoase și niciodată nu este prea târziu să începi să faci schimbări simple care îți vor permite să schimbi o parte din stresul ăsta pentru o doză frumoasă de pace interioară.
Acest articol a fost actualizat și adaptat de la original, scris de Laurie Erdman.
