De 10 ori este în regulă să spui „Nu”

În aceste zile, este nevoie doar de câteva atingeri pe smartphone-ul dvs. pentru a vă conecta cu prietenii,face o cină res, ia oclasa de antrenament, sau chiar rezervați unnumirea medicului. Rezultatul: este ușor de depășit și de a fi supra-angajat 24/7.

Deci, dacă te simți copleșit, nu ești singur. Nu mi-am dat seama cât de rău mi se făcuse până când a trebuit să-i spun unui prieten că nu mă pot întâlni în acea noapte pentru o băutură - dar aș fi liber miercuri, peste două săptămâni, după o cină de serviciu.Ce?!Viața mea este destul de normală, dar există o problemă: nu pot să spun că nu.

Numiți-o „ldquo; boală pentru a vă rog”, & rdquo; explică Sue Johnston , antrenor de comunicații. & ldquo; Mulți dintre noi suntem plăcuți de oameni prin natură. & rdquo; Cel mai mare motiv pentru care suntem reticenți să refuzăm invitațiile: nu vrem să îi rănim pe alții & rsquo; sentimente. Totuși, incapacitatea noastră de a spune nu ar putea proveni și din dorința de a evita confruntarea, de a-și impresiona șeful sau chiar de a câștiga mai multe aprecieri pe Instagram.

S-ar putea sa-ti placa

31 Resurse minunate pentru a vă ajuta să vă deconectați, să vă relaxați și să vă stresați mai puțin

Din păcate, uneori dăm atât de mult încât nu mai avem nimic, spune Johnston. O listă de lucruri de făcut un kilometru și un calendar plin de blocaje este o modalitate sigură de a creștestresîn toate părțile vieții noastre.

Soluția: puneți-vă nevoile în primul rând. Gândiți-vă la spielul tipic al însoțitorului de zbor, Johnston spune: „În caz de urgență, puneți-vă mai întâi masca de oxigen, apoi ajutați-i pe ceilalți din jurul vostru”. Traducere: dacă abia poți respira din diferite obligații și întâlniri și întâlniri la cafea, nu vei putea să-i susții pe deplin pe ceilalți atunci când contează. Acesta este motivul pentru care este important săde faptfaceți timp pentru acea sesiune de gimnastică, o oră suplimentară de somn sau noapte liniștită acasă.

Primul pas este valorificarea puterii „nr.” Sigur, s-ar putea să nu se simtă frumos & rdquo; la început, dar cu practică, puteți învăța să o spuneți sincer și politicos - într-un mod care a câștigat P.O. oricine. Aici, experții împărtășesc cum să facă exact acest lucru în 10 scenarii diferite.

1. O cerere de consiliere în carieră

Scena: verișoara mai mică a prietenului tău cere să-ți alegi creierul & rdquo; despre cariera ta la cafea, dar ești umplut la locul de muncă. Soluția: o înțelegem: poate fi enervant atunci când cineva pe care nu-l cunoști dorește sfaturi gratuite. În timp ce nu sunteți obligat să vă întâlniți cu toată lumea, este plăcut să oferiți ceva - mai ales atunci când este o legătură personală, spune Diane Gottsman, expertă în etichetă și proprietarul The Protocol School of Texas. Spuneți că este un sezon aglomerat pentru noi în acest moment, dar aș fi fericit să vă vorbesc atunci când lucrurile încetinesc după vacanță. & Rdquo; Este mai bine să amânați o întâlnire decât să vă acordați atenția deplină persoanei când vă întâlniți, explică ea. Dacă este un utilizator aleatoriu de LinkedIn pe care nu îl știți, fiți politicos, dar stabiliți limite, spune Don Gabor, instructor de comunicare și autorul cărții Cum să începi o conversație și să îți faci prieteni. Răspundeți cu „Nu sunt sigur că ar fi posibilă cafeaua, dar dacă aveți o întrebare specifică, sunt încântat să vă răspund prin telefon. & Rdquo; Acordați apelului o limită de timp și, odată ce această limită este ridicată, efectuați o ieșire politicoasă.

2. Ieșirea la o cină de lux

Scena: prietenul tău vrea să ia cina la un restaurant nou (scump!), Dar ești epuizat, iar contul tău bancar planează în jur, oh, $ 25. Soluția: Fii sincer și sincer, spune Gottsman. Încercați: „Apreciez foarte mult invitația și sunt nerăbdător să vă văd, dar aceasta nu este cea mai bună săptămână. Putem verifica ploaia? & Rdquo; Nu este un lucru greu, nu, nu. doar & ldquo; nu pentru moment, & rdquo; explică ea. & ldquo; Cu toții suntem legați și supra-angajați și, dacă sunt un prieten adevărat, vor înțelege. & ldquo; Dacă este mai mult despre prețul restaurantului, sugerează să mergi într-un loc mai puțin formal sau să iei cafea, spune Gabor.

3. O a doua întâlnire

Scena: ești întrebat la o a doua întâlnire după o primă întunecată. (În mod clar, iubitul tău nevins nu a obținut ideea întâlnirii timpurii și scuză când ai sunat-o o noapte după o băutură.) Soluția: În acest scenariu, vrei să fii onest și respectuos, dar succint, explică Gottsman . & ldquo; Mulțumesc mult pentru invitație, dar trebuie să trec, & rdquo; ar trebui să facă trucul. Și nu trebuie să vă explicați: „O mulțime de oameni devin stingheri în legătură cu„ pauza însărcinată ”, dar nu trebuie să-l umpleți! & rdquo; ea spune. Dacă persistă a doua sau a treia oară, rămâneți puternici - vor primi indiciu, spune Gabor. Ce nu ar trebui să faceți: fiți brutal cinstiți. Nu este nevoie să-i spui că nu te-ai întâlnit niciodată cu un tip care îl susține pe Trump sau că fetele care poartă ochelari nu sunt genul tău.

4. Donându-ți timpul

Scena: Ți-a fost cerut să te oferi voluntar pentru un eveniment caritabil, dar nu ai timp în acest an. Soluția: Haide, este pentru caritate - trebuie să spui da, nu? Nu asa de repede. „Nu puteți spune da la fiecare cerere de timp sau energie”. Spune Gottsman. & ldquo; Trebuie să alegeți. & rdquo; Spuneți-i celui care v-ați angajat deja în evenimentele X și Y în acest an, și trebuie să vă prezentați, sugerează ea. Este mai bine decât să fiți de acord să vă ajutați cu vânzarea de coacere de caritate, apoi să vă prezentați cu o pungă de biscuiți cumpărați din magazin, deoarece nu ați avut timp să vă aruncați faimoasa pâine de banane de casă.

5. O petrecere de sărbătoare

Scena: sunteți invitat la o petrecere de vacanță în care nu cunoașteți pe nimeni - și participarea singură sună la fel de atrăgătoare ca să vă trageți dinții de înțelepciune. Soluția: s-ar putea să nu doriți să o auziți, dar dacă nu aveți un motiv întemeiat să nu mergeți, ar trebui să mergeți, spune Gabor. Chiar dacă este inconfortabil, uneori este foarte bine să ieși din zona ta de confort și să vezi ce s-ar putea întâmpla. Nu știi niciodată pe cine vei întâlni sau ce legături vei face. Dacă nu vrei să mergi din cauza unui program deja agitat, păstrează-l scurt și dulce: recunoaște invitația cu blândețe și spune că ai câștigat. să poată participa. Treceți peste „Trebuie să lucrez târziu în acea noapte” minciună albă, spune Gabor. Nu trebuie să oferiți un motiv pentru care nu puteți merge. & rdquo;

6. Happy Hour cu colegii de muncă

Scena: colegii tăi îți cer să vii la ora fericită, dar ai așteptat cu nerăbdare o ora 18:00. Soluția: Spune-le, „Sună distractiv, dar voi lua o trecere în seara asta. Am un angajament anterior, & rdquo; Spune Gottsman. Ar trebui să fie o mulțime, dar lucrul în spații apropiate poate duce la întrebări ulterioare. Dacă te apasă, spune-le: „Am programat un antrenament în această seară și chiar mă voi simți rău dacă omit din nou la sală!” Sugerează Gottsman. Amintiți-vă: Trebuie să vă stabiliți propriile priorități și să le respectați. Totuși, uneori trebuie să luați una pentru echipă (la propriu). Evenimentele în rețea sunt unul dintre acele lucruri pe care tocmai trebuie să le faceți: este o distracție obligatorie, și rdquo; precum spune Gottsman. În plus, dacă refuzi mai multe invitații de la colegi, ar putea afecta modul în care ești perceput la locul de muncă, spune Gabor. Oamenii vor să știe cum îți place în afara biroului, explică el. Ce este mai mult: Faptul că toată lumea folosește comunicarea electronică ne-a redus timpul față în față, așa că este inteligent să profităm de ocazia de a interacționa personal cu colegii. lucrezi cina pentru și mai multe băuturi la bar? Că poți sări, spune Gottsman.

7. Rămâneți târziu la serviciu (din nou)

Scena: șeful tău îți cere întotdeauna să rămâi târziu la locul de muncă. Soluția: aici este un alt moment în care, din când în când, este doar ceva ce trebuie să faci. Dar dacă este un model consistent, fii încrezător și asertiv, fără să dai de agresiv sau negativ, explică Gottsman. Spune-i: „Când aflu că trebuie să rămân târziu în ultimul moment, a trebuit să ratez evenimentele cu copiii mei / a trebuit să anulez echipa mea de fotbal din liga de rec, etc., așa că aș aprecia cu adevărat o zi sau cam așa ceva capul sus. Data viitoare este 16:52 iar șeful tău cere un raport îndelungat de EOD, dar chiar trebuie să pleci de la birou, explică situația cu sinceritate: „Am un angajament personal în această seară, nu pot să ratez. Sunt fericit să vin mâine devreme sau să fac ceva timp acum, dar trebuie să fiu la locul X până la 18:30 & ldquo; Rețineți că există o linie fină între stabilirea limitelor și insubordonarea, spune Gottsman.

8. Întâlnirea cu un cunoscut

Scena: o cunoștință veche vrea să se întâlnească pentru a bea ceva, dar, sincer, există un motiv bun pentru care nu ai văzut această persoană într-un an. Soluția: „Devine puțin lipicios: nu vrei să fii jignitor, dar nu ești obligat să mergi, & rdquo; Spune Gottsman. Puteți încerca să spuneți „Mulțumesc pentru invitație, dar sunt legat în acea noapte”. și nu oferi o dată alternativă. După una sau două ori, ei ar trebui să obțină deriva. Gabor adaugă că aceasta este una dintre acele situații în care poți oferi o minciună albă: „Sunt chiar la înălțimea ochilor mei în lucru chiar acum și nu este un moment bun pentru mine. & Rdquo; Și lasă asta. Pe de altă parte, spune el, uneori poate fi benefic, personal sau profesional, să ajungem din urmă cu un vechi prieten de colegiu sau fost coleg. & ldquo; Dă-i o lovitură dacă nu ai un motiv real pentru a nu face asta, & ldquo; el sugereaza. & ldquo; S-ar putea dovedi că aveți mai multe în comun decât credeați inițial! & ldquo;

9. O nuntă de destinație

Scena: ești invitat la o nuntă de destinație care te va întoarce cu o lună de închiriere. Soluția: atunci când îți răspunzi, vei trimite o notă plăcută spunând: „Nunta ta sună fabuloasă și îmi pot da seama” Așteptați să vedeți pozele, dar este o dificultate pentru bugetul meu chiar acum. Voi fi acolo în spirit, dar nu pot să fac călătoria, & rdquo; Spune Gottsman. Dacă nu vă simțiți confortabil să discutați situația dvs. financiară, nu vă simțiți presat: finanțele dvs. sunt o chestiune privată. Același lucru este valabil și dacă vi se cere să fiți domnișoară de onoare, dar nu este ceva ce puteți lua în acest moment. Anunță-l pe prietenul tău că o iubești, îi vei sprijini căsnicia și ești fericit să o ajuti în alte moduri, dar nu poți să-ți asumi angajamentele financiare sau de timp care sunt implicate în a fi domnișoară de onoare, & rdquo; Spune Gottsman. Dacă nu vă simțiți confortabil să discutați despre situația dvs. financiară, nu vă simțiți presat: finanțele dvs. sunt o chestiune privată, spune Gabor, și nu trebuie să le spuneți tuturor despre viața dvs. Dacă vă împing - chiar am numărat pe tine să fii acolo - nu-ți fie frică să fii ferm. Spune, „Mă bazez cu adevărat pe tine să înțelegi. Știu că nu ai vrea să fiu într-o poziție în care trebuie să aleg între nuntă și plata chiriei mele & rdquo; Spune Gottsman.

10. O cerere de interviu pentru locuri de muncă

Scena: un recrutor de la o altă companie vă cere să intervievați pentru o poziție deschisă care nu vă interesează. Soluția: păstrați-o simplă. Este măgulitor să fie luat în considerare, dar sunt fericit unde mă aflu acum - asta este tot ce trebuie să spui, spune Gabor. Totuși, nu doare niciodată să cunoști alte persoane din industria ta, adaugă el. & ldquo; Poate merita să luați întâlnirea de dragul de a vorbi cu oameni noi și de a afla despre alte companii. Apoi, puteți lua decizia care este cea mai bună pentru dumneavoastră. & Ldquo;

sean penn wiki

Linia de fund

Este plăcut să fii drăguț, dar să știi când (și cum) să spui nu este crucial pentru sănătatea ta. Pentru a susține puterea acestor două litere mici este nevoie de tact, maniere și curaj, dar recompensa merită.

O strategie finală dacă esteîntr-adevărgreu de refuzat pe cineva: cumpără-ți timp, spune Gabor. Spuneți-le că veți reveni la ei a doua zi și veți crește curajul de a spune nu (frumos) sau cine știe: s-ar putea să decideți să le luați la invitație.